Ինչպես կենտրոնանալ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես կենտրոնանալ (նկարներով)
Ինչպես կենտրոնանալ (նկարներով)

Video: Ինչպես կենտրոնանալ (նկարներով)

Video: Ինչպես կենտրոնանալ (նկարներով)
Video: Ինչպե՞ս կենտրոնանալ/Խորհուրդներ,աշխատանքն ավելի արագ ավարտելու համար/Anna Ghukasyan 2024, Երթ
Anonim

Ձեր ուշադրության կենտրոնացումը կարող է ձեզ դարձնել ավելի լավ ուսանող կամ աշխատակից, ինչպես նաև ավելի երջանիկ և ավելի կազմակերպված մարդ: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր ուշադրությունը, ապա դուք պետք է սովորեք խուսափել շեղումներից և պատրաստվել կենտրոնացված խաղային պլանով ՝ նախքան որևէ առաջադրանք կատարելը: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կենտրոնանալ լազերի նման, պարզապես հետևեք այս քայլերին:

Քայլեր

Մաս 1 -ը 4 -ից. Կազմակերպվելը

Կենտրոնանալ Քայլ 1
Կենտրոնանալ Քայլ 1

Քայլ 1. Կատարեք անելիքների ցուցակ:

Եթե ցանկանում եք ավելի լավ կենտրոնանալ, ապա պետք է ամեն օր կազմեք անելիքների ցուցակ, որպեսզի ունենաք շոշափելի ցուցակ, որը պետք է ստուգել ավարտելուց հետո և ավելի շատ ուղղություն զգաք ձեր նպատակներին հասնելու համար: Աննպատակ նստելու փոխարեն, ձեր առջև դրված է նպատակների ցուցակ և դրանք հպարտության զգացում կունենաք, երբ դրանք կատարեք:

  • Գրեք առնվազն երեք բան, որոնք ձեզ հարկավոր է ավարտել այդ օրը, երեք բան, որ պետք է կատարեք հաջորդ օրը և երեք բան, որոնք պետք է կատարվեն այդ շաբաթ: Լուծեք այն բաները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են այդ օրը կատարելու համար, և կատարված զգացեք, եթե ժամանակ ունենաք արագ սկսելու և մյուս առաջադրանքները կատարելու համար:
  • Պարգևատրեք ձեզ ընդմիջումներով: Ամեն անգամ ինքներդ ձեզ մի փոքր ընդմիջում տվեք, երբ ձեր անելիքների ցանկից մեկ այլ տարր ստուգեք:
  • Փորձեք հնարավորինս շուտ կատարել բոլոր փոքր առաջադրանքները, օրինակ ՝ մթերքներ ձեռք բերելը: Սա կնվազեցնի ձեր ցուցակը և կապահովի, որ դուք առաջին հերթին կատարեք բոլոր մանր խնդիրները: Մի ծույլ եղեք և հետաձգեք այդ փոքր բաները:
Կենտրոնանալ Քայլ 2
Կենտրոնանալ Քայլ 2

Քայլ 2. Առաջնահերթություն տվեք ձեր առաջադրանքներին:

Հիշեք առավոտյան, երբ լի եք էներգիայով և մոտիվացիայով, կատարեք ամենակրեատիվ կամ ամենաբարդ առաջադրանքները: Պահպանեք ավելի հեշտ բաները, ինչպիսիք են հանդիպումների պլանավորումը, հին թերթերի գրանցումը կամ ձեր աշխատանքային տարածքի մաքրումը, կեսօրին, երբ ավելի հոգնած եք զգում:

Մի հետաձգեք ամենադժվար գործը մինչև օրվա վերջ, այլապես կարող եք պարզել, որ այն կթափվի հաջորդ օրը:

Կենտրոնանալ Քայլ 3
Կենտրոնանալ Քայլ 3

Քայլ 3. Պահպանեք կազմակերպված տարածք:

Կազմակերպված տարածք պահելը կենտրոնանալու կարողության բանալին է: Կենտրոնանալը շատ ավելի հեշտ է, եթե հստակ գիտեք, թե որտեղ է գտնվում ձեր գրասենյակի, գրադարանի սեղանի, ուսապարկի կամ ընդհանուր աշխատանքային տարածքի ամեն ինչ: Կազմակերպված տարածք ունենալը ձեզ կխնայի անհամար ժամանակ, երբ ինչ -որ բան պետք է գտնեք, և դա ձեզ ավելի մոտիվացված կպահի աշխատանք կատարելու համար:

  • Աշխատանքից հեռացրեք այն ամենը, ինչ կապված չէ աշխատանքի հետ: Բացի ձեր աշխատասենյակի մի քանի լուսանկարներից, այն ամենը, ինչ դուրս եք պահում, պետք է կապված լինի աշխատանքի հետ ՝ լինի դա թուղթ, կարիչ կամ գրիչների հավաքածու:
  • Մի կողմ դրեք բջջային հեռախոսը, եթե այն իրականում աշխատելու կարիք չունեք: Դուք կարող եք ստուգել այն մեկ -երկու ժամը մեկ, բայց մի պահեք այն ձեր գրասեղանին, այլապես գայթակղություն կունենաք դրան անընդհատ նայել:
  • Ունենալ կազմակերպված ներկայացման համակարգ: Exactlyշգրիտ իմանալը, թե որտեղ են գտնվում ձեր բոլոր փաստաթղթերը, ձեզ կխնայի տոննա ժամանակ ամբողջ օրվա ընթացքում:
Կենտրոնանալ Քայլ 4
Կենտրոնանալ Քայլ 4

Քայլ 4. Կառավարեք ձեր ժամանակը:

Ձեր ժամանակը կառավարելը կենտրոնացված լինելու կարևոր մասն է: Երբ սկսում եք նոր աշխատանքային օր և գրում ձեր անելիքների ցուցակը, գրեք, թե որքան եք կարծում, որ ժամանակ կպահանջվի առաջադրանքին կից յուրաքանչյուր առաջադրանքը կատարելու համար, որպեսզի զգաք, թե ինչպիսին կլինի ձեր օրը: Փորձեք նախ անել ամենաարդյունավետ բաները, որպեսզի կարողանաք դրանք հեռացնել ճանապարհից:

  • Յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար սահմանեք ողջամիտ ակնկալիքներ: Դուք չպետք է ձեզ քսան րոպե տրամադրեք մի բան անելու համար, որը պետք է տևի մեկ ժամ: Հակառակ դեպքում, դուք կհիասթափվեք, երբ ձեր նպատակներին չեք հասնի:
  • Եթե առաջադրանքը շուտ եք ավարտում, օգտագործեք այդ ժամանակը արագ ընդմիջման համար: Սա ձեզ կդրդի ավելի շատ աշխատանք կատարելու:
Կենտրոնանալ Քայլ 5
Կենտրոնանալ Քայլ 5

Քայլ 5. Միացրեք ձեր ժամանակացույցի ընդմիջումները:

Ընդմիջումներ անելը նույնքան կարևոր է, որքան առաջադրանքի վրա մնալը: Եթե պլանավորում եք, որ ձեր օրը ներառում է արտադրողականության պոռթկումներ, որին հաջորդում են կարճատև ընդմիջումներ, ապա դուք շատ ավելի կենտրոնացած կլինեք, քան եթե ամբողջ օրը պարզապես «մի տեսակ» աշխատեք առանց իրական ընդմիջումների:

  • Ինքներդ ձեզ տրամադրեք առնվազն 10 -ից 20 րոպե ՝ յուրաքանչյուր ժամ աշխատելուց հետո ընդմիջում անելու համար: Այս ժամանակը կարող եք օգտագործել արագ հեռախոսազանգ կատարելու, ընկերոջ էլ. Փոստին պատասխանելու կամ մեկ բաժակ թեյ խմելու համար դուրս գալու համար:
  • Պարգևատրեք ձեզ ընդմիջումներով: Օգտագործեք ընդմիջումները ՝ որպես աշխատանք կատարելու մոտիվացիա: Եթե կարծում եք, որ «Ես կարող եմ ունենալ համեղ սմուզին այս թերթիկն ավարտելուց հետո», ապա դուք շատ ավելի մոտիվացված կլինեք, քան եթե հորիզոնում ոչ մի դրական բան չկա:
  • Օգտագործեք ընդմիջումներից մեկը ՝ թեթև վարժություն կատարելու համար: Ուղղակի 15 րոպե տևողությամբ քայլելիս կամ հինգ աստիճաններով վեր բարձրանալով, այնուհետև հետ իջնելով, ձեր արյունը կսկսի շարժվել և ձեզ ավելի զգոն և էներգիայով զգացած կդարձնի:
  • Ընդմիջում կատարեք ՝ մաքուր օդ շնչելու համար: Մի՛ անցկացրեք ամբողջ օրը ձեր գրասենյակում կամ տանը: Դուրս եկեք մաքուր օդ շնչելու, առավոտյան քամի բռնելու կամ արևի լույսը հարվածելու ձեր դեմքին, և դուք կզգաք ավելի կենտրոնացած և պատրաստ աշխատանքի վերադառնալու համար:

Մաս 2 -ից 4 -ը. Ձեր ուշադրության բարելավումը

Կենտրոնանալ Քայլ 6
Կենտրոնանալ Քայլ 6

Քայլ 1. Կառուցեք ձեր կենտրոնացման դիմացկունությունը:

Յուրաքանչյուր մարդ կարող է սկսել որոշակի «կենտրոնացման դիմացկունությամբ», բայց վստահ եղեք, որ դա այն է, ինչը կարող է բարելավվել ժամանակի ընթացքում: Ուշադրության կենտրոնացման դիմացկունություն ստեղծելու համար բավական ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ ասենք 30 րոպե, այլ բան չանելու համար, քան որոշակի առաջադրանքի վրա աշխատել: Երբ այդ ժամանակն անցնի, տեսեք, թե որքան ժամանակ կարող եք շարունակել իրականում կանգ առնելուց առաջ, անկախ նրանից ՝ դա ընդամենը հինգ րոպե է, թե մեկ այլ կես ժամ:

Եթե կրկնեք այս գործընթացը, կտեսնեք, որ կարող եք կենտրոնանալ միայն մեկ առաջադրանքի վրա շատ ավելին, քան կարծում էիք: Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք, որ պետք է կանգ առնել և փորձեք կենտրոնանալ հաջորդ օրը ավելի երկար:

Կենտրոնանալ քայլ 7 -ով
Կենտրոնանալ քայլ 7 -ով

Քայլ 2. Խորհեք:

Մեդիտացիան ոչ միայն հանգստանալու հիանալի միջոց է, այլև եթե ամեն օր ընդամենը 10-20 րոպե մեդիտացիա անեք, կամաց -կամաց կբարելավեք ձեր ուշադրությունը: Երբ մեդիտացիա եք անում, կենտրոնացած կլինեք ձեր գլուխը մաքրելու և ձեր մարմնի և շնչառության վրա կենտրոնանալու վրա: Այս հմտությունները հեշտությամբ կարող եք փոխանցել ձեր գլուխը մաքրելու և ձեր առջև կանգնած աշխատանքի վրա կենտրոնանալու վրա: Դուք կարող եք խորհրդածել, երբ առաջին անգամ արթնանում եք կամ քնում եք քնելուց առաջ, կամ նույնիսկ երկու անգամ:

  • Պարզապես գտեք հարմարավետ նստատեղ և ձեռքերը դրեք ծնկներին կամ գրկում:
  • Աշխատեք ձեր մարմնի հանգստացման վրա, մեկ առ մեկ, մինչև ձեր մարմնի բոլոր մասերը հանգստանան:
Կենտրոնացեք Քայլ 8
Կենտրոնացեք Քայլ 8

Քայլ 3. Կարդալ ավելին:

Ընթերցանությունը հիանալի միջոց է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար: Փորձեք կարդալ ինչ -որ բան առանց կանգ առնելու ընդամենը երեսուն րոպե, և դանդաղ զարգացրեք ձեր ընթերցանության դիմացկունությունը մեկ ժամ կամ նույնիսկ երկու ժամ միայն կարճ ընդմիջումներով: Կարողանալ կենտրոնանալ դիմացինի նյութի վրա ՝ սիրավեպ եք կարդում, թե կենսագրություն, կօգնի ձեզ սովորել կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա:

  • Ընթերցելիս ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք յուրաքանչյուր մի քանի էջում `համոզվելու համար, որ հասկանում եք, թե ինչ եք կարդում և որ ձեր ամբողջ կենտրոնացումն ու էներգիան ներդնում եք նյութի մեջ:
  • Առավոտյան ընթերցելը հիանալի միջոց է ձեր միտքն արթնացնելու համար, իսկ անկողնում կարդալը քնելուց առաջ հիանալի միջոց է:
  • Նպատակ դրեք օրական երեսուն րոպե ավելի կարդալ, իսկ երեսուն րոպե պակաս հեռուստացույց դիտել: Կոնցենտրացիան, որը դուք ձեռք եք բերում ընթերցումից, կարող է վնասվել այն համակենտրոնացումից, որը դուք կարող եք կորցնել բազմաթիվ գովազդային հոլովակներով հեռուստահաղորդում դիտելուց:
  • Աշխատեք կարդալիս արգելափակել բոլոր շեղումները: Ձեր հեռախոսը լուռ պահեք, և եթե ցանկանում եք, ասեք ձեր ընտանիքի անդամներին, որ չխանգարեն ձեզ կարդալիս: Սա ոչ միայն կբարձրացնի ձեր համակենտրոնացումը և կենտրոնացումը, այլև կօգնի ձեզ կլանել այն բառերը, որոնք գրված են ձեզանից առաջ:
Կենտրոնանալ Քայլ 9
Կենտրոնանալ Քայլ 9

Քայլ 4. Ավելի քիչ առաջադրանքներ:

Թեև շատերը կարծում են, որ բազմակի առաջադրանքները նպատակներին ավելի արագ հասնելու և միանգամից երկու-երեք գործ կատարելու հիանալի միջոց են, սակայն բազմակողմանի աշխատանքը իրականում վնասակար է ձեր կենտրոնացման համար: Երբ կատարում ես բազմակի առաջադրանքներ, կարող ես մտածել, որ ավելի շատ բան ես անում, բայց քո ամբողջ ուշադրությունը և էներգիան չես դնում որևէ առաջադրանքի վրա, ինչը իրականում վնասում է քո կենտրոնացմանը:

  • Աշխատեք միանգամից ընդամենը մեկ բան ավարտելու վրա և կտեսնեք, որ դա ավելի արագ եք անում:
  • Աշխատանքի ավարտին ձեր ընկերների հետ առցանց զրուցելը բազմակողմանի աշխատանքի ամենավատ ձևերից մեկն է: Ընկերոջ հետ զրուցելը կարող է ձեր արտադրողականությունը կիսով չափ դանդաղեցնել:
  • Եթե դուք աշխատում եք տանը, աշխատելու կամ սովորելու ընթացքում խուսափեք տնային աշխատանքներ կատարելու գայթակղությունից: Դուք կարող եք լվանալ սպասքը, բայց դուք ձեզ դանդաղեցնեք:

Մաս 3 -ից 4 -ը. Պատրաստվում են

Կենտրոնանալ քայլ 10 -ով
Կենտրոնանալ քայլ 10 -ով

Քայլ 1. Արտացոլեք:

Դուք երբևէ մի ամբողջ օր «աշխատե՞լ» եք անցկացրել, իսկ հետո մտածել, թե ինչպես է ձեզ հաջողվել գրեթե ոչինչ չանել: Եթե դա պատահել է ձեզ հետ, ապա դուք պետք է անդրադառնաք փորձի վրա, նախքան մեկ այլ ոչ արդյունավետ օր անցնելը: Նախքան աշխատանքը սկսելը, դուք պետք է գրեք այն ամենը, ինչ եղել և չի եղել ձեր ուսման կամ աշխատանքային նստաշրջանի ընթացքում, որպեսզի ավելի լավ փորձ ունենաք:

  • Դուք պետք է սովորեի՞ք, բայց ամբողջ ժամանակն անցկացնում էիք ընկերոջ հետ բամբասելով: Հետո պետք է հաջորդ անգամ մենակ սովորել:
  • Դուք աշխատու՞մ էիք ձեր գրասենյակում, բայց իսկապես ամբողջ օրն անցկացրե՞լ եք ձեր գործընկերներին օգնելու փոխարեն ՝ ձեր փոխարեն որևէ աշխատանք կատարելու փոխարեն: Հետո հաջորդ անգամ, դուք պետք է ավելի քիչ օգտակար լինեք և մի փոքր ավելի եսասեր:
  • Դուք ձեր ամբողջ օրը վատնե՞լ եք կարդալով պատահական հոդվածներ, որոնք մարդիկ տեղադրել են Facebook- ում, g- զրուցել ձեր ընկերների հետ, կամ հաղորդագրություններ գրել ձեր ընկերների հետ, թե ինչ եք անելու այդ գիշեր: Ավելի լավ է այդ բաներն անել աշխատանքային օրվա ավարտից հետո:
  • Նախքան ձեր աշխատանքային օրը սկսելը, գրեք այն, ինչը ձեզ հետ էր պահում ձեր նպատակներին հասնելուց, որպեսզի ավելի քիչ հավանական լինի, որ նույն սխալը թույլ տաք:
Կենտրոնացեք Քայլ 11
Կենտրոնացեք Քայլ 11

Քայլ 2. Նախքան աշխատանք կատարեք ամուր ռեժիմ:

Անկախ նրանից, թե դուք գնում եք գրադարան, թե ութժամյա աշխատանքային օր եք գնում գրասենյակ, կարևոր է նախքան աշխատել սկսելը ունենալ ամուր առօրյան, որպեսզի ձեր օրը սկսվի աջ ոտքով, և դուք ավելի մոտիվացված եք ամեն ինչ ստանալու համար: կատարած.

  • Քնել բավականաչափ: Արթնացեք և ամեն օր քնել նույն ժամին, որպեսզի ձեր մարմինը զգաստ և թարմացած զգա արթնանալուց, այլ ոչ թե ջղայնացած և հոգնած:
  • Կերեք առողջ նախաճաշ: Նախաճաշը, իրոք, օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, այնպես որ դուք պետք է այնքան ուտեք, որ աշխատելու համար էներգիա ունենաք, բայց ոչ այնքան, որ ձեզ դանդաղ կամ խճճված զգաք: Կերեք առողջ ածխաջրեր, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը կամ ցորենի հացահատիկը, սպիտակուցները ՝ ձուն կամ նիհար հնդկահավը, և որոշ միրգ կամ բանջարեղեն ՝ ձեր օրը սկսելու համար:
  • Makeամանակ հատկացրեք արագ վարժությունների համար: Ընդամենը 15-20 րոպե քայլելը, թեթև աէրոբիկան կամ նստած նստվածքը և որովայնի վարժությունները կդարձնեն ձեր արյան պոմպը ՝ առանց հոգնեցնելու:
  • Դիտեք ձեր կոֆեինի ընդունումը: Չնայած սուրճը կարող է ձեզ արթնացնել, փորձեք օրական մեկ բաժակից ավելի չխմել, հակառակ դեպքում կեսօրին դուք վթարի կենթարկվեք: Փոխարենը, անցեք ցածր կոֆեինով թեյի, կամ նույնիսկ ամբողջությամբ հրաժարվեք կոֆեինից, եթե իսկապես ցանկանում եք արդյունավետ օր ունենալ:
Կենտրոնանալ քայլ 12 -ով
Կենտրոնանալ քայլ 12 -ով

Քայլ 3. Ընտրեք ճիշտ ժամանակը և տեղը:

Չնայած դուք չեք ունենա շքեղություն ընտրելու, թե երբ եք սկսելու և ավարտելու ձեր աշխատանքային օրը, եթե աշխատում եք ավանդական գրասենյակում, եթե ունեք որոշակի ճկունություն, ապա դուք պետք է սկսեք աշխատել այն ժամանակ, երբ առավել զգոն եք զգում և ընտրեք այնպիսի միջավայր, որն օգնում է ձեզ: աշխատանք կատարել:

  • Հիշեք, որ յուրաքանչյուրի ամենաարդյունավետ ժամը տարբեր է: Որոշ մարդիկ ամենաարդյունավետն են առաջին արթնանալուց, իսկ ոմանք էլ ավելի շատ ժամանակ են պահանջում կարգավորման համար, նախքան իրապես զգոն զգալը: Ընտրեք այն ժամանակը, երբ ձեր մարմինը ամենից պատրաստ կլինի ասել ՝ «գնանք»: և ոչ ՝ «Եկեք քնենք»:
  • Կարևոր է ինքներդ ձեզ համար գտնել համապատասխան աշխատանքային միջավայր: Ոմանք տնից ամենալավն են աշխատում, քանի որ այնտեղ իրենց առավել հարմարավետ են զգում, իսկ ոմանք էլ ավելի մոտիվացված են զգում, երբ գտնվում են սուրճի խանութում կամ գրադարանում, որտեղ բոլորը աշխատանք են կատարում:
Կենտրոնացեք 13 -րդ քայլով
Կենտրոնացեք 13 -րդ քայլով

Քայլ 4. Կանխատեսեք ձեր կարիքները:

Եթե ցանկանում եք լինել հնարավորինս կենտրոնացած և արդյունավետ, ապա պետք է կանխատեսեք ձեր կարիքները նախքան ուսումը սկսելը, հակառակ դեպքում ձեր միտքը կսկսի թափառել, եթե ձեր մարմինը ցանկանա զբաղվել այլ աշխատանքով:

  • Պատրաստ եղեք առողջ խորտիկներով, ինչպիսիք են ընկույզը, խնձորը, բանանը և գազարի ձողերը, որոնք կպահպանեն ձեզ ՝ վաճառողի մեքենա դուրս գալու փոխարեն:
  • Միշտ խոնավացրեք: Անկախ նրանից, թե ուր եք գնում, դուք պետք է մի շիշ ջուր բերեք ՝ ձեր մարմինը թարմացնելու համար:
  • Բերեք կամ հագեք հագուստի շերտեր: Եթե սենյակը, որտեղ դուք աշխատում եք, շատ տաք է կամ շատ ցուրտ, դուք պետք է պատրաստ լինեք հանել որոշ շերտեր կամ գցել շարֆ կամ սվիտեր: Դուք չեք ցանկանում կորցնել ձեր ուշադրությունը, քանի որ քրտնում եք կամ դողում եք և ոչինչ չեք կարող անել դրա դեմ:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Խուսափելով շեղումներից

Կենտրոնացում Քայլ 14
Կենտրոնացում Քայլ 14

Քայլ 1. Խուսափեք շեղումներից առցանց:

Հնարավոր է, որ ինտերնետը լցված լինի հետաքրքիր և արժեքավոր տեղեկատվությամբ, բայց երբ բանը հասնում է աշխատանքին, այն կարող է հսկայական ժամանակ պահանջել: Եթե իսկապես ցանկանում եք աշխատանքն ավարտին հասցնել, ապա պետք է ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում խուսափեք սոցիալական լրատվամիջոցներից և ընկերների հետ զրուցելուց և օրական ընդամենը մի քանի անգամ ստուգեք ձեր էլ.

  • Եթե նկատում եք հետաքրքիր հոդված, ասեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք կարդալ այն նախատեսված ընդմիջման ժամանակ, բայց ոչ շուտ:
  • Աշխատանքի ընթացքում խուսափեք անձնական նամակներ ուղարկելուց: Սա ձեզ շեղելու է և սովորաբար տևելու է շատ ավելի երկար, քան նախատեսված էիք:
  • Եթե իրականում ինտերնետի կարիք չունեք աշխատանքի համար, ապա ամբողջովին անջատեք ձեր անլար ցանցը: Դուք կարող եք նորից միացնել այն մեկ -երկու ժամը մեկ ՝ գրանցվելու համար:
  • Առցանց շեղումներից խուսափելը լիովին ժամանակ է պահանջում: Եթե դուք ստուգում եք ձեր Facebook- ը և էլ. Փոստը յուրաքանչյուր տասնհինգ րոպեն մեկ, սկսեք այն ստուգել ամեն 30 րոպեն մեկ և տեսեք, թե արդյոք կարող եք աշխատել մինչև օրական երկու կամ երեք անգամ այն ստուգելը կամ ընդհանրապես խուսափել Facebook- ից:
  • Եթե Ձեզ իսկապես ինտերնետ է պետք աշխատելու համար, աշխատեք միաժամանակ բաց չթողնել ավելի քան հինգ ներդիր: Կենտրոնացեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է կարդալ և առաջ շարժվել: Եթե ունեք միանգամից շատ էջեր բացված, ձեր միտքը կգտնվի բազմակի առաջադրանքների ռեժիմում:
Կենտրոնացեք 15 -րդ քայլով
Կենտրոնացեք 15 -րդ քայլով

Քայլ 2. Մի շեղվեք այլ մարդկանցից:

Այլ մարդիկ մեծ շեղում են, անկախ նրանից, դուք գրասենյակում եք աշխատում կամ գրադարանում: Թույլ մի տվեք, որ նրանք ձեզ հետ պահեն ձեր նպատակներին հասնելուց: Թեև գայթակղիչ է շփվել, երբ ենթադրվում է, որ աշխատում եք, դա ձեզ դանդաղեցնելու է և ստիպելու է ձեզ ավելի երկար աշխատել:

  • Թող ձեր շրջապատում բոլորը իմանան, թե որքան կարևոր է, որ դուք կատարեք ձեր աշխատանքը, անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք ձեր ընտանիքի մոտ կամ ձեր գործընկերների մոտ: Ավելի քիչ հավանական է, որ նրանք հետ կանգնեն, եթե տեսնեն, թե որքան նվիրված ես դու:
  • Մի՛ ընդունեք անձնական հեռախոսազանգեր կամ տեքստային հաղորդագրություններ, եթե դրանից խուսափելու միջոց չկա: Ասացեք ձեր ընկերներին և հարազատներին, որ աշխատելու ընթացքում կապվեն ձեզ հետ, եթե դա իսկապես կարևոր է, և ավելի քիչ հաղորդագրություններ կստանաք:
  • Եթե ունեք ուսումնական ընկեր կամ ուսումնական խումբ, համոզվեք, որ բոլորը մնում են առաջադրանքի վրա: Դուք նույնիսկ կարող եք ծափահարել ձեր ձեռքերը մեկ անգամ, երբ մարդիկ աշխատանքից դուրս են գալիս ՝ որպես հիշեցում, թե որքան կարևոր է կենտրոնացած մնալ:
Կենտրոնանալ քայլ 16 -ով
Կենտրոնանալ քայլ 16 -ով

Քայլ 3. Մի շեղվեք ձեր շրջապատից:

Workանկացած աշխատանքային միջավայր կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը, եթե թույլ տաք, որ այն հասնի ձեզ: Բայց եթե դուք ունեք ճիշտ մտածելակերպ, ապա կարող եք օգտագործել գրեթե ցանկացած աշխատանքային միջավայր ՝ ի շահ ձեզ: Ահա թե ինչ անել.

  • Եթե դուք աշխատում եք բարձրաձայն և հասարակական վայրում, ներդրումներ կատարեք աղմուկը չեզոքացնող ականջակալների մեջ կամ երաժշտություն լսեք առանց բառերի ՝ կենտրոնացած մնալու համար:
  • Եթե նստած եք ինչ -որ մեկի կողքին, ով խոսում է իր հեռախոսով, կամ երկու ընկերների հետ, ովքեր բարձրաձայն զբաղված են զրույցով, հեռացեք նրանցից, նույնիսկ եթե դուք հաստատված եք ձեր տեղում:
  • Եթե աշխատում եք ինչ -որ տեղ, որտեղ հեռուստացույց է միացված, մի նայեք դրան մեկ ժամից ավելի, այլապես կարող եք ծծվել:
Կենտրոնանալ Քայլ 17
Կենտրոնանալ Քայլ 17

Քայլ 4. Մնացեք մոտիվացված:

Եթե ցանկանում եք խուսափել շեղումներից և ավելի շատ կենտրոնանալ, ապա լավագույն միջոցը մոտիվացված լինելն է `ավարտելու ձեր խնդիրը: Դուք պետք է գրեք, թե ինչու եք մոտիվացված ձեր աշխատանքը կատարելու համար, և օրական մի քանի անգամ վեր նայեք այս պատճառին, որպեսզի ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, թե ինչու է կարևոր կենտրոնանալը և շեղողությունից գայթակղվելը:

  • Հաշվի առեք ձեր աշխատանքի կարևորությունը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ եթե դուք գնահատում եք թղթեր, կարևոր է ձեր աշակերտներին հետադարձ կապ տալ: Եթե ավարտում եք նախագիծը, ապա դա կարևոր է ձեր ընկերության հաջողության համար:
  • Մտածեք ինքներդ ձեզ: Ի՞նչ անձնական առավելություն կստանաք աշխատանքն ավարտելուց: Եթե սովորում եք թեստի համար, ապա կկարողանաք լավ գնահատական ստանալ և բարձրացնել ձեր CGPA- ն: Եթե հաճախորդի հետ կնքեք կարևոր գործարք, գուցե կարողանաք խթանում ստանալ:
  • Հաշվի առեք զվարճալի բաները, որոնք սպասում են աշխատանքի ավարտից հետո: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն զվարճալի բաների մասին, որոնք կարող եք անել առաջադրանքը կատարելուց հետո, լինի դա յոգայի երեկոյան դասի մասնակցելը, հին ընկերոջ հետ պաղպաղակի հետ շփվելը, կամ հաճելի, հանգստացնող ճաշը ձեր նշանակալի մյուսի հետ:

Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:

Խորհուրդներ

  • Oftenորավարժությունները հաճախ օգնում են բարելավել կենտրոնացումը: 20 րոպեանոց վազքը շատ ժամանակ չի պահանջում և կարող է հրաշքներ գործել:
  • Եթե աշխատանքի ընթացքում սիրում եք երաժշտություն նվագել, փորձեք վիդեոխաղերի սաունդթրեք: Դրանք կազմված են որպես ֆոնային երաժշտություն և բարձրացնելու ձեր ուշադրությունը:
  • Երաժշտությունը կարող է օգնել կենտրոնանալ; պարզապես շատ մի շեղվեք կամ մի ընկեք երաժշտության մեջ: Փորձեք չլսել երգեր բառերով: Երգի խոսքերը կարող են շեղել:
  • Երկար ուշադրության կենտրոնը նույնպես օգնում է: Որպեսզի ուշադրության կարճ ժամանակահատված չզարգանա, շատ ժամանակ մի ծախսեք այնպիսի գործունեության վրա, որը ձեր ուշադրությունը շեղում է ամեն մի վայրկյանը մեկ: Այս տեսակի գործունեությունը մարզում է ձեր ուղեղը միայն կարճ ժամանակով կենտրոնանալ առաջադրանքների վրա, ինչը դժվարացնում է կենտրոնացումը: Այս գործունեության որոշ օրինակներ են հաղորդագրություններ ուղարկելը զրուցարաններում և տեսախաղերում:
  • Գտեք որոշակի վայր կամ որոշակի ժամանակ աշխատանք կատարելու համար, որը կենտրոնացման կարիք ունի: Որպես օրինակ, դուք կարող եք ուսման սեղան տեղադրել ձեր սենյակում `պարզապես սովորելու համար:
  • Փորձեք հնարավորինս հանգստացնել ձեր միտքը: Խուսափեք մտածել կամ լարվածություն ունենալ որևէ բանի կամ որևէ մեկի մասին:

Խորհուրդ ենք տալիս: