Պատվո ուսանող դառնալը ակադեմիական կարիերայի հիմնական հանգրվանն է: Պատվո ցուցակին կամ Դեկանի ցուցակին միանալը ուրիշներին ասում է, որ դուք ոչ միայն դասարանների լավագույն ուսանող եք, այլև ցույց եք տալիս հասունություն և լուրջ եք վերաբերվում ձեր ուսմանը: Չնայած դա հեշտ չէ, պատվավոր կոչման հասնելը կարող է իրական օգուտներ բերել. Դա կարող է ձեզ լավ քոլեջ ընդունվել, այն կարող է տպավորություն թողնել կրթաթոշակի կամ ֆինանսական օգնության հանձնաժողովների վրա, կարող է ուսման զեղչ վաստակել, կամ կարող է օգնել ձեզ զբաղվել այդ աշխատանքով: ես միշտ ցանկացել եմ: Չնայած պարտավորությունը կարող է լինել ինտենսիվ: Դուք պետք է առաջադրանքին մոտենաք նպատակային լրջությամբ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Գտեք ձեր մոտիվացիան:
Ինչու՞ եք ուզում դառնալ գերազանց ուսանող: Լավ վարձատրվող աշխատանք ստանալու համար: Ձեր ծնողներին երջանկացնելու համար: Ակադեմիկոսների բացարձակ սիրո համար: Մոտիվացիան կարող է առաջանալ ներսից կամ դրսից: Ձեր նպատակին հասնելու լավագույն միջոցը հստակ իմանալն է, թե ինչն է ձեզ մոտիվացնում:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ներքին մոտիվացիան կամ ինչ -որ բան անելու մոտիվացիա ունենալը, քանի որ այն համընկնում է այն բանի հետ, որին դուք հավատում կամ գնահատում եք, ավելի հզոր է, քան արտաքին կամ արտաքին մոտիվացիան: Ներքին մոտիվացիան պայմանավորված է երեք հիմնական կարիքներով ՝ իրավասություն (ինչ -որ բան հաջողությամբ անել), հարազատություն (այլ մարդկանց հետ կապվել) և ինքնավարություն (սեփական կյանքի ղեկավարի զգացում):
- Օրինակ, եթե ձեզ մոտիվացիա է տրվում դառնալ պատվավոր ուսանող, քանի որ սիրում եք լավ հանդես գալ ձեր ուսման մեջ, կամ որովհետև դա ձեզ ստիպում է զգալ, որ ձեր կրթության պատասխանատուն եք, սա ներքին մոտիվացիա է:
- Եթե դուք մոտիվացված եք հետամուտ լինելու պատվո կարգավիճակին, քանի որ ցանկանում եք, որ ձեր ծնողները հպարտանան ձեզանով կամ բարձրացնեն ձեր ռեզյումեն, սա արտաքին մոտիվացիա է: Արտաքին մոտիվացիան վատ բան չէ, բայց ոչ այնքան ուժեղ, որքան ներքին մոտիվացիան:
Քայլ 2. Կազմակերպեք ինքներդ:
Դպրոցը կարող է շատ բան նետել ձեզ վրա: Համակարգված մոտեցում ցուցաբերեք: Ձեր գրքերն ու առաջադրանքները պատրաստ եղեք ամեն օր և իմացեք, թե ինչ է սպասվում: Կազմակերպումը պատվավոր ուսանողների հիմնական բնութագիրն է:
- Դուք հակված եք մոռանալ առաջադրանքները: Փորձեք օգտագործել ամենօրյա պլանավորողը որպես հիշելու միջոց: Դուք նույնիսկ կարող եք մուտքագրել հիշեցումներ ձեր հեռախոսում կամ առցանց օրացույցում, ինչպիսիք են Google Օրացույցը կամ Apple- ի iCloud Օրացույցը:
- Պահեք առանձին թղթապանակներ յուրաքանչյուր դասընթացի կամ առարկայի համար: Համոզվեք, որ այս թղթապանակում պահում եք ձեր բոլոր առաջադրանքները, նշումները, ռուբրիկան և այլն: Երբ գալիս է քննության համար սովորելու կամ շարադրություն գրելու ժամանակը, դուք կունենաք ձեր ամբողջ նյութը մեկ տեղում:
- Ինքներդ ձեզ համար ժամկետներ սահմանեք: Ձեր ուսուցիչները, ամենայն հավանականությամբ, ունեն նախագծերի կատարման վերջնաժամկետներ, բայց դրանցից առաջ ձեր սեփական ժամկետների սահմանումը կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա: Խոշոր նախագծերը բաժանեք ավելի փոքր ենթախնդիրների և յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար սահմանեք մինի ժամկետ: Օրինակ ՝ «Դեկտեմբերի 4 -ին ավարտվող ժամկետային աշխատանքի» փոխարեն պարզեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզ այդ թերթի յուրաքանչյուր փուլի համար: Timeամանակ կպահանջվի ՝ պլանավորելու, հետազոտելու, նախագիծ գրելու, այն վերանայելու և այն փոխանցելու համար (ցանկալի է ժամկետից շուտ): Նշեք ժամկետներ այդ փուլերից յուրաքանչյուրի համար:
Քայլ 3. Սահմանեք ռեժիմ:
Բարձր առաջադիմողները հաճախ պահում են շատ կանոնավոր գրաֆիկ: Գերմանացի փիլիսոփա Էմանուել Կանտը այնքան սովորական էր, որ հարևանները ժամացույցներ դրեցին նրա վրա: Նույն խնդիրները կանոնավոր կերպով կատարելը, ամեն օր նույն ժամին և վայրում, կազմակերպված լինելու մասն է և ձեզ կդնի համապատասխան մտավոր տարածության մեջ:
- Առօրյան ձեզ պատրաստում է աշխատանքի: Ամեն օր կամ ամեն շաբաթ ժամանակ հատկացրեք ՝ առանց թեմայի վրա շեղումներ անելու: Կամ, ձեզ ամեն օր հանդիպելու քվոտա տվեք ՝ այնքան էջեր կարդալու կամ բառեր գրելու համար:
- Ինքներդ ձեզ հետ պայմանավորվեք ուսումնասիրության ժամանակի համար: Լրացրեք դրանք ձեր օրացույցում այնպես, ինչպես կգնայիք դասի կամ ֆուտբոլի պրակտիկայի: Պահպանեք այս նշանակումները հավատարմորեն:
- Սովորեք սովորել որոշակի ժամանակով, օրինակ ՝ 45 րոպե, որին հաջորդում է 15 րոպե ընդմիջում: Այս մեթոդը շատ ավելի արդյունավետ է, քան ժամանակի հսկայական հատվածներ ուսումնասիրելը:
Քայլ 4. Ստեղծեք լավ ուսումնական տարածք:
Կարևոր է ունենալ լավ աշխատանքային տարածք: Ձեզ անհրաժեշտ է մի վայր, որն օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ուսման վրա ՝ առանց շեղումների կամ ընդհատումների: Պարզեք, թե որն է ավելի լավ ձեզ համար և ստեղծեք ուսումնական միջավայր, որը կհամապատասխանի այդ կարիքներին:
- Որոշ մարդիկ ամենալավն են աշխատում լռության մեջ: Մյուսները նախընտրում են աշխատել երաժշտությունից կամ աղմուկից:
- Խուսափեք անկողնում սովորելուց, քանի որ դա կարող է ձեզ խրախուսել հիմարանալ կամ փոխարենը քնել:
- Changeամանակ առ ժամանակ փոխեք ձեր ուսումնասիրության վայրերը: Տանը գրասեղան, գրադարանի տակառ կամ հանգիստ սրճարանի սեղան լավ ընտրություն են:
3 -րդ մաս 2 -ից. Գրքերին հարվածելը
Քայլ 1. Գնացեք դասարան:
Դպրոցը լի է շեղումներով ՝ ձեր ընկերներից մինչև սպորտ և երեկույթներ, և քոլեջ հասնելուց հետո ոչ ոք չի զանգի ձեր ծնողներին, եթե դասը բաց չթողնեք: Բայց փորձեք ակադեմիկոսներին դարձնել ձեր առաջնահերթությունը: Դուք կլինեք գերազանց ուսանող, եթե քրոնիկ բացակայություն ունեք: Դուք չեք կարող գերազանցել, եթե այնտեղ չեք սովորելու և քննարկելու նյութը:
- Շատ պատվավոր դասընթացներ ունեն լրացուցիչ պահանջներ, ինչպիսիք են դասի մասնակցությունը կամ դասի քննարկումը: Եթե դուք բաց եք թողնում դասը, ապա բաց եք թողնում ձեր դասարանի այս հատվածը:
- Ընկերների կամ գործընկերների լավ շրջանակը կարող է ձեզ պատասխանատվության ենթարկել: Մտածեք գործարք կնքելու ձեր ուսումնասիրող ընկերների հետ ՝ միմյանց դասարանում պահելու համար:
Քայլ 2. Ստացեք օգնություն ուրիշներից:
Սովորաբար դպրոցներում առկա են ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր առավելագույն ներուժին: Ուղղակի պետք է հարցնել: Պետք է հնարավոր լինի, օրինակ, ուսումնական խումբ գտնել, և որոշ դպրոցներ նույնիսկ ունեն հատուկ կենտրոններ, ինչպիսիք են մաթեմատիկան: Տեղյակ եղեք առկաի մասին:
- Խոսեք ձեր ուսուցչի հետ, եթե դժվարանում եք, կամ պարզապես ցանկանում եք ավելի հստակ հասկանալ թեման: Քանի դեռ քննությունից մեկ ժամ էլ չի մնացել, ուսուցիչների մեծ մասը հաճույքով կպատասխանի ձեր հարցերին:
- Միացեք հասակակիցների ուսուցման ծրագրին, եթե ձեզ հարկավոր է ավելի ինտենսիվ անհատական օգնություն: Հասակակից ուսուցիչները գիտեն իրենց իրերը. Առարկա դառնալու համար պետք է լավ սովորել: Նրանք կարող են առաջնորդել ձեզ առաջադրանքների և հիմնական հասկացությունների միջոցով, կառուցել ձեր գիտելիքների բազան կամ օգնել ձեզ նախապատրաստվել առաջիկա քննությանը:
- Մի հուսահատվեք, եթե ձեր դպրոցը չի առաջարկում այս միջոցները: Միշտ հնարավոր է ձևավորել ձեր սեփական ուսումնական շրջանակը: Բայց զգույշ եղեք, եթե ձեր ուսումնասիրության շրջանակը բաղկացած է միայն մտերիմ ընկերներից: Նվազեցրեք ձեր շեղումները և հիշեք, որ հարվածեք այդ գրքերին:
Քայլ 3. Լավ նշումներ արեք դասարանում:
Դուք մոռանում եք հանդիպած տեղեկատվության 47% -ը քսան րոպեի ընթացքում: Դուք մեկ օրվա ընթացքում մոռանում եք 68% -ը: Լավ գրառումներ կատարեք յուրաքանչյուր առարկայի համար, որպեսզի հիշեք այն, ինչ ընդգրկել եք ընթերցանության մեջ և դասախոսություններ ՝ հետագայում վերանայելու համար:
- Գրառումներ կատարելը արվեստի տեսակ է: Ձեզանից կպահանջվի որոշ ժամանակ սովորել, թե ինչպես կարելի է արդյունավետ լսել և կարդալ և բացահայտել ամենակարևոր բաները: Հաճախ դպրոցական գրելու կենտրոնները աշակերտներին խորհուրդներ են տալիս դրա համար:
- Ինչպես եք գրառումներ կատարում ՝ համակարգչով, թե ձեռքով, ձեր խնդիրն է: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեռքով գրառումներ կատարելը ավելի լավ է հասկանալու և հիշելու համար: Որոշ (բայց ոչ բոլոր) ուսուցիչները նույնպես լավ են զգում, երբ աշակերտները դրանք գրանցում են դասարանում: Պարզապես համոզվեք, որ նախապես խնդրեք նրանց թույլտվությունը:
- Շատերը պատվում են ուսանողներին, ինչպես օրինակ ՝ օգտագործել Կորնելի մեթոդը, որը ներառում է դասերի ընթացքում գրառումներ անելը, այնուհետև նրանց մոտ վերադառնալը ՝ վերանայելու և խտացնելու համար: Այս մեթոդը հիանալի է այն դասընթացների համար, որոնք ընդգրկում են հստակ սահմանված առարկաներ, ինչպիսիք են մաթեմատիկան, բնությունը և պատմությունը: Այն ավելի քիչ օգտակար է ավելի վերացական դասընթացների համար, որոնք ավելի քիչ են կենտրոնանում անգիր և հիշեցման վրա, ինչպես, օրինակ, քննարկումների համար ծանր գրականության դասընթացը:
Քայլ 4. Կատարեք ձեր առաջադրանքները:
Անկախ նրանից, թե էսսեներ, լաբորատոր զեկույցներ, թե՞ խնդիրների հավաքածուներ, առաջադրանքները սովորաբար կկազմեն դասընթացի ձեր ընդհանուր գնահատականի մեծ մասը: Միայն մեկը բաց թողնելը կարող է նշանակել ձեր վերջնական գնահատականի նվազում: Դա կարող է ավելին նշանակել: Դա կարող է լինել վերջնական B+ և A տարբերությունը:
- Կան նաև պատճառներ ՝ տնային առաջադրանքները կատարելու համար, բացի միայն գնահատականներից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր տնային աշխատանքը ավարտելը կապված է ավելի բարձր նվաճումների և հմտությունների զարգացման հետ, ինչպիսիք են ժամանակի կառավարումը, պատասխանատվությունը և լավ սովորելու սովորությունները:
- Հնարավորության դեպքում շուտ հանձնեք ձեր առաջադրանքները: Եթե ձեր թերթը պետք է առցանց հայտնվի կեսգիշերին, դա գործնականում երաշխիք է, որ տասնյակ ուսանողներ կփորձեն այն վերբեռնել ժամը 11: 59 -ին, ինչը կարող է համակարգի խափանումների պատճառ դառնալ: Կատարեք ձեր առաջադրանքները որքան հնարավոր է շուտ, և անպայման կատարեք դրանք շուտ, երբ կարող եք:
- Ձեր առաջադրանքները ժամանակին կատարելու պատմությունը նաև ուսուցիչներին ավելի ճկուն է դարձնում, եթե դուք ունեք իսկական արտակարգ իրավիճակ: Եթե սկզբից դուք հանձնարարել եք ձեր տնային առաջադրանքների միայն մեկ երրորդը, ապա ձեր ուսուցիչը դժվար թե տպավորվի այս անգամ դա չկատարելու ձեր հիանալի պատրվակով:
Քայլ 5. Ազնիվ եղեք ձեր աշխատանքի վերաբերյալ:
Թեև դասընկերների հետ սովորելը սովորաբար լավ բան է, բայց համագործակցության և խաբեության միջև կարող է բարակ սահման լինել: Ձեր ուսուցիչները կսպասեն, որ դուք հանձնեք ձեր սեփական աշխատանքը: Եթե հստակ չգիտեք, թե ինչն է ընդունելի, նախօրոք խոսեք ձեր ուսուցչի հետ:
- Հատկապես զգույշ եղեք տնային առաջադրանքների դեպքում: Եթե դա խմբային նախագիծ չէ, կարող է անտեղի լինել ուրիշների հետ առաջադրանք կատարելը:
- Երբեք գրագողություն չանել: Մեկ այլ անձի պատասխանների օգտագործումը կամ գրքից կամ կայքէջից բառերի պատճենումը շարադրության մեջ գրագողության և ակադեմիական անազնիվ ձևեր են: Գրագողությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք ձախողեք առաջադրանքը կամ դասընթացը կամ նույնիսկ ձեզ հեռացնեն:
Քայլ 6. Սովորեք հաճախ և շուտ:
Պատվո ուսանող լինելը հավանաբար նշանակում է գրքերին ավելի շատ հարվածել, քան հասակակիցներդ: Վերանայեք ձեր դասերն ու նշումները տանը կամ դասից առաջ: Վերանայեք ընկերների հետ կամ միայնակ: Վերանայեք ավտոբուսում կամ հեռուստացույց դիտելիս: Կարող եք նաև հնարավորինս փորձել առաջ ընթերցել, քանի որ դա կօգնի ձեզ ողջամիտ հարցեր տալ և թույլ կտա ավելի հեշտ հասկանալ նոր թեմաները:
- Փորձեք ձեզ հետ բերել ֆլեշ քարտեր ավտոբուսում կամ հասարակական տրանսպորտում: Դուք կարող եք դրանք վերանայել դպրոց գնալիս կամ նույնիսկ խանութում հերթ կանգնելիս:
- Հաճախ ձեր նյութը փոքր կտորներով վերանայելով, ավելի հավանական է, որ այն նվիրեք երկարաժամկետ հիշողությանը:
- Փորձեք սովորել ընկերոջ հետ: Երբեմն ուրիշի հետ սովորելը կարող է օգնել ձեզ երկուսիդ մոտիվացված մնալ:
Քայլ 7. Մոռացեք բազմակողմանի աշխատանքի մասին:
Թվում է, թե շատ ուսանողներ հավատում են, որ նրանք հիանալի բազմաֆունկցիոնալ են: Այնուամենայնիվ, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բազմակողմանի աշխատանքը կամ միաժամանակ մի քանի առաջադրանքների վրա կենտրոնանալը պարզապես չի աշխատում: Դուք պարզապես ձեր ուշադրությունը բարակ տարածում եք մի քանի ոլորտների վրա, այլ ոչ թե կենտրոնացնում մեկի վրա: Այսպիսով, հեռու պահեք բջջային հեռախոսը, անջատեք սոցիալական ցանցերը և անջատեք հեռուստացույցը սովորելու ընթացքում:
Սա աշխատում է նաև հակառակը: Նույնիսկ ամենաանվիրված պատվավոր ուսանողին ժամանակ է պետք, որպեսզի այն ճնշվի և հանգստանա, այլապես դուք կվառվեք: Պլանավորեք որոշակի «ինձ համար ժամանակ» և հավատարմորեն պահեք այն: Եթե կես ժամ ընդմիջման եք, փորձեք չմտածել տնային աշխատանքի մասին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հետևել դասարանից դուրս
Քայլ 1. Մնացեք կենտրոնացած:
Ամբողջ ուսումնական տարվա համար լավ գնահատականներ ստանալը մարտահրավեր է, որը պահանջում է մտավոր կենտրոնացում: Ամանակ առ ժամանակ դա դանդաղություն կլինի: Հիշեք ձեր սկզբնական մոտիվացիան և հիշեք այն:
- Երբեմն մոտիվացիաները փոխվում են: Միգուցե կատարյալ ռեզյումե ունենալը իսկապես ոգևորիչ էր օգոստոսին, բայց նոյեմբերին այդքան էլ շատ չէ: Փորձեք մտածել ձեր երկարաժամկետ նպատակների և այն մասին, թե ինչպես է պատվավոր ուսանող լինելու նպատակը դրանց մեջ:
- Փորձեք հնարավորության դեպքում գտնել ներքին մոտիվացիայի աղբյուրներ: Շատ ավելի դժվար կարող է լինել կենտրոնացած և նվիրված, եթե անում ես ինչ -որ մեկին, այլ ոչ թե ինքդ քեզ երջանկացնելու համար:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր ուսուցիչների հետ:
Ուսուցիչները այնտեղ են ՝ ձեզ օգնելու համար. Դա իրենց գործն է, և նրանք հիմնականում սիրում են այն, երբ ուսանողները հետաքրքրություն են ցուցաբերում: Եթե ներկայանաք, նրանք ոչ միայն կհիշեն ձեզ, այլև կգնահատեն ձեր հարցերը:
- Պատրաստ լինել ընդունել, որ օգնության կարիք ունեք և հարցեր տալ, իրականում լավ է անդրադառնում ձեզ ՝ որպես պատվավոր ուսանողի: Ի վերջո, դա ցույց է տալիս, որ դուք հասկանում եք համագործակցության և աճի անհրաժեշտությունը:
- Ուսուցիչները հաճախ ժամանակ են հատկացնում դասից առաջ կամ հետո `ուսանողների հարցերին պատասխանելու համար: Սովորաբար այդ ժամանակ նրանց մոտենալը լավ գաղափար է: Այնուամենայնիվ, եթե դասից առաջ կամ հետո չի աշխատում, խոսեք ձեր ուսուցչի հետ մեկ այլ հանդիպման մասին: Հաճախ ուսուցիչները հաճույքով են ընդունում ձեզ, եթե ունեք իսկական հարցեր և հետաքրքրասիրություն:
- Քոլեջում դասախոսները հիմնականում զբաղեցնում են շաբաթական աշխատանքային ժամեր: Պարզեք, թե որտեղ և երբ են դրանք և կիսամյակի ընթացքում մի քանի անգամ այցելեք: Բայց գնալու հստակ պատճառ ունեցեք: Նրանք կգնահատեն ձեր այցը այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք վատնել նրանց ժամանակը:
Քայլ 3. Մի հուսահատվեք:
Դպրոցական կարիերան չի ավարտվում առանց մեկ կամ երկու բախումների `վատ գնահատականի, օրինակ, կամ վատ ընդունված շարադրության: Կարևոր է դրանք օգտագործել որպես ապագայի դասեր և չհանձնվել:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Սխալ թույլ տալը, կամ նույնիսկ ձախողված գնահատականը նույնը չէ, ինչ «անհաջողակ» լինելը: Ուսանողները, ովքեր հավատարիմ են կատարելության անհիմն չափանիշներին, հաճախ տառապում են դեպրեսիայի և անհանգստության բարձր մակարդակով, և գուցե նույնիսկ այնքան էլ լավ հանդես չգան, քան նրանք, ովքեր ավելի ողջամիտ չափանիշներ ունեն:
- Պերֆեկցիոնիզմը նույնը չէ, ինչ գերազանցության առողջ ձգտումը, որը ներկայացնում է պատվավոր ուսանող լինելը: Պերֆեկցիոնիստ մոտեցում ունենալու դեպքում դու օգտագործում ես ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելը. Մեկ վատ գնահատականը ներկայացնում է լիակատար ձախողում, ինչն անընդունելի է: Դուք նաև հակված եք ներշնչել սխալները, ասես վիկտորինայի վատ կատարումը բացասական բան է ասում ձեր մասին ՝ որպես անձի: Փոխարենը, ինքներդ ձեզ համար սահմանեք բարձր չափանիշներ, բայց որոնք չեն պահանջում կատարյալ կատարելություն: Հիշեք, որ սովորելը գործընթաց է և ոչ թե արդյունք:
- Channelանկացած հիասթափություններ ուղղեք արտադրական էներգիայի: Փորձեք ընդունել քննադատությունը և օգտագործել այն ապագայում բարելավելու համար: Սխալները դիտեք ոչ թե որպես անհաջողություններ, այլ որպես աճելու և սովորելու հնարավորություններ, որպեսզի հաջորդ անգամ այլ կերպ հանդես գաք:
Քայլ 4. Պահպանեք առողջ դպրոց/կյանք հավասարակշռություն:
Areգուշացեք շատ լավ բանից: Դասերը կարևոր են; դրանք են պատճառը, որ դու առաջին հերթին դպրոցում ես: Բայց գիտնականների վրա չափազանց մեծ կենտրոնացումը կարող է հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության և դեպրեսիայի: Giveամանակ տվեք ձեզ ՝ վայելելու հասարակական կյանքը, գործունեությունը, որը ձեզ դուր է գալիս և ճնշման տակ ընկնելու պատվավոր ուսանող լինելու սթրեսներից:
- Գործեր արեք, որպեսզի ձեզ առողջ և լավ տրամադրություն ունենաք: Մտածեք արտադասարանային գործունեության միանալու մասին: Ոչ միայն հաճույք կստանաք, այլ արտադասարանական գործունեությունը հաճախ հիանալի տեսք ունի ռեզյումեի կամ քոլեջի դիմումի վրա:
- Ունեք աջակցության ցանց: Ընկերները կարող են օգնել ձեզ հասնել որոշակի օրվա բացակայության դեպքում, բայց դրանք նաև անգնահատելի են ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար: Ակտիվ հասարակական կյանքը կարող է հիանալի ազատում լինել և ձեզ տալու համար շատ անհրաժեշտ արձակուրդ սովորելուց: Ընտանիքը նույնպես կարևոր է: Հավանաբար, կլինեն պահեր, երբ բարոյական աջակցության համար պետք կլինի հենվել դրանց վրա:
Քայլ 5. Eիշտ սնվեք և մարզվեք:
Գուցե տարօրինակ հնչի, բայց մենք այժմ գիտենք, որ հստակ կապեր կան երեխաների, ինչպես նաև մեծահասակների սննդակարգի, վարժությունների և բարձր ճանաչողական գործունեության միջև: Foodիշտ սնունդը և կանոնավոր վարժությունները ձեզ կզարգացնեն սովորելու համար:
- Ամեն օր նախաճաշեք, նախընտրելի է այն պարունակել որակյալ սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են ձուն, յոգուրտը և ամբողջական ձավարեղենը:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք շատ թարմ, մուգ գույնի մրգեր և բանջարեղեն: Այս մթերքները հարուստ են վիտամիններով եւ հակաօքսիդանտներով եւ բառացիորեն «ուղեղի սնունդ» են:
- Ստացեք բավարար գլյուկոզա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գլյուկոզան կարևոր է ուղեղի աշխատանքի համար: Եթե դուք շաքարախտ ունեք, իհարկե, պետք է հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին: Ընդհանրապես, գլյուկոզայի աղբյուրները, ինչպիսիք են կարտոֆիլը և ամբողջական հացահատիկը, և նույնիսկ երբեմն լիմոնադի կամ շոկոլադի բաժակը, կօգնեն բարձրացնել ձեր հիշողությունը և ուշադրությունը:
- Ստացեք բավականաչափ ամենօրյա վարժություններ: Նույնիսկ օրական 30 րոպե չափավոր աէրոբ վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, պարը կամ քիքբոքսինգը, կպահպանեն սթրեսի և առողջության:
