Ընթերցանությունը պահանջում է կենտրոնացման այնպիսի մակարդակ, որին հասնելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Դուք կարող եք բարելավել ձեր ուշադրությունը ՝ գտնելով լավ տեղ կարդալու համար, էներգիա հաղորդելով ձեր մարմնին և մտքին և ուժեղացնելով ձեր ոգևորությունը հենց գրքի վերաբերյալ: Ընթերցանության գործին պարտավորվելը թույլ կտա լիարժեք վայելել ձեր գիրքը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ընթերցանության փորձի ստեղծում
Քայլ 1. Արգելափակել աղմուկը:
Համոզվեք, որ ձեր շրջապատը հանգիստ է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆոնային աղմուկը կարող է նվազեցնել ուղեղի բարձր գործառույթը ՝ խաթարելով ուսումը և հիշողությունը: Գրքի վրա կենտրոնանալու համար անհրաժեշտ ամեն ինչով հանգիստ եղեք. Փորձեք փնտրել մեկուսացված վայր, ականջակալներ դնել կամ ուշ երեկոյան կարդալ, երբ մարդկանց մեծ մասը քնում է:
Քայլ 2. Հեռացեք ձեր հեռախոսից:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սմարթֆոնները մեծ շեղում են, և որևէ մեկի բացակայությունը առաջադրանքը կատարելիս կարող է ձեզ դարձնել ավելի քան 25% ավելի արդյունավետ: Երբ կարդում եք, հեռախոսը թողեք մեկ այլ սենյակում կամ դրեք գրպանը կամ գրքի պայուսակը, որպեսզի այն չնայեք: Եթե դուք չեք ակնկալում որևէ հրատապ զանգ կամ հաղորդագրություն, փորձեք այն ընդհանրապես անջատել:
Նույն սկզբունքը գործում է հեռուստատեսության դեպքում: Հետին պլանում միացնելը, ամենայն հավանականությամբ, կխաթարի ձեր ուշադրությունը:
Քայլ 3. Գտեք ձեր զենի տեղը:
Յուրաքանչյուր ոք ունի իր իդեալական աշխատանքային տարածքը, որտեղ կարող է կենտրոնանալ, հանգստանալ և արդյունավետ լինել: Եթե արդեն գիտեք, թե որտեղ եք ամենալավը զգում, ապա մի կետ ստեղծեք ՝ կարդալու համար: Եթե ոչ, փորձեք այս տարբերակներից մի քանիսը հանգիստ և կենտրոնացած ընթերցման համար.
- Գրադարան
- Տան նկուղ, ձեղնահարկ կամ այլ հանգիստ սենյակ
- Հանգիստ այգի
- Գրախանութ
- Հանգիստ սրճարան կամ ռեստորան
Քայլ 4. Պահեք ընթերցման ժամանակը:
Ձեր զբաղված գրաֆիկում տեղ հատկացրեք ընթերցանության համար ՝ այդ ընթացքում այլ պարտականությունների, աշխատանքների և գործունեության մասին անհանգստանալուց խուսափելու համար: Օրվա ընթացքում ընտրեք մի կետ, երբ ձեր կարիքը չեք զգա ընտանիքի, ընկերների կամ գործընկերների կողմից. եթե հնարավոր է, տեղեկացրեք նրանց, որ այդ ժամանակահատվածում դուք կապից դուրս կլինեք: Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը `կարդալու կամ որևէ այլ բանի համար, որը դուք կցանկանայիք անել, կարևոր է հոգեբանական և ֆիզիկական առողջության համար: Եթե ձեր ժամանակացույցը թույլ է տալիս, այս ընթերցման ժամանակը դարձեք սովորական շաբաթական կամ նույնիսկ ամենօրյա իրադարձություն:
Եղեք ճկուն ձեր ընթերցանության ժամանակի հետ: Ոչինչ չկա կարդալ այլ ժամանակ, եթե ցանկություն ունեք կարդալ: Այլապես, եթե ինչ -որ բան խանգարում է ձեր ընթերցանության ժամանակին, միշտ կարող եք հասնել այլ կետի:
Մաս 2 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր մարմնին և մտքին պատրաստեք ընթերցանության համար
Քայլ 1. Կատարեք նախնական ընթերցանության վարժություններ:
Ույց է տրված, որ 30-40 րոպե եռանդուն աէրոբ գործունեությունը կարող է մեծապես բարելավել ճանաչողական հստակությունը: Կարդալու գիրք վերցնելուց առաջ փորձեք վազել, արագ քայլել կամ հեծանիվ քշել `ձեր միտքը մաքրելու և կենտրոնացումը բարելավելու համար: Մտածեք այս տեսակի մարզումների համար ձեզ հետ գիրք բերելու մասին, որպեսզի կարողանաք կարդալ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է հանգստություն:
Քայլ 2. Առողջ խորտիկ ուտեք:
Առողջ սնունդը կարող է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և դրանով իսկ բարելավել ամբողջ օրվա ընթացքում կենտրոնանալու ունակությունը: Նախուտեստները պետք է պարունակեն մանրաթելերով հարուստ ածխաջրեր կամ Օմեգա -3 ճարպեր, որոնք կարող են նաև աջակցել հիշողությանը և կենտրոնացմանը: Ձեր ընթերցանության համար փորձեք կուտակել այս նախուտեստներից մի քանիսը.
- Ընկույզ
- Միրգ
- Վարսակի ալյուր
- Դդմի սերմեր
- Գետնանուշ կարագ
- Ամեն ինչ ամբողջական ձավարեղենով
Քայլ 3. Ավելի շատ քնել:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բավարար քանակությամբ քնելը լավ համակենտրոնացման և հիշողության բանալին է: Քնկոտությունը կարող է դանդաղեցնել մտքի գործընթացները, բարձրացնել դյուրագրգռությունը և խաթարել ուսումը ՝ դրանով իսկ խանգարելով գրքի վրա կենտրոնանալու ձեր ունակությանը: Փորձեք քնել 7-9 ժամվա ընթացքում, ինչպես խորհուրդ է տրվում մեծահասակների համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Գրքի նկատմամբ ձեր ոգևորության բարձրացում
Քայլ 1. Կարդացեք գրքի որոշ ակնարկներ:
Գրքերի ակնարկները տալիս են գրքի հակիրճ ամփոփում, գնահատում և գնահատում: Փնտրեք ձեր կարդացած գրքի առցանց ակնարկները `ձեր ոգևորությունը դրա վերաբերյալ առաջացնելու համար. եթե ակնարկները վատն են, կարդացեք գիրքը `դիտարկողի կարծիքին գերազանցող դրական կողմեր գտնելու մտադրությամբ:
Փորձեք չկարդալ ակնարկներ, որոնք բացահայտում են սյուժեի առանցքային կետերը կամ որոնք տալիս են գրքի ավարտը: Այս փչացողները կարող են ձեզ ավելի քիչ հուզել գիրքը կարդալուց:
Քայլ 2. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ կարդալու համար:
Եթե դժվարանում եք գրքի վրա կենտրոնանալ, ինքներդ ձեզ պարգևատրեք գլուխներ կամ ամբողջ գիրքը ավարտելու համար: Այս պարգևատրման համակարգն արդյունավետ դարձնելու համար համոզվեք, որ պարգևներն իրատեսական են, անմիջական և կոնկրետ. ձեր մոտիվացիան կխարխլվի, եթե չկարողանաք շարունակել պարգևատրումը, կամ եթե դա շատ անորոշ է կամ ապագայում ձեզ ոգեշնչելու համար:
- Ձեզ որոշակի հատվածներ կարդալուց հետո ձեզ ընդմիջումներ տվեք: Սա կօգնի ընթերցանությանը զգալ ավելի քիչ միապաղաղ և կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր ուշադրությունը:
- Ավելի փոքր պարգևներ (գրքի գլուխներ կամ հատվածներ ավարտելու համար) կարող են ներառել հաճելի խորտիկ կամ սիրված հեռուստահաղորդման դրվագ դիտելը:
- Ավելի մեծ պարգևներ (ամբողջ գիրքը ձեռք բերելու համար) կարող են ներառել շռայլ գնումներ, գուրման ընթրիք կամ կինոթատրոն:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր կարդալու ոճը:
Մտածեք փոխելու այն, թե ինչպես եք մոտենում գրքին, որպեսզի վերակենդանացնեք ձեր ընթերցանության նկատմամբ հետաքրքրությունը: Եթե հին դպրոցի գրքերը ձեզ համար չեն, փորձեք կարդալ թվային սարքի վրա: Այլապես, փորձեք բարձրաձայն կարդալ; ցույց է տրված, որ դա կարող է օգնել ընթերցողներին ավելի լավ պահել տեղեկատվությունը ՝ ստեղծելով ասվածի տարբերակիչ հիշողություն: Այնքան պարզ, որքան թղթե գրքից անցնելը կոշտ կազմով գրքի, կարող է նաև մեծացնել ընթերցանության ձեր ոգևորությունը:
Քայլ 4. Կարդալիս անդրադարձեք յուրաքանչյուր գլխի կամ հատվածի:
Ձեր հիշողությունն ու կենտրոնացումը օգնելու համար օգտագործեք ռեֆլեկտիվ ռազմավարություններ ՝ գրքի մասին ձեր պատկերացումն ավելացնելու համար: Յուրաքանչյուր գլխից կամ հատվածից հետո դադար տվեք մտածելու այն մասին, թե ինչ է ասել գիրքը, ինչ է կատարվում այժմ և ինչ եք կարծում, ինչ կարող է տեղի ունենալ:
- Արտացոլանք գրելը հետաքրքրությունը պահպանելու հիանալի միջոց է: Ամփոփեք հատվածը և գրանցեք տեքստի վերաբերյալ ձեր ընթացիկ մտքերը, զգացմունքներն ու կարծիքները:
- Գրքի քննարկումը նույնպես կարող է օգնել: Միացեք ընթերցանության խմբին, այցելեք առցանց ֆորում կամ զանգահարեք ընկերոջը: Կարող եք կիսվել գրքի վերաբերյալ ձեր մտքերով կամ բանավիճել:
- Գրեք գրքի վերաբերյալ ձեր բոլոր հարցերը: Ընթերցելիս փորձեք պատասխանել այս պատասխաններին կամ տեսեք, արդյոք գիրքը ավարտելուց հետո կարող եք պատասխաններ գտնել: