Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մեր սեփական ընկալումները կարող են անհամապատասխան լինել ուրիշների ընկալումներին: Մենք կարող ենք ինքնագիտակցության պակաս ունենալ, ինչպես ընդունված է սովորություններ զարգացնել ՝ նույնիսկ չնկատելով: Մենք կարող ենք խաբել ինքներս մեզ ՝ պաշտպանվելու անցանկալի մտքերից և զգացումներից: Կամ մենք կարող ենք պարզապես վատ պատկերացում ունենալ, քանի որ որոշակի վարքագիծը կարող է լինել ցանկացած քանակի մոտիվացիայի արդյունք: Միանգամայն հնարավոր է տեսնել քեզ այնպես, ինչպես ուրիշներն են քեզ տեսնում. սակայն, սա պահանջում է քաջություն և խորաթափանցության զարգացում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Մշակել խորաթափանցություն `արտացոլելով
Քայլ 1. Խնդրեք ընկերոջը զբաղվել ռեֆլեկտիվ լսմամբ:
Ռեֆլեկտիվ լսելը տեխնիկա է, որն առաջին անգամ մշակել է Կառլ Ռոջերսը: Այն ներառում է խոսողի հիմքում ընկած հույզերի կամ հիմքում ընկած մտադրության հաղորդումը: Այն, ինչ ունկնդիրը կարծում է, որ բանախոսը փորձում է հաղորդակցվել, վերափոխել կամ վերաշարադրել, պարզաբանումների հնարավորություն ընձեռելն է: Այս պարզաբանումը ձեռնտու է ինչպես լսողին, այնպես էլ խոսողին: Մեր ուղերձը մեզ նորից կրկնելը մեզ հնարավորություն է տալիս լսելու ինքներս մեզ և որոշելու ՝ արդյոք գոհ ենք ուրիշների հետ կիսվող հաղորդագրությունից:
- Ձեր ընկերները կարիք չունեն վերապատրաստված Ռոջերի թերապևտների. դուք պարզապես պետք է խնդրեք նրանց լսել և վերափոխել հաղորդագրությունը և բացահայտել հիմքում ընկած հույզերը ՝ առանց դատողության կամ թեմայի վերաբերյալ իրենց սեփական կարծիքի:
- Եթե ձեր ընկերը, կարծես, չի գրավում ձեր զգացմունքները, դուք պարզապես շատ հնարավորություն ունեք պարզաբանելու: Շարունակեք խոսել այնքան ժամանակ, մինչև չբավարարվեք, որ օգնել եք ընկերոջը հասկանալ: Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի լավ կհասկանաք ինքներդ ձեզ մինչև գործունեության ավարտը:
Քայլ 2. gageբաղվեք համակարգված արտացոլմամբ `ձեր վարքի հետևանքները վերլուծելու համար:
Վերապատմեք ձեր վարքագիծը կոնկրետ իրավիճակում, այնուհետև նշեք հետևանքները կամ արդյունքները: Վարքագծի և արդյունքների ցուցակ կազմելը կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը: Արդյո՞ք արդյունքները կամ հետևանքները բարենպաստ էին: Եթե ոչ, բացահայտեք այն վարքագիծը, որը կարող էր հանգեցնել ցանկալի արդյունքների:
Սա կօգնի ձեզ ավելի ինքնաճանաչվել ձեր վարքագծի ձևերի վերաբերյալ, ինչպես նաև հիմք կհանդիսանա անցանկալի վարքագիծը փոխելու համար:
Քայլ 3. Անցկացրեք անհատականության վիկտորինաներ `եսը բացահայտելու զվարճալի եղանակի համար:
Այս գործողությունների առատությունը կգտնեք առցանց: Չնայած դրանք հազվադեպ են վավեր կամ հուսալի, բայց դրանք օգնում են ձեր մտադրությունը ներս ուղղել: Ընկերոջ հետ այս գործունեությունը կատարելը հաճելի է և նաև հնարավորություն կտա հետադարձ կապի, թե ինչպես են ուրիշները քեզ դիտարկում:
- Ընկերոջ հետ վիկտորինաներ անցկացնելը թույլ է տալիս ստուգել, թե որքանով են ձեր սեփական ընկալումները համապատասխանում ձեր մասին ուրիշների պատկերացումներին: Խնդրեք ձեր ընկերոջը պատասխանել այն հարցերին, որոնք վերաբերում են ձեզ, մինչդեռ դուք ինքներդ եք մասնակցում վիկտորինային: Այնուհետև կարող եք համեմատել պատասխանները և քննարկել այն դեպքերը, երբ ձեր պատասխանները չեն համընկնում:
- Արտացոլումը պահանջում է միայն ներքին ուշադրության կենտրոնացում, բայց ոմանք դա կարող են դժվար համարել: Միայն հանգիստ խորհրդածությունը կարող է իրականում բարելավել ձեր մասին ուրիշների ընկալումների ինքնագիտակցությունը և պատկերացումը: Եթե սովորություն չունեք անդրադառնալու ձեր վարքագծին, գուցե դա անարդյունավետ կամ անհարմար զգաք: Կառուցվածքային գործունեությամբ զբաղվելը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 4. Հարցրեք անկեղծ հետադարձ կապ և գրառումներ կատարեք:
Մարդիկ հաճախ մեղմացնում են քննադատությունները կամ շաքարավազի արձագանքը `ուրիշների զգացմունքների նկատմամբ անհանգստությունից ելնելով, այդ իսկ պատճառով գուցե դժվար լինի հասկանալ, թե ինչպես են ուրիշներն ընկալում ձեզ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է թույլ տաք ուրիշներին կիսվել ճշմարտությամբ ՝ առանց ձեր զգացմունքների հաշվի առնելու: Դուք կարող եք փորձել բացատրել նրանց, որ դուք գտնվում եք ինքնախուզման ճանապարհորդության մեջ, որին ցանկանում եք դաժան ազնվություն: Ասացեք նրանց, որ սա ինքնաճանաչման ձեր գործընթացի մի մասն է: Գրառումներ կատարելը թույլ կտա ժամանակի ընթացքում համեմատել տարբեր ընկերների պատասխանները: Սա ավելի մեծ պատկերացում կտա ձեր վարքագծի մասին և կօգնի ձեզ հետևել փոփոխություններին:
- Եթե այն անձը, ումից խնդրել եք հետադարձ կապ, դեռ դժկամ է, ուղղորդեք նրա պատասխանները: Խնդրեք նրան բացահայտել ձեր ուժեղ կողմերը: Այնուհետև խնդրեք նրան բացահայտել ձեր թույլ կողմերը: Դուք կարող եք դա կառուցողական դարձնել ՝ գաղափարներ խնդրելով ձեր թուլությունը հաղթահարելու ուղիների համար:
- Դա լավագույնս արվում է մեկի հետ, ով ձեզ լավ է ճանաչում, և դուք վստահ եք, որ դա չօգտագործեք որպես առիթ ՝ պարզապես ստոր լինելու համար:
- Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հարց տալուց առաջ տհաճ բաներ լսել: Եթե դուք դառնում եք պաշտպանողական, վարժությունը օգտակար չի լինի: Եթե զգում եք, որ դառնում եք պաշտպանողական, հիշեք, որ սա աճի հնարավորություն է:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Գնահատեք հայելապատման արժեքը:
Մենք իրականում կենսաբանորեն լարված ենք միմյանց հայելու համար: Հայելի նեյրոնները հուզվում են, երբ մենք շփվում ենք ուրիշների հետ: Սա երբեմն հանգեցնում է ընդօրինակված ֆիզիկական արտահայտման և թույլ է տալիս մեզ ներքին զգալ ուրիշների հուզական վիճակը: Սա կարեկցանքի կենսաբանական հիմքն է: Մենք հասկանում ենք ուրիշների հույզերը ՝ զգալով դրանք ինքներս: Սա պատասխանատու է այն կապի համար, որը մենք զգում ենք միմյանց հետ անձնական պատմություններ կիսելիս: Կարեկցանքը օգնում է մեզ զարգացնել կարեկցանք և հաստատել հարաբերություններ:
Հայելապատման ներքին փորձը սովորաբար տեղի է ունենում ինքնաբերաբար և մեր գիտակցական վերահսկողությունից դուրս: Սա նշանակում է, որ դա սովորաբար տեղի է ունենում, ուզում եք դա, թե ոչ, և կարող է ազդել ձեր արտաքին վարքագծի վրա ՝ առանց գիտակցության:
Քայլ 2. անաչեք, թե ինչպես է հայելապատումն ազդում ձեր վարքագծի վրա:
Ինքնաճանաչման դեպքում դուք կհասկանաք, որ հայելապատումը ազդում է ձեր կեցվածքի, ձևի, խոսքի, հույզերի և նույնիսկ շնչառության վրա: Թեև դա, որպես կանոն, լավ բան է, որոշ դեպքերում կարող եք նկատել, որ ընդունում եք ուրիշների բացասական հույզերը, և ձեր հուզական փորձը սրվում է, երբ շրջապատը դառնում է ավելի գրգռված: Եթե գիտակցում եք, որ որոշակի անձի կամ առարկայի վերաբերյալ ձեր մտքերը կամ զգացմունքներն ավելի բացասական են մեկ այլ անձի հետ շփվելուց հետո, մտածեք, թե արդյոք հանգամանքների իրական փոփոխություն եղե՞լ է, թե՞ հնարավոր է, որ կերակրել եք դիմացինի բացասականությամբ:
Թեև հայելապատման ներքին փորձը հաճախ ավտոմատ է, դուք վերահսկում եք հայելապատման արտաքին արտահայտությունները: Դուք կարող եք ընտրել արձագանքել հակառակ հայելապատման:
Քայլ 3. Խնդրեք ընկերոջը դիտել, թե ինչպես եք դուք շփվում մեկ ուրիշի հետ և նշումներ անել հայելապատման չափազանցված կամ արգելված արտահայտությունների մասին:
Այս գրառումները կարևոր կլինեն ՝ օգնելու ձեզ և ձեր ընկերոջը ավելի տեղյակ լինել այն կոնկրետ վարքագծի մասին, որը դուք ցանկանում եք փոխել: Այնուհետև ստեղծեք ինչ -որ նշան, ինչպիսին է ականջը քաշելը, այնպես որ ձեր ընկերը կարող է զգուշացնել ձեզ և ավելի տեղյակ պահել ձեզ, երբ անպատշաճորեն նմանակում եք: Դրանից հետո դուք կարող եք գիտակցաբար փոխել ձեր վարքագիծը:
- Որոշեք, թե երբ հայելապատումը կարող է ամրապնդել որոշակի արձագանքներ կամ ստվերել ընկալումները: Քանի որ հայելապատումը մեծ մասամբ տեղի է ունենում մեր գիտակցությունից դուրս, հայելային արտահայտությունների տատանումները անգիտակցաբար ազդում են մեզանից ուրիշների տպավորությունների վրա: Նրանք, ովքեր չեն արտացոլում արտացոլման արտաքին նշաններ, կարող են դիտվել որպես սառը և անզգա, իսկ նրանք, ովքեր եռանդուն հայելիներ են դիտվում որպես ռեակտիվ, ագրեսիվ, անկայուն կամ նյարդայնացնող:
- Եթե գտնում եք, որ ձեր տպավորությունները շեղված են հայելու ոչ տիպիկ ձևերի պատճառով, կամ պետք է ընդունեք ձեր մասին ուրիշների բնութագիրը, կամ գիտակցաբար աշխատեք ձեր հայելային ձևերը փոխելու համար: Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի ակտիվ աշխատել ՝ ուրիշների նմանակումը մեծացնելու կամ նվազեցնելու համար: Մտերիմ ընկերների հետ կարող եք զբաղվել ընդօրինակման աճով կամ նվազեցմամբ:
Քայլ 4. Արթնացրեք պատասխանների ուժեղացման օրինաչափությունները:
Հայելապատումը կարող է ցիկլային դառնալ դեմ առ դեմ փոխազդեցության: Երբ մեկը գրգռվում է, մյուսը նույնպես: Հետո փոխազդեցությունը ավելի է թեժանում, ծավալը սովորաբար ավելանում է, խոսքը դառնում է ավելի ճնշված, լեզուն ՝ ավելի ագրեսիվ, և ձեռքի շարժումներն ու դեմքի արտահայտությունները դառնում են ավելի ուռճացված: Եթե դուք հեշտությամբ ընկնում եք այս տիպի սրվող փոխազդեցությունների մեջ, կարող եք մտածել, թե արդյոք փոխազդեցությունը ներկայացնում է առարկայի վերաբերյալ ձեր իրական զգացմունքները: Ուրիշներ ականատես են այս թեմայի նկատմամբ ձեր կրքի՞, թե՞ հայելիների փախուստի: Երբ դուք տեղեկանաք, որ ձեր մասնակցությունը փոխազդեցությանը այլևս չի ներկայացնում այն, ինչ իրականում զգում եք առարկայի վերաբերյալ, կարող եք փոխել խոսակցության տոնը: Izingանաչելիս, երբ հայելապատումը կարող է հանգեցնել ձեր մտքերի և զգացմունքների վատ ներկայացուցչության, այն է, որ այնուհետև կարող եք օգտագործել հայելապատման նույն ցիկլային բնույթը `փոխազդեցությունը փոխելու համար: Սա տպավորությունները կառավարելու և համոզվելու համար, որ ուրիշները ձեզ ճշգրիտ են տեսնում:
- Եթե քննարկումն ավելի բացասական է դարձել, քան կցանկանայիք, կարող եք ներկայացնել դրական արտահայտություններ: Allyամանակ առ ժամանակ մեղմ ժպտալով ՝ նման արձագանք կառաջանա ի պատասխան:
- Աստիճանաբար նվազեցրեք ձեր ձայնը և մեղմացրեք ձեր լեզուն ՝ ինտենսիվությունը նվազեցնելու համար:
- Laիծաղը կհանգեցնի ուրիշների կողմից հումորի ներարկումների `տրամադրությունը թեթևացնելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ կանխատեսումների ընդունում
Քայլ 1. reflectբաղվել արտացոլող լսողությամբ ՝ որպես ունկնդիր, համոզվելու համար, որ խոսողի մասին քո ընկալումը ճշգրիտ է:
Ասեք խոսողին, որ կցանկանայիք զբաղվել ռեֆլեկտիվ լսմամբ `համոզվելու համար, որ հասկանում եք: Սա ձեզ համար շատ հնարավորություններ կստեղծի պարզաբանումներ ստանալու և մյուսի վերաբերյալ ձեր պատկերացումները ստուգելու համար:
Ձեր արձագանքները ուրիշներին կարող են խեղաթյուրվել անձնական կողմնակալությունների կամ կանխատեսումների պատճառով: Igիգմունդ Ֆրեյդը ներկայացրեց պրոյեկցիան որպես պաշտպանական մեխանիզմ, իսկ հետագայում այն ընդլայնվեց Աննա Ֆրեյդի կողմից: Մեր իսկ անընդունելի կամ անցանկալի մտքերի ու զգացմունքների հետ գործ ունենալուց խուսափելու համար մենք դրանք վերագրում ենք մեկ այլ անձի: Այնուհետև գունավորում է մեր տպավորությունները դիմացինի վարքագծի վերաբերյալ և ձևավորում է նրան արձագանքելու ձևը: Սա իր հերթին ազդում է ձեր մասին մյուսի ընկալման վրա: Համոզված լինելու համար, որ դուք ճիշտ եք ընկալում ուրիշներին և պատշաճ կերպով արձագանքում եք, դուք պետք է ձգտեք ստուգել ձեր ընկալումները:
Քայլ 2. Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ:
Մենք զբաղվում ենք ինքնախաբեությամբ `պաշտպանելու մեր անձի զգացումը: Մենք բոլորս ունենք այնպիսի հատկություններ և դրսևորում ենք վարքագիծ, որով հպարտ չենք: Կառլ Յունգը այս ստվերային հատկանիշների և անընդունելի մտքերի ու զգացմունքների հավաքածուն անվանեց ստվեր: Մեր ստվերն ուրիշների վրա նախագծելը ազատում է մեզ այն մեղքից և ամոթից, որը մենք զգում ենք, երբ ընդունում ենք այն: Մյուսները այնքան էլ կամովին չեն կուրանա ձեր անձի այս հատվածների նկատմամբ, ուստի դրանք մերժելը կխոչընդոտի ձեզ ինքներդ ձեզ այնպես, ինչպես ուրիշներն են տեսնում: Եթե ուրիշները մեկնաբանել են ձեր խանդի, անհանդուրժողականության կամ որևէ այլ հատկություն, որը շատերը կցանկանային հերքել, ուսումնասիրեք հավանականությունը, որ դուք իսկապես այդ բաներն եք և ընդունեք դրանք:
Եթե ձեր անձի մասին ինչ -որ բան ձեզ բավական անհանգստություն է պատճառում, որ նախընտրում եք ստել կամ թաքցնել այն, դուք պետք է աշխատեք այն փոխելու համար: Նախ պետք է ճանաչեք դրանք փոխելու հատկությունը:
Քայլ 3. Խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեզ ավելի ինքնագիտակցված դառնալ:
Ինչպես ցանկացած սովորության դեպքում, պրոյեկտումը տեղի է ունենում ենթագիտակցորեն: Երբ դուք ճանաչել եք ձեր նախագիծը, խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեզ ինքնագիտակցության մեջ `ասելով, թե երբ եք դա անում:
Բացի մեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները ուրիշների վրա նախագծելուց, մենք երբեմն ուրիշների կանխատեսումներն ենք ներառում մեր ես -զգացողության մեջ: Հնարավոր է, որ ձեր կյանքում ինչ -որ մեկը ձեր վրա բացասական զգացմունքներ և հույզեր է նախագծում, այնպես որ դուք այնուհետև պատասխանում եք բացասական զգացումներով և հույզերով: Այդ մարդը այնուհետև օգտագործում է ձեր պատասխանները ՝ ձեր բնութագիրը հաստատելու համար: Արտասահմանցիներին խնդրեք հետևել ձեր փոխհարաբերություններին տվյալ անձի հետ և կիսել նրանց կարծիքը դինամիկայի վերաբերյալ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Ողջունելի արձագանքներ և քննադատություններ ՝ առանց պաշտպանվելու:
- Պահեք օրագիր ՝ ժամանակի ընթացքում վարքը վերլուծելու համար:
- Ձեռք բերեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի օգնությունը `հետախուզական գործունեությունից առավելագույնս օգտվելու համար:
- Ներգրավել վստահելի ընկերներին հետախուզման գործընթացում: Նրանք կարող են օգնել բացահայտել այն հատկություններն ու սովորությունները, որոնք դուք գուցե չեք նկատել:
- Եթե ցանկանում եք ավելի քիչ քննադատաբար վերաբերվել ինքներդ ձեզ, փորձեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր ներքին ձայնին: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վայր դնել ՝ նույնիսկ դա չհասկանալով: Երբ սկսում եք ավելի շատ նկատել այս բացասական ինքնախոսությունը, կարող եք աշխատել ձեր մտքի ձևերը փոխելու վրա:
Գուշացում
- Մեզ միշտ չէ, որ դուր է գալիս այն, ինչ գտնում ենք, երբ ազնվորեն և օբյեկտիվորեն ուսումնասիրում ենք ես -ը: Խուսափեք անցանկալի հատկանիշների վրա երկար մնալուց և փոխարենը կենտրոնացեք աճի հնարավորությունների վրա:
- Անցյալի տրավմատիկ իրադարձությունները կարող են դժվար կամ ցավոտ դարձնել ինքնախուզումը: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ աշխատել վնասվածքների միջոցով:
