Ուսանող լինելը կարող է դժվար լինել: Դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր դպրոցական աշխատանքը ձեր մյուս պարտականությունների հետ, որոնք կարող են ներառել աշխատանք կամ ժամանակ ընկերների և ընտանիքի հետ: Այնուամենայնիվ, պրակտիկայով դուք կարող եք սովորել լինել պատասխանատու ուսանող և զարգացնել հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեր ողջ կյանքի ընթացքում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Հաջողություն դպրոցում
Քայլ 1. Ամեն օր սովորելու պատրաստ դասի հաճախեք:
Դուք պետք է ձեր ուսանողի դերի մասին մտածեք այնպես, ինչպես ձեր ծնողներն ու այլ մեծահասակները են մոտենում աշխատանքին: Շատ առումներով, դպրոցը մի տեսակ ուսուցման հիմք է աշխատանքային էթիկայի և անձնական պարտականությունների համար, որոնք ձեզ հարկավոր է զարգացնել մեծահասակ հաջողակ ապրելու համար: Դուք երկար չէիք դիմանա աշխատանքի, եթե անընդհատ անպատրաստ լինեիք, ուշանայի կամ հիվանդություն կանչեիք, ուստի սկսեք նույնքան լուրջ վերաբերվել դպրոցին:
- Showամանակին ներկայացեք յուրաքանչյուր դասի և միշտ պատրաստ եղեք: Համոզվեք, որ կատարել եք տնային և ընթերցանության առաջադրանքները, և որ ունեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր կլինի դասի համար այդ օրը:
- Նստեք լսարանի առջև և ներգրավվեք դասին: Ակտիվ լսեք, պատասխանեք հարցերին և հարցեր տվեք, եթե կա որևէ նյութ, որի մեջ շփոթված կամ անորոշ եք:
Քայլ 2. Լավ նշումներ արեք դասարանում:
Ձեր նշումները կիսամյակի ավելի ուշ ձեր ուսումնական նստաշրջանների շինանյութն են: Առանց ուժեղ գրառումների, դուք կարող եք ավարտել ձեր քննությունները շատ վատ: Սկսեք ամեն գիշեր ընթերցելով և դասի գալով այն նյութի աշխատանքային իմացությամբ, որը դուք կքննարկեք այդ օրը:
- Սկսեք յուրաքանչյուր օրվա գրառումները ձեր նոթատետրի թարմ էջից և գրեք ամսաթիվը և ընթերցման վերջին առաջադրանքը: Սա կօգնի ձեզ հետևել նյութին քննություններին նախապատրաստվելիս:
- Գրեք այն ամենը, ինչ ձեր ուսուցիչը դնում է գրատախտակին: Այս նշումները սովորաբար շատ կարևոր են և հաճախ բառացի մեջբերվում են վիկտորինաների կամ թեստերի վրա:
- Պարտադիր չէ, որ ձեր ուսուցչի ասած յուրաքանչյուր բառ գրեք. Դա կարող է նույնիսկ անհնար լինել `կախված դասից: Փոխարենը, գրեք հիմնական կետերը, ինչպես ցանկացած կարևոր անուն, ամսաթիվ, իրադարձություն, համապատասխան մանրամասներ և արդյունքներ/ենթատեքստեր:
- Փորձեք մշակել հապավումների համակարգ, որն աշխատում է ձեզ համար: Ձեր գրառումները կարճ ձեռքով գրելը կարող է օգնել ձեզ գրառումներ կատարել ավելի արագ և ավելի արդյունավետ:
Քայլ 3. Վերաշարադրեք ձեր գրառումները:
Դա կարող է օգնել օրվա ուշ օրվա օրվա գրառումները առանձին տետրում վերաշարադրել: Վերաշարադրումը օգնում է ձեզ մշակել տեղեկատվությունը և կարող է օգնել ձեզ ունենալ ավելի մաքուր, ավելի կազմակերպված գրառումներ, որոնցից պետք է սովորել:
Կարող եք նաև հարցեր կամ անհամապատասխանություններ գտնել օրերի գրառումներում, որոնք կարող եք խնդրել ձեր ուսուցչին պարզաբանել հաջորդ օրը:
Քայլ 4. Ամեն օր ուսումնասիրեք ձեր գրառումները և ընթերցումները:
Դասից ձեր գրառումները վերաշարադրելուց բացի, կարևոր է վերանայել այդ գրառումները և դրանցից կառուցել, երբ ավարտում եք այդ դասարանի ընթերցանության առաջադրանքները: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ դասընթացից 24 ժամվա ընթացքում ձեր գրառումների վերանայումը կարող է զգալիորեն բարելավել այդ տեղեկատվության պահպանումը:
Փորձեք հարցեր գրել ձեր գրառումներում: Նյութը հարցաքննելը, այլ ոչ թե պարզապես այն շոշափելը, կօգնի ձեզ այդ տեղեկատվությունը նվիրել հիշողությանը և զարգացնել քննադատական մտածողության ավելի հզոր հմտություններ:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս է նշումներ կատարելը օգնում դասարանում հաջողության հասնել:
Այն օգնում է ձեզ հիշել տեղեկատվությունը:
Գրեթե! Սա ճիշտ է, բայց դասում նշումներ անելու այլ պատճառներ կան: Դասից հետո ձեր գրառումները վերաշարադրելը կարող է նաև օգնել ձեզ հիշել տեղեկատվությունը: Փորձեք տեղադրել ձեր գրառումները ձեր սեփական բառերով `տեղեկատվությունը կպչելու համար: Գուշակիր նորից:
Նշումները կօգնեն ձեզ պատրաստվել ձեր քննություններին:
Դուք չեք սխալվում, բայց ավելի լավ պատասխան կա: Եթե լավ գրառումներ կատարեք, ոչ միայն ավելի հավանական է, որ հասկանաք տեղեկատվությունը, այլև կունենաք պատրաստի ուսումնական ուղեցույց ձեր հաջորդ թեստի համար: Նորից փորձեք…
Նշումներ կատարելը կօգնի հասկանալ, որ հարցեր ունեք:
Փակել! Գրառումներ կատարելիս կարող եք բացթողումներ տեսնել ձեր հասկացողության մեջ, բայց սա գրառումներ կատարելու միակ պատճառը չէ: Եթե գրառումներ կատարելիս կամ ինքնուրույն սովորելիս հարցեր եք ունենում, հարցրեք ձեր ուսուցչին: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Բոլոր վերոնշյալները.
Բացարձակապես! Գրառումներ կատարելը դասում տեղեկատվությունը հիշելու և հասկանալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Մտածեք ժամանակ հատկացնել դասերը ավարտելուց հետո ձեր գրառումները վերաշարադրելու համար ՝ նյութի ձեր ըմբռնումը ստուգելու և տեղեկատվության վերաբերյալ լրացուցիչ հարցեր տալու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
2 -րդ մաս 4 -ից. Պատասխանատու լինել դասից դուրս
Քայլ 1. Խելամտորեն կառավարեք ձեր ժամանակը:
Ձեր ժամանակը կառավարելը զգալիորեն կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լավ ուսանող և ավելի արդյունավետ աշխատող: Teachersամանակի կառավարման հմտությունները բարձր են գնահատվում ինչպես ուսուցիչների, այնպես էլ գործատուների կողմից, և դրանք կարող են օգնել ապահովել, որ դուք երբեք բաց չթողնեք վերջնաժամկետը կամ չկարողանաք պատրաստվել քննության:
- Օգտագործեք օրացույց կամ պլանավորող, որը կօգնի ձեզ հետևել ժամկետներին, նշանակումների և այլ պարտավորություններին:
- Մի հետաձգեք: Դուք իրականում ինքներդ ձեզ չեք գնի, և հետագայում պարզապես ավելի սթրեսի մեջ կլինեք:
- Ձեր առաջադրանքները բաժանեք ավելի փոքր, ավելի կառավարելի մասերի: Սա կարող է օգնել մեծ նախագիծը շատ ավելի հեշտ իրականացնել:
- Ունեցեք ժամանակացույց այն բաների համար, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են կատարելու և այդ առաջադրանքների վրա աշխատեք տրամաբանական հերթականությամբ: Որոշեք, թե որ խնդիրներն են առաջնահերթ և որ առաջադրանքները/նախագծերը պետք է ավարտվեն մինչև հաջորդի մեկնարկը:
Քայլ 2. testsամանակից շուտ ուսումնասիրեք թեստերն ու քննությունները:
Յուրաքանչյուր ուսուցիչ տարբեր կերպ է նախագծում քննությունները: Եթե ձեր ուսուցիչը չի հստակեցրել, թե ինչպես է նա կազմակերպում թեստեր/քննություններ և որ նյութը կլուսաբանվի, դուք պետք է ձեր ուսուցչին հարցնեք դասից դուրս: Այդ կերպ դուք կկարողանաք համարժեքորեն ավելի արդյունավետ նախապատրաստվել թեստին:
- Սկսեք վաղ սովորել: Խուսափեք հետաձգումից և կծկվելուց անմիջապես թեստից/քննությունից առաջ:
- Փորձեք հասկանալ նյութը և լայն, և ճշգրիտ: Սկսեք ընդհանուր հայեցակարգից և աշխատեք յուրաքանչյուր առարկայի մանրամասները հասկանալու ուղղությամբ:
- Ուսումնասիրելիս փորձեք ինքներդ ձեզ ՝ որոշելու համար, թե որ առարկայական ոլորտներն են ավելի շատ աշխատանք պահանջում: Օգտագործեք ֆլեշ քարտեր ՝ տերմինները/անունները/ամսաթվերը վերանայելու համար, այնուհետև նախագծեք ինքնակառավարման վիկտորինա ՝ տեսնելու, թե արդյոք դուք ամուր տիրապետում եք նյութին:
Քայլ 3. Ստացեք օգնություն, եթե ձեր գնահատականները հետ են մնում:
Անկախ նրանից, թե կարոտել եք կարևոր դասը, խնդիրներ ունեք որոշ հասկացությունների հետ, թե գործ ունեք սթրեսային ընտանեկան իրավիճակի հետ, հավանականություն կա, որ ինչ -որ պահի ձեր գնահատականները կարող են սայթաքել: Եթե դա տեղի ունենա, կարևոր է անհապաղ օգնություն ստանալ: Հիշեք, որ չպետք է ինքներդ ձեզ հանձնեք վատ գնահատականների, եթե նախաձեռնող եք և նվիրված եք ձեր ուսմանը:
- Հետևեք դասընթացին ձեր գնահատականին և ճանաչեք վատ գնահատականների օրինաչափությունները: Ձեր ուսուցիչը չի կարող անդրադառնալ ձեր գնահատականներին, եթե դրանք չեք դաստիարակում:
- Հնարավորինս շուտ հանդիպում կազմակերպեք ձեր պրոֆեսորի հետ: Բացատրեք ձեր իրավիճակը (եթե ունեք ծանրակշիռ) և խնդրեք ձեր ուսուցչին օգնել բացատրել այն նյութը, որի հետ դուք պայքարում եք:
- Փորձեք աշխատել դաստիարակի հետ, եթե իսկապես պայքարում եք կարևոր հասկացության հետ: Հնարավոր է, որ ձեր դպրոցի միջոցով կարողանաք գտնել դաստիարակ, կամ կարող եք գտնել ձեր տարածքում ՝ առցանց որոնելով:
- Սկսեք թեստերի կամ վիկտորինաների ուսումնասիրությունը երկու շաբաթ առաջ կամ ծանուցվելուն պես: Առնվազն վեց շաբաթ առաջ սկսեք սովորել միջանկյալ կամ եզրափակիչ փուլերի համար:
Քայլ 4. Ստանձնեք պատասխանատվություն ձեր խոսքերի և գործողությունների համար:
Եթե չկարողանաք ավարտել ձեր տնային աշխատանքը, ժամանակին թերթ հանձնեք կամ ժամանակին հայտնվեք ձեր աշխատանքում, դա ոչ ոքի մեղքը չէ, բացի ձերից: Պատասխանատվության ընդունումը հասունության հիմնական նշանն է, մասամբ այն պատճառով, որ ձեր պարտավորությունների տիրապետումը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած և նվիրված լինել այն, ինչ պետք է անել ապագայում:
- Վստահեք ձեր տնային աշխատանքների և առաջադրանքների ընթացքում օգտագործվող ցանկացած աղբյուրի համար: Երբեք գրագողություն մի արեք կամ ուրիշներից մի գողացեք մտավոր/ստեղծագործական սեփականությունը:
- Ավարտեք ձեր առաջադրանքները ժամանակին և մի քանի լրացուցիչ օր տվեք ձեզ ՝ վերջնական արտադրանքը վերանայելու և անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարելու համար:
- Հարգեք ուրիշների գաղափարները, համոզմունքներն ու կարծիքները, նույնիսկ եթե համաձայն չեք դրանց հետ:
- Միշտ վարվեք ձեզ հարգալից և համապատասխան ձևով և երբեք մի արդարացեք ձեր վարքագծի համար: Պատասխանատվություն վերցնելը ներառում է ինչպես ձեր ընտրությունների լավ, այնպես էլ վատ արդյունքները:
Քայլ 5. Աշխատեք կես դրույքով, եթե կարող եք:
Ուսանող ժամանակ աշխատանքը զսպելը կարող է բարդ լինել ՝ անկախ կրթության որ մակարդակից: Այն պահանջում է շատ ժամանակի կառավարում և առաջնահերթություններ: Այնուամենայնիվ, դա, ի վերջո, շատ հատուցող փորձ է, որը կարող է ձեզ սովորեցնել շատ հարկաբյուջետային պատասխանատվություն ՝ միաժամանակ հավելյալ գումար ծախսելով ձեր ընկերների հետ զվարճանալու համար: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող իրատեսորեն աշխատել լրիվ դրույքով, կես դրույքով աշխատանք ունենալը դեռ կարող է ձեզ շատ բան սովորեցնել և նախապատրաստել ձեզ ապագա պարտականությունների համար:
- Գտեք աշխատանք, որը պատրաստ է աշխատել ձեր դպրոցի ժամանակացույցի հետ: Ոչ բոլոր գործատուներն են ճկուն, ուստի նախապես տեղեկացրեք, որ ձեր կրթությունը առաջնահերթություն է:
- Կառավարեք ձեր ժամանակը: Համոզվեք, որ տնային աշխատանքները կամ նախագծերը մի հետաձգեք միայն աշխատանքից հետո, քանի որ երկար հերթափոխից հետո կարող եք շատ հոգնել տնային աշխատանքը կատարելու համար:
- Փորձեք հավասարակշռված մնալ: Հանգստյան օրերին կամ դասերից հետո աշխատեք որոշակի ժամանակ տրամադրել զվարճալի գործերին, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ինչպես ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը:
- Մտածեք իրատեսական բյուջե, որը հավասարակշռում է ձեր ծախսերը եկամտի հետ և հավատարիմ մնացեք այդ բյուջեին:
- Դուք կարող եք բյուջեի պլանավորման օգնություն գտնել առցանց կամ ձեր դպրոցում առաջնորդող խորհրդատուի հետ խոսելով:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ի՞նչ կարող եք անել ինքներդ ձեզ արդյունավետ ուսումնասիրելու համար:
Հարցրեք ձեր ուսուցչին քննության ձևաչափի մասին:
Ճիշտ Եթե չգիտեք, թե ինչպես է ձևակերպվելու քննությունը, հարցրեք ձեր ուսուցչին: Դուք կցանկանաք շատ այլ կերպ սովորել բազմակի ընտրության, փաստերի վրա հիմնված քննության համար, քան շարադրության թեստի համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ամեն գիշեր միևնույն ժամանակ ուսումնասիրեք նույն առարկաները:
Ոչ այնքան! Մշակեք ուսումնական ժամանակացույց, որն աշխատում է ձեզ համար, բայց փոխեք այն ՝ կախված ձեր դասից և թեստերի ժամանակացույցից: Եթե չորեքշաբթի ունեք կենսաբանության թեստ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է կենսաբանություն ուսումնասիրեք երեքշաբթի երեկոյան, նույնիսկ եթե սովորաբար երեքշաբթի անգլերեն եք սովորում: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուսումնասիրեք այլ մարդկանց հետ:
Ոչ ճիշտ! Թեև փոքր խմբերով սովորելը կարող է օգտակար լինել, բայց դա միշտ չէ, որ հաջողակ լինելու լավագույն միջոցն է: Այլ մարդկանց հետ սովորելիս օգտագործեք ձեր ժամանակը ՝ համեմատելու գրառումները, քննարկելու թյուրըմբռնումները և գտեք այն նյութը, որն առավել դժվարությամբ եք հասկանում: Նորից փորձեք…
Ուսումնասիրեք միայն ձեր սեփական բառերով գրառումները:
Ոչ! Չնայած ձեր սեփական գրառումները սովորելու մեծ ռեսուրս են, գուցե կան նաև այլ բաներ, որոնք դուք նույնպես պետք է ուսումնասիրեք: Մտածեք դասագրքի հատվածի վերընթերցման մասին `համոզվելու համար, որ ձեր գրառումներում կարևոր ոչինչ չեք կարոտել: Գուշակիր նորից:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Պլանավորում ձեր ապագայի համար
Քայլ 1. Որոշեք կարիերայի մասին, որը և՛ հագեցած է, և՛ գործնական:
Ավարտելուց հետո մտածելով ձեր ապագայի մասին, դուք պետք է սկսեք կարիերայի ձեր տեսլականը: Հիմնական գործոնները, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք, այն է `արդյոք դուք հաճույք կստանայի՞ք տվյալ օրն աշխատելուց և արդյոք այդ աշխատանքը իրատեսորեն կարող է ձեզ պահպանել: Դիտեք այդ աշխատանքի զբաղվածության վիճակագրությունը, միջին մեկնարկային աշխատավարձերը, ցանկացած լրացուցիչ ուսուցում/սերտիֆիկատ, որը կարող է անհրաժեշտ լինել, և արդյոք ձեզ անհրաժեշտ կլինի տեղափոխվել այդ աշխատանքը աշխատելու համար:
Աշխատանքի վիճակագրության բյուրոյի (BLS) վեբ կայքի միջոցով կարդալով բազմաթիվ տարբեր կարիերաների ընթացիկ տեղեկություններ: Կարող եք նաև փորձել զրուցել այն ոլորտի աշխատող մասնագետների հետ, որոնք դուք դիտարկում եք:
Քայլ 2. Վարկ վերցնելուց առաջ լավ մտածեք:
Անկախ նրանից, թե դուք պլանավորում եք քոլեջ կամ ներկայումս քոլեջ եք հաճախում, հնարավոր է ՝ ուսանողական վարկեր եք փնտրում: Վարկերը հիանալի միջոց են ձեր կրթության համար վճարելու համար, բայց դրանք հաճախ գալիս են կտրուկ տոկոսադրույքներով, որոնք կարող են ձեզ տարիներ շարունակ պարտքերի տակ գցել: Նախքան որևէ վարկ վերցնելը կամ ձեր առկա վարկերը թարմացնելը, մտածեք երկարաժամկետ ծախսերի մասին և փնտրեք այլ տարբերակներ, որոնք կարող են ֆինանսապես ավելի առողջ լինել:
- Ուսանողների համար ընդհանուր կանոնն այն է, որ ցանկացած վարկ, որը դուք պետք է մարեք ամեն ամիս, չպետք է գերազանցի ձեր կանխատեսվող համախառն ամսական եկամտի ութ տոկոսը:
- Մտածեք, թե որն է ձեր ակնկալվող կարիերան և նայեք, թե ինչ կարող է իրատեսականորեն ակնկալել, որ ամեն ամիս իր աշխատանքի առաջին տարում կստանա ինչ -որ մեկը:
- Եթե քոլեջում եք կամ մտադիր եք քոլեջ հաճախել, դիտեք ֆինանսական օգնություն, որը ստիպված չեք լինի մարել: Օրինակ, փորձեք ստանալ ձեր դպրոցի առաջարկած դրամաշնորհները, կրթաթոշակները և աշխատատեղերը:
- Եթե դուք չեք կարողանա թույլ տալ ձեր վարկի մարումը, մտածեք վարկ վերցնելու այլընտրանքային տարբերակների մասին: Կարող եք երկրորդ աշխատանքով զբաղվել, փորձել ֆինանսները մաս -մաս մարել, կամ վստահելի ընկերոջից կամ բարեկամից խնդրել, որ նա ձեզ փող տա:
Քայլ 3. Փնտրեք ցանցային և (կամ) պրակտիկայի հնարավորություններ:
Պրակտիկան հիանալի միջոց է արժեքավոր հմտություններ ձեռք բերելու համար, երբ դեռ դպրոցում ես: Թե՛ պրակտիկան, և թե՛ ցանցային միջոցառումները հաճախ կարող են հանգեցնել աշխատանքի հնարավորությունների, երբ ինքներդ հաստատվեք և կապեր հաստատեք ձեր ցանկալի ոլորտում:
- Շատ դպրոցներ ուսանողներին պրակտիկա են առաջարկում: Եթե ոչ, կարող եք պրակտիկա գտնել ձեր տարածքում ՝ առցանց որոնելով կամ կարդալով ձեր տեղական թերթի դասակարգված բաժինը:
- Իմացեք ցանցային իրադարձությունների մասին ՝ միանալով համապատասխան ակումբներին և զրուցելով ձեր ցանկալի ոլորտի աշխատող մասնագետների հետ:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչի՞ մասին պետք է մտածեք կարիերայի ուղի ընտրելուց առաջ:
Եթե ձեր շրջանի քոլեջները առաջարկում են կարիերայի ուսուցում այդ ոլորտում:
Պարտադիր չէ, որ! Եթե դուք պարտավորված չեք մնալու ձեր տարածքում, դա շատ կարևոր չէ, եթե ձեր շրջանի քոլեջները առաջարկեն ծրագրեր ձեր ընտրած կարիերայի համար: Նույնիսկ եթե դա ձեզ նյարդայնացնում է, մտածեք ձեր երազանքներին հետևելու համար տեղափոխվող քաղաքներ կամ նույնիսկ երկրներ: Գուշակիր նորից:
Եթե հաճույք ստանայիք այդ աշխատանքից:
Ճիշտ! Կարիերա ընտրելու ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն այն է, արդյոք դուք հաճույք կստանաք այդ աշխատանքից, թե ոչ: Նախքան կարիերայի ճանապարհը սկսելը, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ որոշելու, թե որն է իսկապես կարևոր ձեզ համար, և արդյոք ձեր ընտրած կարիերան կհամապատասխանի այդ նպատակներին: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Եթե ձեր ծնողները հավանություն տային այդ կարիերային:
Ոչ! Չնայած ծնողների աջակցությունը կարևոր է, սա կարիերա ընտրելիս ամենակարևոր ասպեկտը չէ: Մտածեք ձեր ծնողների հետ այն կարիերայի մասին, որի մասին մտածում եք ՝ լավ խորհուրդ ստանալու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Բոլոր վերոնշյալները.
Ոչ այնքան! Թեև նախորդ որոշ պատասխաններ կարող են կարևոր դիտարկվել, կա միայն մեկը, որն ամենակարևորն է: Նաև հաշվի առեք աշխատանքի առկայության և այդ կարիերայի ընդհանուր աշխատավարձերի ուսումնասիրությունը: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ապրել առողջ ապրելակերպ
Քայլ 1. Կերեք հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգ:
Հավասարակշռված սնվելը կարևոր է ամուր մկանների և ոսկորների կառուցման, առողջ քաշի պահպանման և օրվա համար բավարար էներգիա ունենալու համար: Առողջ սնունդը պետք է հավասարակշռի մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, նիհար սպիտակուցը և ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպի կաթնամթերքը: Պետք է նաև խուսափել հագեցած ճարպից, նատրիումից և շաքարից:
- Մինչև 13 տարեկան աղջիկները պետք է օրական մոտ 2000 կալորիա օգտագործեն, իսկ նույն տարիքի տղաները ՝ մոտ 2 200 կալորիա:
- 14 -ից 18 տարեկան աղջիկները պետք է օրական մոտավորապես 2 300 կալորիա ստանան, իսկ այդ տարիքի տղաները ՝ մոտ 3000 կալորիա:
- 19 և բարձր տարիքի ուսանողները պետք է նպատակ ունենան օրական մոտ 2, 400 կալորիա կանանց համար և մոտ 3000 կալորիա ՝ ամեն օր տղամարդկանց համար:
Քայլ 2. Առաջնահերթ դարձրեք վարժությունը:
Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում, որ դեռահասներն ամեն օր առնվազն մեկ ժամ ֆիզիկական ակտիվություն ունենան, ընդ որում այդ ժամանակի մեծ մասը հատկացված է միջին և բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններին: Դեռահասները պետք է նաև շաբաթական առնվազն երեք օր մասնակցեն մկանները ամրապնդող վարժությունների, չնայած որ շատ աերոբիկ գործողություններ սրտանոթային համակարգի աշխատանքի ընթացքում մկաններ են կառուցում:
- Հեծանիվ վարելը, պարանով ցատկելը, քայլելը, վազքը/վազքը և շատ կազմակերպված սպորտաձևերը դեռահասների և երիտասարդների համար վարժությունների հիանալի ձև են:
- Եթե ձեզ ժամանակին ճնշում են, նույնիսկ 20-30 րոպե եռանդուն քայլելը կամ վազքը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից և այրել կալորիաները:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր լավ քուն մտեք:
Անհրաժեշտ է աճող մարմինների համար բավականաչափ քնել և ամեն գիշեր որակյալ քնել: Դեռահասներին, ընդհանուր առմամբ, անհրաժեշտ է 8-10 ժամ քուն ամեն գիշեր, չնայած ոմանք կարող են նույնիսկ ավելի շատ քնել: 18 -ից 25 տարեկան երիտասարդները սովորաբար ամեն օր յոթից ինը ժամ քնելու կարիք ունեն, չնայած ոմանց համար անհրաժեշտ է մինչև 11 ժամ քուն: Լսեք ձեր մարմնին և հարմարեցրեք ձեր ժամանակացույցը, եթե քրոնիկ հոգնած եք կամ հեշտ հոգնած եք:
- Խուսափեք կեսօրից և երեկոյան կոֆեինից ՝ ավելի լավ քուն ստանալու համար: Ալկոհոլը կարող է նաև խանգարել ձեր քունը, ուստի փորձեք չափավոր խմել (եթե դուք խմելու օրինական տարիքում եք) կամ ընդհանրապես հրաժարվեք ալկոհոլից:
- Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, ներառյալ բջջային հեռախոսները, պլանշետները, համակարգիչները և հեռուստացույցները, քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ: Էլեկտրոնային էկրանների փայլը կարող է խաթարել ձեր մարմնի մելատոնինի արտադրությունը, ինչը դժվարացնում է գիշերը քնելը:
- Գտեք հանգստացնող բան, որը պետք է անեք ամեն օր քնելուց առաջ, օրինակ ՝ կարդալ, մեդիտացիա կամ վարժություն: Տեղյակ եղեք, սակայն, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են արթնացնել որոշ մարդկանց և, ամենայն հավանականությամբ, լավագույնը վերապահված լինել առավոտին:
- Հավատարիմ մնացեք քնի նույն ժամանակացույցին ամեն օր, նույնիսկ հանգստյան օրերին և հանգստյան օրերին: Դա նշանակում է ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալ:
Քայլ 4. Ապրեք սթափ, առողջ ապրելակերպ:
Թմրանյութերն ու ալկոհոլը կարող են խաթարել դպրոցում հաջողության հասնելու ձեր կարողությունը, ազդել աշխատանքում ձեր կատարողականի վրա և պոտենցիալ դժվարությունների մեջ գցել օրենքի հետ: Շատերը թմրամիջոցների և ալկոհոլի ազդեցության տակ վատ որոշումներ են կայացնում, իսկ երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել կախվածության, կախվածության և առողջական այլ խնդիրների:
Քայլ 5. Խուսափեք ծխելուց և ծխախոտի այլ ձևերից:
Oftenխախոտը հաճախ օգտագործվում է որպես սթրեսից ազատող, բայց իրականում այն խթանիչ է: Obխախոտի օգտագործումը կարող է ազդել գիշերը քնելու ձեր ունակության վրա, իսկ երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են քաղցկեղը և շնչառական հիվանդությունները:
Նույնիսկ ուրիշների ծխախոտի ծխելը կարող է ժամանակի ընթացքում առողջական խնդիրներ առաջացնել: Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել ծխելուց ՝ ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 4 Վիկտորինա
Ինչպիսի՞ վարժությունների վրա պետք է կենտրոնանաս դեռահաս տարիքում:
Թեթև սիրտ
Ոչ այնքան! Թեև հիանալի գաղափար է ձեր սիրտը բաբախել, փորձեք ուժեղացնել ձեր մարմնի աշխատանքը մանկուց մինչև միջին կամ բարձր ինտենսիվություն: Սա կօգնի ամրապնդել ձեր սիրտը, ինչպես նաև այրել կալորիաները: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Աերոբիկ վարժություն
Այո՛ Չափավոր և բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները դեռահասների համար վարժությունների լավագույն տեսակն են: Ձեր սիրած սպորտաձևերով զբաղվելը կամ նույնիսկ պարզապես վազելը կամ հեծանիվ վարելը հնարքը կբերի: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Մկանների կառուցում
Ոչ! Չնայած վարժությունների շատ տեսակներ նույնպես ամրացնում են մկանների ուժը, մի կենտրոնացեք ձեր մկանների կառուցման վրա ձեր զարգացման այս պահին: Կան այլ տեսակի գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին աճել և զարգանալ էլ ավելի: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Երբ ձեր ուսուցիչը խոսում է, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է նա ասում, որպեսզի բաց չթողնեք որևէ կարևոր տեղեկություն:
- Հարգեք ուսուցչին: Ուսուցիչները չեն սիրում անհարգալից աշակերտներին, և արդյունքում ձեր գնահատականները կարող են տուժել:
- Ընկերացեք լուրջ ուսանողների հետ, ովքեր սիրում են սովորել; սա կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ ուսումնասիրել:
