Հին նույն սխալները նորից կրկնելուց խուսափելու 12 եղանակ

Բովանդակություն:

Հին նույն սխալները նորից կրկնելուց խուսափելու 12 եղանակ
Հին նույն սխալները նորից կրկնելուց խուսափելու 12 եղանակ

Video: Հին նույն սխալները նորից կրկնելուց խուսափելու 12 եղանակ

Video: Հին նույն սխալները նորից կրկնելուց խուսափելու 12 եղանակ
Video: Երեխայի մարմնի 7 ժեստ, որոնք ՊԵՏՔ է իմանա յուրաքանչյուր ծնող 2024, Երթ
Anonim

Երբեմն մենք զգում ենք, որ դատապարտված ենք անընդհատ կրկնել նույն սխալները, բայց այն, ինչ մեզ իսկապես հետ է պահում, հենց այդ վախի և ափսոսանքի ձայներն են: Theիկլը խախտելու լավագույն միջոցը դրական հույզերով քաջալերել ձեր սեփական լավ կողմերն են: Սովորեք ձեր սխալներից, այո, բայց ոչ փակվելով ինքներդ ձեզ ցավի և ինքնատիրության վիճակում: Ավելի լավ ճանապարհ կա առաջ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 12 -ը. Ընդունեք ձեր սխալները ՝ չվախենալով դրանցից:

Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 1
Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 1

1 3 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Անհաջողության առողջ ճանաչումը օգնում է ձեզ աճել:

Դժվար է ընդունել ձախողումը, բայց եթե փախչես դրանից, կորցնում ես դրանից սովորելու հնարավորությունը: Սխալը ընդունեք ինքներդ ձեզ կամ այն անձին, ում վրա դա ազդել է, որպեսզի կարողանաք նորից ուսումնասիրել, թե ինչպես է դա տեղի ունեցել և հաջորդ անգամ ավելի լավ անել: Եթե ձեր սխալների հետ հանդիպումը ձեզ անհանգստացնում կամ վախեցնում է, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքանով է դա նորմալ:

  • Յուրաքանչյուր մարդ սխալներ է թույլ տալիս:
  • Անհաջողությունների մեծ մասը ժամանակավոր անհաջողություններ են, այլ ոչ թե բացարձակ աղետներ:
  • Մարդիկ, ովքեր հասնում են մեծ նվաճումների, հաճախ այդ ճանապարհին ունենում են մեծ անհաջողություններ:

Մեթոդ 2 12 -ից. Ընդունեք, որ սխալները դեր են խաղում ձեր կյանքում:

Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 2
Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 2

3 1 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Սխալները և՛ անխուսափելի են, և՛ օգտակար:

Ձեր ուղեղն ունի ձեզ պաշտպանելու հզոր, մասնատված վայրկյանների գործիքներ, և այդ գործիքները դասեր են քաղում ձեր սխալներից: Շեղեք ձեր ուշադրությունը ձախողման և հիասթափության զգացումներից և դեպի ավելի ռացիոնալ մոտեցում, որն օգնում է ձեզ սովորել ճիշտ դասը: Չբացահայտելով այն, ինչ իրականում տեղի ունեցավ և այն, ինչ կարող էիք այլ կերպ անել, դուք սխալը վերածում եք հաջողության:

Մեթոդ 3 -ից 12 -ը. Recանաչեք, թե ինչ եք անում ճիշտ:

Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 3
Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 3

2 8 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ գնահատական տվեք ՝ ինքներդ ձեզ ծեծելու փոխարեն:

Չնայած սխալների ընդունումը արժեքավոր է, բացասականի վրա չափազանց կենտրոնանալը կարող է ստիպել ձեզ «փակվել» և խուսափել տեղի ունեցածի մասին մտածելուց: Վատ զգալը և դա բացասական մտքերով ամրապնդելը իրականում արդյունավետ չէ: Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեզ արժանի վարկը տալու համար.

  • Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ հաղթահարել եք և ձեր բոլոր հաջողությունները:
  • Գրեք ձեր մասին որակներ, որոնք գնահատում եք:
  • Եթե դուք ափսոսում եք բարդ իրավիճակի համար, նշեք այն գործողությունները, որոնք կատարել են կամ բարելավել այն, նույնիսկ եթե դրանք լիովին չեն հաջողվել:

Մեթոդ 4-ից 12-ը. Պայքար կատարյալության դեմ ինքնասիրության դեմ:

Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 4
Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 4

1 9 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Հանգիստ պահեք ձեր ներքին քննադատին, երբ այն չափազանց բարձր է բարձրանում:

Պերֆեկցիոնիզմ կամ դեպրեսիա ունեցող մարդիկ հաճախ գերկենտրոնանում են սխալների վրա: Եթե պայքարում եք ինքներդ ձեզ գովելու կամ ձեր արժեքը տեսնելու համար, ձեր հանդեպ բարյացակամ լինելը դարձրեք գերխնդիր: Այս պայքարները հաղթահարելը չի նշանակում, որ այլևս երբեք քեզ չես քննադատելու. դա նշանակում է այդ ներքին քննադատին դարձնել ավելի իրատեսական, ավելի բարի և ոչ այնքան կենտրոնական քո եսասիրության մեջ: Առողջ մտածելակերպը շատ ավելի հեշտ է դարձնում ինքդ քեզ կատարելագործելը:

  • Եթե դժվար է ինքներդ ձեզ գովելը, փորձեք ինքներդ ձեզ հետ խոսել այնպես, կարծես խոսում եք ձեր լավագույն ընկերոջ հետ:
  • Վերափոխեք ձեր «ներքին քննադատի» մտքերը ՝ որպես ձեզ հետ զրուցող այլ անձի. «Միշտ պտուտակիր» -ը վերածիր «Դու միշտ պտտվում ես» -ի:
  • Շարունակեք ձեր ներքին քննադատին վերաբերվել որպես այլ մարդու և վիճեք նրա հետ: Գտեք հակափաստարկներ ՝ ապացուցելու համար, որ դրանք սխալ են:

Մեթոդ 5 -ից 12 -ը. Ձեզ տվեք գործիքներ ՝ սխալները չկրկնելուց խուսափելու համար:

Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 5
Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 5

1 6 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Ձեռք բերեք հաջողության կոնկրետ եղանակներով:

Դուք չեք կարող պարզապես բղավել ինքներդ ձեզ վրա, որպեսզի ավելի լավ անեք և սպասեք, որ դա կախարդական կերպով տեղի կունենա: Մոտեցեք ձեր դժվարություններին իրատեսական մտածելակերպով և նախապես քայլեր ձեռնարկեք հին օրինաչափությունները նորից խաղալու համար դադարեցնելու համար: Ահա մի քանի օրինակ.

  • Եթե պարբերաբար բաց եք թողնում հաշիվների վերջնաժամկետը, ժամանակից շուտ կատարեք մեծ, տեսողական հիշեցում:
  • Եթե ձեր ռոմանտիկ կյանքում անընդհատ անտեսում եք նախազգուշական նշանները, խնդրեք ձեր վստահելի ընկերներին ստուգել ձեր ժամադրությունները և բարձրաձայնել, եթե նրանց ահազանգերը հնչեն:

Մեթոդ 6 -ից 12 -ը. Բացահայտեք վարքագիծը, որը հանգեցնում է սխալների:

Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 6
Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 6

0 10 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Քննեք ձեր կյանքը վարքագծի ձևերի համար, որոնց վրա կցանկանայիք աշխատել:

Եթե դուք հայտնվել եք նույն սխալները թույլ տալու մեջ, հավանաբար դա այն պատճառով է, որ դուք կույր կետ ունեք աշխարհին դիտելու և դրա ներսում ձեր պահվածքի մեջ: Մտածեք ձեր անգիտակից սովորությունների և այն մասին, թե ինչպես են դրանք վերաբերվում ձեր կյանքին.

  • Փորձեք դիմակայել ձեր վարքի թաքնված մոտիվացիաներին: Դուք ժամերով խաղո՞ւմ եք, քանի որ խուսափում եք ձեր տան մարդկանցից: Jumpածր ինքնագնահատականի պատճառով դո՞ւք եք գնում և հրաժարվում դիետաներից: Մակերևութային մակարդակի վարքագծի փոփոխությունից առաջ գուցե անհրաժեշտ լինի կենտրոնանալ հիմնական պատճառի վրա:
  • Մի ստանձնեք միանգամից շատ բան: Կենտրոնացեք ընտրված մի քանի հարցերի վրա, որոնք, ըստ ձեզ, արժանի են առավել մեծ ուշադրության, կամ նույնիսկ մեկ առ մեկ:

Մեթոդ 7 -ից 12 -ը. Սահմանեք ձեր վարքագծի իրատեսական չափանիշներ:

Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 7
Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 7

0 2 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Իրատեսական չափանիշներն օգնում են կատարելագործվել ՝ առանց ինքներդ ձեզ վնաս պատճառելու:

Կարող եք ինքներդ ձեզ մեծ ակնկալիքներ դնել, բայց մի երազեք ամբողջ դաշտում հարվածներ կատարել նախքան բասկետբոլ վերցնելը: Պահպանեք ձեզ այն չափանիշներին, որոնց կարող եք հասնել առանց այրելու կամ զոհաբերելու ձեր կյանքի այլ հատվածներ: Սա ձեզ ավելի շատ հաղթանակներ կտա, ինչը կամրապնդի լավ սովորությունները և կօգնի ժամանակի ընթացքում ավելի լավ վարք ձևավորել:

  • Օրինակ, «կատարյալ հաղորդակցության» չափանիշի փոխարեն ճանաչեք, որ դա դեռ հաղթանակ է, եթե հետ քաշվեք և դադարեցնեք վեճը ՝ այն թեժացնելու փոխարեն: Դա հերթական հաղթանակն է, եթե հետագայում ավելի հանգիստ խոսեք տեղի ունեցածի մասին:
  • Տնային առաջադրանքները «պարզապես դադարեցնել» հետաձգելու անիրատեսական նպատակի փոխարեն, նպատակ դրեք ՝ օրական առնվազն տասը րոպե կատարել: Երբ դուք կարողանաք դա անել հետևողականորեն, փորձեք դա անել նախապես: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ այս նշաձողերի համար, և ավելի հավանական է, որ շարունակեք կատարելագործվել:

Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. Սովորեք հաղթահարել վարքագծի դրդող գործոնները:

Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց: Քայլ 8
Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց: Քայլ 8

0 1 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր վարքագիծը և հարմարվեք դրան:

Ի՞նչ իրավիճակներ կամ իրադարձություններ են բերում այն վարքագծերը, որոնցից դժգոհ եք: Ձեր սխալները ոչ մի տեղից չեն հայտնվում: Նրանք կարող են խրախուսվել այլ մարդկանց կողմից, սթրեսային իրադարձություններ և նույնիսկ փոքր բաներ, ինչպիսիք են ճաշը բաց թողնելը: Այս օրինաչափությունների բացահայտումը առաջին քայլն է դեպի դրանց արձագանքը փոխելու կամ առաջին հերթին դրանք կանխելու ուղղությամբ:

  • Եթե չեք կարողանում բացահայտել հրահրիչները, ձեզ հետ վերցրեք օրագիր (կամ հեռախոս գրելու ծրագիր) և գրեք ձեր ամենօրյա փորձառություններն ու տրամադրությունները: Վերընթերցեք հին գրառումները ՝ սթրես առաջացնող օրինաչափություններ փնտրելու համար, օրինակ ՝ անկանոն քուն կամ սնունդ, և ինքներդ ձեզ հիշեցնելու այն բաների մասին, որոնք ձեզ հետ են պահել:
  • Մենք բոլորս ունենք մեր ենթագիտակցության մեջ պատմություններ, որոնք ազդում են մեր վարքագծի վրա, ուստի ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր գործողությունները: Ինչ ես անում? Ինչպե՞ս կարող եք ակամայից ինքներդ ձեզ համար ստեղծել այս անհաջող իրավիճակները:

Մեթոդ 9 -ից 12 -ը. Հին վարքագիծը փոխարինեք նորով:

Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 9
Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 9

0 9 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Նոր պահվածքը պարզ պահեք և նախօրոք պատրաստվեք:

Մեր ուղեղը սիրում է վերադառնալ ծանոթ սովորություններին, նույնիսկ երբ դրանք մեզ դժբախտ են դարձնում: Այդ լիցքը դադարեցնելու փորձի փոխարեն այն վերահասցեագրեք նոր վարքագծի.

  • Makeամանակից շուտ պլան կազմեք, թե ինչ եք անելու ի պատասխան յուրաքանչյուր հրահրիչի: Եթե բարեկամը սեղմում է ձեր կոճակները, կռվելու փոխարեն կարող եք արդարանալ լոգարանում:
  • Այս ծրագրերը պարզ պահեք: Եթե սթրեսը ձեզ ծխելու ցանկություն է առաջացնում, շնչառական վարժությունն այն է, ինչ կարող եք փորձել գրեթե ամենուր: Stressedանկացած ժամանակ, երբ սթրեսի մեջ ես, վազքի գնալը անիրագործելի է:
  • Գրեք այն ամրացնելու այս ծրագիրը: Սա ձեր կյանքի համար արմատական պատասխանատվություն կրելու մասին է, որպեսզի կարողանաք ընդմիջում ստեղծել ձեր սովորությունների մեջ:

Մեթոդ 10-ից 12-ը. Գտեք գործընկեր ինքնակատարելագործման մեջ:

Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 10
Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 10

0 9 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Առևտրի խրախուսում հաշվետվողականության գործընկերոջ հետ:

Ինչ -որ մեկը, ում հետ կարող եք մուտք գործել քաջալերանքի համար, կարող է օգնել ձեզ մնալ ձեր նպատակներին, երբ սկզբնական մոտիվացիան սպառվի: Personիշտ անձի ընտրությունը տարբերություն է տալիս, այնպես որ որոշ մտածեք դրա մեջ.

  • Հաճախ լավագույնը ծանոթ կամ նույնիսկ անծանոթ մարդ ընտրելն է (օրինակ, մարզասրահում գտնվող մեկը, եթե փորձում եք բարելավել ձեր մարզավիճակը): Ռոմանտիկ գործընկերները կամ մտերիմ ընկերները կարող են խնդիրներ ունենալ նոր դերին հարմարվելու հարցում:
  • Գործընկերները պետք է դատող չլինեն և դրական ամրապնդում տան: Վստահությունը կարող է ժամանակի ընթացքում աճել, բայց սկսեք մեկից, ով գոնե ստիպում է ձեզ հարմարավետ զգալ:
  • Որքան երկուսդ էլ լուրջ վերաբերվեք դրան, այնքան ավելի օգտակար կլինի: Ընտրեք մեկին, ով պատրաստ է պարտավորվել կատարել պլանային ստուգումներ և չփորձել դրանք:

Մեթոդ 11 -ից 12 -ը. Ձեռք բերեք ինքներդ ձեզ անհաջողություններից հետո:

Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 11
Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 11

0 3 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Հետընթացներ տեղի կունենան. կարևորն այն է, թե ինչպես ես արձագանքում դրանց:

Հին սովորությունները փոխելը, սեփական տրավման բացելը, ձեր հարաբերությունները ձախողման հասցնելը. Միանգամայն նորմալ է մի պահ ինքնավստահ ու մոտիվացված զգալ, իսկ հետո ընկնել հոռետեսության ու ափսոսանքի մեջ: Երբ նորից սխալ եք թույլ տալիս, ուղիներ վերադառնալու ուղիներ կան.

  • Մինչ դուք դեռ զգում եք բացասական հույզերը, օգնություն փնտրեք ճիշտ միջավայրում գտնվող ճիշտ մարդկանցից `մարդիկ, ովքեր ձեզ չեն դատի, և այնպիսի վայրեր, որոնք ավելի շատ բացասական վարք չեն առաջացնի:
  • Մի փոքր ավելի լավ զգալուց հետո հետ նայեք, թե ինչպես տեղի ունեցավ հետընթացը: Միգուցե ինչ-որ բան անսպասելիորեն ուժեղ հույզեր առաջացրեց ձեր մեջ. Պարզեք, թե ինչու և ինչպես կարող եք հաջորդ անգամ խուսափել դրանից:
  • Մտածեք, թե ինչպես չհաջողվեց հաղթահարել ձեր ռազմավարությունը: Կա՞ միջոց դրանք ավելի դյուրին կամ հասանելի դարձնելու համար:
  • Ի վերջո, մտածեք, թե ինչպես եք հաղթահարել հետընթացը ամենավատ ժամանակ: Կա՞ արդյոք մութ ժամանակներից անցնելու ավելի առողջ և արագ միջոց: Կարո՞ղ եք հիմա ինչ -որ մեկին հարցնել, թե արդյոք հաջորդ անգամ կարող եք կապվել նրա հետ աջակցության համար, ուստի գաղափարն արդեն ձեր գլխում կլինի:

Մեթոդ 12-ից 12-ը. Կառուցեք տոկունություն երկարաժամկետ հաջողության հասնելու համար:

Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 12
Խուսափեք հին նույն սխալները նորից կրկնելուց Քայլ 12

0 5 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Փնտրեք աջակցող համայնքներ երկարաժամկետ կայունության համար:

Սխալների և ափսոսանքի ցիկլը քանդելը ֆանտաստիկ է, բայց դա տեղի չի ունենում մեկ անգամ և ամեն ինչ ընդմիշտ շտկում: Երկարաժամկետ հաջողության հասնելու համար շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր տեսնում են ձեր լավագույն եսը և ցանկանում են աջակցել դրան: Կապի և պատկանելիության զգացումներն այն ամենահզոր գործիքներից են `հաղթահարելու այն ձախողումները, որոնք փորձում են ձեզ գցել հին օրինաչափությունների մեջ:

  • Ձեր սոցիալական շրջանում ժամանակ անցկացրեք մարդկանց հետ, ովքեր կարեկցող են և հասկացող: Հեռացեք ձեզանից այն մարդկանցից, ովքեր ծաղրում են ձեր զգացմունքները:
  • Փնտրեք նոր սոցիալական համայնքներ ունեցող ամուր համայնքներ, օրինակ ՝ տեղական կազմակերպություն ՝ կանոնավոր հանդիպումներով:
  • Կարիքի կարիք ունեցող մարդկանց կամավորականացումը ոչ միայն կապահովի կապի մեջ, այլև կառաջացնի նպատակի զգացում `ինքնագնահատականի ևս մեկ հիանալի աղբյուր:

Խորհուրդներ

  • Եղեք համբերատար, երբ աշխատում եք ձեր նպատակներին հասնելու համար: Սովորությունը փոխելը կարող է տևել 15 -ից 254 օր ՝ կախված մոտիվացիայից, փոխարինող վարքագծից և կրկնության քանակից:
  • Միտքն ու մարմինը առանցքային են, միայն այն, ինչ թույլ ես տալիս ներսում, կարտացոլի այն, ինչ տեղի է ունենում դրսից:

Խորհուրդ ենք տալիս: