Ինչպես հաղթահարել լուրջ զղջումները. 14 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես հաղթահարել լուրջ զղջումները. 14 քայլ (նկարներով)
Ինչպես հաղթահարել լուրջ զղջումները. 14 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես հաղթահարել լուրջ զղջումները. 14 քայլ (նկարներով)

Video: Ինչպես հաղթահարել լուրջ զղջումները. 14 քայլ (նկարներով)
Video: Եվրոպական լուրջ ուժեր ելել են պաշտպանելու հայ ընտանիքի մոդելը 2024, Երթ
Anonim

Չկա այնպիսի բան, ինչպիսին կյանքն է առանց ափսոսանքի: Ափսոսանքը և՛ զգացում է, և՛ մտածողության ձև, որտեղ մարդը կանգ է առնում կամ անընդհատ կրկնում և մտածում իրադարձության, արձագանքների կամ այլ գործողությունների մասին, որոնք կարող էին ձեռնարկվել: Regավը կարող է դառնալ ցավոտ բեռների պատճառով, որոնք խանգարում են ձեր ներկա երջանկությանը, ձեզ վիշտ պատճառում և սահմանափակում ձեր ապագան: Անարդյունավետ ափսոսանքը կարող է նաև ձեզ հետ պահել առաջ շարժվելուց: Եթե դուք զգում եք, որ ձեզ հաղթահարում են ափսոսանքները, բացահայտեք ձեր ափսոսանքի զգացմունքները, սովորեք ներել ինքներդ ձեզ և շարունակեք առաջ:

Քայլեր

Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 1
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 1

Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է ափսոսանքը:

Ափսոսանքը կրիտիկական մտածելակերպ կամ զգացում է, որով ինքդ քեզ մեղադրում ես տեղի ունեցածի համար: Արդյունավետ ափսոսանքը կարող է օգնել ձեզ սովորել փոխել ձեր վարքագիծը ապագայի համար: Անարդյունավետ ափսոսանքը, որտեղ դուք ինքներդ ձեզ ամբողջությամբ մեղադրում եք, կարող է քրոնիկ սթրես առաջացնել, ինչը հանգեցնում է առողջական խնդիրների:

Regղջումը կարող է լինել ձեր արած կամ չկատարված գործերի համար: Օրինակ, կարող եք զղջալ վեճի ժամանակ որոշակի ձևով վարվելու համար, կամ կարող եք ափսոսալ, որ աշխատանքի առաջարկ չեք կատարել:

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 2
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 2

Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր ափսոսանքի զգացմունքները:

Նրանք կարող են տարբեր լինել անձից անձ, բայց ափսոսանքի զգացումներն են `տխրություն, կորուստ, զղջում, զայրույթ, ամոթ և անհանգստություն: Բացահայտեք ափսոսանքի հետ կապված այս զգացմունքները: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել անցյալի գործի մասին, իսկ հետո օրվա մեծ մասը մտածել այս իրադարձության մասին: Սա կարող է ձեզ պարտված ու անհույս զգալ: Դուք կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչ եք արել կամ ասել, կամ կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչ կուզենայիք, որ այլ կերպ վարվեիք ՝ ձեր ներկա իրավիճակը փոխելու համար:

Անընդհատ վերանայելը և ափսոսալը կարող են անհանգստություն առաջացնել: Սա կարող է հանգեցնել անհանգստանալու ապագա որոշումների համար, որոնց համար հետագայում կզղջաք:

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 3
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 3

Քայլ 3. Մտածեք, թե որտեղից է գալիս ձեր ափսոսանքը:

Մտածեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր ափսոսանքը: Մարդիկ կարող են ափսոսալ մի շարք պատճառներով: Տիպիկ ցավալի փորձառությունները ներառում են.

  • Կենցաղ. Շատերը զղջում են այլ երկիր տեղափոխվելու համար կամ գուցե ցանկանան, որ նրանք չընդհատեն տան առաջարկը: Օրինակ, դուք Կանադայից տեղափոխվել եք Ավստրալիա, քանի որ ավելի տաք կյանք էիք ցանկանում: Բայց ընդամենը ամիսներ անց դուք անհնարին համարեցիք աշխատանք գտնել, փողոցում ապրել և ամեն օր կարոտ զգալ: Կցանկանայիք, որ ներքևում այդ քայլը չանեիք:
  • Աշխատանք. Մարդիկ կարող են ափսոսալ, որ այլ կարիերայի ճանապարհ չեն անցել և չեն իրականացրել իրենց երազած աշխատանքը: Կամ նրանք կարող են ափսոսալ, որ մերժել են աշխատանքի առաջարկները կամ առաջխաղացումները: Օրինակ, դուք վախենում եք ամեն օր ձեր գրասենյակի աշխատանքի գնալուց և հաճախ ցանկանում եք, որ դուք մերժած չլինեիք սեփական բիզնեսի համասեփականատեր լինելու հնարավորությունը:
  • Ընտանիք. Մարդիկ կարող են ափսոսալ, որ վեճերը չեն լուծել ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ, հատկապես, եթե դիմացինն անցել է: Կամ նրանք կարող են ափսոսալ, որ ավելի շատ ժամանակ չեն անցկացրել ընտանիքի ավագ անդամների հետ: Օրինակ, դուք տեղափոխվել եք երկիրը ձեր ամուսնու աշխատանքի համար: Դուք երբեք բավարար ջանքեր չեք գործադրել տատիկի հետ կապի մեջ մնալու համար զանգերի կամ այցելությունների միջոցով: Այժմ, երբ ձեր տատիկը մահացել է, դուք ափսոսում եք, որ ավելի շատ ջանքեր չեք գործադրել կապը պահպանելու համար:
  • Երեխաներ. Մարդիկ կարող են զղջալ ընտանիք կազմելու համար: Օրինակ ՝ դուք ընտանիք եք կազմել, քանի որ ցանկանում էիք իրականացնել ձեր ամուսնու երազանքը: 1 տարի անց, դուք ոչ մի հաճույք չեք ստանում ծնողությունից, և ձեր զուգընկերոջ հետ հարաբերությունները տուժել են դրա համար, կուզենայիք, որ ամեն օր շուն խնամող դառնար, ինչպես կուզենայիք: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ շատ մայրեր և հայրիկներ երեխայի ծնունդից հետո հետծննդաբերական դեպրեսիայի են ենթարկվում, դիմեք մասնագետի, եթե կարծում եք, որ դա կարող է ունենալ:
  • Ամուսնություն. Մարդիկ կարող են զղջալ իրենց ամուսնության ժամկետի կամ զուգընկերոջ ընտրության համար: Ոմանք նույնիսկ կարող են ընդհանրապես փոշմանել ամուսնանալու համար: Օրինակ, դուք ամուսնացաք ձեր ամուսնու/կնոջ հետ, քանի որ ձեր ընտանիքը նրանց դուր եկավ և հավանություն տվեց նրանց: 5 տարվա ամուսնությունից հետո դուք գտաք, որ ոչ մի հետաքրքրություն չունեք: Դուք հաճախ մտածում եք այն մասին, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը, եթե ամուսնանայիք ձեր վաղեմի աղջկա/ընկերոջ հետ, որին ձեր ծնողները չէին սիրում:

Մաս 2-ից 3-ը. Regղջանքի հաղթահարումը `օգտագործելով ճանաչողական-վարքային թերապիա

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 4
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 4

Քայլ 1. Օգտագործեք ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT):

CBT վարժությունները սովորեցնում են փոխել ձեր սովորություններն ու մտածելակերպը: Շուտով կարող եք փոխել ձեր ափսոսանքի, ամոթի և զայրույթի զգացմունքները: Փոխարենը, դուք կենտրոնանալու եք հուզականորեն բուժելու վրա ձեր ունեցած ցանկացած վնասակար, անարդյունավետ մտքերի վրա:

CBT- ն աշխատում է նվազեցնել և փոխարինել ձեր ափսոսանքի և անհանգստության զգացմունքները, այլ ոչ թե պարզապես ինքներդ ձեզ ասել, որ դադարեք մտածել անցյալի մասին: Սա օգնում է ձեզ ավելի լավ վերաբերվել ափսոսանքին:

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 5
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 5

Քայլ 2. Գրեք ձեր ափսոսանքները:

Regretավով, մարդիկ հաճախ զարմանում են, թե «ինչու» են գործել կամ չեն գործել, և դա հաճախ այնտեղ է, երբ մարդիկ խրվում են: Նշեք ձեր ափսոսանքները և այն բոլոր հարցերը, որոնք անընդհատ ինքներդ ձեզ տալիս եք: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, թե ինչու եք այդպես վարվել: Անցեք ձեր ցուցակով և «ինչու» հարցերը փոխեք «ինչ է հաջորդը» -ի: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել խրված լինելու զգացումը:

Օրինակ. Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչ է հաջորդը» -ի համար: կարող եք ասել, որ գիտեք, որ աշխատանքից հետո ձեզ շատ քիչ համբերություն է մնացել: Հետագայում կարող եք 5 րոպե ընդմիջում կատարել ՝ նախքան երեխաներին ներգրավելը:

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 6
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 6

Քայլ 3. Սովորեք ձեր դասը:

Regղջալը կարող են լինել ապագայի համար ուսուցման կարևոր գործիքներ: Փորձեք փնտրել քաղված դասերը և գիտակցեք, որ կյանքի դասերը ձեզ ավելի իմաստուն են դարձնում: Օրինակ, եթե ափսոսում եք, որ ձեր կողակցին հարգանքով չեք վերաբերվում, գուցե սովորել եք, որ ձեր կողակցին չհարգելը ձեզ սարսափելի է զգում: Այս գիտելիքների առկայությունը ձեզ դարձնում է ավելի իմաստուն ամուսին և մարդ:

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 7
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 7

Քայլ 4. Կիրառեք ձեր սովորածը:

Այն, ինչի համար ափսոսում եք, կարող է լինել նաև այն, ինչ դուք սովորել եք ձեր և ուրիշների մասին: Այս գիտելիքների առկայությունը նվազեցնում է ապագայում նմանատիպ ընտրություն կատարելու հնարավորությունները: Համոզվեք, որ կիրառեք ձեր ձեռք բերած իմաստությունը:

Օրինակ, եթե դուք սովորել եք, որ ձեր կողակցին անհարգալից վերաբերմունք պատճառելը ձեր ամուսնուն անվստահություն է պատճառում, ապագայում դա մի կրկնեք:

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 8
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 8

Քայլ 5. Վերահսկեք, թե ինչպես են ափսոսանքները ազդում ձեր ապագայի վրա:

Չնայած դուք չեք կարող փոխել այն, ինչ տեղի է ունեցել անցյալում, կարող եք ընտրել, թե ինչպես է ձեր անցյալը ազդում ձեր ներկայի և ապագայի վրա:

Օրինակ, դուք չեք կարող փոխել քոլեջում որքան կամ ինչ հաճախականությամբ եք խմել, բայց կարող եք ընտրել, որ թույլ չտաք, որ ափսոսանքն այժմ ձեզ մեղավոր զգա կամ դա ազդի ձեր ապագա ընտրությունների վրա:

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 9
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 9

Քայլ 6. ognանաչիր արդյունավետ ափսոսանքը:

Ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող բաների վրա ինքներդ ձեզ ծեծելը կհամարվի անարդյունավետ ափսոսանք: Բայց, արդյունավետ ափսոսանքը կարող է դրական լինել, եթե դուք մղված եք կատարելագործվելու ինքներդ ձեզ կամ գործելու հնարավորությունների հիման վրա: Երբ դուք բաց եք թողնում բաց թողնված հնարավորության մասին, լինի դա կրթական, ֆինանսական կամ զգացմունքային, ավելի հավանական է, որ ապագայում ուղղեք սխալը:

Եթե ձեզ թվում է, որ երկիմաստ եք նոր հնարավորությունից օգտվելու հարցում, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ավելի շուտ կնախընտրեի՞ք անհանգստանալ կորսված հնարավորության համար, թե՞ օգտվել հնարավորությունից: Փորձելով ինչ -որ նոր բան, դուք նվազագույնի եք հասցնում ապագա ափսոսանքները:

Մաս 3 -ից 3 -ից

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 10
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 10

Քայլ 1. Կառուցեք կարեկցանք ուրիշների նկատմամբ:

Դուք միակը չեք, ով ափսոսում է ինչ -որ բանի համար: Հաշվի առեք, թե ինչ կարող են ապրել մյուսները: Հիշեք, որ կարեկցանքը օգնում է ձեզ ավելի լավ հասկանալ ուրիշների զգացմունքները: Սա կարող է պահանջել, որ դուք վիճարկեք ձեր սեփական նախապաշարմունքները և իսկապես լսեք ուրիշներին:

Օրինակ, եթե զղջում եք քոլեջում սովորելու տարիներին խմելու համար, գուցե խորապես հասկանում եք, թե ինչ է զգում ձեր որդին այն գիշերվանից հետո, որով նա հպարտ չէ:

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 11
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 11

Քայլ 2. regretղջումը վերածեք երախտագիտության:

Դուք կարող եք ափսոսանքի մասին մտածել հետևյալ հայտարարությունների իմաստով. «Ես պետք է ունենայի…»: «Ես կարող էի ունենալ…»: «Չեմ կարող հավատալ, որ…»: «Ինչու՞ ես…..»: Փոխեք այս հայտարարությունները երախտագիտության հայտարարությունների: Դուք այլ կերպ կմտածեք անցյալի մասին և կսկսեք կորցնել ափսոսանքը: Երբ բռնում եք, որ մտածում եք զղջացող հայտարարության մասին, փոխեք այն երախտագիտության հայտարարության: Սա կարող է օգնել ձեզ մտածել անցյալի մասին դրական լույսի ներքո:

Օրինակ ՝ «Ես պետք է քոլեջ գնայի», «Ես շնորհակալ եմ, որ դեռ ուշ չէ քոլեջ գնալու համար»: Կամ փոխեք «Ես կարող էի ավելի շատ փորձել խմելը թողնելը» ՝ «Ես շնորհակալ եմ, որ հիմա կարող եմ ավելի լավ աշխատել»:

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 12
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 12

Քայլ 3. ractբաղվեք ինքնաներմամբ:

Regղջումը կարող է դժգոհություն առաջացնել ձեր և ուրիշների նկատմամբ: Փոխարենը սովորեք ներել ինքներդ ձեզ: Սա ոչ միայն կնվազեցնի ձեր ափսոսանքի զգացումը, այլև կբարելավի ձեր ինքնագնահատականը: Առողջ ինքնագնահատականը շատ կարևոր է ձեր կյանքի շատ ոլորտների համար, ներառյալ հարաբերությունները:

Մի փորձեք պարզապես հեռացնել ափսոսանքը: Փոխարենը, տիրապետեք ձեր սխալներին և զգացմունքներին, բայց թույլ տվեք առաջ շարժվել:

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 13
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 13

Քայլ 4. Ինքներդ նամակ գրեք:

Նամակ գրելու վարժությունը կօգնի զբաղվել ինքդ քեզ ներելով: Այս հուզական և ճանաչողական գործիքը կսկսի բուժել ձեր ափսոսանքի զգացմունքները: Գրեք նամակ ՝ ուղղված ձեր կրտսերին կամ նախկին անձին և նամակում խոսեք ձեր կրտսերի հետ, ինչպես կարող եք խոսել ձեր երեխայի կամ մտերիմ ընկերոջ հետ: Սա կհամոզվի, որ դուք սրտացավ եք ձեր նկատմամբ:

Հիշեցրեք ձեր կրտսեր անձին, որ դուք արժանի եք ամենալավին կյանքում, նույնիսկ եթե սխալներ եք թույլ տվել, քանի որ դուք մարդ եք և սխալվել սխալ է:

Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 14
Հաղթահարեք լուրջ ափսոսանքները Քայլ 14

Քայլ 5. ractբաղվեք ամենօրյա հաստատումներով:

Հաստատումը դրական հայտարարություն է ՝ քաջալերելու, բարձրացնելու և ձեզ ավելի կարեկցող դարձնելու ձեր հանդեպ: Ձեր հանդեպ կարեկցանք ունենալը ավելի հեշտ է դարձնում կարեկցել և ներել ձեր անցյալը, ինչը կարող է նվազեցնել ափսոսանքի զգացումը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, գրեք կամ մտածեք հաստատումների մասին: Հաստատումների որոշ օրինակներ ներառում են.

  • Ես լավ մարդ եմ և արժանի եմ լավագույնին ՝ չնայած իմ անցյալին:
  • Ես մարդ եմ և սխալներ եմ գործում, և դա նորմալ է:
  • Ես շատ բան եմ սովորել իմ անցյալից և արժանի եմ պայծառ ապագայի:

Խորհուրդներ

  • Դուք չեք կարող փոխել այն, ինչ տեղի է ունեցել անցյալում, բայց կարող եք ընտրել, թե ինչպես է ձեր անցյալը ազդում ձեր ներկայի և ապագայի վրա:
  • Հիշեք, որ երբեմն իրականում ավելի կոշտ եք ինքներդ ձեզ հետ:
  • Պատկերացրեք, թե ինչպես եք գործում և անում ինչ -որ բան, երբ առաջ եք շարժվում և թողնում ձեր ափսոսանքները:
  • Փնտրեք աջակցության խմբեր կամ խորհրդատու `պարզելու համար, թե ինչպես կարող եք ազատվել ափսոսանքից:
  • Օգնեք կարիքավոր մարդկանց որպես կամավոր կամ աջակցեք բարեգործական կազմակերպությանը, որպեսզի կարողանաք որոշ ժամանակ հետ կանգնել ձեր սեփական կյանքից:
  • Գրեք, թե ինչ եք զգում այն անձի նկատմամբ, ում ատում եք և փշրեք թերթը և դաժանորեն գցեք այն:
  • Հիշեք, որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, դուք միակը չեք:
  • Ամեն ինչ տեղի է ունենում մի պատճառով, այնպես որ շարունակեք և մոռացեք անցյալը: Անցյալի մասին մտածելը ոչ մի լավ բանի չի բերի:
  • Դուք երբեմն գիտեք, որ դժվար է մոռանալ մի բան, որը խանգարում է ձեր առաջընթացին ապագայում, բայց մենք պետք է փորձենք այն մոռանալ ՝ ներգրավելով այլ բաների, ինչպիսիք են ՝ ընկերների երեկույթին միանալը, երաժշտություն լսելը և այլն:

Գուշացումներ

  • Եթե ինչ-որ պահի ձեր ափսոսանքը վերածվի ծանր դեպրեսիայի, աննորմալ հեռացման, ինքնավնասման կամ ինքնասպանության մտքերի, դիմեք բժշկի, հոգեբանի, խորհրդատուի, հոգեբույժի, ինքնասպանության թեժ գծի, հոգեկան առողջության հեռախոսագծի կամ ինչ-որ մեկին, որին լիովին վստահում եք: Դուք միայնակ չեք, և այնտեղ օգնություն կա:
  • Եթե ափսոսում եք, որ ինչ -որ մեկը ձեզ ինչ -որ բան է արել, հասկացեք, որ դուք մեղավոր չեք: Բայց համոզվեք, որ այդ մասին հայտնեք ոստիկանությանը (և ձեր ծնողներին, եթե երիտասարդ եք), որպեսզի ձեզ վիրավորող անձին թույլ չտան վիրավորել ձեզ և այլ զոհերի:

Խորհուրդ ենք տալիս: