Որոշ հիշողություններ կարող են այնքան ցավոտ լինել, որ պարզապես ուզում ես մոռանալ դրանք: Չնայած հնարավոր չէ ջնջել հիշողությունները ձեր մտքից, կան ռազմավարություններ, որոնցով կարող եք հիշողությունը պակաս նշանավոր դարձնել: Կարող եք նաև ինչ -որ բան անել, որպեսզի փոխեք ձեր զգացմունքների ձևը և տհաճ հիշողությունները փոխարինեք նոր հաճելի հիշողություններով: Հիշեք, որ միշտ չէ, որ հնարավոր է մոռանալ հիշողությունը, ուստի կարող եք մտածել թերապևտի հետ խոսելու մասին, եթե տհաճ հիշողությունները միջամտում են ձեր կյանքին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Հիշողությունների մոռացում
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչ կցանկանայիք մոռանալ:
Նախքան հիշողությունը մոռանալը, ձեզ հարկավոր է մտածել այդ հիշողության մանրամասների մասին: Դա անելը կարող է դժվար լինել, բայց դա անհրաժեշտ է: Հիշողության մանրամասները պարզելու համար գրեք հետևյալ հարցերի ձեր պատասխանները.
- Ինչ է պատահել?
- Ո՞վ էր ներգրավված:
- Որտե՞ղ և ե՞րբ դա տեղի ունեցավ:
- Էլ ի՞նչ էր կատարվում:
- Ինչպե՞ս էիր զգում:
Քայլ 2. Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ անհանգստացնում հիշողության մեջ:
Ձեր հաջորդ քայլը հիշողության ամենաանհանգիստ հատվածների ճշգրիտ նշումն է: Ամենից շատ անհանգստացնողի արմատին հասնելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչ պետք է մոռանալ: Գրեք այս կոնկրետ բաները, որպեսզի կարողանաք աշխատել դրանց մոռացման վրա:
- Հիշեք, որ դուք չեք կարող մոռանալ ձեր նախկին ընկերուհու կամ նախկին ընկերոջ գոյությունը, բայց կարող եք մոռանալ որոշակի ամսաթվերը, իրադարձությունները կամ զգալ հիշողությունները: Օրինակ, գուցե կարողանաք մոռանալ օծանելիքի հոտը, ձեր առաջին ժամադրությունը կամ այն, ինչ ձեզ ասել է ձեր նախկին ամուսինը:
- Եթե գտնում եք, որ ապրում եք տրավմատիկ փորձառությունների մեջ, նշեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ հետապնդել են, այն վայրերը, որոնք ձեզ վիշտ են պատճառել և այլ զգայական մանրամասներ, ինչպիսիք են ճաշասենյակի հոտը, հանդերձարանը կամ մարզասրահը:
Քայլ 3. raseնջել հիշողությունը ծիսական արձակմամբ:
Ritualիսական թողարկում կատարելու համար կարող եք օգտագործել ձեր կողմից նշված մանրամասները: Ritualիսական արձակումը մտավոր վարժություն է, որը կարող է օգնել ձեզ մոռանալ հիշողությունը: Ritualիսական արձակում կատարելու համար մնում է միայն ձեր հիշողությունը վերածել մտավոր պատկերի և պատկերացնել, որ այրում եք այն:
- Ձեր մտքում պատկերացրեք հիշողության մի մասը, որը ցանկանում եք մոռանալ: Փորձեք պատկերացնել այս դետալը նկարի պես: Հետո, պատկերացրեք, որ դուք այրում եք այդ պատկերը: Պատկերացրեք, որ լուսանկարի եզրերը դառնում են դարչնագույն և ոլորվում, այնուհետև սևանում և քայքայվում: Պատկերացրեք, որ կրակը այրում է ձեր մտավոր հիշողության պատկերը, մինչև որ պատկերը չվերանա:
- Կարող եք նաև փորձել այլ պատկեր օգտագործել իրական հիշողության փոխարեն: Օրինակ, դուք կարող եք պատկերացնել ձեր կռվարարին որպես Honda Civic- ը ընկղմվելով լճակի մեջ կամ որպես բեռնատար գնացք, որը դանդաղ բախվում է պատին:
- Սա կարող է չաշխատել որոշ մարդկանց համար, քանի որ հին հիշողությունները երբեք չեն լքում ուղեղը:
Քայլ 4. Հեռացրեք ձեր «ձգան առարկաները»:
«Որոշ օբյեկտներ կամ պատկերներ կարող են ձեզ համար ցավոտ հիշողություն առաջացնել և դժվարացնել հիշողությունը: Եթե ունեք որևէ առարկա կամ նկար, որը վատ հիշողություններ է առաջացնում ձեզ համար, ապա դրանք դարձրեք ինչ -որ տեղ տեսադաշտից հեռու կամ մտածեք դրանցից ազատվելու մասին:
- Օրինակ, գուցե ցանկանաք ազատվել այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է ձեր նախկինին, ներառյալ լուսանկարներն ու նվերները, որոնք ձեր նախկին ամուսինը տվել է ձեզ:
- Կատարեք ձեր բոլոր զգայարանների սկանավորում, երբ փորձում եք պարզել, թե ինչն է առաջացնում հիշողություն: Thingանկացած բան կարող է հիշողություն առաջացնել. Դա կարող է լինել օրվա որոշակի ժամի լույսը, արտահայտությունը, որը մեկ ուրիշն էր ասում, կամ որոշակի հոտը, օրինակ:
Քայլ 5. Մտածեք հիպնոսի մասին:
Կարող եք նաև պարզել, որ հիպնոզը կարող է օգնել ձեզ մոռանալ անցանկալի հիշողությունները: Հիպնոզը պահանջում է ձեզ մտնել հանգիստ վիճակ, որպեսզի ավելի բաց լինեք առաջարկությունների համար: Փնտրեք ձեր տարածքում պրոֆեսիոնալ հիպնոսացնող, եթե դա այն է, ինչ կցանկանայիք փորձել:
Հիշեք, որ ոչ բոլորը կարող են հիպնոսացվել, այնպես որ դա կարող է ձեզ մոտ չաշխատել: Նրանց համար, ովքեր կարող են հիպնոսացվել, կա նաև հնարավորություն, որ հետևանքները կտևեն միայն կարճ ժամանակ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հիշողությունների փոխարինում
Քայլ 1. Փորձեք հաճելի բաներ անելիս մտածել տհաճ մանրամասների մասին:
Հիշողության հետ կապված վատ զգացմունքները հաղթահարելու միջոցներից մեկն է սովորեցնել ինքներդ ձեզ տհաճ հիշողությունը կապել լավ բաների հետ: Ձեր նպատակն է ՝ այս ցավալի հիշողությունները ավելի քիչ ցավոտ դարձնել դրական ասոցիացիայի միջոցով:
- Վատ հիշողության մասին մտածելիս մի բան արեք, որը ձեզ երջանկացնում է: Օրինակ, դուք կարող եք անդրադառնալ այն ամոթին, որը զգացել եք, երբ բաժանվել եք ձեր զուգընկերոջից հանգստացնող երաժշտություն լսելիս: Կամ ՝ հարմարավետ լոգանք ընդունեք բուրավետ մոմերով ՝ միաժամանակ մտածելով, որ կորցրել եք աշխատանքը:
- Եթե դրական ասոցիացիան օգնություն չի թվում, ապա կարող եք փորձել լսել բարձր սպիտակ աղմուկ `ցավալի հիշողությունները խեղդելու համար: Մտածեք ձեզ շրջապատող ռադիոկայաններով, որոնք ամբողջովին վերածվել են ստատիկ կամ այլ սպիտակ աղմուկի գեներատորների ՝ ցավոտ հիշողությունների շուրջ խորհրդածելիս:
Քայլ 2. Ստեղծեք նոր հիշողություններ:
Հին հիշողություններից ազատվելու ևս մեկ հիանալի միջոց է դուրս գալը և նորերի ձևավորումը: Նույնիսկ եթե դուք չեք անում այն հիշողության հետ կապված բաներ, որոնք կցանկանայիք մոռանալ, նոր հիշողությունների ձևավորումը կհեռացնի այն բաները, որոնք ցանկանում եք մոռանալ: Որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ նոր հիշողություններ ձևավորելու համար ներառում են.
- զբաղվել նոր հոբբիով
- կարդալ նոր գիրք
- Դիտել ֆիլմ
- գտնել նոր աշխատանք
- ձեռք բերել մի քանի նոր ընկերներ
Քայլ 3. Գտեք վատ հիշողությունները բարելավելու ուղիներ:
Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք փոխարինել հիշողությունը, որը ցանկանում եք մոռանալ ՝ կերտելով նոր հիշողություններ, որոնք նման են հինին: Փորձեք ուղիներ փնտրել ՝ զգալու դրական բաներ, որոնք նման են հիշողությանը, որը ցանկանում եք մոռանալ: Որոշ ժամանակ անց ձեր միտքը կսկսի հատել իր ուղիները, և սկզբնական հիշողությունը այնքան էլ ուժեղ չի լինի:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք մոռանալ Սան Ֆրանցիսկո կատարած ուղևորությունը, մտածեք մեկ այլ ճանապարհորդություն կատարելու Սան Ֆրանցիսկո կամ մեկնելու այնտեղ մոտակայքում: Այցելեք Բերկլի, Օքլենդ կամ Պալո Ալտո: Tripամփորդության ընթացքում գնեք նոր շապիկներ, նկարեք լողափի նոր լուսանկարներ և այցելեք նոր ռեստորաններ:
- Եթե ձեր նախկին օծանելիքը խրված է ձեր մտքում, ապա գնացեք դեպի բուրմունքների վաճառասեղանը: Հոտ քաշեք տղամարդու օծանելիքի ամեն տեսակ, խցանելով ձեր միտքը նոր բույրերով և տարբեր տեսակի բույրերով:
- Գնացեք ժամադրությունների: Եթե ձեզ անհանգստացնում են նախկինի մասին հիշողությունները, գուցե ժամադրության գնալը կօգնի ձեզ առաջ շարժվել և մի քանի նոր լավ հիշողություններ թողնել:
Քայլ 4. Մտածեք թերապևտի հետ խոսելու մասին:
Եթե վատ հիշողության պատճառով չեք կարողանում մոռանալ կամ հաղթահարել բացասական զգացմունքները, ապա գուցե լավ գաղափար լինի դիմել թերապևտի օգնությանը: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել հիշողության հետ կապված ձեր զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք շարունակել ձեր կյանքը:
Խորհուրդներ
- Աուդիոգիրք լսելն ու պատմության վրա կենտրոնանալը կարող են օգնել: Փորձեք ինչ -որ թեթև, բայց հետաքրքիր բան ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար:
- Համբերատար եղիր. Հաջողության հասնելու համար յուրաքանչյուր մեթոդ կպահանջի ժամանակ և շատ կրկնություններ: Մի վախեցեք անհաջողություններից, այլ շարունակեք: Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք:
- Իրերը մոռանալը կարող է դժվար լինել: Երբեմն, ավելի լավ է դրա փոխարեն այլ բան մտածել: Այս կերպ Դուք կարող եք շեղել ձեր միտքը հիշողության մասին մտածելուց: Փորձեք դա անել ամեն անգամ, երբ հիշողությունը հայտնվում է ձեր մտքում:
- Փորձեք ձեր գլխից մի երգ հանել ՝ պարզապես փնտրելով բառերը: Անհասկանալի կամ մոռացված բառերը հաճախ խրված երգի պատճառն են:
- Եթե հիշողություն է առաջանում, որը նախընտրում եք չհիշել, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա այն է, ինչ տեղի է ունեցել անցյալում-իրականում չի կատարվում հիմա:
