Երբ պատկերացնում եք, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը ապագայում, հավանաբար պատկերացնում եք, որ հասնում եք ձեր երազանքներին: Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակը մարաթոն վազելն է, գիրք գրելը, գործիք սովորելը կամ կարիերա կառուցելը, կարող եք անել ամեն ինչ, եթե դա ձեզ համար կարևոր է և հավատարիմ մնաք դրան: Պարզապես սկսեք, և գուցե զարմանաք, թե ինչ կարող եք հասնել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Առաջին քայլերը ձեռնարկելը
Քայլ 1. Կատարեք փոքր, հեշտ քայլ ՝ ձեր նպատակի վրա աշխատելու համար:
Հաճախ դժվար է սկսել, հատկապես, եթե վստահ չեք, թե ինչպես եք հատելու ավարտի գիծը: Մի անհանգստացեք սկզբի վերջնական արդյունքի համար: Փոխարենը, պարզապես մի փոքր գործողություն կատարեք, որը նպաստում է ձեր նպատակին: Մոտ 15-30 րոպե հատկացրեք մի պարզ առաջադրանք կատարելու համար:
- Օրինակ, ասենք, որ ցանկանում եք սովորել կիթառ նվագել: Դուք կարող եք 15 րոպե տրամադրել ակորդների մասին կարդալուն և փորձել ձեր ձեռքերը ճիշտ դիրքում դնել:
- Եթե ձեր նպատակը խեցեգործություն պատրաստելն է, կարող եք 15 րոպե սովորել ձեզ անհրաժեշտ պայմանները սովորելու կամ կավի փոքրիկ գնդակով խաղալու վրա:
Քայլ 2. Սահմանեք կոնկրետ, չափելի նպատակ, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր առաջընթացին:
Նախ, սահմանեք, թե ինչ եք ուզում անել: Այնուհետև պարզեք, թե ինչպես կարող եք չափել ձեր առաջընթացը դեպի ձեր նպատակը: Վերջապես, կցեք ձեր նպատակին հասնելու հիմնական ժամկետը: Սա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր առաջընթացը չափելը:
- Օրինակ, ասենք, որ ձեր նպատակը նիհարելն է: Դուք կարող եք նախ որոշել, որ ցանկանում եք նիհարել 50 կիլոգրամով: Դուք կարող եք շաբաթական կշռումներ կատարել ձեր առաջընթացը գծելու համար և կարող եք սահմանել 1 տարվա ժամանակացույց:
- Նմանապես, գուցե ցանկանաք YouTube ալիք բացել: Դուք կարող եք նպատակ դնել ամեն շաբաթ տեղադրել 1 նոր տեսանյութ: Կարող եք գծագրել ձեր առաջընթացը ՝ հետևելով, թե որքան հաճախ եք տեղադրում և քանի դիտում եք ստանում:
Հուշում
Եղեք ճկուն ձեր ժամկետների և ձեր առաջընթացին հետևելու պլանների վերաբերյալ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհանդիպեք խոչընդոտների, ուստի հնարավոր է, որ շտկումներ կատարեք ՝ ուղու վրա մնալու համար:
Քայլ 3. Ձեր նպատակը բաժանեք փոքր քայլերի:
Մեծ նպատակին հասնելը կարող է դժվար լինել, ուստի գնացեք քայլ առ քայլ: Նշեք այն քայլերը, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ձեր նպատակին հասնելու համար, այնուհետև նշեք դրանք այն հաջորդականությամբ, որն անհրաժեշտ է դրանք իրականացնելու համար: Ստուգեք յուրաքանչյուր քայլ, երբ այն ավարտեք:
- Որպես օրինակ, ասենք, որ ցանկանում եք վեպ գրել: Ձեր փոքր քայլերը կարող են լինել ձեր պատմությունը պլանավորելը, ուրվագիծը ստեղծելը, առաջին նախագիծը գրելը, հետադարձ կապը խնդրելը, վերանայելը և երկրորդ նախագիծը գրելը:
- Եթե ցանկանում եք կրկին զարդարել ձեր ննջասենյակը, ձեր փոքր քայլերը կարող են լինել թեման ընտրել, գույներ ընտրել, պլան կազմել, ներկել ձեր պատերը, գնել նոր իրեր, կազմակերպել ձեր կահույքը և հարդարել դեկորը:
Քայլ 4. Մղեք ինքներդ ձեր հարմարավետության գոտուց:
Մի վախեցեք փորձել ձեզ վախեցնող բաներ: Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կօգնի ձեզ աճել և զարգանալ որպես մարդ: Կազմեք նոր բաների ցանկ, որոնք ցանկանում եք փորձել օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակին: Այնուհետեւ, դանդաղորեն ստուգեք յուրաքանչյուր բան:
- Օրինակ ՝ ասենք, որ ցանկանում ես երգիչ դառնալ: Ձեր ցուցակը կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «կարաոկե հրապարակային երգել», «Համայնքային թատրոնում մյուզիքլի համար լսումներ», «երգի տեսահոլովակ տեղադրել առցանց» և «մասնակցել երգի սեմինարին»:
- Նմանապես, ենթադրենք, ձեր նպատակը լեռ բարձրանալն է: Ձեր մարտահրավերների ցանկը կարող է ներառել.
Քայլ 5. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Հասկանալի է, որ կցանկանայիք համեմատել ձեր առաջընթացը ուրիշի հետ, բայց դա սովորաբար ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ: Փոխարենը, չափեք ձեր առաջընթացը ՝ ըստ ձեր առջև դրված նպատակների և ժամանակի ընթացքում բարելավման: Փորձեք անտեսել այն, ինչ անում են ուրիշները:
Օրինակ, ասենք, որ ձեր նպատակը մարաթոն վազելն է: Անարդար է ձեզ համար, եթե ձեզ համեմատեք մեկի հետ, ով տարիներ շարունակ մարաթոններ է վազում, քանի որ դրա վրա աշխատելու ավելի երկար ժամանակ է պահանջվել: Նմանապես, ձեր նկատմամբ անարդար կլինի համեմատել ձեզ ձեր ընկերոջ հետ, ով ծաղկուն բիզնես ունի, քանի որ դա ձեր նպատակը չէր:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Սովորություն ստեղծելը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք դրական վարքագծի վրա, այլ ոչ թե խուսափեք անօգուտ պահվածքներից:
Դուք, հավանաբար, ունեք մի քանի «վատ» սովորություններ, որոնք հույս ունեք փոխարինել «լավերով»: Մի փորձեք հրաժարվել «վատ» սովորություններից: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն դրական վարքագծերը, որոնք ցանկանում եք անել ձեր կյանքում: Սա ձեզ նրբորեն կհեռացնի այն վարքագծերից, որոնք ցանկանում եք դադարեցնել, որոնք կարող եք փոխարինել լավ վարքագծով:
- Օրինակ, ասենք, որ ցանկանում եք սկսել բուսական սննդակարգով սնվել: Մի կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը միսը կտրելու վրա: Փոխարենը ընտրեք բուսական սնունդ և նախուտեստներ:
- Նմանապես, ենթադրենք, ցանկանում եք նվազեցնել տեսախաղեր խաղալու հաճախականությունը, որպեսզի ավելի շատ մարզվեք: Մի անհանգստացեք, թե որքան ժամանակ եք խաղում խաղերը: Փոխարենը, պլանավորեք ձեր մարզումները և կենտրոնացեք այդ նպատակին հասնելու վրա:
Քայլ 2. Հեռացրեք վատ սովորություններից հրաժարվելու գայթակղությունները:
Իսկապես դժվար է պահպանել նոր սովորություն, հատկապես, երբ անընդհատ գայթակղվում եք վերադառնալ վատ սովորություններին: Անցեք ձեր տան և աշխատանքային տարածքով և հեռացրեք այն իրերը, որոնք կարող են գայթակղել ձեզ սայթաքել: Անհրաժեշտության դեպքում որոշ փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյայում, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել գայթակղությունից:
- Ձեր տանը դուք կարող եք հեռացնել գայթակղությունները, ինչպիսիք են անառողջ սնունդը կամ խառնաշփոթը: Նմանապես, դուք կարող եք տեղադրել ձեր խաղային համակարգը, այնպես որ դուք պետք է միացնեք այն խաղալու համար:
- Աշխատանքի ընթացքում կարող եք հեռախոսը լուռ միացնել, որպեսզի ծանուցումները ձեզ չշեղեն կամ անջատեք հեռուստացույցը:
Քայլ 3. Ստեղծեք հուշումներ ՝ ձեզ հիշեցնելու այն վարքագծերը, որոնք ցանկանում եք անել:
Ինչպես գայթակղությունները կարող են ձեզ հետ քաշել վատ սովորություններից, այնպես էլ շրջակա միջավայրի ազդանշանները կարող են օգնել ձեզ ներգրավվել ձեր նոր սովորությունների մեջ: Տեղադրեք տեսողական հիշեցումներ այն վարքագծերի համար, որոնք ցանկանում եք անել: Ահա մի քանի գաղափար.
- Տեղադրեք մարզասրահի հագուստը ՝ մարզման մասին հիշեցնելու համար:
- Կարգավորեք ձեր նոութբուքը և գրեք ուրվագիծ ՝ գրելու ձեզ հուշելու համար:
- Սառնարանի առջև դրեք առողջ սնունդ, որպեսզի դրանք առաջինը վերցնեք:
- Ձեր երաժշտական գործիքը դրեք սեղանի կամ սեղանի վրա, որպեսզի այն հեշտ լինի կիրառել:
Քայլ 4. Ինքներդ ձեզ պատասխանատվության ենթարկեք ձեր նոր սովորությանը հավատարիմ մնալու համար:
Հաշվետվությունը կարող է օգնել ձեզ թողնել նոր սովորություն, այնպես որ ավելի հավանական է, որ հաջողակ լինեք: Ընտրեք հաշվետվողականության չափանիշ, որն աշխատում է ձեզ համար: Կարող եք փորձել հետևյալներից մեկը.
- Հավաքագրեք հաշվետվողականության գործընկեր:
- Պատմեք ձեր կյանքի մարդկանց ձեր նպատակի մասին:
- Գրանցվեք ձեր նպատակին առնչվող դասի կամ գործունեության համար:
- Տեղադրեք ձեր առաջընթացի մասին առցանց:
Քայլ 5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեր նոր սովորությանը ներգրավվելու համար:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակեք սովորությունը, եթե դրա համար վարձատրված եք զգում: Դրական սովորությունների մեծամասնությունը երկարաժամկետ հեռանկարում մեծ օգուտներ է բերում, բայց արդյունքը տեսնելու համար բավական դժվար է դրանց հետ մնալ: Շարունակելու համար քաջալերելու համար ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք պարգևատրման համակարգ:
Օրինակ, գոլի վրա աշխատելուց հետո կարող եք ձեզ տրամադրել 15 րոպե տեսախաղերի ժամանակ: Նմանապես, դուք կարող եք ինքներդ գնել ձեր նպատակի հետ կապված նոր ապրանք, եթե շաբաթվա ընթացքում ավարտեք ձեր բոլոր պարապմունքները:
Մեթոդ 3 4 -ից. Նոր հմտություն կիրառելը
Քայլ 1. Պլանավորեք գործնական դասընթացներ ձեր շաբաթական գրաֆիկի մեջ:
Պրակտիկան ամենաարդյունավետն է, երբ դա հաճախ ես անում: Ձեր շաբաթվա ընթացքում տարածեք ձեր գործնական պարապմունքները: Asideամանակ հատկացրեք 15 րոպեից մինչև մեկ ժամ `հնարավոր օրերին:
- Օրինակ, դուք կարող եք որոշել շաբաթական 4 անգամ զբաղվել երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ և շաբաթ օրերին:
- Մի փորձեք ձեր ամբողջ պրակտիկան կատարել 1 օրվա ընթացքում: Ավելի լավ է շաբաթական 4 օր զբաղվել 15-30 րոպե պարապմունքով, քան 4 ժամ պարապմունքներ կատարել մեկ օրում:
Քայլ 2. Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր պրակտիկայի ընթացքում առաջադրանքին:
Եթե ձեր վարժությունների ընթացքում շեղված եք, ապա ավելի քիչ կսովորեք և այդքան արագ չեք բարելավվի: Երբ պարապում եք, ամեն ինչ արեք, որպեսզի կանխեք շեղումները: Ուղղեք ձեր բոլոր մտքերը դեպի այն, ինչ անում եք:
- Եթե հնարավոր է, դա կօգնի անջատել շեղումները, ինչպես ձեր հեռախոսը կամ հեռուստացույցը:
- Եթե ապրում եք ընտանիքի կամ սենյակակիցների հետ, խնդրեք նրանց չխանգարել ձեզ, երբ զբաղվում եք ձեր պրակտիկայով:
Քայլ 3. Ամեն անգամ փոքր փոփոխություններ կատարեք ձեր պրակտիկայում, որոնք կօգնեն ձեզ աճել:
Դուք կարող եք մտածել, որ կրկնությունը կօգնի ձեզ տիրապետել հմտությանը, և դա մասամբ ճիշտ է: Այնուամենայնիվ, ամեն անգամ նույն ձևով ինչ -որ բան անելը չի օգնի ձեզ ավելի լավը դառնալ, որքան ամեն ինչ փոխելը: Փորձեք ձեր պրակտիկայի յուրաքանչյուր դասընթացը մի փոքր այլ կերպ դարձնել, որը կօգնի ձեզ շարունակել աճել:
- Օրինակ, ասենք, որ փորձում եք մարաթոն վազել: Փոփոխությունները, որոնք դուք կարող եք կատարել, ներառում են տարբեր տեղանքով վազելը, երթուղիների փոփոխումը, զուգընկերոջ հետ վազելը, թեքությամբ վազելը կամ վերապատրաստումը:
- Եթե ձեր նպատակը վեպ գրելն է, կարող եք տեղափոխվել նոր աշխատանքային տարածք, փորձել երաժշտություն լսել կամ փորձել հուշումը ներառել ձեր գաղափարի մեջ:
Քայլ 4. Ստացեք կարծիք բանիմաց անձից, որը կօգնի ձեզ կատարելագործվել:
Լավ արձագանքը կարող է օգնել ձեզ ճանաչել, թե ինչ եք լավ անում և որտեղ կարող եք բարելավել: Որպեսզի համոզվեք, որ լավ արձագանք եք ստանում, զրուցեք գիտելիքներով կամ փորձով ինչ -որ մեկի հետ, թե ինչ եք անում: Համոզվեք, որ անձը այն մարդն է, ում կարող եք վստահել, որ ազնիվ կլինի ձեզ հետ, մինչդեռ դեռ բարի եք:
- Ենթադրենք, փորձում եք ձեր արվեստը տեղավորել պատկերասրահում: Parentsնողներդ, ամենայն հավանականությամբ, չեն կարող ձեզ լավ կարծիք հայտնել ձեր արվեստի մասին, բայց դա կարող է անել արվեստի ուսուցիչը կամ պատկերասրահը:
- Նմանապես, ենթադրենք, դուք ցանկանում եք լինել ձեր սեփական ռեստորանի խոհարարը: Խնդրեք ձեր խոհարարին գնահատել ձեր բաղադրատոմսերը կամ հրավիրել ձեր կյանքի ուտելիքներին փորձնական ընթրիքի:
Քայլ 5. Բաց թողեք կատարելության գաղափարը:
Ոչ ոք կատարյալ չէ, և կատարելության ձգտելը կարող է խանգարել ձեր նպատակներին հասնելուն: Կատարյալ լինելու փոխարեն փորձեք անել առավելագույնը, քանի որ դա այն է, ինչ կարող եք անել: Բացի այդ, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք անընդհատ կատարելագործման վրա:
Ամենայն հավանականությամբ, կպահանջվի քրտնաջան աշխատանք և շատ պրակտիկա, նախքան այն, ինչ դուք փորձում եք անել: Մի հանձնվիր! Դուք կարող եք լավ հասնել ինչ -որ բանի, եթե դրան հետևում եք:
Քայլ 6. Մի վախեցեք նորից սկսել:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք օրեր, երբ ամեն ինչ չի ստացվում կամ երբ ձեզ թվում է, որ ձախողված եք: Դա միանգամայն նորմալ է, և բոլոր նրանք, ովքեր հաջողակ են, ունենում են այս օրերը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սկսել նորից, եթե ամեն ինչ լավ չի ընթանում:
- Օրինակ, ասենք, որ ձեր նպատակը մարաթոն վազելն է, բայց մարզվելու պլանից ձեզ հոգնած եք զգում: Դուք կարող եք նորից սկսել բոլորովին նոր վերապատրաստման ծրագրով:
- Նմանապես, ենթադրենք, դուք ցանկանում եք վեպ գրել, բայց ատում եք ձեր գրածը: Լավ է սկսել նոր նախագիծ: Ուղղակի շարունակիր:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պահպանեք ձեր մոտիվացիան
Քայլ 1. Հետևեք ձեր առաջընթացին, որպեսզի տեսնեք, թե որքան հեռու եք հասել:
Դուք չեք կարող գիտակցել, թե որքան առաջընթաց եք գրանցում, եթե այն չեք հետևում: Փորձեք ինքներդ ձեզ հետևելու տարբեր եղանակներ ՝ տեսնելու, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում: Ահա մի քանի գաղափար.
- Ձեր նպատակի վրա աշխատելիս օրացույց նշեք օրացույցում:
- Տեղադրեք առաջընթացի լուսանկարներ առցանց:
- Պատմեք ձեր ընկերոջը ձեր առաջընթացի մասին:
- Պահեք նպատակների օրագիր ՝ հետևելու համար, թե ինչ եք անում:
- Պահպանեք ձեր նշանակալի ձեռքբերումների ցանկը:
Քայլ 2. Նշեք ձեր փոքր նվաճումները `ոգեշնչելու համար շարունակել:
Սովորաբար որոշ ժամանակ է պահանջվում մեծ նպատակին հասնելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհասնեք շատ փոքր նպատակների ճանապարհին: Նշեք այն նշելու ամեն անգամ, երբ ձեր նպատակին հասնելու ձեր փոքրիկ քայլը կատարեք: Սա ձեզ կհիշեցնի, որ դուք առաջընթաց եք ապրում և կօգնի ձեզ մնալ ուղու վրա:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք վազել մարաթոն, կարող եք տոնել ամեն անգամ, երբ ավարտում եք ավելի կարճ մրցավազք, օրինակ ՝ 5k, 10k և կիսամարաթոնյան վազքներ:
Քայլ 3. Օգտագործեք դրական ինքնավստահություն, որպեսզի վստահ զգաք:
Ինքներդ ձեզ հետ խոսելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ այն բանի վրա, ինչ կարող եք հասնել: Ասացեք ինքներդ ձեզ աջակցող հայտարարություններ և վիճարկեք ձեր ունեցած ցանկացած բացասական միտք: Դուք նույնիսկ կարող եք փորձել օգտագործել դրական հաստատումներ:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես կարող եմ դա անել», «Ես շատ առաջընթաց եմ ապրում» և «Ես կարող եմ անել այն, ինչին ես մտադիր եմ»:
- Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք «Սա շատ դժվար է» մտքի նման, մարտահրավեր նետեք դրան: Ասա ինքդ քեզ. «Ես նախկինում ծանր բաներ եմ արել, և ես նույնպես կարող եմ դա անել»:
Քայլ 4. Շրջապատիր քեզ մոտիվացնող մարդկանցով:
Բացահայտեք ձեր կյանքի այն մարդկանց, ովքեր ստիպում են ձեզ զգալ լավատես և ունակ հասնել ձեր նպատակներին: Բացի այդ, փնտրեք նոր ընկերներ, որոնք կիսում են նմանատիպ նպատակներ: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք այս մարդկանց հետ, քանի որ դրանք կօգնեն ձեզ պահպանել ձեր մոտիվացիան:
Մտածեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելու այն մարդկանց հետ, ովքեր փորձում են ձեզ տապալել: Եթե ինչ -որ մեկը չի աջակցում ձեր նպատակներին, նա, ամենայն հավանականությամբ, լավ ընկեր չէ ձեզ համար:
Քայլ 5. Ձեր անհաջողություններին վերաբերվեք որպես դաս, որպեսզի շարունակեք կատարելագործվել:
Սխալ թույլ տալը սարսափելի է թվում, բայց դա հաջողության հասնելու գործընթացի նորմալ մասն է: Բոլորը ձախողումներ են ապրում, և երբեմն դա միակ միջոցն է, որ դուք սովորեք, թե ինչպես ճիշտ ինչ -որ բան անել: Երբ խառնաշփոթ ես անում, փորձիր դաս գտնել կատարվածից: Այնուհետեւ, կրկին փորձեք:
- Օրինակ ՝ ասենք, որ դու ներկայանում ես ներկայացմանը ներկայացման համար, բայց քեզ չեն ընտրում: Դուք կարող եք զրուցել ռեժիսորի հետ `պարզելու համար, թե ինչպես կարող է ձեր լսումը ավելի լավը լինել:
- Նմանապես, դուք կարող եք փորձել մարաթոն վազել, բայց չկարողանալ ավարտել: Այս փորձը կարող է ձեզ հասկացնել, որ դուք պետք է փոխեք ձեր մարզման ռեժիմը:
Խորհուրդներ
- Թքած ունեցեք, թե ինչ կասի ուրիշը, թե ինչ եք ուզում անել: Պարզապես հավատացեք ինքներդ ձեզ և հետևեք ձեր երազանքներին:
- Սկսելու համար ձեզ հարկավոր չէ մի շարք պարագաներ գնել: Սկսեք այնտեղ, որտեղ գտնվում եք և կենտրոնացեք փոքր քայլեր կատարելու վրա:
