Ինչպես սովորել ասել ոչ. 14 քայլ

Բովանդակություն:

Ինչպես սովորել ասել ոչ. 14 քայլ
Ինչպես սովորել ասել ոչ. 14 քայլ

Video: Ինչպես սովորել ասել ոչ. 14 քայլ

Video: Ինչպես սովորել ասել ոչ. 14 քայլ
Video: Ինչպես ասել "ոչ" առանց վատ զգալու 2024, Երթ
Anonim

Շատերը պայքարում են «Ոչ» ասելու հետ: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզանից լավություն կամ պարտավորություն է խնդրում, գուցե ձեզ պարտավորված զգա ասել «Այո»: Հիշեք, որ ինչ -որ բան կարող եք անել, չի նշանակում, որ դա պահանջված է: Աշխատեք «Ոչ» ասելու լավագույն եղանակների քննարկման վրա: Մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են ձեր անձնական սահմանները և ստեղծված իրավիճակը: «Ոչ» ասելիս դա արեք քաղաքավարի կերպով, որը պարզ կդարձնի ձեր սահմանները: Աշխատեք «Ոչ» ասելուց հետո մեղքից խուսափելու ուղղությամբ: Հասկացեք, որ դուք միշտ իրավունք ունեք մերժել հրավերը կամ մերժել շնորհքը: Ոչ մի կերպ չի կարող ինքներդ ձեզ և ձեր հոգեկան առողջությունը դարձնել առաջնահերթություն:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ը. Հաշվի առնելով, թե ինչպես ասել ոչ

Սովորիր ասել ոչ Քայլ 1
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 1

Քայլ 1. Ինքդ քեզ թույլ տուր ոչ ասելու:

Շատերը «Այո» ասելու համար ծնկաչոք արձագանք են ունենում, երբ նրանց խնդրում են ինչ-որ մեկին լավություն անել: Հիշեք, որ ձեզանից երբեք չի պահանջվում ասել «Այո»: Իրականում նորմալ է երբեմն «Ոչ» ասելը: Ընդունեք սա, երբ պատրաստվում եք ինչ -որ մեկին «Ոչ» ասել: Սա կօգնի ձեզ հեշտությամբ ասել «Ոչ»:

  • Եթե երբեք չասեք «Ոչ», սա կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ: Դուք կարող եք հնարավորություն ընձեռել մեկին, ով չափազանց մեծ հույսեր է կապում ձեզ հետ բարեհաճությունների համար: Կարող եք նաև այրվել ձեր սեփական ծայրից և կորցնել կենտրոնացումը:
  • Եթե շատ հաճախ ասում եք «Ոչ», ապա կարող եք բաց թողնել այն բաները, որոնք կարող են լավ լինել ձեզ համար: Եթե դուք չափից դուրս պարտավորվում եք անել այն, ինչ չեք ցանկանում անել, ձեզ համար շատ ժամանակ չի մնա:
  • Makeամանակ հատկացրեք այն բաների համար, որոնցից իսկապես հաճույք եք ստանում, այլ ոչ թե «Այո» ասելով ՝ որպես ծնկահոտ պատասխան: Եթե դուք, ասենք, համաձայնել եք օգնել ընկերոջը շարժվել ամբողջ հանգստյան օրերին, գուցե ստիպված լինեք մերժել մեկ այլ ընկերների հետ հանգստյան օրերին արշավի մեկնելու մեկնելու հրավերը:
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 2
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 2

Քայլ 2. Սահմանեք ձեր անձնական սահմանները:

Միշտ ավելի հեշտ է ասել «Ոչ», եթե պատճառ ունեք: Այնուամենայնիվ, պարտադիր չէ, որ այդ պատճառը կոնկրետ լինի: Շատերը կարծում են, որ եթե կարող են ինչ -որ բան անել, պետք է անեն: Ձեր «Ոչ» ասելու պատճառը կարող է լինել ձեր անձնական սահմանների պարզ հարցը: Մտածեք, թե ինչ սահմաններ ունեք և ընդունեք այն փաստը, որ ձեզ թույլատրված է հավատարիմ մնալ դրանց:

  • Հաշվի առեք, թե ինչ կարող եք անել ողջամտորեն և ինչով եք իրականում հաճույք ստանում: Դուք կարող եք «Ոչ» ասել այն բաներին, որոնք ձեզ հոգնեցնում կամ շեղում են: Կարող եք սահմանել կոնկրետ սահմաններ այն մասին, թե ինչ եք կամենում և չեք համաձայնվի անել:
  • Օրինակ, գուցե դուք գնահատում եք միայնությունը: Դուք կարող եք սահմանել այն սահմանը, որ ամեն հանգստյան օրերին երկու գիշեր դուրս չեք գա: Այս սահմանը կարող եք օգտագործել որպես «Ոչ» ասելու պատճառ: Օրինակ ՝ «Ես շատ կուզենայի շաբաթ օրը ձեզ հետ դուրս գալ, բայց ուրբաթ ծրագրեր ունեմ: Ես երբեք երկու գիշեր անընդմեջ դուրս չեմ գալիս, քանի որ շատ եմ հոգնում»:
  • Կարող եք նաև սահմաններ դնել անձնական պարտավորությունների մասով: Դուք կարող եք, օրինակ, ունենալ կանոն, ըստ որի դուք կամավոր կլինեք ամսական միայն երկու բարեգործական միջոցառումների, եթե դա ձեզ համար ողջամիտ է `հաշվի առնելով ձեր ժամանակացույցը:
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 3
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 3

Քայլ 3. Տեղյակ եղեք համոզելու պոտենցիալ տեխնիկայից:

Մարդիկ հաճախ պատասխանի համար չեն ընդունի «Ոչ» -ը: Եթե ինչ -որ մեկին ասում եք «ոչ», նա կարող է համոզելու տեխնիկան օգտագործել ՝ ձեր կարծիքը փոխելու համար: Տեղյակ եղեք համոզելու պոտենցիալ տեխնիկայի մասին, որպեսզի կարողանաք հաստատել ծանր հանցագործություն:

  • Մարդիկ կարող են փորձել մեղադրել ձեզ ինչ -որ բան անելու համար, որպեսզի փոխհատուցեն իրենց լավությունը: Հիշի՛ր, որ ինչ -որ մեկը քեզ լավություն է արել, չի նշանակում, որ դու նրան պարտական ես: Ընկերները հաշիվ չեն պահում:
  • Մարդիկ կարող են նաև երկու անգամ հարցնել. Եթե մի բանին ասում եք «ոչ», նրանք կարող են ձեզ ստիպել համաձայնվել ավելի փոքր պարտավորության կամ բարեհաճության հետ: Հիշեք լինել ամուր: Շարունակեք ասել «Ոչ»:
  • Մարդը կարող է նաև ստիպել ձեզ ինչ -որ բան անել ՝ համեմատելով ձեզ այլ մարդկանց հետ: Նրանք կարող են ասել, որ մեկ այլ անձ համաձայնվել է օգնել: Դուք այլ անձ չեք: Պետք չէ ինչ -որ բան անել պարզապես այն պատճառով, որ ուրիշն է դա արել:
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 4
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 4

Քայլ 4. ractբաղվեք «Ոչ» ասելով:

«Կարող է հիմար թվալ, բայց իրականում կարող ես միայնակ« Ոչ »ասել: Փորձիր կանգնել հայելու առջև և նայել ինքդ քեզ: Գործիր ինչ -որ մեկին« ոչ »պարգևել, որպեսզի բառերի հետ շփվես: Շատերը նյարդայնանում են ասելով «Ոչ» և կարող է «այո» ասել անհանգստության պատճառով: ractբաղվելը կօգնի որոշ չափով թուլացնել այս անհանգստությունը:

3 -րդ մաս 2 -ից. Ոչ ասելը

Սովորիր ասել ոչ Քայլ 5
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 5

Քայլ 1. Խնդրեք ավելի շատ ժամանակ տրամադրելուց առաջ:

Քո ծալած արձագանքը, երբ քեզ խնդրեցին լավություն, կարող է լինել «Այո» ասելը: Սովորություն արեք անընդհատ ավտոմատ «Այո» չտալ: Երբ ինչ -որ բան խնդրեն, փոխարենը պատասխանեք «Ես կմտածեմ այդ մասին» կամ «Կարո՞ղ եմ ձեզ հետ վերադառնալ դրանով: Ես կուզենայի, բայց գուցե ինչ -որ բան պլանավորված լինի»:

  • «Ես կմտածեմ դրա մասին» ասելը սովորաբար մարդուն կջնջի ձեր մեջքից: Սա ձեզ ժամանակ կտա անկեղծորեն դիտարկել ձեր պատասխանը:
  • Ինչ -որ բանի մասին մտածելու համաձայնվելուց հետո կարող եք ավելի ուշ որոշել `համաձայն եք, թե ոչ: Եթե որոշեք ինչ -որ բան չանել, կարող եք հետագայում հաստատ «Ոչ» տալ:
  • Օրինակ, ընկերը հարցնում է, թե արդյոք դուք կտեսնեք իր կատվին արձակուրդային հանգստյան օրերին: Ասա. «Ես պետք է նայեմ իմ ժամանակացույցին: Թույլ տվեք մտածել դրա մասին»:
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 6
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 6

Քայլ 2. Սկսեք հաճոյախոսությունից կամ երախտագիտությունից:

Թեև «Ոչ» ասելիս պետք է հաստատակամ լինել, բայց նաև ավելի լավ կզգաք, եթե քաղաքավարի լինեք: Երբ ինչ -որ մեկին հիասթափեցրեք, մեղմացրեք հարվածը ՝ սկսելով հաճոյախոսությունից: Երախտագիտություն հայտնեք հարցման կամ հրավերի համար:

Օրինակ ՝ «Ուրախ եմ, որ դու քեզ հարմարավետ ես զգում, երբ խնդրում ես ինձ դիտել Բելլային: Դա շատ բան է նշանակում իմանալ, որ դու ինձ վստահում ես քո կատվին, քանի որ ես գիտեմ, թե որքան ես մտածում նրա մասին»:

Սովորիր ասել ոչ Քայլ 7
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 7

Քայլ 3. Տվեք հստակ «Ոչ»:

«Սկզբնական բարությունից հետո կարող եք ասել« Ոչ »: Այստեղ եղեք հաստատակամ: Դուք ցանկանում եք հասկացնել, որ դուք« ոչ »եք տալիս, այնպես որ անձը չի սեղմում հարցը կամ ձեզ նորից չի հարցնում:

Օրինակ ՝ «Ես իսկապես ժամանակ չունեմ այս հանգստյան օրերին ձեր տեղից այս ու այն կողմ փախչելու համար: Ես արդեն շատ ծրագրեր ունեմ ընտանիքի հետ»:

Սովորիր ասել ոչ Քայլ 8
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 8

Քայլ 4. Շնորհակալություն հայտնեք և քաջալերեք մարդուն:

Դուք ցանկանում եք ամեն ինչ թողնել լավ նոտայի վրա: Դուք կարող եք լինել ամուր ՝ առանց կոպիտ կամ ագրեսիվ լինելու: Շնորհակալություն մարդուն ձեր մասին մտածելու համար և մաղթեք հաջողություն:

Օրինակ

3 -րդ մաս 3 -ից. Մեղքից խուսափելը

Սովորիր ասել ոչ Քայլ 9
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 9

Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ցանկացած պատճառ, որից խուսափում եք ասել «Ոչ»:

«Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է սովորել ասել« Ոչ », ապա կարող եք սովորությունից խուսափել դրանից: Մտածեք ցանկացած հիմքում ընկած պատճառների մասին, որոնց դեպքում կարող եք անհարմար լինել որևէ մեկին մերժելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչպես« Ոչ »ասելու ձեր անկարողությունը կարող է իռացիոնալ լինել:

  • Գուցե դուք բնությամբ հաճելի մարդիկ եք: Հնարավոր է, չցանկանաք վրդովեցնել այլ մարդկանց:
  • Կարող եք նաև խուսափել առճակատումից: Նույնիսկ փոքր առճակատումը կարող է ձեզ համար սթրեսային լինել:
  • Կարող եք նաև անհանգստանալ մարդկանց բարկացնելու համար: Դուք կարող եք անտրամաբանորեն զգալ, որ մարդիկ ձեզ չեն հավանի, եթե ասեք «Ոչ»:
Եղեք հաճելի ձեր եղբայրների և քույրերի համար Քայլ 8
Եղեք հաճելի ձեր եղբայրների և քույրերի համար Քայլ 8

Քայլ 2. Հիշեք, որ ձեզ պատճառ պետք չէ ասելու «Ոչ

«Ոմանք զգում են, որ պետք է ոչ ասելու լավ պատճառ ունենան, բայց դա այդպես չէ: Եթե դուք չեք ցանկանում ինչ -որ բան անել, ուրեմն պետք չէ դա անել: Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել այդ մասին այն իրավիճակներում, երբ դուք ոչ մի պատճառ չեք գտնում ոչ ասելու համար:

  • Օրինակ, եթե ընկերը հրավիրում է ձեզ իր հետ համերգ դիտելու, և դուք պարզապես չեք սիրում կենդանի երաժշտություն, ապա ասեք դա: Փորձեք ասել. «Ոչ, շնորհակալություն: Ես կենդանի երաժշտության երկրպագու չեմ, ուստի պատրաստվում եմ նստել այս մեկի վրա »:
  • Կամ, եթե ինչ -որ մեկը հրավիրում է ձեզ մի գիշեր, երբ դուք պարզապես չեք ցանկանում որևէ տեղ գնալ, ապա փորձեք ասել.
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 10
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 10

Քայլ 3. Ընդունեք, որ սահմաններն անձնական են և սուբյեկտիվ:

«Ոչ» ասելու վրա աշխատելու համար դուք պետք է ընդունեք ձեր սեփական սահմանները: Սահմանները անձնական են և սովորաբար սուբյեկտիվ: Ոչինչ, եթե ձեր սահմանները տարբերվեն ուրիշի սահմաններից: Հարմար եղեք ձեր սեփական սահմաններին և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ կանգնել դրանց կողքին:

  • Սահմանները պրոյեկցիա են, թե ով ես դու: Հետևաբար, սահմաններին բնորոշ արժեք չկա: Ձեր սահմանները ավելի լավ կամ վատ չեն, քան մեկ ուրիշը:
  • Երբեք մի համեմատեք ձեր սահմանները ուրիշի հետ: Դուք, օրինակ, կարող եք մեղավոր զգալ, որ գործընկերն ավելի մեծ ցանկություն ունի աշխատանքային երեկույթների համար գնալ աղմկոտ բարեր: Սա ձեզ համար պարզապես սահմանափակում է:
  • Ձեր գործընկերը կարող է ձեզանից ավելի էքստրավերտ կամ ավելի քիչ ամաչկոտ լինել: Սա նորմալ է: Ձեր համար նորմալ է «Ոչ» ասել նման իրադարձություններին, նույնիսկ եթե ուրիշները դա չեն անում, քանի որ դրանք խախտում են ձեր անձնական սահմանները:
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 11
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 11

Քայլ 4. Պատասխան տալուց հետո հետ մի նայեք:

Եթե հակված եք որոշումներ կայացնել, ապա դա կարող է ավելի բարդացնել «Ոչ» ասելը: «Ոչ» ասելուց հետո ընդունեք ձեր որոշումը և առաջ գնացեք:

  • Կենտրոնացեք, թե որքան լավ եք զգում: Եթե «Ոչ» եք ասել պոտենցիալ հոգնեցուցիչ կամ սթրեսային ինչ -որ բանի, դուք պետք է թեթևացած զգաք:
  • Նախապատվությունը տվեք «Ոչ» ասելու վերաբերյալ ձեր դրական զգացումներին: Փորձեք դուրս մղել մեղքի զգացումը:
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 12
Սովորիր ասել ոչ Քայլ 12

Քայլ 5. Հասկացեք, որ «Ոչ» ասելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել դժգոհությունից:

Շատ հաճախ «Այո» ասելը կարող է դժգոհության պատճառ դառնալ: Եթե դուք բնությամբ հաճելի մարդիկ եք, կարող եք «Այո» ասել ավելի հաճախ, քան առողջ է: Եթե դուք, օրինակ, համաձայնում եք օգնել ամեն անգամ, երբ ընկերոջը շնորհք է պետք, կարող եք սկսել դժգոհել այդ ընկերոջից: Չնայած դուք կարող եք ժամանակավորապես մեղավոր զգալ «Ոչ» ասելու համար, ավելի լավ է զբաղվել ակնթարթային մեղքի հետ, քան ռիսկի դիմել արժեքավոր հարաբերությունների համար:

Հետևեք դպրոցին, երբ հանգստյան օր եք վերցրել Քայլ 2
Հետևեք դպրոցին, երբ հանգստյան օր եք վերցրել Քայլ 2

Քայլ 6. Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի ձևավորման վրա:

Պատճառների մի մասը, թե ինչու են որոշ մարդիկ պայքարում «ոչ» ասելու համար, այն է, որ նրանք չեն զգում, որ իրենց ցանկություններն ու կարիքները նույնքան կարևոր են, որքան ուրիշների ցանկություններն ու կարիքները: «Ոչ» ասելու համար մեղքի զգացումից խուսափելու համար փորձեք աշխատել ձեր ինքնագնահատականի ձևավորման վրա: Որոշ ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք փորձել, ներառում են.

  • Գրեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը:
  • Օգտագործելով դրական ինքնախոսություն ՝ ինքդ քեզ քաջալերելու համար:
  • Ուսումնասիրեք ձեր հետաքրքրությունները և ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ համար:
  • Խուսափեք ձեզ այլ մարդկանց հետ համեմատելուց:
  • Ինքներդ ձեզ համար իրատեսական նպատակներ դնել:

Խորհուրդ ենք տալիս: