Եթե փորձում եք ձեզ ավելի խելացի դարձնել, ապա լավ ընկերակցության մեջ եք: Շատերը սովորում են ճանաչողական գործունեության բարձրացման և կատարելագործման ուղիներ: Հետազոտությունը դեռ մշակման փուլում է, բայց ավելի խելացի դարձնելու հիմնական ռազմավարությունները հեշտ հասանելի են: Փորձեք անել պարզ գործողություններ, որոնք կապված են ճանաչողական գործառույթի բարելավման հետ: Հիշողության բարելավումը կօգնի ձեզ օգտվել ձեր հետախուզությունից, իսկ առողջ ապրելակերպի սովորությունների զարգացումը կօգնի ձեր ուղեղը պաշտպանել տարիքային ճանաչողական կորստից:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փորձեք պարզ գործողություններ `ճանաչողական ունակությունները բարելավելու համար
Քայլ 1. Սովորեք պարզ աշխատանքներ կատարել «սխալ» ձեռքով:
Փորձեք խոզանակել ատամները կամ նախաճաշել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով: Սովորական վարքագիծը վարում է ուղեղի ենթակեղևը, որը վերահսկում է մարմնի ավտոմատ գործառույթները:
- Եթե դուք մտադիր եք խառնել ձեր առօրյան, ձեր ուղեղը ստիպված կլինի լինել ակտիվ և զգոն:
- Որպեսզի ցանկացած գործունեություն օգնի ձեր ուղեղը մարզելուն, այն պետք է լինի և՛ նոր, և՛ բարդ: Հեշտ աշխատանքների համար նոր ձեռքի անցնելու պարզ գործողությունը թույլ է տալիս երկու հատկությունները առօրյա գործունեության մեջ:
Քայլ 2. Սովորեք նվագել երաժշտական գործիք:
Հետազոտությունները ենթադրում են ուժեղ հարաբերակցություն երաժշտական գործիքներ նվագել սովորելու և գործադիր գործառույթների հմտությունների զարգացման միջև: Գործադիր գործառույթը ընկալվող տեղեկատվության կազմակերպման և գործելու ուղեղի ունակությունն է, որը հետախուզության կիրառման կարևոր բաղադրիչ է: Երաժշտական գործիք նվագել սովորելը պահանջում է ուղեղի և մարմնի բազմաթիվ մասերի համակարգում:
- Այն երաժշտական գործիքը, որը դուք ընտրում եք սովորել, կարծես թե չի փոխում հետախուզության մակարդակը:
- Ընտրեք այնպիսի գործիք, որը ձեզ դուր է գալիս, և որին հասանելի եք հեշտությամբ: Դասերը հաճախ լավ միջոց են տեղական երաժշտական համայնք գտնելու համար, որը կօգնի աջակցել ձեր նոր հոբբիին:
Քայլ 3. Վերցրեք պարի դասընթաց:
Ձեր հետախուզությունը բարելավելու լավագույն գործողություններն այն գործողություններն են, որոնք պահանջում են վայրկյանների արագ և արագ որոշումներ կայացնել: Գիտնականները պարզել են, որ սոցիալական պարերի դասերին մասնակցող մարդիկ բարելավում են իրենց հետախուզությունը ՝ անկախ տարիքից:
- Հաճախակի պարելը միակ ֆիզիկական գործունեությունն էր, որը, կարծես, որևէ պաշտպանություն էր առաջարկում 75 և ավելի տարեկան մարդկանց մոտ թուլամտության զարգացման դեմ:
- Հանգիստ հիշողություն օգտագործող գործունեություն, անկախ նրանից, թե որքան բարդ է, չի պահանջում նոր նյարդային ուղիների զարգացում, որոնք բարելավում են հետախուզությունը:
Քայլ 4. Իմացեք կրկնակի n-back վարժությունների մասին:
Հետազոտությունները ենթադրում են, որ երկկողմանի մեջքի կրկնակի վարժությունները բարձրացնում են հեղուկի հետախուզությունը: Հեղուկ բանականությունը IQ- ի ամենակարևոր գործոններից է: Դա վերաբերում է ուղեղի ՝ հիմնավորելու և խնդիրներ լուծելու ունակությանը ՝ առանց նախկինում սովորած տեղեկատվության վրա հենվելու:
- N-back- ը հիշողության թեստ է: N- ն վերաբերում է նախորդ խթանների որոշակի թվին, որոնք պետք է հետ կանչի խաղացողը: Օրինակ, 1 = n հաջորդականությամբ, դուք պետք է հետ կանչեք գրգռիչներ 1 կետ հետ; 2 = n հաջորդականությամբ գրգռիչները պետք է հետ կանչվեն 2 կետով:
- Երկակի n-back վարժություններում երկու անկախ հաջորդականություններ ներկայացվում են միաժամանակ և սովորաբար օգտագործում են երկու տարբեր եղանակներ: Օրինակ, թվերի հաջորդականությունը կկարդա, մինչդեռ ներկա էր նաև գունավոր հաջորդականությունը:
- Դուք կարող եք առցանց գտնել բաց կոդով ծրագրակազմ երկակի n-back ծրագրակազմի համար brainworkshop.net կայքում:
Քայլ 5. Գրեք 7 բառից բաղկացած պատմվածք:
Կարողանալ շարադրել պատմությունը ընդամենը 7 բառի մեջ, կօգնի ձեր ուղեղին զգոն և ակտիվ պահել: Այս գործունեությունը հիմնված է ուղեղի ՝ գիտելիքների լայն շրջանակի միջոցով մաղելու և որոշակի եղանակով թորելու ունակության վրա:
- Պատմության և օգտագործված բառերի ստեղծումը հիմնված է ուղեղի բազմաթիվ գործառույթների վրա, ներառյալ հեղուկ հետախուզությունը և գործադիր աշխատանքը:
- Բառերի սահմանափակման այս սահմանափակումները նաև ձեզ հնարավորություն կտան սոցիալական լրատվամիջոցների խելացի թարմացումներ գրել:
Մաս 2 -ից 3 -ը ՝ Բարելավելով ձեր հիշողությունը
Քայլ 1. Ստեղծեք հապավումներ, որոնք կօգնեն ձեր հիշողությանը:
Համառոտագրերը տալիս են մի բառ, որը կօգնի ձեզ հիշել ավելի մեծ տեղեկատվություն: Նրանք օգնում են ձեր ուղեղին կոդավորել և հետ կանչել տեղեկատվությունը: Համառոտագրությունները կարճ պատկեր են ՝ պարզ պատկերով կամ բառով ինքներդ ձեզ հիշեցնելու բարդ տեղեկատվությունը:
- Մարդիկ ամենատարածված մեկ բառից բաղկացած հապավումներից են ASAP- ը, որը նշանակում է որքան հնարավոր է շուտ, կամ NASA- ն, որը նշանակում է National Aeronautics and Space Administration:
- Շատ անգամ հապավումներն այնքան հայտնի են դառնում, որ հապավման իմաստն ինքնին դառնում է նոր բառ, օրինակ ՝ SNAFU- ի կամ Taser- ի դեպքում:
Քայլ 2. Օգտագործեք հիշողության սարքեր:
Համառոտագրությունը հիշողության սարքի ամենակարճ ձևն է, բայց կարող եք նաև կազմել մի նախադասություն, որն օգնում է ձեզ հիշել բառերի կամ տեղեկատվության հոսքը: Ձեր հետաքրքրություններին և գիտելիքներին հատուկ ձեր սեփական հիշողության սարքերի մշակումն այս հիշողության օգնության օգտագործման ամենաարդյունավետ միջոցը կլինի:
- Օրինակ, պարզ նախադասությունը, որն օգնում է երեխաներին հիշել կողմնացույցի 4 ուղղությունների կարգը, կարող է լինել. Երբեք մի կերեք թաց որդեր:
- Դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես են այս բառերի առաջին տառերը (N, E, S, W) համընկնում 4 ուղղությունների առաջին տառերի հետ (Հյուսիս, Արևելք, Հարավ, Արևմուտք) ավելի հեշտ հիշվող եղանակով:
Քայլ 3. Կառուցեք հիշողության պալատ:
Տեսողական և տարածական հիշողության ուժեղ կողմերի համար, տեղանքի (օրինակ ՝ տուն կամ «պալատ») պատկերավոր կառուցումը հիշողության սարքերով կարող է օգնել զարգացնել նույնիսկ մանրամասն իրադարձությունների կամ տեղեկատվության ուժեղ հիշողությունը: Դուք կարող եք սկսել ՝ օգտագործելով ձեր սեփական տունը ՝ որպես սովորական բան մտապահելու գործիք, օրինակ ՝ գնումների ցուցակ:
- Ըստ ձեր երևակայության, տեղադրեք այն իրերը, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն խանութում ՝ տան տարբեր վայրերում: Օրինակ ՝ գիտակցաբար պատկերացրեք սուրճի սեղանին բանան փունջ տեղադրելը, մոտակայքում գտնվող աթոռին ՝ մի կտոր հաց, իսկ հեռուստացույցի վերևում ՝ մի տոպրակ սուրճ: Այնուհետև խանութում պատկերացրեք, թե ինչպես եք քայլում ձեր տան ստեղծած պատկերի միջով ՝ այդ իրերով:
- Փորձեք ավելացնել իրեր, ավելացնել սենյակներ, քանի որ ձեր հիշելու ունակությունը մեծանում է:
- Դուք կարող եք նաև փորձել այս գործընթացը ՝ մտավոր ուշադրությունը դնելով ծանոթ քայլարշավի երկայնքով, ամրացնելով իրերը զբոսանքի ուղենիշների հետ միասին:
Քայլ 4. Փորձեք մտքի քարտեզագրում:
Մտքի քարտեզագրումը տեսողական գործիք է ավելի մեծ նախագծի մանրամասները գրի առնելու համար: Մտքի քարտեզագրումը կարող է օգնել նախագծի սկզբում ՝ գաղափարներ գեներացնելու կամ սովորած տեղեկատվության ընկալումը բարձրացնելու համար: Այն, թե ինչպես է այն երբեմն ներկայացվում, նման է ծառի բնին (հիմնական գաղափարը), ինչպես երևում է վերևից, իսկ ճյուղերը (մանրամասները) գալիս են բոլոր կողմերից:
- Սկսեք ՝ գրելով կենտրոնական գաղափարը դատարկ, առանց գծի թղթի կենտրոնում: Կարող եք նաև պատկեր նկարել, եթե դա օգնում է ավելի լավ կենտրոնանալ ձեր նախագծի վրա:
- Հաջորդը, գիծ քաշեք կենտրոնական գաղափարից, որպեսզի ներկայացնեք այս գաղափարի հիմնական թեմաներից յուրաքանչյուրը: Նշեք այս թեմաները ձեր մատիտով:
- Այս տողերից գծեք ավելի փոքր գծեր կամ ճյուղեր ՝ ներկայացնելով նույնիսկ ավելի մանրամասն գաղափարներ:
- Օգտագործեք գունավոր մատիտներ, եթե դա օգնում է ներգրավել ձեր ուշադրությունն ու ըմբռնումը: Եթե նախընտրում եք, շարունակեք նկարազարդել նկարներով:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Օգտագործելով առողջ ապրելակերպի սովորությունները `բարձրացնելու IQ- ն
Քայլ 1. Աերոբիկ վարժություններ ավելացրեք ձեր ամենօրյա ռեժիմին:
Պարբերաբար աերոբիկ վարժությունները կապված են նոր նեյրոնների աճի հետ: Որավարժությունները խթանում են հիպոկամպուսը, որը կապված է ինչպես ուսման, այնպես էլ հիշողության հետ:
- Փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս, որ մեծահասակները շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր աէրոբ վարժություններ կատարեն: Սա նշանակում է առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 5 անգամ:
- Չափավոր աէրոբ վարժությունները ներառում են վազք, քայլում, հեծանիվ վարել, պարային դասեր, լող կամ ցանկացած գործունեություն, որը պահանջում է կանոնավոր ծանր շնչառություն որոշակի ժամանակահատվածում:
- Նախքան ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր ամենօրյա ռեժիմին ավելացնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ:
Քայլ 2. Ամեն օր քնել առնվազն 8 ժամ:
Երբ բավականաչափ չեք քնում, ձեր միտքը ֆունկցիոնալ խանգարում է ունենում, ասես ալկոհոլային թունավորման ազդեցության տակ լինեք: Ավելորդ է ասել, որ սա հրաշքներ չի գործում ձեր ճանաչողական գործունեության համար: Ինքներդ ձեզ ավելի խելացի դարձնելու ամենապարզ ուղիներից մեկը պարզապես ապահովելն է, որ դուք բավականաչափ քնում եք գիշերը:
- Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Դեռահասների համար պահանջվում է քնել օրական 8-10 ժամ, իսկ դպրոցահասակ երեխաներին (6-13 տարեկան) ՝ 9-11 ժամ:
Քայլ 3. Մշակել մեդիտացիայի պրակտիկա:
Համաձայն UCLA- ի կատարած ուսումնասիրությունների ՝ կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկայով զբաղվող մարդկանց ուղեղը և՛ ավելի մեծ էին, և՛ ավելի շատ գորշ նյութ էին պարունակում, քան նման պրակտիկա չունեցող մարդկանց ուղեղները: Մեդիտացիան ոչ միայն երևում է, որ կանխում է մարդու ուղեղի ՝ հիմնական նյարդային կապերի կորուստը, այլև ուղեղի չափերը իրականում մեծանում են մի քանի կրիտիկական տարածքներում:
- Փաստերը վկայում են, որ մեդիտացիան կարող է մարդուն դարձնել ավելի խելացի և ավելի դիմացկուն:
- Մեդիտացիա անող մարդիկ ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել սթրեսը, և դա օգնում է արգելափակել կորտիզոլի հորմոնի զարգացումը, որը խոչընդոտում է ուղեղի աշխատանքը:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգում ներառեք ուղեղով հարուստ բազմաթիվ սննդանյութեր:
Օմեգա -3 էական ճարպաթթուները կենսական նշանակություն ունեն ուղեղի առողջ գործունեության համար, մինչդեռ վիտամին E- ի ավելի բարձր մակարդակները փոխկապակցված են ծերացող ուղեղի ճանաչողական դանդաղ անկման հետ:
- Ներառեք շատ օմեգա -3 էական ճարպաթթուներ `ներառելով խորջրյա ձկներ, օրինակ` սաղմոնը: Ձկան յուղի հավելումները նույնպես կարող են փորձարկվել ՝ Առողջապահության ամերիկյան ասոցիացիայի առաջարկած մակարդակով (օրական 1 գրամ EPA և DHA):
- Հապալասը, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, օգնում է պաշտպանել ուղեղը օքսիդատիվ սթրեսից և կարող է նաև պաշտպանել տարիքային թուլամտությունից կամ Ալցհեյմերի հիվանդությունից: Փորձեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացնել 8 ունցիա բաժակ հապալաս `ձեր ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար:
- Ընկույզն ու սերմերը վիտամին E- ի լավ աղբյուր են: Մտածեք մի բուռ ընկույզ, պնդուկ, բրազիլական ընկույզ, լոբի, նուշ, հնդկական ընկույզ, գետնանուշ, արևածաղկի սերմեր, քնջութի սերմեր կամ մի գդալ չջրոգենացված ընկույզի կարագ, ինչպիսիք են գետնանուշը, նուշը: կարագ և տահին ձեր ամենօրյա սննդակարգին: