Եթե ցանկանում եք լինել ավելի արդյունավետ, կամ պարզապես մի փոքր ավելի հետևողականություն մտցնել ձեր կյանք, ապա ձեզ համար կարող է լինել առօրյան: Օրակարգերը կարող են զվարճալի լինել, օգնել ձեզ կազմակերպված պահել և ժամանակի հետ շատ ավելի արդյունավետ դարձնել: Որոշելով, թե որոնք են ձեր առօրյայի նպատակները, պլանավորելով ձեր ռեժիմը որոշակի ժամանակ և պահպանելով այն, և հետևելով ձեր առօրյային մեկ առ մեկ, կարող եք արագ և հեշտությամբ ներառել առօրյան ձեր կյանքում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Կարգավորեք ձեր առօրյան
Քայլ 1. Գրեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը `պարզելու համար, թե ինչ պետք է ներառեք ձեր առօրյայում:
Եթե դուք արդեն ունեք առաջադրանքներ, որոնք դուք պետք է անեք ամեն օր (օրինակ ՝ դեղորայք ընդունեք) կամ եթե կան բաներ, որոնք ցանկանում եք սկսել անել ամեն օր, դրանք գրեք ցուցակում և օգտագործեք դրանք ՝ ձեր առօրյան պլանավորելու համար: Փորձեք համատեղել այն խնդիրները, որոնք աշխատում են նույն նպատակի համար:
- Օրինակ, եթե ձեր նպատակն է ունենալ արդյունավետ առավոտյան առօրյան, ապա դուք պետք է համախմբեք միայն այն խնդիրները, որոնք կարող եք կատարել առավոտյան, և որոնք ձեզ ավելի արդյունավետ կդարձնեն (օրինակ ՝ դեղորայք ընդունելը, նամակներին արձագանքելը):
- Հնարավոր է, որ ամենադյուրին լինի առաջադրանքները համատեղել ըստ ժամանակի (օր. ՝ առավոտյան, երեկոյան), քան ըստ նպատակի:
Քայլ 2. Նպատակ դրեք ձեր առօրյայի համար:
Անկանու՞մ եք, որ ձեր առօրյան ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնի: Հարմարվելու համար? Առողջ կյանք վարելու համար: Նախքան ձեր ռեժիմը ստեղծելը սկսելը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչ եք ուզում, որ այդ ռեժիմն ի վերջո կատարի:
- Օրինակ, եթե ձեր նպատակն է ապրել ավելի առողջ կյանքով, գուցե ցանկանաք մշակել այնպիսի ռեժիմ, որն օգնում է ձեզ ավելի շատ քնել գիշերը կամ որը թույլ է տալիս ձեզ պատրաստել ավելի առողջ սնունդ:
- Ձեր առօրյայի նպատակը կարող է նաև որոշել, թե երբ եք օրվա ընթացքում հետևելու ձեր ռեժիմին: Օրինակ, շատ մարդիկ առավոտյան հետևում են վարժությունների ռեժիմին, քանի որ այդ ժամանակ նրանց էներգիայի մակարդակն ամենաբարձրն է:
Քայլ 3. Ստեղծեք ամենօրյա անելիքների ցանկ `ձեր առօրյան կառուցելու համար:
Շատերը օգտակար են համարում գրի առնել իրենց առջև դրված ամենօրյա խնդիրները. սա կծառայի որպես ձեր առօրյայի մշտական հիշեցում և նաև ձեզ բավարարվածություն կհաղորդի, որ կարող եք ավարտված իրերը դուրս հանել ցուցակից:
Եթե ցանկանում եք հետևել խիստ ռեժիմին, կարող եք նաև նշել այն ժամանակը, երբ ցանկանում եք կատարել յուրաքանչյուր առաջադրանք (օրինակ ՝ «7: 30-նախաճաշ. 8: 00-մեկնել աշխատանքի»): Եթե ցանկանում եք ավելի շատ տեղ թողնել ինքնաբուխության համար, պարզապես գրեք ձեր ամենօրյա խնդիրները այն հաջորդականությամբ, որով ցանկանում եք դրանք կատարել:
Քայլ 4. Խնդիրները բաժանեք ավելի փոքր կտորների, որոնց ավելի հեշտ է հասնել:
Եթե դուք նոր նոր ռեժիմ եք սկսում, ձեր առօրյայի առաջադրանքները շատ ավելի հեշտ կթվա, երբ դրանք բաժանեք ավելի փոքր մինի առաջադրանքների: Յուրաքանչյուր առաջադրանք բաժանեք իր բաղադրիչ մասերի և կատարեք յուրաքանչյուր մինի առաջադրանք 1-ը միաժամանակ:
- Օրինակ, եթե ձեր շաբաթական ռեժիմը ներառում է ձեր բնակարանի մաքրումը, ապա վերաշարադրեք այդ առաջադրանքը ավելի փոքր խնդիրների մեջ, ինչպիսիք են գորգի փոշեկուլը, կահույքի փոշին մաքրելը և լոգարանի մաքրումը:
- Եթե առաջադրանքը շատ երկար տևի, բաժանեք այն փոքր առաջադրանքների, որոնք ավելի արագ կատարվածի զգացում կպարգևեն ձեզ մոտիվացված պահելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Պլանավորեք ձեր առօրյան
Քայլ 1. Առանձնացրեք սովորական ժամանակը, որի ընթացքում կարող եք կատարել ձեր առօրյան:
Երբ որոշեք, թե որն է ձեր առօրյայի նպատակը և դիմահարդարումը, դուք պետք է պարզեք, թե երբ կարող եք տեղավորել ձեր առօրյայի գործողությունները ձեր օրվա ընթացքում: Մշակիր քո սովորական գրաֆիկի մի մասը և այդ ժամանակը տրամադրիր քո ռեժիմին հետևելուն:
- Հնարավորության դեպքում ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք յուրաքանչյուր առանձին առաջադրանքին, քան կարծում եք, որ իրականում ձեզ անհրաժեշտ կլինի. օրինակ, եթե մարզվելը սովորաբար ձեզանից տևում է 40 րոպե, պլանավորեք 1 ժամ հատկացնել առաջադրանքին: Սա կօգնի ձեզ խուսափել չափազանց սթրեսային իրավիճակներից ՝ ամեն օր հետևելով ձեր առօրյային:
- Makeամանակ հատկացրեք ձեր առօրյային նույնիսկ ծանրաբեռնված օրերին: Սովորական առաջադրանքների մեծ մասը կարող է կատարվել փոքր ժամանակում (օրինակ ՝ ձեր անկողինը կարգավորել, դեղորայք ընդունել, նախաճաշել) և ավելի կատարված կզգաք, եթե ժամանակ հատկացնեք դրանք ձեր անելիքների ցանկից հանելու համար:
Քայլ 2. Ամեն օր միևնույն ժամանակ կատարեք ձեր ռեժիմը `առավել հետևողական լինելու համար:
Երկարաժամկետ հետևողականության համար հաշվի առեք ամեն օր ժամանակի որոշակի բլոկ (օրինակ ՝ 7: 30-ից 8: 00-ը) ձեր առօրյային կատարելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ամենօրյա գրաֆիկն ավելի հեղուկ է, պարզապես պարտավորվեք ամեն օր որոշակի ժամանակ հատկացնել ձեր առօրյային:
Օրինակ, եթե ձեր ժամանակացույցը թույլ չի տալիս պահպանել ձեր ռեժիմի սահմանված ժամանակը (օրինակ ՝ 7: 30-8: 00), պարզապես համոզվեք, որ ամեն օր 30 րոպե եք հատկացնում ձեր սովորական առաջադրանքներին: Այն, որ դուք հետևում եք ռեժիմին, չի նշանակում, որ չեք կարող ճկուն լինել:
Քայլ 3. Պլանավորեք ձեր առօրյան ավելի երկարաժամկետ մասշտաբով:
Որոշեք, թե ինչ պետք է անել ամեն օր, շաբաթական, երկշաբաթյա, ամսական, տարեկան և այլն: Դուք պետք է հետևեք ձեր ռեժիմին երկար ժամանակ և դրա քարտեզագրումը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի պլանավորել ձեր գործողությունները ըստ անհրաժեշտության:
- Անհրաժեշտության դեպքում գնեք օրացույց կամ օրակարգ, քանի որ դա կօգնի ձեզ սկսել ավելի խելամիտ կառավարել ձեր ժամանակը: Գրավոր, պլանավորված առօրյան շատ ավելի հեշտ կլինի մտցնել ամենօրյա կամ շաբաթական բաների մեջ, որոնք պետք է արվեն:
- Փորձեք պլանավորել ձեր առօրյան առնվազն 3 շաբաթ; սա ընդհանրապես այն է, ինչքան ժամանակ է պետք, որպեսզի ձեր առօրյան սովորական սովորություն դառնա ձեզ համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր ռեժիմին հետևելը և փոփոխելը
Քայլ 1. 3 շաբաթ շարունակ հետևեք ձեր առօրյային `այն սովորություն դարձնելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, 21 օր է պահանջվում, որպեսզի գործունեությունը արմատացած սովորություն դառնա: Համոզվեք, որ հետևողականորեն կատարում եք ձեր սովորական խնդիրները ամեն օր 3 շաբաթվա ընթացքում ՝ ձեր նոր առօրյային լիովին ընտելանալու համար:
- Հավանաբար, 21 օր հետո դեռ սովորություն կունենաք, եթե այդ 3 շաբաթվա ընթացքում ինչ -որ տեղ բաց թողնեք: Այնուամենայնիվ, եթե գտնում եք, որ բաց եք թողնում ձեր առօրյան 2 և ավելի օրերի ընթացքում, մտածեք ձեր ռեժիմի վերափոխման մասին, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի իրականացնել ամեն օր:
- Երբ դուք սկսում եք զբաղվել ձեր առօրյայով առանց մտածելու, ապա հաջողությամբ սովորություն եք ձևավորել:
Քայլ 2. Ներիր ինքդ քեզ, երբ սայթաքում ես:
Հավանաբար, դուք ինչ -որ պահի կսխալվեք կամ կսայթաքեք ձեր առօրյան իրականացնելիս: Ինքներդ ձեզ վիրավորելու փոխարեն, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ թույլ տալ կատարել այդ օրվա ձեր առօրյայից միայն մի մասը կամ նույնիսկ ոչ մեկը, այնուհետև հաջորդ օրը հաջողության հասեք:
- Օրինակ, եթե ձեր մարզումների ռեժիմի մի մասը ներառում է 40 հրում, մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե 1 վարժության ընթացքում կատարեք միայն 20 -ը: Փոխարենը, ընդունեք, որ դուք դեռ հասցրել եք կատարել ձեր նպատակների մի մասը և փորձեք ավելի լավ անել հաջորդ անգամ:
- Մի հրաժարվեք ձեր առօրյայից, եթե վաղաժամ ձախողվեք. ժամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ կդառնա:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր առաջընթացին `որոշելու, թե արդյոք ձեր առօրյան աշխատում է:
Յուրաքանչյուր շաբաթվա վերջում ստուգեք ձեր առաջընթացը դեպի ձեր նպատակները և տեսեք, թե արդյոք ձեր առօրյան օգնում է ձեզ հասնել այդ նպատակներին: Եթե դա այդպես չէ, հաշվի առեք, թե ձեր առօրյայի որ ասպեկտները կարող են բարելավման կարիք ունենալ:
- Օրինակ, եթե ձեր առօրյայի նպատակն էր ձեզ ավելի արդյունավետ դարձնել առավոտյան, հետ նայեք ձեր շաբաթվա ընթացքում և տեսեք, թե քանի անգամ եք սովորականից շուտ կամ ուշ աշխատանքի եկել: Եթե ձեր առօրյան ստիպել է ձեզ ամեն օր ավելի շուտ աշխատել, դա լավ նշան է, որ այն ձեզ ավելի արդյունավետ է դարձնում առավոտյան:
- Ավելի երկարաժամկետ նպատակների համար (օրինակ ՝ նիհարելը), գուցե ավելի լավ է ամեն ամսվա վերջում ստուգեք ձեր ռեժիմը:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարեք ձեր առօրյայում:
Երբ դուք մշակեք ձեր առօրյան և ժամանակ կունենաք փորձարկելու համար, մի վախեցեք վերադառնալ և ժամանակի ընթացքում փոփոխություններ կատարել: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ավելացնել կամ հանել առաջադրանքներ կամ վերահաստատել ձեր գործունեությունը նոր նպատակի համար, ձեր առօրյային վերաբերվեք որպես հեղուկ և անընդհատ փոփոխվող ցուցակի:
