Պատմության ընթացքում կանայք բախվել են նախապաշարմունքների, խտրականության և անբարենպաստ պայմանների: Տղամարդիկ դեռևս օգտվում են արտոնություններից, որոնք կանայք ձգտում են հավասարեցնել, ինչպիսիք են տնտեսական, կարիերայի և սոցիալական առավելությունները: Կան նաև ուժեղ սոցիալական, մշակութային և անձնական ճնշումներ `« կանացի »իդեալականացված դերին համապատասխանելու համար, որը սովորաբար սահմանվում է ուրիշների կողմից, այլ ոչ թե ինքներդ: Unfortunatelyավոք, քանի որ այդ ավանդույթներից և ուժային կառույցներից շատերը ներդրված են հասարակության մեջ, դուք կարող եք շարունակել ենթարկվել հասարակության ճնշմանը `որոշակի չափանիշներին համապատասխանելու համար: Դառնալ ավելի ուժեղ կին նշանակում է որոշել, թե ով ես դու ինքդ քեզ համար, ով ես ուզում լինել և մշակել գործիքներ `դիմակայելու մի աշխարհի, որը միշտ չէ, որ կնոջ համար բարյացակամ է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Ինքներդ ձեզ սահմանելը
Քայլ 1. Սահմանեք «կին» ինքներդ:
Չնայած հակառակը տարածված առասպելներին, տղամարդկանց և կանանց միջև այդքան «բնածին» տարբերություններ չկան: Տղամարդկանց և կանանց ուղեղը, օրինակ, գրեթե նույնական են: Թեև սոցիալական և մշակութային ճնշումները հաճախ ունեն կոշտ չափանիշներ այն բանի համար, ինչը «համարվում է» կանացի, ավելի ուժեղ կին դառնալու որոշումը հենց այն է, թե ինչ է նշանակում «կին» ձեր կյանքի համար: Մերժեք չափանիշներն ու գաղափարները, որոնք չեն համապատասխանում այն, ինչ ցանկանում եք լինել:
- Հասարակությունները կարող են ունենալ հատկապես կոշտ կամ ճնշող չափանիշներ մարգինալացված խմբերի համար, ինչպիսիք են գունավոր կանայք, կրոնական փոքրամասնությունները կամ տրանս կանայք: Հնարավոր է դժվար լինի հավասարակշռել ձեր անձի `որպես կնոջ զարգացումը` անձնական անվտանգության պահպանմամբ: Դուք ինքներդ պետք է որոշեք, թե ինչով եք ձեզ հարմարավետ զգում, և ինչն է ձեզ համար անվտանգ տվյալ պահին:
- Evenավոք, որոշ կանայք, ցավոք, կարող են սահմանափակ լինել, երբ խոսքը վերաբերում է կանանց կարծիքով «տեղին»: Ոմանք կարող են փորձել ասել, որ դուք չեք կարող լինել ֆեմինիստ կին և տանը ծնող, իսկ ոմանք կարող են պնդել, որ կարիերան անհամատեղելի է «իսկական» կանացիության հետ: Հիշեք, որ ինչ էլ որ ընտրեք, լինի բուժքույր, թե բոդիբիլդեր, կանացի է, քանի որ կին եք:
- Տեղյակ եղեք, որ ընդունված նորմերին հակասող վարքագիծը կարող է հանդիպել դիմադրության: Օրինակ, այն կանայք, ովքեր հագնում են «սեքսուալ» ծածկագիր, օրինակ ՝ կարճ կիսաշրջազգեստ և ոճավոր կրունկներ, կարող են բացասաբար ընկալվել, հատկապես աշխատավայրում: Կանայք, ովքեր հագնում են «համեստ» կոդեր, օրինակ ՝ ավելի երկար կիսաշրջազգեստներ և տաբատներ, հաճախ ավելի դրական են ընկալվում աշխատանքում: Դժվար կլինի կողմնորոշվել այն բանի միջև, ինչ ընդունում է հասարակությունը և այն, ինչ ցանկանում եք ինքներդ ձեզ համար: Սովորել, թե ինչպես կառավարել այս հավասարակշռությունը, ավելի ուժեղ կին դառնալու մասն է:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր արժեքները:
Յուրաքանչյուր ոք ունի «հիմնական» արժեքների շարք: Այս արժեքներն են ձեր համոզմունքները, գաղափարները և այն, ինչ համարում եք ամենակարևորը կյանքում: Արժեքները առաջնորդում են այն ընտրությունները, որոնք կատարում ես կյանքում: Մի փոքր ժամանակ տրամադրելով ձեր անձի և կյանքի վրա խորհրդածելուն, կօգնեն ձեզ բացահայտել ձեր արժեքները:
«Արժեքի համընկնում» է, երբ քո կատարած ընտրությունները և քո վարած կյանքը համահունչ են քո արժեքներին: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երբ դուք ընտրություն եք կատարում և նպատակներ դնում, որոնք անձամբ իմաստալից են, դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք և ավելի հաջողակ կլինեք դրան հաջորդել:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ որոշ մտորումների վերաբերյալ հարցեր:
Ձեր արժեքները պարզելու համար որոշ ժամանակ տրամադրեք մտորումների: Ստորև բերված հարցերն ու հուշումները կարող են օգտակար լինել ՝ որոշելու, թե ինչն եք գնահատում:
- Մտածեք մի քանի անգամ, երբ իսկապես երջանիկ էիք: Ինչ էիր անում? Ո՞ւմ հետ էիր: Ինչպիսի՞ն էր իրավիճակը: Գրեք դրանք:
- Մտածեք մի քանի անգամ, երբ իսկապես հպարտ եք զգացել ինքներդ ձեզ համար: Ինչու՞ հպարտացար: Ո՞վ կիսեց ձեզ հետ այդ զգացումը: Ի՞նչը նպաստեց այս իրավիճակին: Գրեք դրանք:
- Մտածեք մի քանի դեպքերի մասին, երբ զգում էիք կատարված, բավարարված կամ գոհ: Ձեր կարծիքով, ի՞նչն առաջացրեց այդ զգացումը: Ի՞նչ կարիք կար բավարարվել: Ի՞նչ էր դրանում իմաստալից: Գրեք դրանք:
- Եթե ձեր տունը այրվեր, ո՞ր երեք բաները կփրկեիք: (Ենթադրենք, որ մարդիկ և ընտանի կենդանիները ապահով են) Ինչու:
- Եթե դուք կարողանայիք փոխել մեկ բան ձեր համայնքի/թաղամասի/աշխատավայրի/աշխարհի վերաբերյալ, ո՞րը կլիներ դա: Ինչո՞ւ:
- Ինչի՞ց եք կրքոտ զգում:
Քայլ 4. Փնտրեք ընդհանուր օրինաչափություններ հենց ձեր կազմած ցուցակներում:
Երբ ձեր պատասխանները հավաքեք հուշումների վրա, մտածեք, թե ինչն է առանձնանում ձեր պատասխաններում: Ի՞նչն է ձեզ երջանիկ դարձնում: Ի՞նչն այնքան գոհացուցիչ չէ, որքան կարծում էիք:
- Օրինակ, գուցե դուք որոշեցիք պահել ձեր ընտանեկան լուսանկարների ալբոմները տան հիպոթետիկ կրակի մեջ և պարզեցիք, որ շատ ժամանակ ընկերների կամ ընտանիքի հետ եք եղել, երբ հիշում եք, որ իսկապես երջանիկ եք եղել: Դա հուշում է, որ սոցիալական արժեքները, ինչպիսիք են Համայնքը, Ընկերությունը և Ընտանիքին ուղղված լինելը, կարող են շատ ուժեղ լինել ձեզ համար:
- Նմանապես, գուցե դուք հիշում եք, որ հպարտանում եք ինքներդ ձեզ, երբ հասել եք նպատակին կամ հասել եք իրագործման: Գուցե կարգավիճակը կամ հմտությունը ձեզ գոհացնում է: Այս բաները հուշում են, որ այնպիսի արժեքներ, ինչպիսիք են Մրցունակությունը, Ձեռքբերումը և Գերազանցությունը, կարող են կարևոր լինել ձեզ համար:
- Հիշեք, որ ձեր արժեքները ձերն են, և դրանք չպետք է համապատասխանեն ուրիշի չափանիշներին: Նրանք «ճիշտ» կամ «սխալ» չեն: Հնարավոր արժեքների ցանկը կարելի է գտնել Mind Tools էջում ՝ «Որոնք են ձեր արժեքները»:
Քայլ 5. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր ընտրությունը համահունչ է այս արժեքներին:
Այն, որ մենք ունենք հիմնական արժեքներ, չի նշանակում, որ մենք միշտ գործում ենք դրանց համաձայն: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մենք կարող ենք կատարել արժեքի անհամապատասխան ընտրություններ: Քանի որ կանայք ենթարկվում են բազմաթիվ սոցիալական և մշակութային ճնշումների, կարող է դժվար լինել ընտրել տարբերակներ, որոնք չեն համապատասխանում ավանդական ակնկալիքներին:
- Շատ կանանց մոտ կա «պետք» -ի զգացում: Նույնիսկ ավելի վատ, այս «պետքներից» շատերը լիովին հակասական են, ինչպես օրինակ ՝ սեռական գրավիչ տեսք ունենալու սոցիալական ընդհանուր ճնշումը, բայց «համեստ» մնալը: Այս «պետք» -երի ընդունումը կարող է ձեզ խրախուսել ընտրություններ կատարել, որոնք համահունչ չեն այն ամենին, ինչ իրականում գնահատում եք:
- Մտածեք այն ժամանակաշրջանի մասին, երբ դժվար ընտրություն եք կատարել: Օրինակ ՝ գուցե դուք որոշեցիք երեխային թողնել ցերեկային խնամքի մատակարարի մոտ, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ աշխատանքի: Արդյո՞ք դա պայմանավորված էր նրանով, որ ուրիշների կողմից ճնշում գործադրեցիք վերադառնալու համար: Սա «թուլացնելու» օրինակ է: Արդյո՞ք այն պատճառով, որ դուք անձնական բավարարվածություն եք գտնում աշխատանքում, կարոտել եք: Սա կարող է լինել արժեքին համահունչ ընտրության օրինակ:
- Երբեմն անհրաժեշտությունը կարող է նշանակել, որ դուք պետք է կատարեք իդեալական ընտրություններ: Փորձեք ձեր կյանքում հնարավորինս շատ արժեքներ ներդաշնակ ընտրություններ կատարել: Դա կդարձնի այն փոխզիջումները, որոնց հետ դուք պետք է ավելի հեշտ դարձնեք:
Քայլ 6. Որոշեք, թե ինչպես եք ցանկանում հավասարակշռել կարիերան և ընտանեկան կյանքը:
Միացյալ Նահանգներում երեխաներ ունեցող 10 մայրերից 7 -ից ավելին աշխատում են, և բոլոր ամուսնացած զույգերի կեսից ավելին երկու գործընկերներն էլ աշխատում են: Այս թվերը նշանակում են, որ ինչ -որ պահի, հավանաբար, պետք է որոշեք, թե ինչպես եք ցանկանում հավասարակշռել ձեր ընտանեկան կյանքը ձեր կարիերայի հետ:
- Unfortunatelyավոք, ամերիկյան հասարակությունը դեռևս ուժեղ խարան ունի տնից դուրս աշխատող մայրերի նկատմամբ, իսկ ամերիկացիների միայն 21% -ն է դա դրական գնահատում:
- Recանաչեք, որ «ամեն ինչ ունեցող կինը» առասպել է: Ձեր հիմնական արժեքների որոշումը կօգնի ձեզ որոշել, թե որն է առաջնահերթությունը, քանի որ երբեմն ստիպված կլինեք մեկ բան գերակայել մյուսից: Ընտրեք այն, ինչը լավագույնս կհամապատասխանի ձեր արժեքներին:
Քայլ 7. Մտածեք ձեր բազմաթիվ դերերի մասին:
Շատ կանայք իրենց կյանքում խաղում են բազմաթիվ դերեր ՝ դուստր, քույր, զուգընկեր, մայր և այլն:, իմ երեխայի մայրը, մորս դուստրը, եղբորս քույրը և այլն: Քանի որ շատ մշակույթներ սովորեցնում են կանանց հասկանալ իրենց հարաբերություններում, ուրիշների հետ կապերի միջոցով, շատ կանայք պայքարում են իրենց ընտանիքներից առանձին ինքնություն գտնելու հարցում:
- Բացի ուրիշների հետ ձեր հարաբերություններից, հաշվի առեք, թե ինչ այլ դերեր եք խաղում: Երաժիշտ եք, խոհարար, կոմիքսների սիրահար: Հավանաբար, դուք սահադաշտավար եք, սերֆիստ կամ շախմատիստ: Մտածելով այն մասին, թե ինչ դերեր եք խաղում, բացի նրանցից, որոնք ձեզ կապում են ուրիշների հետ, կարող է ձեզ ավելի խորը զգալ ձեր մասին:
- Կանայք, ովքեր չեն հետևում ամուսնության և մայրության ավանդական ուղուն, նույնպես հաճախ խարանվում են: Երեխաներ չունեցող կանայք կարող են ճնշում ունենալ նրանց ունենալու կամ ուժեղ հարցաքննության մասին, թե ինչու չեն ունենում: Որոշելով, թե ինչն եք գնահատում, կօգնի ձեզ դիմակայել այս սոցիալական և մշակութային ճնշումներին:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Կառուցեք ձեր վստահությունը
Քայլ 1. Թվարկեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Ձեր ինքնավստահությունը բարելավելու միջոցներից մեկն այն է, որ կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի ցանկը: Չնայած դուք կարող եք ցանկանալ դառնալ ավելի ուժեղ կին, բայց դուք արդեն ունեք որոշ հիմնական ուժեր, որոնցից կարող եք օգտվել:
Տեղյակ եղեք, որ մարդիկ հաճախ անտեղյակ են իրենց ուժեղ և թույլ կողմերի մասին: Ձեզ համար կարող է օգտակար լինել ուրիշներին խնդրելը օգնել ձեզ որոշել ձեր ուժեղ կողմերը:
Քայլ 2. Փորձեք «Արտացոլված լավագույն ես» վարժությունը:
Այս վարժությունը հիմնված է կազմակերպչական հոգեբանների հետազոտությունների վրա: Դուք կարող եք դա օգտակար համարել, հատկապես, եթե դժվարացել եք ինքնուրույն թվարկել ձեր ուժեղ կողմերը: Կարող է նաև լավ գործելակերպ լինել ՝ ձեր մասին դրական արձագանքներ լսելուն, ինչը շատ կանայք սովորել են մերժել կամ կասկածանքով դիտել:
- Նշեք այն մարդկանց, ովքեր կօգնեն ձեզ և խնդրեք նրանց կարծիքները: 10-20 ծանոթ մարդկանց խնդրեք գրել այն ժամանակի մասին, երբ նրանք ձեզ տեսել են «լավագույն դեպքում»: Խնդրեք նրանց կոնկրետ օրինակներ բերել:
- Այս պատմվածքներում փնտրեք օրինաչափություններ: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք առանձնանում կամ կրկնվում են:
- Տեղադրեք այս նախշերը միասին: Օգտագործելով ցուցակը ՝ ստեղծեք ձեր «լավագույն ձեզ» պրոֆիլը:
- Օգտագործեք այս «լավագույնը» ՝ ձեր առաջընթացը խթանելու համար: Կենտրոնացեք գոյություն ունեցող հմտությունների ամրապնդման և նորերի զարգացման վրա `ձեր կյանքի ցանկացած ասպեկտին տիրապետելու համար, անկախ նրանից` դա բարելավում է ձեր հույզերի, սթրեսի կամ նույնիսկ ամենօրյա կյանքի մանրուքների վերաբերմունքը:
Քայլ 3. Սովորեք ասել «ոչ»:
«Կանանց հաճախ սովորեցնում են մարդկանց հաճույք պատճառել: Հասարակությունն ունի շատ ուժեղ ավանդական գենդերային դերեր, որոնք սովորեցնում են կանանց հանգստանալ, պահպանել խաղաղությունը և ծառայել ուրիշներին: Կանայք հաճախ սոցիալականացվում են «բարի» լինելու և ուրիշների զգացմունքները հաշվի առնելու համար ՝ հաճախ ի վնաս իրենց: «Ոչ» ասել սովորելը կարող է դժվար լինել, բայց դա ավելի ուժեղ կին դառնալու կարևոր մասն է:
- Տեղյակ եղեք, որ սահմաններ դնելը և դրանք կիրառելը, հատկապես աշխատավայրում, կարող են հակազդեցության արժանանալ: Քանի որ կանայք սովորաբար համարվում են «օգնականներ», վարքագիծը, որը հակասում է այս ընկալմանը, կարող է բացասաբար մեկնաբանվել:
- Աշխատանքային իրավիճակներում արդյունավետ «ոչ» ասելու տարբերակներից մեկը կարող է լինել խնդրանքը ներկայացնող անձին հիշեցնելը, թե ինչի վրա եք աշխատում: Օրինակ, կարող եք խնդրել նստել ձեր ղեկավարի հետ. «Դա իսկապես կարևոր է թվում: Ես հիմա շատ բան ունեմ ափսեի մեջ, ուստի եկեք մի քանի րոպե միասին նստենք, որպեսզի կարողանաք օգնել ինձ գտնել իմ նախագծերը առաջնահերթություն տալու ուղին: Ուզում եմ համոզվել, որ կենտրոնացած եմ ամենակարևոր բաների վրա »:
- 24 ժամ տրամադրեք որոշման կայացմանը որոշում կայացնելուց առաջ: Դուք միշտ կարող եք ասել. «Թույլ տվեք մտածել այդ մասին և վերադառնալ ձեզ հետ»: Սա ձեզ ժամանակ կտա մտածելու, թե արդյոք այս խնդրանքը լավ հնարավորություն է, և արդյոք դուք իսկապես կարող եք թույլ տալ այն ժամանակը, որը կպահանջվի:
- Ընկերներին ոչ ասելը նույնպես լավ է: Դուք կարող եք ասել հետևյալը. շաբաթ և ինձ ժամանակ է պետք այս հանգստյան օրերին ինքնուրույն լիցքաթափվելու համար »: Ձեր մասին հոգալու համար կարիք չկա մեղավոր զգալ, և ձեր սիրելիները կհասկանան դա: (Եվ եթե նրանք դա չեն անում, նրանք պետք է վերանայեն բաները):
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Journամփորդությունը կարող է ունենալ գերազանց առավելություններ: Այն կարող է առաջացնել երախտագիտության և բարեկեցության զգացում: Դա կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ինքնասիրություն: Journամփորդությունը չի գործում բոլորի համար, բայց խորհուրդ է տրվում, քանի որ դա հաճախ հիանալի միջոց է ձեր մասին բարությամբ անդրադառնալու համար:
- Կենտրոնացեք մարդկանց և փորձառությունների վրա, որոնց համար շնորհակալ եք: Գրեք նույնիսկ այն փոքր բաները, որոնք նրանք անում են, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Ապացուցված է, որ «երախտագիտության վերաբերմունք» մշակելը նվազեցնում է սթրեսը, մեծացնում երջանկությունը և նպաստում բարեկեցության զգացումներին:
- Հոգեբան դոկտոր Քրիստին Նեֆը խորհուրդ է տալիս պահել «ինքնասիրության» ամսագիր: Գրեք ցանկացած պահի, երբ վրդովված եք զգում, երբ դատում եք ինքներդ ձեզ կամ երբ ցավ եք ապրում: Հետո, օգտագործեք խելամտությունը, ընդհանուր մարդասիրությունը և ինքնասիրությունը `այս զգացմունքները մշակելու համար:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ ինչ -որ մեկը վիրավորական բան է ասել ձեր արտաքինի մասին: Գրեք, թե ինչ զգացիք, ինչպես արձագանքեցիք և ինչ արեցիք: Փորձեք չդատել ինքներդ ձեզ կամ ձեր փորձը. «Ավտոբուսում մի մարդ մեկնաբանություն արեց իմ մարմնի մասին: Ես վիրավորված ու ամոթ զգացի »: Հաջորդը, ընդունեք, որ այս փորձառությունը մարդկային լինելու մի մասն է. Ի վերջո, մի քանի մխիթարական խոսքեր ասեք ինքներդ ձեզ. Դա նրանց կորուստն է: Ես գեղեցիկ եմ և կարող եմ բարի լինել ուրիշների նկատմամբ »:
Քայլ 5. Հակադարձեք բացասական ինքնախոսությանը:
Բացասական ինքնախոսությունը կարող է շատ վնասակար լինել: Unfortunatelyավոք, մեզանից շատերը, կարծես, բացասական մտքեր են խաղում մեր մտքի հետևի մի հանգույցի վրա ՝ նույնիսկ չմտածելով: Takeամանակ գտեք ձեր մասին բացասական մտքերը վիճարկելու համար դրական հայտարարություններով: Կարող եք նկատել, որ այս հայտարարությունները բարձրաձայն խոսելը նույնպես օգնում է:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք մթերային խանութում, և ձեր երեխան իրեն վատ է պահում: Դուք բռնում եք նրան և անմիջապես զղջում ձեր պահվածքի համար: Բացասական միտք կարող է առաջանալ, օրինակ ՝ «Ես սարսափելի մայր եմ»: Սա ձեր վերաբերյալ անարդար ընդհանրացում է մեկ կոնկրետ իրադարձությունից:
- Փոխարենը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք մարդ եք, երբ ընդունում եք ձեր սխալը: «Ես կտրուկ հարվածեցի աղջկաս, ինչը սխալ էր: Հաջորդ անգամ կարող եմ ավելի լավ գործել »:
- Բացասական մտքերին մարտահրավեր նետելը չի նշանակում, որ դուք պատասխանատվություն չեք ստանձնում, երբ ինչ -որ սխալ բան եք անում: Օրինակ, դուք դեռ ներողություն կխնդրեիք ձեր աղջկանից ՝ նրան դիպչելու համար, նույնիսկ եթե դուք մերժեիք միջադեպի մասին ձեր բացասական ինքնախոսությունը: Տարբերությունն այն է, որ մի դեպքում ինքդ քեզ ընդհանրացնում ես որպես «ձախողված», իսկ մյուս դեպքում ճանաչում և ընդունում ես սխալը: Այս վերջին մտածելակերպը նպաստում է աճին և իրական ուժին:
Քայլ 6. Մարտահրավեր նետեք անհատականացմանը:
Անհատականացումը ընկալման սովորական աղավաղում է, որի դեպքում մենք ինքնաբերաբար ինքներս մեզ մեղադրում ենք այն ամենի համար, ինչը սխալ է ընթանում: Քանի որ սոցիալական և մշակութային ճնշումները հաճախ խրախուսում են կանանց իրենց համարել պատասխանատու բոլորի բարեկեցության համար, անհատականացումը կարող է դժվար մարտահրավեր լինել ձեզ համար: Գիտակցելով, որ դուք պատասխանատու չեք ուրիշների համար, կարող է օգնել ձեզ ավելի ուժեղ զգալ:
- Օրինակ, եթե ձեր ռոմանտիկ գործընկերը վերջերս ավելի քիչ էր հետաքրքրվում սեքսով, ապա ինքներդ ձեզ մեղավոր կլինեք անհատականացման մոտեցմամբ.
- Այս աղավաղումը վիճարկելու միջոց է ճանաչել, որ դիմացինն ունի իր սեփական կյանքն ու մտքերը, որոնց մասին դուք միշտ տեղյակ չեք: Ձեր գործընկերը կարող է շատ սթրեսի ենթարկվել աշխատավայրում, պայքարել մրսածության դեմ, ինքն իրեն գրավիչ չզգալ, կամ մի շարք այլ բաների, որոնք ձեր մեղքը չեն:
- Անմիջական շփումը կարող է լինել անհատականացմանը մարտահրավեր նետելու լավ միջոց: Օրինակ, կարող եք զրուցել ձեր զուգընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչու է նա վերջերս ավելի ցածր սեռական ցանկություն ունեցել: Մոտեցեք հարցին առանց դատողության, պարզապես հարցրեք դիմացինին, թե ինչ է կատարվում և հրավիրեք նրան կիսվել ձեզ հետ. «Ես նկատեցի, որ մենք վաղուց սեռական հարաբերություններ չենք ունեցել: Ես կարոտում եմ քեզ հետ ունեցած այդ փորձը: Կցանկանա՞ք խոսել այն մասին, թե ինչ է կատարվում »:
Քայլ 7. ractբաղվեք ինքնասիրությամբ:
Կանայք հաճախ մեծ ճնշման են ենթարկվում ՝ ամեն ինչ անելու և ամեն ինչ լինելու համար: Մեզ սովորեցրել են ձգտել կատարելության, քանի որ կատարելությունը հաճախ սխալմամբ նույնացվում է գերազանցության հետ: Մեզ սովորեցնում են նաև, որ կատարելության չհասնելը նշանակում է ձախողում: Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ հետազոտական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կատարելագործությունը ձեզ իրականում հետ է պահում, և որ ամենահաջողակ մարդիկ հաճախ նրանք են, ովքեր սխալներն ընդունում են որպես ապագայի ուսուցման փորձ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ գերազանցությունը կատարելության արդյունք չէ: Գերազանցությունը իմաստալից նպատակներ դնելու և դրանց հասնելու համար քրտնաջան աշխատանքի արդյունք է: Գերազանց լինելու արդյունավետ միջոցն այն է, որ ինքդ քեզ վերաբերվես այնպես, ինչպես քեզ կվերաբերվի ուսուցիչը ՝ հարգանքով, վստահությամբ, հասկացողությամբ, կարեկցանքով, կարեկցանքով և բարությամբ:
- Փորձեք մոտենալ ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես կվարվեիք ձեր սիրելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ձեր ընկերներին խստորեն չեք դատի իրենց թերությունների համար: Showույց տվեք ձեզ նույն կարեկցանքը:
- Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կատարելագործումը կարող է իրականում վնասել ձեր կատարողականին և ձեռքբերումներին: Պերֆեկցիոնիզմը կարող է հանգեցնել նաև հետաձգման, որտեղ դուք երբեք չեք սկսում աշխատել ձեր նպատակների վրա, քանի որ կարծում եք, որ չեք կարողանա հասնել դրանք այնպես, ինչպես ցանկանում եք:
Քայլ 8. timeամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ կարող են «բռնել» հույզերը, ինչպես և դուք մրսում եք, եթե մենք ժամանակ անցկացնենք շրջապատում ՝ դրանք զգալով: Այս երևույթը հայտնի է որպես «հուզական վարակ»: Օրինակ ՝ երջանիկ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ նույնպես երջանիկ կզգա: Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր հարգում և հոգ են տանում ձեր մասին: Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր հաստատում են ձեզ և սիրում են ձեզ ուժեղ կնոջ համար:
Դրական մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել նաև ձեր կյանքի այլ ոլորտներին: Օրինակ, մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մի խումբ գործարար ուսանողներ, ովքեր «ընկալել» են իրենց խմբի մեջ տնկված դերասանի դրական հույզերը, ավելի հավանական է, որ համագործակցեն, ավելի քիչ կոնֆլիկտ ունենան և իրենց ձեռքբերումներին ավելի լավ զգան:
Քայլ 9. timeամանակ ծախսեք ինքնուրույն:
Մենակ լինելը կարող է անհարմար փորձ լինել շատ կանանց համար: Սոցիալական և մշակութային ճնշումները հաճախ կանանց ասում են, որ նրանք «կարիք ունեն» ինչ -որ մեկին `արական գործընկեր, երեխա, շեֆ, որպեսզի իրենց լիարժեք զգան: Ինքնուրույն որոշ դրական, հաճելի ժամանակ անցկացնելը կարող է լավ միջոց լինել ձեր անձի մասին ձեր զգացումը ամրապնդելու համար:
- Քայլեք ինքնուրույն: Փորձեք չկենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ ունեք ձեր անելիքների ցուցակում կամ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ուրիշներին: Օգտագործեք ձեր զգայարանները ՝ գիտակցաբար նկատելու ձեր շրջապատի գեղեցկությունը, օրինակ ՝ ճանապարհի եզրին աճող ծաղիկները կամ անձրևի ձայնը: Փոքր պահերի մասին ձեր գնահատանքը հարգելը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ, հանգիստ և հիմնավորված զգալ:
- Դուրս եկեք ճաշելու կամ ինքներդ ֆիլմ դիտեք: Երբեմն իրադարձություններն ու փորձառությունները կարող են այնքան մշակութայինորեն արմատավորվել, որքան «երկուսի համար» լինելը, որ դժվար է պատկերացնել դրանք ինքնուրույն անել: Ոչ մի պատճառ չկա, որ չպետք է հաճելի բաներ անեք միայն ձեր համար: Ինքներդ ձեզ դուրս բերեք հաճելի ընթրիքի: Գնացեք ֆիլմ դիտելու և պատվիրեք խմիչք և ադիբուդի հենց ձեզ համար: Գիրք բերեք ձեր նախընտրած բարում և մի քանի բաժակ խմեք: Yourselfամանակ առ ժամանակ «ժամադրության» գնալը կօգնի ձեզ հիշեցնել, որ արժե ժամանակ անցկացնել և հոգ տանել դրա մասին:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Սիրել ձեր մարմինը
Քայլ 1. Մտածեք մարմնի մասին ՝ դրական:
Կանանց վրա սոցիալական ճնշման ամենավնասակար տարրերից մեկը պնդումն է, որ կանայք որոշակի տեսք ունենան: Ըստ որոշ հետազոտությունների ՝ կանանց 91% -ը դժգոհ է իրենց մարմնի տեսքից: Դա հազիվ թե զարմանալի լինի, եթե հաշվի առնենք, որ մեդիան, որին մենք ամեն օր ենթարկվում ենք ամսագրերում, ֆիլմերում, հեռուստատեսությունում և գովազդում, հագեցած է «ընդունելի» տեսարանների շատ նեղ շրջանակով: Այս «իդեալական» արտաքինները սովորաբար սպիտակ են, բարձրահասակ, մեծ կրծքերով և զգալիորեն առողջ մարմնի քաշի տակ: Ակնհայտ է, որ կանանցից շատերն այս տեսքն չունեն: Սովորելով սիրել ձեր մարմինը այնպիսին, ինչպիսին այն կա, կօգնի ձեզ վստահությամբ ներկայանալ:
- Լրատվամիջոցների ռմբակոծությունը չի սահմանափակվում միայն ԱՄՆ -ով կամ «արևմտյան» երկրներով: Օրինակ, երբ արևմտյան լրատվամիջոցները սկսեցին ձևավորել գեղեցկության իդեալներ Japanապոնիայում, ուտելու խանգարումների դեպքերը նույնպես աճեցին:
- Բոլոր հայելիների վրա դրեք նշաններ ՝ դրական արտահայտություններով, օրինակ ՝ «Ես գեղեցիկ եմ դրսից և դրսից»:
- Որոշ ժամանակ ծախսեք հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելու վրա: Մի կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: Մարտահրավեր նետեք ձեզ ՝ գտնելու առնվազն 5 բան, որոնք, ձեր կարծիքով, գեղեցիկ են ձեր մարմնի համար: Այնուհետև, հաջորդ օրը, մարտահրավեր նետեք ձեզ ՝ գտնելու ևս 5 -ը:
- Քանի որ տրանսգենդեր կանանց գենդերային ինքնությունները չեն համապատասխանում նրանց մարմնի սեռին, ինչպես որոշվել է ծննդյան ժամանակ, նրանք կարող են հայտնվել իրենց մարմնի վերաբերյալ եզակի իրավիճակներում: Ձեր մարմինը ձեր գենդերային ինքնության հետ համապատասխանեցնելը ինքներդ ձեզ սիրելու խեղում կամ ձախողում չէ: Դա միջոց է արտահայտելու ձեր զգացումը ձեր մասին, որը մաս է կազմում ուժեղ կին լինելու:
Քայլ 2. Հագնվեք այնպես, որ արտահայտեք ձեր անհատականությունը:
Այն, ինչ իսկապես հագնում եք, կարող է ազդել ձեր մասին ձեր զգացմունքների վրա: Օրինակ, մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ում խնդրել են հագնել լաբորատոր բաճկոններ ՝ մի պարզ գիտական առաջադրանք կատարելիս, ավելի ուշադիր և ավելի վստահ են եղել, քան նրանք, ովքեր լաբորատոր վերարկու չեն հագել: Գտեք հագուստ, որը ձեզ լավ կզգա ձեր նկատմամբ և ինչ -որ բան արտահայտեք ձեր մասին:
- Անտեսել պիտակները: Շատ կանանց համար հագուստի պիտակի չափը հակառակն է կապված մեր ինքնագնահատականի հետ. Որքան մեծ է այդ թիվը, այնքան ավելի վատ կարող ենք զգալ ինքներս մեզ համար: Պիտակի վրա նշված թիվը ոչ միայն թիվ է, այլև ամբողջովին կամայական: Մեկ խանութի 4 -ը մեկ այլ խանութի 12. Թույլ մի տվեք, որ այս պատահական թվերը որոշեն ձեր արժեքը:
- Հասկացեք, որ շատ աշխատատեղեր կանանց համար պահանջում են ավելի պահպանողական հագնվել: Դա ազնիվ չէ, բայց, ցավոք, ճիշտ է, որ այն կանանց, ովքեր հագնում են չափազանց գրավիչ հագուստ, օրինակ ՝ ցածր վերնաշապիկներ կամ կարճ կիսաշրջազգեստներ կամ շքեղ զարդեր, աշխատանքի վայրում լուրջ վերաբերմունքի չեն արժանանում: Տեսեք, թե արդյոք կարող եք հավասարակշռություն հաստատել այն բանի միջև, ինչը ձեզ կհարգի և ինչը կարտահայտի ձեզ:
Քայլ 3. Ավելի հաճախ ձեռնաշարժություն արեք:
Կանանց սեքսուալությունը սովորաբար տաբու թեմա է, իսկ կանանց ինքնավստահությունը ՝ առավել: Ձեռնաշարժությունը հաճախ շրջապատված է առասպելներով, ապատեղեկատվությամբ և մեղքով: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր ձեռնաշարժությունը կանանց համար ունի առողջության տարբեր առավելություններ: Մարմնի հետ շփումը կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ, առողջ և երջանիկ զգալ:
- Չկա ձեռնաշարժության «ճիշտ» կամ «սխալ» տարբերակ: Ուսումնասիրեք ձեր մարմինը և իմացեք, թե ինչն է ձեզ լավ զգում: Եթե դուք օգտագործում եք սեռական խաղալիքներ կամ գործիքներ, համոզվեք, որ կարդացեք հրահանգները և դրանք մաքուր և ապահով պահեք:
- Սկզբում դա կարող է անհարմար թվալ, բայց ձեր սեռական օրգաններին նայելը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչպիսին է ձեր մարմինը և որտեղ կարող եք կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը:
- Ձեռնաշարժությունը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք բնական տրամադրություն են բարձրացնում և օգնում են ազատվել սթրեսի և անհանգստության զգացումներից: Դա տեղի է ունենում նույնիսկ եթե դուք օրգազմի չեք հասնում:
- Ձեռնաշարժությունը կարող է թեթևացնել դաշտանադադարի և դաշտանադադարի հետ կապված դժվարությունները, ինչպիսիք են հեշտոցի նեղացումը կամ չորությունը:
- Ձեռնաշարժությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել: Երբ մոտենում եք սեռական գագաթնակետին, ձեր մարմինը արտազատում է դոպամին ՝ «լավ տրամադրության» հորմոն: Օրգազմից հետո ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ և օքսիտոցին, ինչը կարող է օգնել հանգստանալ լավ քուն:
- Ձեռնաշարժության լրացուցիչ առավելությունն այն է, որ այն կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչն է ձեզ հաճույք պատճառում, ինչը ՝ ոչ: Դուք կարող եք այդ տեղեկատվությունը կիսել ձեր գործընկեր (ներ) ի հետ ՝ օգնելով նրանց հասկանալ, թե ինչն է ձեզ միացնում: Կանայք, ովքեր ձեռնաշարժությամբ են զբաղվում, ավելի հավանական է, որ զուգընկերոջ հետ երջանիկ սեռական կյանք ապրեն: Նրանք նաև հայտնում են, որ սեքսից ավելի շատ են օգտվում, քան այն կանայք, ովքեր չեն զբաղվում ձեռնաշարժությամբ:
- Կանանց ձեռնաշարժության և օրգազմի մասին օգտակար գրքերը ներառում են դոկտոր Վիվյեն Կասսի «Անբացատրելի օրգազմը. Կնոջ ուղեցույցը, թե ինչու նա չի կարող և ինչպես կարող է նա հասնել օրգազմի» և դոկտոր Սադի Ալիսոնի Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure:
Քայլ 4. Բացահայտեք ձեր սեռական ցանկությունները `կարդալով էրոտիկա կամ դիտելով պոռնոգրաֆիա:
Էրոտիկայի և պոռնոգրաֆիայի տարբեր տեսակներ փորձելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ գրգռում:
- Partnerուգընկերոջ հետ էրոտիկա կարդալը կարող է նաև լինել լիարժեք փորձ:
- Այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և որը ձեզ դուր չի գալիս, ձերն է: Մի կարծեք, որ պետք է համապատասխանեք որևէ մեկի չափանիշներին, բացի ձեր չափանիշներից:
Քայլ 5. Մերժեք կարծրատիպերը կանանց սեքսուալության վերաբերյալ:
Յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը յուրահատուկ է, և այն, ինչ ձեզ գրգռում է, նույնպես յուրահատուկ է: Unfortunatelyավոք, այնտեղ ապատեղեկատվության աշխարհ կա: Նաև միտում կա խոսել կանանց սեքսուալության մասին որպես ամոթալի կամ կեղտոտ մի բանի: Դա չէ. Այս առասպելներն ու ապատեղեկատվությունը վնասակար են ձեր առողջության և երջանկության համար: Ձեր սեռական առողջությունը ընդունելը կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ և լիարժեք զգալ:
- Օրինակ, չափազանց տարածված միֆ այն է, որ տղամարդիկ ավելի հաճախ են մտածում սեքսի մասին, քան կանայք: Դուք հավանաբար լսել եք «Տղամարդիկ սեքսի մասին ամեն 2 վայրկյանը մեկ մտածում են» առասպելը: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեծահասակ տղամարդիկ և կանայք սեքսի մասին մտածում են մոտավորապես նույն հաճախականությամբ:
- Մեկ այլ տարածված միֆ այն է, որ կանայք չեն վայելում պատահական սեքսը: Սա նույնպես իրականությանը չի համապատասխանում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշակի հանգամանքներում կանայք նույնքան հավանական է, որ պատահական սեքսով հետաքրքրվեն, որքան տղամարդիկ: Այնուամենայնիվ, կա երկու մեղմացուցիչ գործոն ՝ անվտանգությունը և սոցիալական ընկալումը: Կանայք ավելի հավանական է, որ անհանգստանան իրենց ֆիզիկական անվտանգության համար, երբ ընդունում են պատահական սեռական հարաբերությունը: (Լավ պատճառներով. Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ յուրաքանչյուր 5 կին 1 -ը նշում է, որ բռնաբարության է ենթարկվել կյանքի ընթացքում): վարքագիծը խարանվելու է նախքան պատահական սեռական կյանք ընդունելը:
- Երրորդ ընդհանուր առասպելն այն է, որ կանայք չեն ցանկանում կամ կարիք չունեն ձեռնաշարժության: Այնուամենայնիվ, 18-49 տարեկան կանանց կեսից ավելին հաղորդում է առնվազն 90 անգամ ձեռնաշարժության մասին նախորդ 90 օրվա ընթացքում: Իրականում 18-24 տարեկան կանայք մի փոքր ավելի հաճախ են ձեռնաշարժությամբ զբաղվում, քան նույն տարիքի տղամարդիկ:
Քայլ 6. Կիսեք ձեր կարիքները ձեր գործընկերոջ հետ:
Կանանց հաճախ չեն սովորեցնում բարձրաձայնել մեր փոխարեն: Այնուամենայնիվ, ձեր ցանկությունների և կարիքների մասին կիսվել ձեր զուգընկերոջ հետ կարող է լինել հիանալի կապի փորձ:
- Համաձայնեցեք խոսելու լավ ժամանակի մասին: Քնելուց անմիջապես առաջ, տնային աշխատանքների ընթացքում կամ Գահերի խաղը դեռևս հարմար չէ ձեր սեռական կյանքի վերաբերյալ բաց քննարկումներ անցկացնելու համար: Ընտրեք ժամանակ, երբ երկուսդ էլ կարող եք կենտրոնանալ միմյանց վրա ՝ առանց շեղվելու:
- Օգտագործեք բաց, ազնիվ տերմիններ: Մի ամաչեք համապատասխան լեզու օգտագործել ՝ արտահայտելու այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Ձեր գործընկերը կարող է չհասկանալ էվֆեմիզմները: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ:
- Փորձեք խուսափել մեղադրող կամ դատող հնչեցնելուց, երբ արտահայտում եք ձեր կարիքները: Եթե ձեր գործընկերը իրեն մեղավոր է զգում, նա, ամենայն հավանականությամբ, դուրս կգա քննարկումից, կամ իրեն մեղավոր կամ վիրավորված կզգա: Օրինակ ՝ անարդյունավետ է ասել հետևյալը. «Դուք ինձ չեք տալիս այն, ինչ ինձ պետք է»: Փոխարենը, դուք կարող եք խոսել ձեր սեփական զգացմունքների և փորձի մասին. «Ես վերջերս շտապում էի սեքսի ժամանակ: Ես ավելի շատ կվայելեի դա, եթե դանդաղեցնեինք և ժամանակ տրամադրեինք »:
- Հրավիրեք ձեր գործընկերոջը կիսվել իր զգացմունքներով և փորձով: Հիշեք, որ սեքսը փոխադարձ փորձ է: Համոզվեք, որ դուք նույնպես ընդունում եք ձեր զուգընկերոջ կարիքներն ու փորձը:
Քայլ 7. Տեր եղիր քո սեքսուալությանը:
Likeիշտ այնպես, ինչպես ձեր կյանքի վստահության այլ ոլորտներում, սեռական վստահությունը գալիս է ձեր ցանկություններն ու կարիքները իմանալուց և ընդունելուց: Այս գիտելիքն ու ընդունումը կօգնեն ձեզ բաց լինել ձեր ցանկություններն ու կարիքները գործընկերների հետ կիսելու համար, եթե դրանք ցանկանում եք: Բայց հիշեք. Ձեր սեքսուալությունը ձերն է ՝ ձեր որոշման համաձայն: Ոչ ոք իրավունք չունի ճնշել կամ մեղադրել ձեզ սեռական հարաբերության մեջ (կամ սեռական հարաբերությունից դուրս):
- Կանանց մոտ սեռական արձագանքման ցիկլը, ընդհանուր առմամբ, ավելի բարդ է, քան տղամարդկանցը: Desireանկության, գրգռման և օրգազմի գծային մոդելի փոխարեն, կանայք կարող են տարբեր փուլերով շրջել այս փուլերը կամ չզգալ փուլերից մեկը կամ մի քանիսը: Կանայք կարող են ավելի շատ հետաքրքրվել սեքսով ՝ որպես իրենց հույզերն արտահայտելու միջոց, քան տղամարդիկ: Կանայք կարող են նաև գոհ լինել սեքսից, նույնիսկ եթե դա օրգազմի չի հանգեցնում: Իմացեք, թե ինչ է աշխատում ձեզ համար և գիտակցեք, որ չկա «նորմալ», բացի այն, ինչ անում է ձեր սեփական մարմինը ձեզ համար:
- Բժիշկ Լոնի Բարբախի «Քեզ համար. Կանացի սեքսուալության իրականացումը» ձեր սեռականությունն ընդունելու լավ ընդհանուր ուղեցույց է:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ուժի դրսևորում ուրիշների հետ
Քայլ 1. Շփվեք վստահաբար:
Կանանց հաճախ սովորեցնում են լինել «սնուցող», իսկ այն կանանց, ովքեր պնդում են, որ պնդում են, կարող են դիտվել որպես «աղաղակող», «բարկացած» կամ «ճնշող»: Այնուամենայնիվ, սովորելով ձեր կարիքներն ու գաղափարները պնդող կերպով փոխանցել, կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ և վստահ զգալ: Ահա հաստատուն շփման մի քանի եղանակ.
- Ձեր արձագանքներն ու զգացմունքները փոխանցելու համար օգտագործեք «Ես» -ի վրա հիմնված հայտարարություններ: Օրինակ ՝ «Ինձ դուր չի գալիս, երբ մոռանում ես աղբը դուրս հանել: Ինձ թվում է, որ դու ինձ հետ չես կիսում տան պարտականությունները »:
- Կառուցեք կառուցողական քննադատություն ՝ առանց դատելու: Օրինակ ՝ «Ես հիասթափված եմ զգում, երբ ինձ շտապում ես պատրաստվել: Դա ինձ անհանգստություն է պատճառում, և ինձ համար ավելի դժվար է վայելել մեր հանգիստը: Ես կուզենայի, որ դուք պատրաստ չլինեիք մեր սենյակից դուրս գալուն »:
- Օգտագործեք կոոպերատիվ արտահայտություններ, օրինակ ՝ «Ի՞նչ կարծիքի եք այս մասին»: կամ «Ի՞նչ կանեիք»:
- Կատարեք հստակ հայտարարություններ ցանկությունների և կարիքների մասին: Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ պարի դասի գնալ» պարզ է, մինչդեռ «Ես կարծում եմ, որ լավ կլիներ, եթե մենք մասնակցեինք պարի դասի» անհասկանալի է:
- Խոսեք հստակ, հանգիստ ձայնով: Մի գոռացեք և մի տրտնջացեք: Պահպանեք ձեր տոնը հանգիստ և կայուն:
- Մի օգտագործեք խուսափելու կամ շեղելու տեխնիկա, ինչպիսիք են սարկազմը, կեղծ հումորը կամ ինքնահարգանքը: Դրանք ուրիշների համար կդժվարացնեն իմանալ, թե երբ եք լուրջ վերաբերվում և երբ եք «կատակում»:
Քայլ 2. Օգտագործեք պնդող մարմնի լեզու:
Երբեմն կարող է դժվար լինել զգալ, թե իբր ուրիշները քեզ լուրջ են վերաբերվում: Թեև դուք չեք կարող փոխել ուրիշների համոզմունքները, և որոշ մարդիկ համառ նախապաշարմունք կունենան կանանց նկատմամբ, դուք կարող եք փոխել այն, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ ներկայացնում ուժ և վստահություն հաղորդելու համար:
- Պահանջեք ձեր տարածքը: Պետք չէ ավելին վերցնել, քան անհրաժեշտ է, բայց կանայք ենթագիտակցորեն կարող են իրենց փոքրացնել ՝ ոտքերը գցելով աթոռների տակ, ձեռքերը գրկելով կամ ոտքերը կամ կոճերը խաչելով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մարմնի այս երկչոտ կեցվածքներն իրականում կարող են ձեզ ավելի անհանգիստ և անվստահ զգալ: Պահանջեք ձեր տարածությունը `նստած վիճակում ոտքերը ամուր հատակին դնելով: Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսի լայնությամբ: Հենվեք ձեր աթոռին կամ օգտագործեք ձեր բազկաթոռները:
- Կանգնեք ուսերը հետ և կրծքավանդակը դուրս: Շեղումը կարող է հաղորդել թուլություն կամ երկչոտություն:
- Ձեռքերդ չանցած պահեք: Խաչված ձեռքերը ցույց են տալիս, որ դուք փակ եք շփման համար, կամ որ փորձում եք պաշտպանվել:
- Կապ հաստատեք աչքով: Նպատակ ունեցեք խոսելու ընթացքում աչքերի շփումը պահպանել առնվազն 50% -ով, իսկ լսելու ժամանակ `առնվազն 70% -ի չափով:
- Օգտագործեք հանգիստ, սահուն ժեստեր: Խուսափեք մատնանշելուց; փոխարենը ժեստեր անելու համար օգտագործեք բաց ափը:
- Մի փոխեք ձեր քաշը այս ու այն կողմ: Հավասարաչափ բաշխեք ձեր քաշը:
Քայլ 3. Խոսեք ուրիշների փոխարեն:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն կանայք, ովքեր իրենց պահում են ինքնավստահ, սոցիալական նախապաշարմունքների պատճառով կարող են բախվել հակազդեցության: Այնուամենայնիվ, այս հետազոտությունը նաև ենթադրում է, որ այն կանայք, ովքեր իրենց պնդում են այլոց աջակցությամբ, ավելի հավանական է, որ նրանց դրականորեն վերաբերվեն: Ձեր ինքնավստահությունը ձևավորեք որպես օգուտ թիմին, այլ ոչ թե միայն ինքներդ ձեզ, և դուք կարող եք գտնել, որ ավելի շատ մարդիկ են ձեզ լսում:
- Դա կարող է տեղի ունենալ այն պատճառով, որ ուրիշների պաշտպանությունը համապատասխանում է գենդերային այն կարծրատիպային նորմին, որ կանայք «կերակրող» կամ «օգնականներ» են: Կարևոր է գիտակցել, որ այս նորմը համընդհանուր ճիշտ չէ, բայց այն ընդունված է: Երբեմն, այն փոխելու համար պետք է աշխատել սահմանափակ շրջանակներում:
- Օրինակ, ավելի մեծ գրասենյակի վերաբերյալ ձեր խնդրանքը կարող եք ձևակերպել այսպես. «Մենք աշխատում ենք այդ մեծ նախագծի վրա, և ես իսկապես կարող էի օգտագործել ավելի մեծ գրասենյակ` լրացուցիչ ֆայլերն ու թիմի անդամներին տեղավորելու համար: Եթե ես աշխատեի անկյունային գրասենյակում, ապա ավելի հեշտ կլիներ այս նախագծում առաջընթաց գրանցել »:
Քայլ 4. Աջակցեք ձեր աշխատավայրում գտնվող այլ կանանց:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հասարակությունը հակված է այնքան խորությամբ շփոթել սեռի և կարգավիճակի հետ, որ եթե կարգավիճակը «դրսից չտրվի» կամ հաստատվի ուրիշների կողմից, մարդիկ ենթադրեն, որ կանայք ինքնաբերաբար ավելի ցածր կարգավիճակ կունենան, քան նույն դիրքում գտնվող տղամարդիկ: Այնուամենայնիվ, ձեր աշխատավայրում այլ կանանց աջակցելը և բարձրաձայնելը կարող է օգնել հաստատել նրանց կարգավիճակը և բարելավել ուրիշների վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ:
Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք ղեկավար պաշտոն եք զբաղեցնում, և ձեր տակ կան երկու մենեջեր -օգնականներ ՝ մեկը արական և մեկ իգական սեռի: Եթե ձեր մենեջերների օգնականի հետ շփվելը սխալ է թույլ տալիս ենթադրելով, որ արական սեռի ներկայացուցիչն ավելի բարձր է, քան կինն է, նրբորեն ուղղեք սխալը. «Իրականում, Խուանիտան նույն աստիճանն է, ինչ Josephոզեֆը: Նա հեշտությամբ կարող է օգնել ձեզ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է »:
Քայլ 5. Հարցումներ կատարելիս հաշվի առեք ենթատեքստը:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանայք ավելի ունակ են գործել հաստատակամ, խնդրանքներ ներկայացնել և ռեսուրսներ փնտրել, երբ այդ ռեսուրսներն առատ են: Այն ժամանակ, երբ բիզնեսը լավ է, նորմատիվ գենդերային վարքի սահմանափակումները կարող են մի փոքր թուլանալ:
- Օրինակ, բարձրացում պահանջելը անմիջապես այն բանից հետո, երբ ձեր ընկերությունը եռամսյակային վնաս է կրել, ամենայն հավանականությամբ արդյունավետ չի լինի որևէ մեկի համար, այլ հատկապես կանանց: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ընկերությունը պարզապես փակել է մեծ գործարք կամ ձեռք բերել մեծ հաճախորդ, ապա դա կարող է լինել ճիշտ ժամանակը ձեր խնդրանքը կատարելու համար:
- Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն կանայք, ովքեր կարող են լինել ավելի ճկուն կամ ավելի ինքնավստահ, կախված իրավիճակից, ավելի շատ առաջխաղացումներ են ստանում, քան տղամարդիկ կամ այլ կանայք:
Քայլ 6. Ընդունեք գովասանքը:
Կանանց կարող են սովորեցնել նվազեցնել իրենց ջանքերի արժեքը: Կանանց հաճախ ասում են, որ պետք է «խոնարհ» լինեն և մերժեն հաճոյախոսություններն ու գովեստի խոսքերը: Սովորելով ընդունել գովասանքը, երբ այն տրվում է, կարող է օգնել ձեզ գիտակցել ձեր ջանքերի արժեքը:
- Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը ձեզ ասում է, որ դուք հիանալի աշխատանք եք կատարել ձեր ներկայացման ժամանակ, մի՛ ստիպվեք ձեզ ասել մի բան, ինչպիսին է. Փոխարենը, հաշվի առեք ձեր իրական ձեռքբերումը և, անհրաժեշտության դեպքում, ճանաչեք ուրիշներին. «Շնորհակալ եմ: Ես երկար ժամանակ տրամադրեցի դրան պատրաստվելու համար և ուրախ եմ, որ այն լավ անցավ: Ես նույնպես մեծ օգնություն ունեի Շաոյի կողմից »:
- Սա շատ տարբերվում է սեռական ոտնձգությունների դիմակով որպես «հաճոյախոսություն» ընդունելուց: Դուք պարտավոր չեք ճանաչել կամ գնահատել կատու կոչելը, ձեր արտաքինի վերաբերյալ անցանկալի մեկնաբանությունները կամ որևէ այլ հայտարարություն, որը կարող է ներկայացվել որպես «հաճոյախոսություն»:
Քայլ 7. Ներգրավեք ձեր գործընկերոջը:
Շատ զույգեր ունեն կրկնակի կերակրող, սակայն հասարակության մեծ մասում սեքսուալ նորմերը նշանակում են, որ կանայք դեռևս համարվում են տնային պարտականությունների հիմնական պատասխանատվությունը, ինչպես օրինակ ՝ երեխաներին դպրոց հասցնելը, տան համար հոգալը, ճաշ պատրաստելը և այլն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանայք հետերոսեքսուալ զույգերը կատարում են տնային պարտականությունների 67 տոկոսը և պատրաստում շաբաթվա ընթրիքների մինչև 91 տոկոսը: Եթե դուք այս իրավիճակում եք, ավելի լավ հավասարակշռության հասեք ՝ խնդրելով ձեր գործընկերոջից իր օգնությունը:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն զույգերը, ովքեր ստեղծում են տնային պարտականությունների պատասխանատվությունը կիսելու համակարգ, ընդհանուր առմամբ զգալիորեն ավելի երջանիկ են, քան այն զույգերը, ովքեր դա չեն անում:
- Մոտեցեք պարտքի բաշխմանը որպես համագործակցություն, այլ ոչ թե մեղադրելու կամ կշտամբելու: Օրինակ, նստեք ձեր գործընկերոջ հետ և քննարկեք, թե ձեզանից յուրաքանչյուրը ինչ պարտականություններ ունի ավելի լավ կատարելու: Միասին որոշեք ժամանակացույցի կամ հերթափոխի վերաբերյալ: Սա կօգնի ձեզանից մեկին չզգալ մյուսի մշտական հիշեցման կամ խնամողի նման:
- Ձեր կարիքները պաշտպանելը կարևոր է. դուք չեք կարողանա հոգ տանել ուրիշների մասին, եթե նախ ինքներդ ձեզ չմտահոգեք:
Խորհուրդներ
- Confidenceամանակ կպահանջվի վստահության ամրապնդման համար, հատկապես, եթե դուք պայքարում եք սոցիալական կամ մշակութային ճնշումների դեմ: Ինքդ քեզ հետ կոպիտ մի՛ եղիր: Եղեք համբերատար և շարունակեք աշխատել:
- Դուք պարտավոր չեք բավարարել որևէ մեկի ՝ «կնոջ» սահմանմանը, բացի ձեր սեփականից:
