Էլվիս Փրեսլին մի անգամ ասել է. «Ամբիցիան երազանք է V8 շարժիչով»: Երազներ ունենալը էական նշանակություն ունի հաջողության հասնելու համար, բայց միայն երազելով այնտեղ չես հասնի: Հավակնոտ լինելը հմտություն է, որը դուք զարգացնում եք ժամանակի ընթացքում և պահանջում է քրտնաջան աշխատանք, համառություն և ամենակարևորը `ռազմավարություն: Հետևեք այս քայլերին ՝ ձեր երազանքը հաջողությամբ իրականացնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Մտածեք ճիշտ մտածելակերպի մեջ
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչն է ձեզ մոտիվացնում:
Տարբեր մարդիկ մոտիվացված են տարբեր բաներով, ինչպիսիք են վախը, սերը կամ պարտականությունը: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ մոտիվացնում, ապա ձեր էներգիան կենտրոնացրեք այդ արժեքների վրա:
Քայլ 2. Ասացեք ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ:
Դրական հաստատումները հայտարարություններ են, որոնք գրեթե նման են ինքնագովության: Սրանք միայն ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար չեն. դրանք իրականում կարող են բարձրացնել ձեր խնդիրները լուծելու հմտությունները սթրեսի պայմաններում:
- Մտածեք ձեր անհատականության ամենաթանկ հատկությունների մասին: Ձեզ ստեղծագործական համարու՞մ եք: Խելացի? Տաղանդավոր? Ստիպեք ձեր դրական հաստատումները պտտվել այն հատկանիշների շուրջ, որոնք լավագույնս նկարագրում են ձեզ որպես մարդ:
- Ամեն օր տաս անգամ ասա ինքդ քեզ.
- Համոզվեք, որ ասում եք դրական հաստատումներ, որոնք իրատեսական են և պտտվում են ձեր շուրջը: Մի ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Ես լավ եմ կենտրոնանում առաջադրանքի վրա», եթե իրականում դժվարանում եք առաջադրանքների վրա կենտրոնանալով: Սա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ և իրականում կարող է նվազեցնել ձեր հարգանքը: Փոխարենը ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես կարողանում եմ շատ աշխատել կենտրոնանալու վրա» կամ ապագա հաստատումներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես կարող եմ ավելի լավ կենտրոնանալ»:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք ձեռք բերել, այլ ոչ թե կորցրածի:
Բոլոր բաների մասին, որոնք կարող են սխալ լինել, տարված լինելը միայն մեծացնում է անհանգստությունը և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում է ոչ թե անելիքների, այլ անելիքների վրա:
- Մտածեք ինքներդ ձեզ. «Եթե ես կանոնավոր կերպով մարզվեմ, ես զարմանալի տեսք կունենամ»: Դուք կհայտնվեք լավատես և ամեն օր մարզվելու ցանկությամբ: Եթե անընդհատ ինքներդ ձեզ մտածում եք. «Եթե ես այսօր չվազեմ, ես գիրանում եմ և գրավիչ տեսք չեմ ունենա», ապա դուք շատ անհանգստացած կլինեք առաջադրանքը ճիշտ կատարելու համար, և այն նախապես շտապ և ոչ պրոֆեսիոնալ կլինի:
- Կասկածի և անհանգստության վայրից աշխատելը կարող է ձեզ ստիպել ընդհանրապես որևէ գործողություն չանել: Քանի որ դուք շատ կվախենաք պտտվելուց, իրականում կարող եք որևէ գործողություն չձեռնարկել միայն «ապահով» լինելու համար: Գործողություններ չձեռնարկելը ձեզ չի հասցնի այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է:
Քայլ 4. Հեռացրեք «Չեմ զգում» բառապաշարից:
Հաջողության համար թունավոր է միայն այն բանի մասին, որ կարող ես ինչ -որ բան անել, երբ «զգում ես»: Իհարկե, ոգեշնչումը հաճախ հարվածում է մեզ պատահական ժամանակներում, բայց գործերի կատարման համար մի ապավինեք ոգեշնչումից:
- Երբ մենք ինքներս մեզ ասում ենք ՝ «Ես պարզապես չեմ կարող վեր կենալ անկողնուց ՝ մարզվելու», մենք իսկապես ասում ենք. «Ես պարզապես չեմ կարող ինձ ստիպել մարզվել»: Ոչինչ ձեզ չի կապում ձեր մահճակալին ՝ ֆիզիկապես ձեզ հետ պահելով առավոտյան վազելուց: Իրական խոչընդոտը այն գաղափարն է, որ մոտիվացիան գալիս է միայն ներսից, այլ ոչ թե սովորական ֆիզիկական ջանքերից:
- Առավել բեղմնավոր արվեստագետներն ու գրողները բեղմնավոր են, քանի որ նրանք ապավինել են աշխատանքային առօրյային, ինչը նրանց ստիպել է օրական մի քանի ժամ աշխատել, անկախ նրանից, թե ինչ ոգեշնչված կարող էին նրանք զգալ:
- Մտածեք մոտիվացիան որպես բայ, այլ ոչ թե գոյական: Մոտիվացիան այն է, ինչ պետք է անես հետևողականորեն, այլ ոչ թե այն, ինչին սպասում ես, որ դառնա:
Քայլ 5. Օգտագործեք «եթե-ապա» պլանավորումը `մտածելու այն բաների մասին, որոնք դուք պետք է անեք:
Ինքներդ ձեզ տվեք որոշակի պարամետրեր, որոնց շրջանակներում կարող եք կատարել առաջադրանք, հակառակ դեպքում դուք անընդհատ կհայտնվեք, որ խնդիրը հետաձգում եք մինչև վերջին րոպեն:
- Մի ասա. «Ես ավելի ուշ կսկսեմ գրել այդ անգլերեն թերթը»: Ասա, եթե ժամը 14 -ն է, ես կսկսեմ գրել իմ անգլերեն թերթը: Նախապես որոշելով, թե ինչ եք անելու և երբ եք անելու, ձեզ չի գայթակղվի մտածել, երբ ժամանակը գա:
- Քանի որ դուք արդեն կայացրել եք ձեր որոշումը նախօրոք, ժամը 14 -ին: Դուք ավելի քիչ հավանական է, որ ինքներդ ձեզ հարցնեք. «Իսկապե՞ս ես հիմա պետք է դա անեմ»: կամ «Կարո՞ղ է սա սպասել ավելի ուշ»:
- Եթե այն ժամանակ պլանավորումը ցույց տվեց, որ միջին հաշվով 200-300 տոկոսով բարձրացնում է նպատակների իրագործումը:
Քայլ 6. Մտածեք ձախողումը որպես վերացման գործընթաց:
Մի կարծեք դա որպես ձեր ջանքերի վերջնական արդյունք, այլ որպես նպատակին հասնելու փորձի խաչաձեւ մեթոդ:
- Երբ Թոմաս Էդիսոնը վերջապես ստեղծեց լամպը, նա հանրաճանաչ ասաց.
- Թե՛ Մայքլ Jordanորդանը, թե՛ Կոբի Բրայանտը բասկետբոլում բազմաթիվ գոլերի ռեկորդներ են սահմանել: Այնուամենայնիվ, այն, ինչ դուք գուցե չգիտեիք, այն է, որ երկուսն էլ NBA- ի բոլոր ժամանակների ամենաթողարկված հարվածների բոլոր ժամանակների առաջատարներն են: Երբ շատ բաներ ես փորձում, բնականաբար ձախողվելու ես: Մի վախեցեք սխալվելուց կամ կարճանալուց: Ձախողումը մշտական է միայն այն դեպքում, երբ դադարում ես փորձել:
Քայլ 7. Վայելեք ձեր հաջողությունները, բայց մի մտածեք դրանց մասին:
Սա հայտնի է որպես «դափնիների վրա հանգստանալ» և կարող է ստիպել ձեզ ինքնագոհ լինել արդեն ձեռք բերվածի վրա, այլ ոչ թե կենտրոնանալ ձեր հաջորդ նվաճման վրա:
- Կարևոր է վայելել այն, ինչ ճիշտ եք արել, բայց իմացեք, որ ձեր նվաճումների շողոքորթությունը ձեզ ավելի քիչ հավանական է դարձնում այլ նպատակ հետապնդելու ցանկության մեջ: Քանի որ հաջողությունը որոշակի է, հաճելի և պարգևատրող, մենք հաճախ կարող ենք հետ կանգնել ՝ վախենալով դուրս գալուց և, հնարավոր է, նորից ձախողվելուց:
- Հաջողությամբ զբաղվելը սովորաբար առավել շահավետ է, եթե դեռ կոնկրետ նպատակ չես դրել: Երբ դու աշխատում ես ինչ -որ նպատակի վրա, այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ վայելելով քո հաջողությունը, իրականում կարող է կասեցնել քո առաջընթացը և քեզ լճացման մեջ պահել:
2 -րդ մաս 2 -ից. Նպատակների սահմանում
Քայլ 1. Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ այն չափման առումով, որոնք կարող են չափվել:
Ինչպես «Եթե-ապա» պլանավորմանը, ֆիզիկապես չափելի նպատակներ դնելը ձեր ուղեղին տալիս է կոնկրետ տեղ, որտեղ պետք է ձգտել:
- Միշտ կարևոր է փորձել ձեր լավագույնը, բայց «ձեր լավագույնը փորձելը» ձեր հաջողությունը չափելու լավագույն մեթոդը չէ: «Այսօր ես ամեն կերպ կփորձեմ վազել մեկ մղոն» ասելու փոխարեն, ասեք, «ես այսօր կփորձեմ վազել այս մղոնը տասը րոպեի ընթացքում»:
- Քանի որ «ձեր լավագույնը» սուբյեկտիվ տերմին է, հնարավոր է, որ ավելի հավանական լինի ասել, որ «ամեն ինչ արել եք», երբ դժվարանում եք առաջադրանքը շարունակել: Օրինակ, երբ վազելիս թեթևակի շունչ եք ունենում, կարող եք ասել. «Լավ, ես ավարտեցի: Դա իմ լավագույնն էր»: Հատուկ նպատակ ունենալը կօգնի ձեզ մղել դեպի մի բան, որն իրականում կարող եք պատկերացնել ձեր գլխում:
Քայլ 2. Ստեղծեք նպատակին հասնելու կոնկրետ ռազմավարություն:
Այժմ, երբ դուք որոշակի նպատակ եք դրել, քարտեզագրեք այդ նպատակին հասնելու մանրամասն հրահանգներ:
- Օրինակ. շատ ավելի մեծ »:
- Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր կոնկրետ նպատակներ են դնում, կարող են ավարտին չհասնել դրանց, քանի որ դրա համար չունեն կոնկրետ ծրագիր: Եթե դուք չունեք ձեր նպատակին հասնելու խիստ ծրագիր, ապա չեք իմանա ՝ դրան հասնելու համար բավականաչափ բաներ եք անում, թե ոչ:
Քայլ 3. Սահմանեք դժվար, բայց իրատեսական նպատակներ:
Խելամիտ է ցանկանալ մեկ մղոն վազել տասը րոպեում, եթե առողջ ես և վազքի չափավոր փորձ ունես: Այնուամենայնիվ, ասթմայով տասը րոպեում կամ ֆիզիկական վերականգնման ընթացքում մեկ մղոն վազել փորձելը, սակայն, իրատեսական չէ:
- Նպատակները չպետք է այնքան հեշտ լինեն, որ դրանց հասնելու համար ստիպված չլինես ինքդ քեզ դրդել: Եթե մեկ մղոն վազել եք ավելի քան տասը րոպե առաջ, փորձեք այն վազել 8: 30 -ից ցածր: Նպատակներ դնելը, որոնց կարող եք հեշտությամբ հասնել, կարող է մեծ լինել ձեր վստահության համար, բայց դա չի բարձրացնի ձեր կատարողականը կամ չի օգնի աճել որպես վազորդ:
- Ձեր նպատակները նույնպես չպետք է լինեն այնքան բարձր կամ դժվար, որ դրանց իրականացման իրական հնարավորություն չլինի: Օրինակ, չորս րոպեում մեկ մղոն վազելն իրագործելի է շատ օլիմպիական վազորդների համար, բայց հավանաբար անհասանելի է ձեր միջին վազքի համար: Չափից դժվար նպատակներ դնելը կարող է ձեզ հիասթափեցնել և բարկանալ, կամ կարող է պարզապես ստիպել ձեզ նպատակին լուրջ չվերաբերվել:
Քայլ 4. Ունեք ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ նպատակներ:
Միայն երկարաժամկետ նպատակներ դնելը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք չկորցնեք դրանք ձեր ճանապարհին, ինչը ձեզ կդարձնի ավելի քիչ վճռական կամ պարզապես ոչ մոտիվացված: Կարճաժամկետ նպատակներն օգնում են ձեզ հիշեցնել, թե ինչու եք անում այն, ինչ անում եք:
- Ձեռքբերումը բարձրացնում է ձեր ինքնավստահությունը ՝ ստիպելով ձեզ ավելի իրավասու զգալ: Կարճաժամկետ բազմակի նպատակներ դնելը և դրանց հաջորդաբար հասնելը օգնում է ձեզ տեսնել ձեր կատարողականի անմիջական բարելավումներ և մեծացնում ձեր մոտիվացիան:
- Օրինակ, այս ամիս մեկ մղոն վազեք ինը րոպեի ընթացքում, իսկ հաջորդ ամիս աշխատեք մինչև 8:30: Ձեր երկարաժամկետ նպատակը կարող է լինել մինչև տարեվերջ մղոնը վեց րոպեի ընթացքում վազելը: Հաջողությունն ավելի հեշտությամբ է ձեռք բերվում, երբ լավ թափ ես ստեղծում:
Քայլ 5. Պլանավորեք մեկ այլ նպատակին հասնելուց անմիջապես հետո:
Հավակնոտ մարդկանց բնորոշ առանձնահատկություններից մեկն այն է, որ նրանք չեն դադարում ձգտել ավելի լավը դառնալ:
- Այս ռազմավարությունը հատուկ հարմարեցված է ինքնագոհության դեմ պայքարին (ինչպես նկարագրված է նախորդ բաժնում): Մեկ այլ նպատակ դնելը ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում է ոչ թե զբաղվելու, այլ աշխատանքի վրա: Թեև կարևոր է հանգստանալ նպատակների միջև, փորձեք հնարավորինս շուտ պլանավորել մեկ այլ նպատակ:
- Յոթ րոպեում մղոն վազելուն պես ՝ պլանավորեք առաջիկա երկու ամսվա ընթացքում կարճ մարաթոն վազել: Մնացած շաբաթները տրամադրեք ձեր ոտքերը հանգստացնելու համար, բայց օգտագործեք այդ ժամանակը ՝ ձեր նոր նպատակին հասնելու նոր ռազմավարություն գծելու համար:
Քայլ 6. Նվիրիր քեզ կոնկրետ պարգև ամեն անգամ, երբ նպատակին հասնես:
Օրինակ, ամեն անգամ յոթ րոպեում մեկ մղոն վազելիս T-bone սթեյք պատրաստեք: Հանգիստն ու պարգևատրումը նույնքան վճռական են հաջողության համար, որքան քրտնաջան աշխատանքը և համառությունը:
- Սթրեսը առողջ է փոքր, կայուն քանակությամբ, քանի որ այն օգնում է կենտրոնանալ և խթանել ուղեղը: Չափից շատ սթրես ունենալը, այնուամենայնիվ, կհանգեցնի ձեր կատարողականի անկման: Սա բացասաբար կանդրադառնա ձեր վստահության վրա, որը հետագայում կարող է ազդել ձեր թափի վրա, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել ձեզ հանձնվելու:
- Մշտապես սթրեսի ենթարկվելը ոչ միայն վատ չէ ձեր բարոյականության համար, այլև կարող է լուրջ ազդեցություն ունենալ ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Քրոնիկ սթրեսը կարող է ճնշում գործադրել ձեր սրտի վրա և հանգեցնել շաքարախտի կամ ասթմայի: Այն կարող է նաև ձեզ ավելի ենթակա դարձնել մրսածության:
- Ինքներդ ձեզ պարգևատրելը տարբերվում է ձեր հաջողության մեջ զբաղվելուց: Պարգևներ տալը ամրապնդման ձև է և ձեզ ավելի հավանական կդարձնի շարունակել ձեր նպատակների հետապնդումը: Դուք չեք դադարում հիանալ ձեր հաջողություններով, այլ ընդունում եք ձեր քրտնաջան աշխատանքը և ինքներդ ձեզ մոտիվացիա տալիս շարունակելու համար: Փորձեք և նպատակ դրեք ավելի շատ այո ասել, սա կարող է պարզ թվալ, բայց կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը և ոգեշնչել ձեզ լինել: ավելի մոտիվացված:
Խորհուրդներ
- Պահպանեք կազմակերպված: Նպատակները հիշելն ամենահեշտն է, երբ քեզ չեն խանգարում գործերն ավարտին հասցնել սենյակում տիրող խառնաշփոթի կամ գրքերի տուփերի միջոցով, որոնք դեռ չես դասավորել:
- Կազմեք ցուցակներ: Կպչեք դրանք մահճակալի շրջանակով կամ լոգարանի պատին `որտեղ էլ որ դրանք երաշխավորված լինեն:
