Ինչպես լինել ինքնավստահ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես լինել ինքնավստահ (նկարներով)
Ինչպես լինել ինքնավստահ (նկարներով)

Video: Ինչպես լինել ինքնավստահ (նկարներով)

Video: Ինչպես լինել ինքնավստահ (նկարներով)
Video: Ինչպես դառնալ ավելի ինքնավստահ. 10 ոսկե խորհուրդ 2024, Երթ
Anonim

Հաստատուն լինելը ընկնում է հենց պասիվ լինելու և ագրեսիվ լինելու մեջտեղում: Եթե պասիվ եք, երբեք չեք կարող բարձրաձայնել ձեր կարիքները. եթե դուք ագրեսիվ եք, դուք նման կլինեք մեծ կռվարարի և, ամենայն հավանականությամբ, սխալ ուղղորդելու եք ձեր հիասթափությունները: Բայց եթե հաստատակամ եք, կկարողանաք արտահայտել ձեր ցանկությունները ՝ հարգելով ուրիշների կարիքները, և ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք և արժանի:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 8 -ը. Հասկանալով տարբերությունը ինքնավստահության, ագրեսիայի և պասիվության միջև

Եղեք հաստատակամ Քայլ 1
Եղեք հաստատակամ Քայլ 1

Քայլ 1. Հասկացեք պնդող հաղորդակցությունը:

Հաստատուն հաղորդակցությունը կրում է հարգանք ուրիշների զգացմունքների, կարիքների, ցանկությունների և կարծիքների նկատմամբ: Հաստատակամ հաղորդավարը խուսափում է ուրիշների իրավունքները ոտնահարելուց, մինչդեռ պնդում է իր սեփականը ՝ գործընթացում փոխզիջման փնտրելով: Հաստատուն հաղորդակցությունն օգտագործում է գործողություններ և բառեր ՝ հանգիստ ձևով արտահայտելու կարիքների և ցանկությունների սահմանները ՝ միաժամանակ փոխանցելով վստահության ուղերձ:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 2
Եղեք հաստատակամ Քայլ 2

Քայլ 2. Իմացեք պնդող հաղորդակցության բանավոր հատկությունները:

Բանավոր հուշումները, որոնք ցույց են տալիս պնդող հաղորդակցությունը, փոխանցում են հարգանք, անկեղծություն և հաստատակամություն: Այս հուշումները կարող են ներառել.

  • Ամուր, հանգիստ ձայն
  • Սահուն և անկեղծ
  • Իրավիճակին համապատասխան ծավալ
  • Համագործակցային և կառուցողական

Քայլ 3. Իմացեք պնդող հաղորդակցության ոչ բանավոր հատկությունները:

Verիշտ ինչպես բանավոր ազդանշանները, ոչ բանավոր հաղորդակցությունը փոխանցում է պնդող վարքագիծ և կարող է ցույց տալ հարգանք, անկեղծություն և վստահություն: Ոչ բանավոր հատկանիշները կարող են ներառել.

  • Ընդունող լսողություն
  • Ուղիղ աչքի շփում
  • Մարմնի բաց դիրքորոշում
  • Smպտացեք, երբ գոհ եք
  • Ownայրույթի ժամանակ խոժոռվելը
Եղեք հաստատակամ Քայլ 4
Եղեք հաստատակամ Քայլ 4

Քայլ 4. Սովորեք համոզիչ հաղորդակցության հետ կապված մտքեր:

Հաստատուն մարդը, բնականաբար, կձգտի դեպի որոշակի մտածողության ձևեր, որոնք ցույց են տալիս իրենց վստահությունն ու հարգանքը ուրիշների նկատմամբ: Այս մտքերը կարող են ներառել.

  • «Ինձ չեն օգտվի կամ չեն հարձակվի այլ անձի վրա»:
  • «Ես հարգալից կերպով կպաշտպանեմ ինձ»:
  • «Ես արտահայտվելու եմ ուղիղ և բաց»:
Եղեք հաստատակամ Քայլ 5
Եղեք հաստատակամ Քայլ 5

Քայլ 5. Հասկացեք ագրեսիվ հաղորդակցությունը:

Հաստատակամությունը հաճախ կարող է սխալ շփոթվել ագրեսիայի հետ: Ագրեսիվությունը չունի հարգանք ուրիշների նկատմամբ: Դա լիակատար անտեսում է կարիքների, զգացմունքների, ցանկությունների, կարծիքների և երբեմն նույնիսկ այլ մարդկանց անձնական անվտանգության նկատմամբ: Հաճախ ագրեսիվ հաղորդակցությունը կարող է նույնացվել բարկացած և (կամ) պահանջող վարքագծի, ինքնագովազդի և մանիպուլյացիայի միջոցով:

  • Ագրեսիվ հաղորդակցության բանավոր հատկանիշները կարող են ներառել.
  • Ագրեսիվ հաղորդակցության ոչ բանավոր հատկանիշները կարող են ներառել. Ներխուժել ուրիշների անձնական տարածք. բռունցք սեղմելը, ձեռքերը խաչած, հոխորտալը կամ մեկ այլ անձի ներքև նայելը:
  • Ագրեսիվ հաղորդակցության հետ կապված մտքերը կարող են ներառել.
Եղեք հաստատակամ Քայլ 6
Եղեք հաստատակամ Քայլ 6

Քայլ 6. Հասկացեք պասիվ հաղորդակցությունը:

Լռությունն ու ենթադրությունը պասիվ հաղորդակցության ոճի նշաններն են: Պասիվ հաղորդակցողները հաճախ չունեն հարգանք իրենց նկատմամբ ՝ անտեսելով սեփական կարծիքները, զգացմունքները, կարիքները և ցանկությունները: Պասիվ հաղորդակցությունը սեփական կարիքներն ու ցանկությունները դնում է ուրիշների կարիքներից ցածր: Պասիվությունը խլում է մեկի ուժը և թույլ է տալիս ուրիշներին որոշել իրավիճակների արդյունքները.

  • Պասիվ հաղորդակցության բանավոր հատկանիշները կարող են ներառել ՝ երկմտություն, հանգիստ, ինքնաբացարկ կամ ինքնախաբեություն:
  • Պասիվ հաղորդակցության ոչ բանավոր հատկանիշները կարող են ներառել ՝ հայացքը շեղելը կամ ներքև նայելը, թեք կեցվածքը, ձեռքերը խաչած կամ բերանը ձեռքով ծածկելը:
  • Պասիվ հաղորդակցության հետ կապված մտքերը կարող են ներառել. «Ես չեմ հաշվում» կամ «Մարդիկ վատ են մտածելու իմ մասին»:
  • Նկատի ունեցեք, որ պասիվ լինելը նույնը չէ, ինչ պասիվ-ագրեսիվ լինելը, ինչը բնութագրվում է տվյալ պահին համաձայնության գալով, իսկ ավելի ուշ `վրդովմունքով կամ վրեժխնդրությամբ:
Եղեք հաստատակամ Քայլ 7
Եղեք հաստատակամ Քայլ 7

Քայլ 7. Մտածեք ձեր ազդեցությունների մասին:

Վաղ մանկությունից մեր վարքագիծը հարմարեցված է մեր շրջապատից, ընտանիքներից, հասակակիցներից, գործընկերներից և հեղինակավոր գործիչներից ստացված պատասխաններին համապատասխան: Հաղորդակցության ոճերը, ինչպիսիք են պասիվությունը, ինքնավստահությունը և ագրեսիան, կարող են լինել մշակութային, սերունդային և իրավիճակային ազդեցությունների ընդլայնում: Արեւմտյան հասարակություններում ինքնավստահությունը շատ ավելի է գնահատվում:

Հին սերունդները կարող են ավելի դժվար լինել ինքնավստահ գործել: Onceամանակին տղամարդկանց սովորեցնում էին, որ հուզական արտահայտությունը թուլության նշան է, մինչդեռ կանայք սովորեցնում էին, որ սեփական կարիքների և կարծիքների արտահայտումը ագրեսիայի ուղերձներ է փոխանցում: Երբեմն մեզ համար նույնիսկ կարող է դժվար լինել տարբերակել, թե որ վարքագիծը նպատակահարմար է օգտագործել տարբեր իրավիճակներում:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 8
Եղեք հաստատակամ Քայլ 8

Քայլ 8. Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ ձեր հաղորդակցության ոճի համար:

Կարևոր է ինքներդ ձեզ չմեղադրել, եթե չեք հասկանում, թե ինչպես վստահորեն շփվել: Հաղորդակցության այլ տեսակներ, ինչպիսիք են պասիվությունը և ագրեսիան, կարող են լինել արատավոր շրջանի մաս: Դուք կարող եք կոտրել այս ցիկլը ՝ սովորելով մտածողության և վարքի նոր պնդիչ եղանակներ:

  • Եթե ձեր ընտանիքը սովորեցրել է ձեզ որպես երեխա ուրիշների կարիքները ձեր առջև դնել, ձեզ համար դժվար կլինի ինքնահաստատվել:
  • Եթե ձեր ընտանիքը կամ հասակակիցների խումբը հակամարտությունը լուծել է բղավելով և վիճելով, գուցե սովորել եք համապատասխանաբար լուծել հակամարտությունը:
  • Եթե ձեր սոցիալական խումբը կարծում էր, որ բացասական հույզերը պետք է թաքցնել, կամ եթե ձեզ երբևէ անտեսել կամ ծաղրել են այս տեսակի զգացմունքներն արտահայտելու համար, ապա դուք, հավանաբար, սովորել եք բացասական հույզեր չփոխանցել:

Մաս 2 -ը 8 -ից. Իմացությունների ձեռքբերում

Եղեք հաստատակամ Քայլ 9
Եղեք հաստատակամ Քայլ 9

Քայլ 1. Սկսեք գրել ամսագրում:

Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես վստահորեն շփվել, կարևոր է, որ դուք սովորեք, թե ինչպես արդյունավետ կառավարել ձեր զգացմունքները: Ոմանց համար պարզապես սեփական հուզական գործընթացների մասին պատկերացում կազմելը կարող է բավական լինել, որպեսզի նրանք օգնեն փոխելու ուրիշների հետ շփման ձևը և հնարավորություն ընձեռեն արտահայտելու իրենց հույզերն ավելի հաստատակամ կերպով: Օրագիր պահելը ամենալավը կարող է լինել ձեր վարքագծին հասնելու համար ՝ իրավիճակներ գրանցելով և կոնկրետ հարցեր տալով, որոնք վերաբերում են ինքնավստահությանը:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 10
Եղեք հաստատակամ Քայլ 10

Քայլ 2. Բացահայտեք իրավիճակները, կարծես նկարահանում եք տեսարան:

Գրեք իրավիճակներ, որոնք առաջացնում են ձեր հույզերը: Հավատարիմ մնացեք փաստերին և փորձեք այս առաջին քայլում որևէ մեկնաբանություն չանել: Օրինակ, կարող եք պարզապես գրել. «Ես խնդրեցի ընկերուհուս դուրս գալ ուտելու, և նա ասաց« ոչ »»:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 11
Եղեք հաստատակամ Քայլ 11

Քայլ 3. Բացահայտեք այն հույզերը, որոնք դուք զգում էիք իրավիճակում:

Ազնիվ եղեք, թե ինչպես եք զգացել: Նշեք, թե ինչ հույզերի մասին էիք տեղյակ այդ պահին և գնահատեք յուրաքանչյուր զգացմունքի ինտենսիվությունը 0 -ից 100 սանդղակով (ընդհանրապես ոչ ինտենսիվից մինչև ծայրահեղ ինտենսիվ): Պարզապես գնահատական տվեք, բայց ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 12
Եղեք հաստատակամ Քայլ 12

Քայլ 4. Բացահայտեք ձեր վարքագիծը `արձագանքելով իրավիճակին:

Նշեք ցանկացած ֆիզիկական ախտանիշ, որը դուք կարող էիք զգալ այդ ժամանակ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ արեցի»: և «Ի՞նչ զգացի իմ մարմնում»:

Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն անտեսել է ձեր հեռախոսազանգը, գուցե դուք սրտխառնոց եք զգում կամ ուսերի մեջ լարվածություն է զգացել:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 13
Եղեք հաստատակամ Քայլ 13

Քայլ 5. Բացահայտեք այն մտքերը, որոնք դուք ունեցել եք իրավիճակում գտնվելու ընթացքում:

Այս մտքերը կարող են լինել ենթադրություններ, մեկնաբանություններ, համոզմունքներ, արժեքներ և այլն: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ էի մտածում»: կամ «Ի՞նչ էր անցնում գլխովս»: Օրինակ, կարող եք գրել. «Ես համաձայնեցի, որ դուրս գամ ուտելու, երբ նա ինձ հարցնի, ուստի նա պետք է ասեր այո, երբ ես նրան հարցրեցի», կամ «ոչ» ասելը կոպիտ էր նրա նկատմամբ »կամ« Միգուցե նա դա չի անում ուզում եմ այլևս իմ ընկերը լինել »:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 14
Եղեք հաստատակամ Քայլ 14

Քայլ 6. Գնահատեք յուրաքանչյուր մտքի ուժը:

Կրկին օգտագործելով 0 -ից 100 -ի սանդղակը, գնահատեք իրավիճակում ձեր մտքերի ուժը: Գրանցեք «0», եթե չեք հավատում մտքին, կամ «100», եթե հավատում եք դրան 100%-ով: Հետո հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք ես մտածում եմ պասիվ, պնդող կամ ագրեսիվ ձևով»: Գրանցեք ձեր պատասխանը այս հարցին: Գրանցեք յուրաքանչյուր մտքի կողմ կամ դեմ ցանկացած ապացույց: Գնահատեք, արդյոք կարող են լինել իրավիճակը մեկնաբանելու այլ եղանակներ:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 15
Եղեք հաստատակամ Քայլ 15

Քայլ 7. Որոշեք այս իրավիճակին ավելի հաստատակամ արձագանքը:

Որպեսզի գտնեք ավելի հավասարակշռված և պնդող մտածելակերպ և վարքագիծ, ինքներդ ձեզ հարց տվեք.

Եղեք հաստատակամ Քայլ 16
Եղեք հաստատակամ Քայլ 16

Քայլ 8. Վերագնահատեք ձեր սկզբնական հույզերը:

Իրավիճակը գնահատելուց հետո վերանայեք ձեր սկզբնական հույզերի ուժգնությունը և իրավիճակում ձեր համոզմունքների ուժը: Կրկին գնահատեք դրանք 0 -ից 100 -ի:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 17
Եղեք հաստատակամ Քայլ 17

Քայլ 9. Փորձեք պարբերաբար ամսագիր գրել:

Ամրագրման վարժությունների միջոցով դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնվազեցնեք ձեր զգացմունքների ինտենսիվությունը: Գնահատեք ձեր հույզերը, մտքերը և արձագանքները տարբեր տիպի իրավիճակներում: Եթե շարունակեք զբաղվել, հնարավոր է ՝ սկսեք մտածել և վարվել ավելի հաստատակամ ձևով:

Մաս 3 8 -ից. Սովորում ենք արդյունավետ հաղորդակցվել

Եղեք հաստատակամ Քայլ 18
Եղեք հաստատակամ Քայլ 18

Քայլ 1. Հասկացեք ինքնավստահ հաղորդակցության առավելությունները:

Հաստատակամությունը հաղորդակցված սովորած ոճ է, որը թույլ է տալիս վստահորեն արտահայտել սեփական կարիքներն ու զգացմունքները, միևնույն ժամանակ, ուշադիր լինել ուրիշների կարծիքների, ցանկությունների, կարիքների և զգացմունքների վրա: Դա այլընտրանք է պասիվ կամ ագրեսիվ ձևով վարվելուն: Հաստատակամ շփվելու սովորելը շատ առավելություններ ունի.

  • Ուժեղ և արդյունավետ հաղորդակցություն
  • Վստահություն
  • Ինքնագնահատականի բարձրացում
  • Ստացեք հարգանք ուրիշների նկատմամբ
  • Բարելավում է որոշումներ կայացնելու հմտությունները
  • Նվազեցնում է կարիքները չբավարարելու սթրեսը
  • Թույլ է տալիս լուծել հակամարտությունները
  • Ինքնագնահատականը մեծանում է
  • Արհամարհված լինելու կամ հարկադրանքի զգացողությունները փոխարինվում են հասկանալու և որոշումների վերահսկողության զգացումով
  • Ավելի քիչ ընկճված լինելու հակում
  • Թմրամիջոցների չարաշահման հավանականության նվազում
Եղեք հաստատակամ Քայլ 19
Եղեք հաստատակամ Քայլ 19

Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում ասեք «ոչ»:

Ոչ ասելը կարող է դժվար լինել շատերի համար: Այնուամենայնիվ, «այո» ասելը, երբ անհրաժեշտ է ասել «ոչ», կարող է հանգեցնել անհարկի սթրեսի, դժգոհության և բարկության ուրիշների նկատմամբ: «Ոչ» ասելիս կարող է օգտակար լինել հիշել ուղեցույցների օգտակար փաթեթը.

  • Հակիրճ պահեք:
  • Եղեք պարզ:
  • Ազնիվ եղիր.
  • Օրինակ, եթե ժամանակ չունեք մի լավություն անելու համար, որի ժամանակը չունեք, կարող եք պարզապես ասել. այդ օրը, և իմ օրակարգում տեղ չկա »:
Եղեք հաստատակամ Քայլ 20
Եղեք հաստատակամ Քայլ 20

Քայլ 3. Մնացեք հանգիստ և հարգեք ուրիշներին:

Երբ խոսում եք ինչ -որ մեկի հետ, հանգիստ եղեք և հարգեք նրան: Սա հնարավորություն կտա դիմացինին ուշադրություն դարձնել ձեր ասածին և հարգանքով վերաբերվել ձեզ նույնպես:

Դա կարող է օգնել խորը շնչել, եթե սկսեք անհանգստանալ: Դա անելը կսկսի ձեր մարմնի հանգստացման գործընթացը և կօգնի ձեզ պահել վերահսկողությունը:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 21
Եղեք հաստատակամ Քայլ 21

Քայլ 4. Օգտագործեք պարզ նախադասություններ:

Հաղորդակցությունը կարող է թվալ պարզ խնդիր, այնուամենայնիվ, այն, ինչ մենք փորձում ենք հաղորդել ուրիշներին, և այն, ինչ հաղորդվում է մեզ, հաճախ կարող է սխալ ընկալվել: Սա կարող է հիասթափություն կամ հակամարտություն առաջացնել այլ մարդկանց հետ մեր հարաբերություններում: Ինչ -որ մեկի հետ շփվելիս արտահայտեք ձեր զգացմունքները, ցանկությունները, կարծիքները և կարիքները պարզ նախադասություններով: Սա կօգնի դիմացինին հստակ հասկանալ, թե ինչ եք խնդրում:

Օրինակ ՝ ընտանիքի անդամի հետ երկար նախադասություններով, ակնարկներով և անուղղակի հայտարարություններով խոսելու փոխարեն, կարող եք լինել հակիրճ և անմիջական. Այնուամենայնիվ, ես երախտապարտ կլինեմ, եթե փոխարենը զանգահարեք երեկոյան »:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 22
Եղեք հաստատակամ Քայլ 22

Քայլ 5. Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները, երբ ինքնահաստատվում եք:

«Ես» հայտարարությունները փոխանցում են, որ դուք պատրաստ եք պատասխանատվություն կրել ձեր սեփական մտքերի և վարքագծի համար: Կան «ես» հայտարարությունների տարբեր տեսակներ, որոնք հարմար են տարբեր իրավիճակների համար.

  • Հիմնական պնդում «Այս» արտահայտության այս տեսակը կարող է օգտագործվել առօրյա իրավիճակներում ՝ ձեր կարիքները հայտնի դարձնելու կամ գովասանք, տեղեկատվություն կամ փաստեր տալու համար: Հիմնական պնդումները կարող են օգտագործվել նաև ինքնաբացահայտման իրավիճակներում ՝ անհանգստությունը թեթևացնելու և հանգստություն ապահովելու համար: Այն ներառում է. «Ես պետք է հեռանամ մինչև ժամը 6 -ը» կամ «Ես հաճույք ստացա ձեր ներկայացումից»:
  • Կարեկցող պնդում Այս հատուկ «Ես» հայտարարությունը պարունակում է մեկ այլ անձի զգացմունքների, կարիքների կամ ցանկությունների ճանաչման տարրեր, ինչպես նաև ձեր սեփական կարիքների և ցանկությունների արտահայտում: Այն կարող է օգտագործվել ՝ ցույց տալու ձեր զգայունությունը մեկ այլ անձի դիրքի նկատմամբ, օրինակ ՝ «Գիտեմ, որ զբաղված եք, բայց ձեր օգնության կարիքն ունեմ»:
  • Հետեւանքի պնդում Սա «ես» հայտարարության ամենաուժեղ ձևն է, որը հաճախ օգտագործվում է որպես վերջին միջոցի պնդում: Այն կարող է սխալ մեկնաբանվել որպես ագրեսիվ, եթե ուշադիր չես հետևում քո ոչ բանավոր վարքագծին: Հետեւանքի պնդումը մեկ այլ անձի տեղեկացնում է իր վարքագիծը չփոխելու համար տույժերի մասին. սովորաբար այն իրավիճակներում, երբ ինչ -որ մեկը հաշվի չի առնում ուրիշների իրավունքները: Օրինակ կարող է լինել աշխատանքային իրավիճակը, երբ ընթացակարգերը կամ ուղեցույցները չեն պահպանվում. Ես կնախընտրեի խուսափել դրանից »:
  • Անհամապատասխանության պնդում «Այս» արտահայտության այս տեսակը օգտագործվում է նախկինում համաձայնեցվածի և իրականում տեղի ունեցող անհամապատասխանության մատնանշման համար: Այն օգտագործվում է թյուրիմացությունների և (կամ) հակասությունների պարզաբանման համար: Դուք կարող եք ասել. «Ինչպես հասկանում եմ, մենք համաձայնեցինք, որ ABC նախագիծը մեր թիվ մեկ առաջնահերթությունն էր: Այժմ դուք խնդրում եք ինձ ավելի շատ ժամանակ հատկացնել Project XYZ- ի համար: Կցանկանայի, որ դուք հստակեցնեիք, որն է այժմ գերակա առաջնահերթությունը »:
  • Բացասական զգացմունքների պնդում «Ես» արտահայտության այս ձևը օգտագործվում է այն իրավիճակներում, երբ դուք բացասական զգացումներ եք ունենում մեկ այլ անձի նկատմամբ (զայրույթ, դժգոհություն, վիրավորանք): Այն հնարավորություն է տալիս փոխանցել այս զգացմունքները ՝ առանց անվերահսկելի պոռթկման, և զգուշացնում է մյուս կողմին իրենց գործողությունների հետևանքների մասին: Դուք կարող եք ասել. Ես սրտնեղում եմ դրանից, ուստի ապագայում կցանկանայի այն ստանալ մինչև հինգշաբթի կեսօր »:
Եղեք հաստատակամ Քայլ 23
Եղեք հաստատակամ Քայլ 23

Քայլ 6. Օգտագործեք մարմնի համապատասխան լեզու:

Միշտ հիշեք, երբ պնդում եք, որ ձեր ոչ բանավոր հաղորդակցությունը կարևոր է: Հնարավոր է մտածել, որ դուք պնդում եք, երբ իրականում պասիվ կամ ագրեսիվ եք, քանի որ զգույշ չեք ձեր ոչ-խոսքային հաղորդակցության ոճի նկատմամբ:

  • Ձեր ձայնը պահեք հանգիստ և ձայնը չեզոք
  • Պահպանեք լավ աչքի շփում
  • Հանգստացեք ձեր դեմքի և մարմնի դիրքը
Եղեք հաստատակամ Քայլ 24
Եղեք հաստատակամ Քայլ 24

Քայլ 7. Takeամանակ հատկացրեք ինքնավստահ հաղորդակցություն վարելու համար:

Հաստատուն վարքագծի ընդունումը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում, որպեսզի այն կարողանա դառնալ երկրորդ բնույթը ձեզ համար: Pբաղվեք հայելու մեջ խոսակցություններ վարելով: Այլապես, վարժեցրեք ձեր զրույցը ձեր թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ:

Մաս 4 -ը 8 -ից. Սովորեք կառավարել սթրեսը

Եղեք հաստատակամ Քայլ 25
Եղեք հաստատակամ Քայլ 25

Քայլ 1. Ընդունեք սթրեսը ձեր կյանքում:

Ձեր զգացմունքները վերահսկողության տակ պահելը կարող է դժվար լինել, ինչը կարող է ազդել մեր շփման ձևի վրա: Երբ մենք սթրեսի կամ վրդովմունքի մեջ ենք ընկնում, մեր մարմինը անցնում է սթրեսի ռեժիմի, ինչը մեր մարմինները դնում է քիմիական և հորմոնալ ռեակցիայի մեջ `պատրաստվելու ընկալվող սպառնալիքի: Այս վիճակում ձեր մտածելակերպը տարբերվում է այն ձևից, ինչ դուք կզգայիք հանգիստ, հստակ, ռացիոնալ մտքով և մարմնով ՝ ձեզ համար ավելի դժվար դարձնելով ձեր ինքնահաստատման տեխնիկայի օգտագործումը:

Ընդունեք, երբ ձեր կյանքում սթրես է առաջանում: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք նպաստում են ձեր սթրեսային վիճակին:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 26
Եղեք հաստատակամ Քայլ 26

Քայլ 2. Փորձեք մեդիտացիա:

Հանգստանալու տեխնիկան մեր մարմինը վերադարձնում է հավասարակշռված ֆիզիոլոգիական վիճակի: Օրինակ, մեդիտացիան հանգստացնող ազդեցություն ունի ուղեղի վրա, որը տևում է լավ ձեր մեդիտացիայի նիստից հետո: Սա անմիջական ազդեցություն է ունենում ամիգդալայի վրա ՝ ուղեղի կենտրոնը, որը պատասխանատու է հուզական տրամաբանության համար: Փորձեք ամեն օր առնվազն 5-10 րոպե մեդիտացիա անել:

  • Նստեք հարմարավետ աթոռին կամ բարձի վրա:
  • Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր զգացողությունների վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում ձեր մարմնի հետ, ինչ եք լսում և ինչ եք զգում:
  • Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Շնչեք չորս հաշվարկով, պահեք ձեր շունչը չորս հաշվարկով և արտաշնչեք չորս հաշվարկով:
  • Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը պտտվում է, հեռացրեք մտքերը առանց դատողության և ձեր մտքերը կրկին կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա:
  • Կարող եք ավելացնել մանտրա կամ մետտա, կամ ասացվածք, որը բարձրացնում է ձեզ և դրական զգացմունքներ պարգևում ձեզ, օրինակ ՝ «Թող խաղաղ լինեմ» կամ «Թող որ ես երջանիկ լինեմ»:
  • Կարող եք նաև ուղղորդված մեդիտացիա փորձել, որն օգնում է ձեզ պատկերացնել հանգստացնող պատկերներ:
Եղեք հաստատակամ Քայլ 27
Եղեք հաստատակամ Քայլ 27

Քայլ 3. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:

Երբ դուք սթրեսային իրավիճակում եք, խորը շնչառությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և օգնել ձեզ հստակ մտածել: Մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ դանդաղ և դիտավորյալ ներշնչելով և արտաշնչելով:

  • Հարմարավետ նստեք աթոռին ՝ ձեռքերն ու ոտքերը չանցած, ոտքերը հարթ հատակին և ձեռքերը հենված ազդրերին: Նրբորեն փակեք ձեր աչքերը:
  • Շնչեք ձեր քթով ՝ դիտելով շնչառության որակը ներշնչելիս և արտաշնչելիս:
  • Դանդաղ երկարացրեք յուրաքանչյուր ինհալացիա `սահուն խորացնելով ձեր շնչառությունը դեպի որովայնը: Կարճ դադար տվեք, այնուհետև նշեք արտաշնչելիս արձակված սահուն, կայուն շնչառությունը:
  • Սկսեք հաշվել ձեր շնչառության ռիթմը: Շնչեք 3 վայրկյան: Արտաշնչեք 3 վայրկյան: Պահպանեք դանդաղ, հավասար և վերահսկվող շնչառություն: Փորձեք չշտապել:
  • Օգտագործեք այս ռիթմը շնչելիս 10-15 րոպե
  • Ավարտելուց հետո նրբորեն բացեք ձեր աչքերը: Մի պահ հանգստացեք: Այնուհետև դանդաղ վեր կացեք աթոռից:
Եղեք հաստատակամ Քայլ 28
Եղեք հաստատակամ Քայլ 28

Քայլ 4. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:

Եթե դուք նյարդայնանում եք մեդիտացիայից կամ զգում եք, որ ժամանակ չունեք այն հավատարմորեն կիրառելու համար, հանգստանալու պատասխանը դեռ կարող է ակտիվանալ առաջադեմ մկանային թուլացման միջոցով: Այս տեխնիկան ակտիվացնում է մարմնի հանգստացնող արձագանքը և մարմինը վերադարձնում ֆիզիոլոգիական հավասարակշռության ՝ լարելով և թուլացնելով մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խումբ ՝ առաջընթացում: Օրական մոտ 15-20 րոպեում մկանների առաջադեմ թուլացում իրականացնելու համար.

  • Գտեք հարմարավետ դիրք աթոռին ՝ ոտքերը հարթ հատակին, ձեռքերը հենված ազդրերին, փակ աչքերը:
  • Սկսեք վարժությունը սեղմելով բռունցքները ՝ պահելով 10 վայրկյան: Այնուհետև արձակեք ՝ զգալով հանգստանալու սենսացիան ևս 10 վայրկյան: Կրկնել:
  • Ձգեք ձեր ստորին ձեռքը ՝ ձեռքը ներքև թեքելով դաստակի մոտ, պահեք 10 վայրկյան: Թողեք և հանգստացեք ևս 10 վայրկյան: Կրկնել:
  • Աշխատեք ձեր մարմնի մնացած մասի միջոցով ՝ դադար տալով լարել և հանգստացնել մկանների յուրաքանչյուր խումբ: Սկսեք ձեր վերին բազուկներից, ուսերից, պարանոցից, գլուխից և դեմքից: Հետո շարունակեք կրծքավանդակի, ստամոքսի, մեջքի, հետույքի, ազդրերի, սրունքների և ոտքերի հետ:
  • Երբ աշխատել եք ձեր ամբողջ մարմնի վրա, նստեք մի քանի րոպե ՝ վայելելու հանգստության զգացումը:
  • Կանգնեք դանդաղ ՝ գլխապտույտից խուսափելու համար (արյան ճնշումը նվազում է, երբ թուլանում է) կամ նորից անսպասելիորեն լարվում:
  • Եթե դուք չունեք 15-20 րոպե ամբողջ վարժությունն ավարտելու համար, կարող եք զբաղվել նկատելիորեն լարված մկանային խմբերով:

Մաս 5 -ից 8 -ը. Արդյունավետ որոշումներ կայացնելը

Եղեք հաստատակամ Քայլ 29
Եղեք հաստատակամ Քայլ 29

Քայլ 1. Օգտագործեք որոշումների կայացման ԻԴԻԱԼԱԿԱՆ մոդելը:

Որոշումներ կայացնելը ինքնավստահ լինելու մաս է: Դուք ձեր կյանքի վերահսկողությունն եք վերցնում և ընդունում եք ձեզ ավելի հարմար որոշումներ, այլ ոչ թե թույլ եք տալիս, որ ինչ -որ մեկը որոշումներ կայացնի ձեր փոխարեն կամ թույլ տա ձեզ, որ ինչ -որ մեկը ձեր կողմից ավելի լավ դատողության հակառակ լինի: Բացահայտելով խնդիրը, դուք կկարողանաք անդրադառնալ այն կարևոր տարրերին, որոնք հանգեցնում են լավ որոշումների կայացման: Նիագարայի շրջանի հանրային առողջությունը խորհուրդ է տալիս օգտագործել ԻԴԻԱԼԱԿԱՆ մոդելը.

  • I - Բացահայտեք խնդիրը:
  • D - Նկարագրեք բոլոր հնարավոր լուծումները: Դրանք կարող են ներառել ինքնուրույն վարվելը, ուրիշից միջամտություն խնդրելը կամ ոչինչ չանելը:
  • Ե - Գնահատեք յուրաքանչյուր լուծման հետևանքները: Գնահատեք ձեր զգացմունքներն ու կարիքները `ինքներդ ձեզ համար լավագույն արդյունքը որոշելու համար:
  • Ա - Գործեք: Ընտրեք լուծում և փորձեք այն: Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները `արտահայտելու ձեր զգացմունքներն ու կարիքները:
  • Լ - Իմացեք: Արդյո՞ք լուծումը աշխատեց: Գնահատեք ինչու կամ ինչու ոչ: Եթե դա չի աշխատում, նայեք ձեր ցուցակի մյուս լուծումներին և աշխատեք դրանց միջոցով:
Եղեք հաստատակամ Քայլ 30
Եղեք հաստատակամ Քայլ 30

Քայլ 2. Մտածեք, թե ով պետք է ներգրավվի:

Կարող են լինել մի քանի կողմեր, որոնց վրա որոշումը կազդի, բայց պարտադիր չէ, որ բոլորն էլ ներգրավված լինեն որոշումների կայացման գործում: Ստացեք ներդրում նրանցից, ովքեր պետք է ներգրավված լինեն:

Ձեր որոշումը կայացնելիս պետք է հաշվի առնեք մյուս կողմերին, բայց վերջնական խոսքը ձեզանից կլինի:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 31
Եղեք հաստատակամ Քայլ 31

Քայլ 3. Հասկացեք ձեր որոշման նպատակը:

Բոլոր որոշումները պայմանավորված են որոշակի գործողությունների անհրաժեշտությամբ: Takeամանակ հատկացրեք ՝ որոշելու այս գործողության նպատակը: Սա կապահովի, որ որոշումը լինի ճիշտ:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 32
Եղեք հաստատակամ Քայլ 32

Քայլ 4. Makeամանակին որոշում կայացրեք:

Հապաղումը կարող է լուրջ խոչընդոտ հանդիսանալ հաստատակամ որոշումներ կայացնելու համար: Որոշումը մի թողեք վերջին րոպեին, այլապես կարող եք վերացնել որոշ հնարավոր լուծումներ:

Մաս 6 -ից 8 -ից. Առողջ սահմանների սահմանում

Եղեք հաստատակամ Քայլ 33
Եղեք հաստատակամ Քայլ 33

Քայլ 1. Պաշտպանեք ձեր ֆիզիկական և հուզական տարածքը:

Սահմանները ֆիզիկական, հուզական և մտավոր խոչընդոտներ են, որոնք դուք ստեղծում եք ՝ ձեզ վնասներից պաշտպանելու համար: Առողջ սահմանները պաշտպանում են ձեր անձնական տարածքը, ինքնագնահատականը և պահպանում ձեր սեփական զգացմունքները ուրիշներից զգացմունքները բաժանելու ունակությունը: Անառողջ սահմանները մեծացնում են ուրիշների զգացմունքների, համոզմունքների և վարքագծի բացասական ազդեցության ենթարկվելու հավանականությունը:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 34
Եղեք հաստատակամ Քայլ 34

Քայլ 2. Նախագծեք ձեր սահմանները:

Երբ գնում եք զրույցի, որտեղ ցանկանում եք քննարկել ձեր կարիքները, կարևոր է նախապես իմանալ ձեր սահմանները: Boundրույցից առաջ ձեր սահմանները ձեր մտքի առաջնագծում պահելը ձեզ հետ կպահի ռելսերից դուրս գալուց և զրույցի կեսին ձեր կարիքները փոխզիջելուց, քանի որ դա ավելի հեշտ է կամ օգնում է խուսափել հակամարտությունից:

Օրինակ, սահմանեք ձեր ղեկավարի հետ հանգստյան օրերին չաշխատելու կամ արտաժամյա չաշխատելու առանց երեք օրվա ծանուցման մասին: Եթե զրուցում եք ընկերոջ հետ, սահման ունեցեք նրան կրկին օդանավակայանում չվերցնել, մինչև նա ձեզ վերցնի, երբ զբոսանքի կարիք ունենաք:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 35
Եղեք հաստատակամ Քայլ 35

Քայլ 3. Սովորեք ասել ոչ:

Եթե դուք ճիշտ չեք զգում ինչ -որ բան անելիս, ուրեմն մի արեք դա: Ոչինչ չի կարելի մերժել մեկին: Հիշեք, ինքներդ ձեզ համար ամենակարևոր մարդն է դու. Եթե դուք չեք հարգում ձեր սեփական ցանկությունները, ինչպե՞ս կարող եք ակնկալել, որ ուրիշները դա հարգեն:

  • Դուք կարող եք մտածել, որ մարդկանց հաճույք պատճառելը ձեզ կդարձնի մարդկանց լավ կողմը, բայց, ցավոք, մեծահոգության առատությունը սովորաբար հակառակ ազդեցություն է թողնում մարդկանց վրա:
  • Մարդիկ գնահատում են միայն այն բաները, որոնցում նրանք ներդնում են ժամանակ/էներգիա/գումար, այնպես որ, եթե դուք ամեն ինչ անում եք, ձեր հարգանքը այդ անձի նկատմամբ կբարձրանա, բայց ձեզ համար նրանցը կնվազի: Դիրք զբաղեցնել. Մարդիկ կարող են սկզբում դիմադրել, կամ նույնիսկ ցնցվել ձեր փոխակերպումից, բայց ի վերջո, նրանք կհարգեն ձեզ դրա համար:
Եղեք հաստատակամ Քայլ 36
Եղեք հաստատակամ Քայլ 36

Քայլ 4. Արտահայտեք ձեր սեփական կարծիքը հարգալից կերպով:

Մի՛ լռիր, եթե ասելիք ունես: Ազատորեն կիսեք ձեր զգացմունքները. Դա ձեր իրավունքն է: Հիշեք, որ կարծիք ունենալը ոչ մի վատ բան չունի: Պարզապես համոզվեք, որ ընտրել եք ճիշտ պահը `ձեր կարիքները հայտնելու համար: Հստակեցրեք, որ ձեր ասելիքը կարևոր է և պետք է ուշադրություն դարձնել:

Iceբաղվեք ցածր խաղադրույքների իրավիճակներում: Ձեր բոլոր ընկերները սիրու՞մ են այդ նոր հեռուստահաղորդումը, որի մասին բոլորը խոսում են: Մի վախեցեք ընդունել, որ այդքան էլ տպավորված չէիք: Ինչ -որ մեկը սխալ է մեկնաբանե՞լ ձեր ասածը: Մի նշան արեք և մի խաղացեք; բացատրեք, թե ինչ նկատի ունեք իրականում, նույնիսկ եթե սխալ շփումը անվնաս էր:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 37
Եղեք հաստատակամ Քայլ 37

Քայլ 5. Որոշեք, թե որոնք են ձեր կարիքները:

Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում և որոնք են ձեր կարիքները: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել մի շարք ակնկալիքներ, որպեսզի այլ մարդիկ հետևեն, թե ինչպես կցանկանայիք ձեզ հետ վարվել: Մտածեք իրավիճակների մասին, երբ ձեզ թվում է, որ ձեզ չեն վերաբերվում փոխադարձ հարգանքով կամ իրավիճակներ, երբ դուք զգում եք, որ ձեր զգացմունքները հաշվի չեն առնվում: Հետո մտածեք, թե ինչ կարող է պատահել, որպեսզի ձեզ ավելի հարգված զգաք:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 38
Եղեք հաստատակամ Քայլ 38

Քայլ 6. Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ այն, ինչ ցանկանում եք:

Վստահ գործելը ձեզ ոչ մի օգուտ չի բերի, եթե երբեք չկարողանաք որոշում կայացնել կամ շատ ջանքեր գործադրեք «հոսքի հետ ընթանալու» համար: Մարդիկ կհամապատասխանեն ձեր կարիքներին, եթե կարողանաք նրանց հստակ ասել, թե որոնք են այդ կարիքները:

Մյուս բոլորի վրա ծանրաբեռնված որոշումներ կայացնելը պասիվ-ագրեսիվ միջոց է ՝ պատասխանատվությունից խուսափելու համար, և հետևանքները դնելու ուրիշի ուսերին: Հաջորդ անգամ, երբ ձեր ընկերները ձեզ հարցնեն, թե որտեղ եք ուզում գնալ ճաշի, մի պատասխանեք ՝ «Օ,, ուր որ է»; տալ նրանց կոնկրետ պատասխան:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 39
Եղեք հաստատակամ Քայլ 39

Քայլ 7. Գտեք լուծումներ, որոնք երկու կողմերին էլ գոհացնում են:

Լավ մոտեցումը «մենք» մտածելակերպի որդեգրումն է և լուծումներ գտնելը, որոնք երկու կողմերին կուրախացնեն, եթե իրավիճակը թույլ տա: Այսպիսով, բոլորի զգացմունքները հաշվի են առնվում և լսվում:

Օրինակ, եթե ամեն օր տանտիրոջը քշում եք աշխատանքի, բայց նա չի վճարում գազի համար, մոտեցեք նրան այս հարցի շուրջ: Դուք կարող եք ասել. «Ես դեմ չեմ, որ ձեզ հաճախակի զբոսանքներ տան: Մեքենա ունենալն իսկապես թանկ է, և ես խնայում եմ ձեզ գումար և ժամանակ, եթե ամեն օր աշխատանքի գնաք ավտոբուսով: Չե՞ք ցանկանա ամեն շաբաթ գազ գնել: Ես իսկապես կգնահատեի դա »: Այսպիսով, դուք ընդունում եք, որ նա կարող է չգիտի, որ դուք որոշակի կերպ եք զգում: Այժմ նա տեղյակ է խնդրի մասին, առանց ձեզ մեղադրական հնչերանգ օգտագործելու:

Մաս 7 -ից 8 -ից. Վստահության կանխատեսում

Եղեք հաստատակամ Քայլ 40
Եղեք հաստատակամ Քայլ 40

Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ինքնավստահության մակարդակը:

Ինքնավստահությունն արտացոլվում է ձեր ՝ ինքներդ ձեզ տեսածը հասկանալու ունակությամբ: Սա ներառում է ձեր սեփական ընկալումը և այն վայրը, որտեղ կարծում եք, որ տեղավորվում եք սոցիալական հիերարխիայում: Եթե ինքներդ ձեզ բացասական լույսի ներքո եք տեսնում, կարող եք մեծ դժվարությունների հանդիպել սեփական մտքերը, համոզմունքները, կարիքները և զգացմունքները հաստատելու հարցում: Ավելին, դուք կարող եք վախենալ կամ դժկամությամբ հարցեր տալ, երբ պարզաբանումների կարիք ունեք, չափից ավելի կենտրոնանալ ձեր բացասական հատկությունների վրա և չունենալ վստահություն ձեր անձի նկատմամբ: Ինքնավստահությունը կանխում է ինքնավստահ հաղորդակցությունը: Գնահատեք ձեր ինքնավստահությունը ինքնագնահատման միջոցով ՝ ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցերը.

  • Կարո՞ղ եք աչքի շփում պահպանել ուրիշների հետ շփվելիս:
  • Voiceի՞շտ եք նախագծում ձեր ձայնը:
  • Դուք վստահ եք խոսում (առանց «ուհ» կամ «ում» արտահայտությունները հաճախ օգտագործելու):
  • Արդյո՞ք ձեր ֆիզիկական կեցվածքը կամ դիրքորոշումը ուղիղ և բաց է:
  • Դուք ունե՞ք հարցեր տալու հնարավորություն, երբ անհրաժեշտ է պարզաբանում:
  • Դուք հարմարավետ եք այլ մարդկանց հետ:
  • Կարո՞ղ եք անհրաժեշտության դեպքում ասել ոչ:
  • Կարո՞ղ եք համապատասխան կերպով արտահայտել զայրույթը և վրդովմունքը:
  • Դուք ուրիշների հետ անհամաձայնության դեպքում ձեր կարծիքն առաջարկու՞մ եք:
  • Դուք ձեզ պաշտպանու՞մ եք այն սխալներից, որոնք ձեր մեղքը չեն:
  • Եթե դուք պատասխանել եք այս հարցերից 3-ին կամ ավելի քիչին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ինքնավստահ անհատ եք: Եթե դուք պատասխանել եք այս հարցերից 4-6-ին, ապա ձեզ համար բացասական տեսնելու զգալի հնարավորություն կա: Եթե դուք պատասխանել եք ոչ ավելի, քան 7 հարցի, ապա, ամենայն հավանականությամբ, մեծ դժվարություններ կունենաք ինքնավստահության հարցում: Դուք հաճախ կարող եք կասկածել հարգանքի ձեր արժանիքին կամ ձեզ ավելի ցածր տեսնել սոցիալական հիերարխիայում:
Եղեք ինքնավստահ Քայլ 41
Եղեք ինքնավստահ Քայլ 41

Քայլ 2. Մարմնի վստահ լեզու ունեցեք:

Ինքներդ ձեզ պահելու ձևը խոսում է ձեր մասին ՝ ձեր բերանը բացելու առիթից դեռ շատ առաջ: Ուսերը քառակուսի պահեք, իսկ կզակը ՝ վեր: Խուսափեք խուճապի մատնվելուց (անհրաժեշտության դեպքում ձեռքերը դրեք գրպանների մեջ) կամ խոսելիս բերանը փակեք: Երբ խոսում եք, նայեք մարդկանց աչքերին ՝ ցույց տալու համար, որ մտադիր չեք խոզանակվել:

  • Փորձեք հեշտությամբ չկարդալ, հատկապես, եթե նյարդայնացած կամ անորոշ եք: Թաքցրեք ձեր «ասածները» ՝ վերահսկելով ձեր ձեռքերը, ոտքերը և դեմքի արտահայտությունները, որպեսզի նրանք չդավաճանեն ձեր զգացմունքներին:
  • Եթե աչքով շփվելը խնդիր է, զբաղվեք արևային ակնոցներով, այնուհետև աշխատեք դա անել մերկ: Եթե դուք պետք է շրջեք ձեր հայացքը, հայացքն ուղղեք հեռվին, կարծես մտքի մեջ լինեք, այլ ոչ թե ներքև:
  • Նույնիսկ եթե դուք նյարդայնացած կամ շփոթված եք, միևնույն է, կարող եք վստահ գործել: Հարցեր տալը ամոթ չէ:
Եղեք հաստատակամ Քայլ 42
Եղեք հաստատակամ Քայլ 42

Քայլ 3. Խոսեք հստակ և դիտավորյալ:

Խոսելիս շտապելը խոստովանություն է, որ դուք չեք ակնկալում, որ մարդիկ ժամանակ կունենան լսելու համար: Մյուս կողմից, դանդաղ խոսելը մարդկանց ցույց կտա, որ արժե սպասել: Օգտագործեք հստակ, հանգիստ ձայն: Պետք չէ բարձրաձայն խոսել, բայց պետք է լսելի դարձնել քեզ:

  • Եթե մարդիկ ձեզ չեն նկատում, հստակ և հաստատակամ ասեք «Ներեցեք»: Ներողություն մի խնդրեք, երբ ոչ մի վատ բան չեք արել, քանի որ դա կարող է շփվել մարդկանց հետ, որոնց համար փոքր -ինչ ամաչում եք միայն գոյություն ունենալու համար:
  • Փորձեք հակիրճ լինել, երբ խոսում եք: Նույնիսկ աշխարհի ամենավստահ անձնավորությունը կկորցնի իր լսարանը, եթե շուտով իր միտքը չասի:
  • Խուսափեք um ասելուց կամ այնքան, որքան կարող եք, երբ փորձում եք ուժեղ հայտարարություն անել: Գիտակցված ջանքեր գործադրեք այս բառերը ձեր բառապաշարից հանելու համար:
Եղեք հաստատակամ Քայլ 43
Եղեք հաստատակամ Քայլ 43

Քայլ 4. Աշխատեք ձեր արտաքին տեսքի վրա:

Թեպետ մակերեսային են, բայց մարդիկ արագ դատողություններ են անում ՝ ելնելով ձեր արտաքինից: Մարդիկ, ովքեր բնականաբար վստահ են և խարիզմատիկ, կարող են փոխել ուրիշների մտքերը, բայց մեզանից մնացածներն այնքան էլ բախտավոր չեն: Եթե դուք կրում եք այնպիսի հագուստներ, որոնք կարծես նոր եք վեր կենացել անկողնուց, կամ եթե դուք օգտագործում եք մեկ ֆունտ դիմահարդարում փափուկ բարձրակրունկ կոշիկներով, ապա միջին մարդը ձեզ լուրջ չի վերաբերվի: Մյուս կողմից, եթե թվում է, թե պատրաստ եք գործերն ավարտին հասցնել, մարդիկ հակված կլինեն ավելի հարգալից լինել:

  • Լավ հագնվելը պարտադիր չէ, որ հագնվի: Եթե դուք բնականաբար պատահական տեսակ եք, կենտրոնացեք մաքուր, համընկնող, առանց կնճիռների հագուստ ունենալու վրա ՝ առանց ամոթալի կարգախոսների կամ անպատշաճ պատկերների:
  • Appearanceանքեր գործադրելով ՝ լրջորեն վերաբերվեք ձեր արտաքինին, այն կդառնա ավելի լուրջ ձեր պահանջներին համապատասխան:
Եղեք հաստատակամ Քայլ 44
Եղեք հաստատակամ Քայլ 44

Քայլ 5. Փորձիր, թե ինչ ես ասելու:

Սա կարող է հիմար թվալ, բայց եթե ցանկանում եք վստահություն ներկայացնել, ապա պետք է ամուր և վճռական հնչել, երբ պահը գա: Ի՞նչ ավելի լավ միջոց է այնտեղ հասնել, քան զբաղվելը: Դուք կարող եք զբաղվել հայելու առջև, ձայնագրության մեջ կամ նույնիսկ վստահելի ընկերոջ հետ ՝ ձևացնելով, որ նա ձեր շեֆն է, կարևոր ուրիշը կամ ում հետ մտադիր եք խոսել:

Երբ պահը գա, հիշեք, թե ինչքան վստահ էիք հնչում, երբ նոր փորձերի մեջ էիք, և աշխատեք, որ այն ավելի վստահ հնչի, երբ դա կարևոր է:

Մաս 8 -ից 8 -ը. Լրացուցիչ օգնություն փնտրելը

Եղեք հաստատակամ Քայլ 45
Եղեք հաստատակամ Քայլ 45

Քայլ 1. Այցելեք խորհրդատու կամ հոգեբան:

Եթե կարծում եք, որ դեռևս օգնության կարիք ունեք ինքնավստահ դառնալու համար, դա կարող է օգնել դիմել մասնագետի: Խորհրդատուներն ու հոգեբանները ունեն կրթություն և վերապատրաստում, որոնք հատուկ օգնում են մարդկանց առողջ և բովանդակալից ձևերով հաղորդակցվել:

Եղեք հաստատակամ Քայլ 46
Եղեք հաստատակամ Քայլ 46

Քայլ 2. Փորձեք ինքնավստահության ուսուցում:

Շատ համալսարաններ ուսանողներին առաջարկում են ինքնավստահության ուսուցում: Սա կօգնի ձեզ կիրառել ինքնավստահության տեխնիկա ՝ միևնույն ժամանակ օգնելով ձեզ քննարկել տարբեր իրավիճակներ, որտեղ դուք զգում եք, որ օգնության կարիք ունեք ինքնավստահ լինելու համար, ինչպես նաև կօգնի վերահսկել ձեր սթրեսը տարբեր իրավիճակներում կողմնորոշվելիս:

Եղեք ինքնավստահ Քայլ 47
Եղեք ինքնավստահ Քայլ 47

Քայլ 3. ractբաղվեք վստահելի ընկերոջ հետ:

Ինքնահաստատվելը պահանջում է պրակտիկա և ժամանակ: Խնդրեք ընկերոջը օգնել ձեզ տարբեր սցենարներում կիրառել ձեր հաղորդակցման հմտությունները: Որքան ավելի շատ բախվեք իրավիճակների հետ, որոնք պահանջում են ինքնավստահություն, նույնիսկ երբ դրանք կեղծ իրավիճակներ են, այնքան ավելի վստահ կդառնաք:

Օգնեք հնչեցնել հավաստի

Image
Image

Հաստատուն հնչում է աշխատանքում

Image
Image

Ընկերների և ընտանիքի հետ վստահ պնդում

Image
Image

Արագ խորհուրդներ ՝ ինքնավստահ հնչելու համար

Խորհուրդ ենք տալիս: