Ինչպես գիրք կարդալ, երբ անհանգիստ կամ հոգնած եք. 13 քայլ

Բովանդակություն:

Ինչպես գիրք կարդալ, երբ անհանգիստ կամ հոգնած եք. 13 քայլ
Ինչպես գիրք կարդալ, երբ անհանգիստ կամ հոգնած եք. 13 քայլ

Video: Ինչպես գիրք կարդալ, երբ անհանգիստ կամ հոգնած եք. 13 քայլ

Video: Ինչպես գիրք կարդալ, երբ անհանգիստ կամ հոգնած եք. 13 քայլ
Video: Ապուր ամբողջ ընտանիքի համար հսկայական ձկան գլխից: BORSCH ԿԱԶԱՆՈՒՄ! 2024, Երթ
Anonim

Նույնիսկ լավագույն ընթերցողը երբեմն դժվարանում է ուշադրություն դարձնել, կա՛մ այն պատճառով, որ նրանք ճիշտ մտքի վիճակում չեն, կա՛մ այն պատճառով, որ գիրքը պարզապես այնքան էլ լավ ընթերցված չէ: Կան, այնուամենայնիվ, այս դժվարին ժամանակները հաղթահարելու ուղիներ: Դրանք ներառում են քայլեր ՝ ձեր ուշադրության կենտրոնացումը բարելավելու և տեքստի հետ ավելի ակտիվ ներգրավվելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ կենտրոնացած մնալը

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 1
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 1

Քայլ 1. Անջատեք սարքերը:

Worldամանակակից աշխարհում կենտրոնանալու ամենալուրջ խոչընդոտներից մեկը սերֆինգի և տեքստերի անընդհատ գայթակղությունն է: Հեռախոսը շեղող ծանուցումը կարող է ժամանակ տանել կարդալուց, կորցնել ձեր տեղը կամ նույնիսկ մոռանալ այն, ինչ կատարվում էր գրքում: Անջատեք հեռախոսը և համակարգիչը: Տեղափոխվեք հեռավոր վայր, որտեղ չեք գայթակղվի դրանք օգտագործել:

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 2
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 2

Քայլ 2. Օգտագործեք աղմուկը չեղարկող ականջակալներ:

Մենք կենսաբանորեն լարված ենք այնպես, որ բարձր ձայները և պայծառ լույսերը կկոտրեն մեր ուշադրությունը. սա մի ժամանակի մասունք է, երբ մենք պետք է մշտապես զգոն լինեինք գիշատիչների նկատմամբ: Այս ընդհատումները կանխելու համար մենք պետք է փորձենք արգելափակել չնախատեսված ձայները: Ականջակալները կարող են դա անել, բայց մարդկանց մեծամասնությունը ականջակալներն ավելի հաճելի կդարձնեն:

Եթե ականջակալներ եք օգտագործում, ապա կարևոր է, որ ձեր լսած երաժշտությունը ինքն իրեն չշեղվի: Սա կտարբերվի անձից անձ, բայց հաճախ այդ նպատակների համար օպտիմալ երաժշտությունը մեղմ է, առանց բառերի և բավականին կրկնվող:

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 3
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 3

Քայլ 3. Խորհիր:

Ապացուցված է, որ մեդիտացիան ընդլայնում է ուղեղի այն հատվածները, որոնք ներգրավված են գիտակցված կենտրոնացման մեջ: Մեդիտացիայի ժամանակ կենտրոնացեք մի բանի վրա, նախընտրելի է ձեր շնչառությունը և փորձեք փակել մնացած աշխարհը: Դա արեք օրական մի քանի րոպե `ձեր համակենտրոնացումը բարելավելու համար և, հնարավոր է, մեկ րոպե առաջ` կարդալը սկսելուց առաջ, կենտրոնանալու համար:

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 4
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 4

Քայլ 4. Նստեք:

Կարող է կարդալ կարդալիս կարդալ, բայց դա հաստատ չի օգնի արթուն մնալ: Goodորավարժեք լավ կեցվածք: Նստեք ուղիղ: Ձեր ծնկները պահեք կոնքերին զուգահեռ: Թող ձեր ոտքերը հարթ մնան հատակին:

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նստած ուսանողները թեստերն ավելի լավ են կատարում, քան նրանք, ովքեր թուլանում են: Լավ կեցվածքը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ, ինչպես նաև կօգնի կանխել գրքի վրա կծկվելը:

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 6
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 6

Քայլ 5. Կոֆեին:

Կոֆեինը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անում եք, էներգիա հաղորդել և արթուն պահել: Այն կարող է նույնիսկ թեթևացնել ADHD- ի հետևանքով առաջացած ուշադրության կենտրոնացման խնդիրները: Եթե դուք սովոր չեք կոֆեինի, փորձեք կանաչ թեյ, որպեսզի ավելորդ կոֆեին չդառնաք: Հակառակ դեպքում, մի բաժակ սուրճը պետք է օգնի:

Կոֆեինը լավագույնս գործում է, եթե այն չչարաշահեք: Իդեալական է օրական մեկ դեղաչափ կոֆեինի օգտագործումը, երբ ամենից շատ կենտրոնանալու կարիք ունեք:

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 7
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 7

Քայլ 6. Այցելեք հոգեբույժ:

Եթե դուք անընդհատ դժվարանում եք կարդալ, կարող եք ունենալ ADHD: Այցելեք հոգեբույժ և ազնվորեն նկարագրեք ձեր ախտանիշները: Եթե նրանք հավատում են, որ դուք իսկապես ունեք ADHD, նրանք կարող են ձեզ դեղեր նշանակել, որոնք կարող են օգնել կենտրոնանալ:

Մի փորձեք ախտորոշել ինքներդ ձեզ հոգեբույժ գնալուց առաջ: Առաջարկը կարող է հզոր լինել. հեշտ է ինքներդ ձեզ համոզել, որ դուք ունեք ADHD- ի ախտանիշներ և, ի վերջո, ձեր հոգեբույժին շեղ պատկերացում տալ, թե ինչ եք ապրում:

Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ակտիվ ընթերցանության վարժություն

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 8
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 8

Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու եք կարդում:

Նպատակ ունենալը կօգնի կենտրոնանալ: Հարցրեք, թե կա արդյոք կոնկրետ տեսակի հարց, որին ցանկանում եք պատասխանել: Եթե գեղարվեստական գրականություն եք կարդում, հարցրեք, թե որն է գրքի թեման: Պատմության համար հարցրեք, թե ինչու է այն կարևոր մինչ օրս: Եթե դասի համար կարդում եք, մտածեք այն մասին, ինչ ձեր ուսուցիչը կցանկանա իմանալ: Փորձեք կարդալիս պատասխանել այս հարցերին:

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 9
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 9

Քայլ 2. Ընդգծիր կամ ընդգծիր:

Երբ իմանաք, թե ինչ եք փնտրում, ուշադրություն դարձրեք այն գտնելուն պես: Ընդգծիր կամ ընդգծիր համապատասխան տեքստը: Սա կօգնի ձեզ գտնել այն ապագայում, բայց նաև ստիպում է ձեզ ինքներդ ձեզ հարցնել, թե որոնք են գրքի ամենակարևոր մասերը:

Եղեք ընտրովի: Եթե ամեն ինչ ընդգծում եք, ապա իրականում չեք կենտրոնանում կարևորի վրա:

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 10
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 10

Քայլ 3. Գրառումներ կատարեք:

Երբ բախվում եք մի կարևոր գաղափարի, կարճ գրություն գրեք տեքստի կողքին `լուսանցքում: Սա կստիպի ձեզ զբաղվել գաղափարներով և ինչ -որ արձանագրություն թողնել, որպեսզի վերադառնաք: Սովորաբար կարճ գրառումը բավական է տեքստի հետ շփվելու համար ՝ առանց շատ ժամանակ խլելու:

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 11
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 11

Քայլ 4. Վերագրանցեք վերնագրերը:

Վերնագրերը լավ հուշում են, թե ինչի մասին է տեքստը: Մեծ ուշադրություն դարձրեք նրանց: Վերափոխեք դրանք որպես հարց, և մինչ գլուխը կարդում եք, ապա փորձեք պատասխանել այդ հարցին:

Օրինակ, եթե վերնագիրն է ՝ «Հիմնադիր հայրերի վերաբերմունքը կառավարության նկատմամբ», ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ի՞նչ վերաբերմունք ունեին հիմնադիր հայրերը կառավարության նկատմամբ»:

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 12
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 12

Քայլ 5. Կանգ առեք և մտածեք գլխի վերջում:

Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է պահպանել կենտրոնացման օպտիմալ մակարդակը միայն մոտ հիսուն րոպե, ինչը նշանակում է, որ կանոնավոր ընդմիջումները կարևոր են: Գլուխի վերջը լավ տեղ է կանգ առնելու համար, քանի որ այն սովորաբար ավարտում է հիմնական գաղափարը: Գրեք որոշ գրառումներ գլխի վերջում ՝ նկարագրելով գլխի հիմնական գաղափարներն ու (կամ) իրադարձությունները: Հանգստացեք հինգից տասը րոպե:

Ընդմիջման ժամանակ հաճելի բան արեք, օրինակ ՝ մի բաժակ տաք շոկոլադ խմելը կամ կարճ խաղ խաղալը: Սա ձեզ որոշակի խթան կհանդիսանա կենտրոնանալ և ավարտել գլուխը:

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 13
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 13

Քայլ 6. Օգտագործեք ձեր մատը:

Ձեր տեղը և կենտրոնացումը պահպանելու համար կարդացեք ձեր մատը տեքստի երկայնքով: Ձեր գործիչը պահեք ձեր կարդացածի տակ: Այս քայլը պետք է անհրաժեշտ լինի միայն այն դեպքում, երբ դժվարանում եք պահել ձեր տեղը:

Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 14
Անհանգիստ կամ հոգնած ժամանակ գիրք կարդացեք Քայլ 14

Քայլ 7. Կարդացեք բարձրաձայն:

Եթե դեռ դժվարանում եք կենտրոնանալ, փորձեք բարձրաձայն կարդալ: Սա կպահանջի ձեզ ավելի շատ մշակել տեքստը և դժվարացնել կենտրոնացումը կամ քնելը:

Խորհուրդներ

  • Փորձեք նոր ժանրեր: Մի՛ կարդացեք միևնույն ժանրը անընդհատ, մի քանի համեմունք ավելացրեք ձեր գրադարակին: Դուք կարող եք պարզել, որ ձեզ զարմացնում է այն, ինչ ձեզ հաճույք է պատճառում: Եթե չգիտեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս, վերանայեք New York Times- ի բեսթսելլերների ցանկը ՝ տեսնելու, թե որ գրքերն են ամենահայտնին:
  • Եթե ֆիզիկապես արթուն և զգոն պահելու հետ կապված ավելի շատ խնդիրներ ունեք, կցանկանաք քնկոտության դեմ պայքարի ուղիներ փնտրել:

Խորհուրդ ենք տալիս: