Եթե պայքարում եք ձեր նպատակներին հասնելու և ամենօրյա առաջադրանքները կատարելու համար, փորձեք խաղը խաղացնել ձեր կյանքի վրա: Խաղի միջոցով դուք կարող եք միավորներ հատկացնել ձեր կատարած յուրաքանչյուր առաջադրանքին և պարգևատրել ինքներդ ձեզ ՝ ուղու վրա մնալու համար: Պարտադիր չէ, որ արտադրողականությունը ձանձրալի լինի: Համակարգվածությամբ և երևակայությամբ դուք կարող եք մակարդակից վեր բարձրանալ աշխարհիկից մինչև մոտիվացված:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Իրականացնել ձեր նպատակները
Քայլ 1. Սահմանեք ձեր նպատակները և յուրաքանչյուրի համար սահմանեք մի շարք միավորներ:
Ձեր նպատակը պետք է լինի հատուկ և արտաքին, որպեսզի իմանաք, թե երբ եք դրան հասել: Այնուհետև, մի քանի միավոր կցեք յուրաքանչյուր նպատակին ՝ կախված այն բանից, թե որքան կարևոր է դա ձեզ համար:
- «Նիհարելու» փոխարեն, օրինակ, կարելի է ասել, «նիհարել 12 կիլոգրամ մինչեւ հունվար»: Այնուհետև կարող եք «մինչև հունվար նիհարել» 500 միավոր նշանակել 500 միավոր, եթե դա հատկապես կարևոր նպատակ է:
- Փորձեք պարզել «ինչու» -ն ձեր նպատակի հետևում: Օրինակ, եթե ձեր նպատակը նիհարելն է, ձեր «ինչու» -ն կարող է լինել ավելի վստահ զգալ կամ ավելի ուժեղ զգալ:
Քայլ 2. Կցեք փոքր առաքելություններ ձեր ավելի մեծ նպատակներին:
Այս փոքրիկ նպատակները կօգնեն ձեզ աշխատել դեպի ձեր մեծերը: Եթե ցանկանում եք գրել երկու հարյուր էջանոց գիրք, օրինակ, ամենօրյա առաքելությունը կարող է լինել «գրել 1000 բառ»: Յուրաքանչյուր ավելի փոքր առաքելության համար բաժանեք ձեր ավելի մեծ նպատակի միավորները:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում գիրք գրելու ձեր ավելի փոքր առաքելությունները կարող են լինել «գրել 1000 բառ», «երրորդ գլուխը ավարտել հաջորդ երեքշաբթի» և «կիրակի խմբագրել առաջին երկու գլուխները»:
Քայլ 3. Ստեղծեք անելիքների ցուցակ ՝ ամենօրյա տարբեր մարտահրավերներով:
«Նախապես պլանավորեք ձեր ամենօրյա նպատակները, որպեսզի կարողանաք դրանք ստուգել և հաշվարկել ձեր ամենօրյա միավորների արդյունքները: Եթե մեկ օրում չեք հասնում ձեր բոլոր նպատակներին, մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ. Պարզապես ինքներդ ձեզ միավորներ մի տվեք այդ մարտահրավերի համար:
Ամենօրյա մարտահրավերի օրինակ կարող է լինել «երեկոյան երեք մղոն վազել» կամ «ընթրիքի համար ուտել բուսակերական սնունդ», որին կարող եք հատկացնել քսան միավոր:
Քայլ 4. Հետևեք և գրանցեք ձեր առաջընթացը:
Չափեք, թե որքան մոտ եք ձեր նպատակին: Գրեք ձեր ամենօրյա ձեռքբերումները օրագրում կամ գրանցեք ձեր առաջընթացը առցանց պլանավորողի մեջ: Պլանավորեք ամեն օր ժամանակ ՝ ձեր առաջընթացը հետևելու և համեմատելու ժամանակի ընթացքում, որպեսզի միևնույն ժամանակ ստիպված չլինեք ձեր ամբողջ աշխատանքը հասցնել ավարտին:
Քայլ 5. Ստեղծեք անցակետեր `ձեր առաջընթացը չափելու համար:
Դուք կարող եք օգտագործել շաբաթական խորհրդատվության նիստ ՝ ձեր նպատակներին ծանոթանալու համար, կամ կարող եք ամեն շաբաթ ժամանակ հատկացնել ձեզ համար: Համեմատեք, թե որտեղ եք այժմ և որտեղ եք ի վերջո ցանկանում լինել և որոշեք, թե որքան հարմարավետ եք ձեր ներկայիս վայրի հետ:
Մտածեք ավելի փոքր առաքելությունների ՝ ձեր նպատակներին ավելի շուտ հասնելու համար, եթե գոհ չեք ձեր առաջընթացից:
Քայլ 6. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հասնում եք որոշակի քանակությամբ միավորների:
Եթե յուրաքանչյուր փոքր առաքելություն մոտ 20 միավոր է, կարող եք ինքներդ ձեզ 500 միավորով պարգևատրել: Կամ գուցե սպասեք, մինչև հասնեք ձեր վերջնական նպատակին, որքան էլ դա շատ միավոր պահանջվի: Գրանցեք ձեր որոշումը նախապես, որպեսզի իմանաք, թե երբ պետք է ստանաք պարգևը:
Պարգևատրումների օրինակներ կարող են ներառել ՝ առողջարանային օր, ժամադրություն գործընկերոջ հետ, հյուրասիրություն ձեր նախընտրած հացաբուլկեղենից, նոր գրքեր, զվարճալի պարագաներ ձեր հոբբիի համար և այլն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Արտադրողականության բարձրացում
Քայլ 1. Ստեղծեք «մինի խաղեր», մինչ կատարում եք ձեր տնային աշխատանքները:
Ավելի փոքր, բայց անհրաժեշտ առաջադրանքները, որոնք չեն օգնում ձեզ հասնել հիմնական նպատակներին, դեռ կարող են օգտվել խաղային խաղերից: Thingանկացած բան կարող է դառնալ խաղ, եթե ստեղծագործես:
Լվացք անելիս, օրինակ, կարող եք մեկ միավոր նշանակել յուրաքանչյուր հագուստի համար, որը ծալում և դնում եք: Կամ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ժամանակ հատկացնել մթերային գնումներ կատարելիս և փորձել հնարավորինս արագ ավարտել:
Քայլ 2. Տեղադրեք խաղային ծրագրեր `աշխարհիկ խնդիրները զվարճալի դարձնելու համար:
Gamրագրերը, որոնք հատուկ պատրաստված են խաղամոլացման համար, կարող են օգնել ձեզ պահել ձեր նպատակները և կազմակերպված մնալ առաջադրանքներն ավարտելիս: Ոմանք օգնում են ձեզ կատարել հատուկ առաջադրանքներ (օրինակ ՝ վազք, տնային աշխատանքներ կամ մտքի խաղեր), իսկ մյուսները ՝ ընդհանուր խաղերի համար: Փորձեք մի քանի խաղային ծրագրեր ՝ ձեզ համար ճիշտը գտնելու համար:
Հանրաճանաչ խաղային ծրագրերը ներառում են ՝ Habitica, Zombies, Run !, MindBloom, MoodMission, Pact և ChoreWars:
Քայլ 3. Համագործակցեք ուրիշների հետ ՝ նրանց դեմ աշխատելու փոխարեն:
Համաձայն խաղային առաքելության ՝ արտադրողականությունը դանդաղեցնում է այն պահին, երբ սկսում ես դավադրություն կազմակերպել քո հասակակիցների դեմ: Փոխարենը, վերաբերվեք կյանքին, ինչպես բազմաֆունկցիոնալ խաղի: Շնորհավորեք ձեր ընկերներին, երբ նրանք լավ են զգում և օգնեք նրանց, երբ դժվարանում են:
Եթե ձեզ դրդում է մրցակցությունը, փորձեք մրցել ձեր դեմ կամ ձախողման հեռանկարի դեմ:
Քայլ 4. Ձեր կյանքին ավելացրեք «բեռնման էկրան» խաղեր:
Հիշու՞մ եք այն խաղերը (ինչպես Snake- ը կամ Tetris- ը), որոնք հայտնվում են էկրանների բեռնման ժամանակ, մինչ դուք սպասում եք իրական խաղին: Ներդրեք դրանք ձեր ամենօրյա ռեժիմում: Հեռարձակումներ կատարեք հեռուստատեսային գովազդերի ժամանակ կամ աշխատավայր գնալիս լսեք աուդիոգիրք: Ձեր ազատ ժամանակով դուք շատ ավելին կհասցնեք, կամաց -կամաց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաշվետվողականության հաստատում
Քայլ 1. Խրախուսեք ընկերոջը, որպեսզի նա խաղա ձեր կյանքը ձեզ հետ:
Եթե դժվարանում եք հանձնառության հետ, խաղացողին ավելացրեք երկու: Տեղեկացրեք ձեր ընկերոջը խաղերի մասին և հարցրեք նրան, թե արդյոք նրանք նպատակներ կսահմանեն ձեզ հետ: Դուք նույնիսկ կարող եք նմանատիպ (կամ նույն) նպատակներ դնել, որպեսզի կարողանաք միասին աշխատել դրանց վրա:
Քայլ 2. Ամեն օր գրանցվեք ձեր ընկերոջ հետ:
Ամեն օր ժամանակ նշեք ձեր ընկերոջը զանգահարելու համար, որպեսզի երկուսդ էլ ունենաք մեկին, ում զեկուցում եք: Ասացեք նրանց յուրաքանչյուր նպատակի մասին, որը դուք դրել եք այսօրվա համար և հասե՞լ եք դրանք, թե ոչ: Քննարկեք, թե ինչն է լավ անցել, ինչը ՝ ոչ, որպեսզի կարողանաք բարելավել վաղվա օրը:
Քայլ 3. Ստեղծեք պարգևներ կամ պատիժներ `հիմնված ձեր առջև դրված նպատակների վրա:
Ձեր ընկերոջ հետ կարող եք հաստատել, որ եթե որևէ մեկը չի ավարտում իր նպատակը, մյուսը կտեսնի, թե ինչպես է նա կատարում տասը հրում: Կամ կարող եք ասել, որ եթե երկուսդ էլ հասնեք ձեր նպատակներին, այդ շաբաթ միասին դուրս կգաք ճաշի: Որոշեք, թե որն է ավելի լավ մոտիվացիան և քննարկեք այն, ինչ ընտրում եք ձեր ամենօրյա գրանցման ընթացքում:
Պարգևատրումները մարդկանց հոգեբանորեն մոտիվացնում են ավելի շատ, քան պատիժները շատ դեպքերում:
Քայլ 4. Ընկերոջդ հետ մասնակցիր առողջ մրցակցության:
Դուք և ձեր ընկերը կարող եք գտնել այս դրական ամրապնդումը, եթե երկուսդ էլ ունենաք փառասիրության առողջ զգացում: Ավելացրեք մրցակցություն ձեր առօրյային և տեսեք, թե ով կարող է առաջինը հասնել իր նպատակներին: Քանի դեռ դուք կարող եք միմյանց կառուցել և աջակցություն ցուցաբերել մրցակցության ընթացքում, դա կարող է ստիպել մոտիվացիայի:
Եթե դուք երկուսդ էլ մարզվում եք մարաթոնի համար, օրինակ, կարող եք որոշել, որ 5K- ով ավարտած անձը մյուսին գնում է նոր վազքի կոշիկներ:
Խորհուրդներ
- Վերանայեք նպատակները կամ ավելի փոքր առաքելությունները, որոնք չեն բարելավում ձեր կյանքը: Պետք չէ հավատարիմ մնալ այն գրաֆիկին, որը չի օգնում ձեզ:
- Գրանցվեք անվճար առցանց դասընթացների `գիտելիքների ներկառուցված խաղերի համար:
- Մտածեք նպատակների մասին (օրինակ ՝ վարորդական վկայական ստանալը, աշխատանք գտնելը կամ ավագ դպրոցն ավարտելը) որպես խաղային նվաճումներ, որոնցով զբաղվելը և, ի վերջո, դրանք հաճելի դարձնելը:
