Ինչպես չհանձնվել (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես չհանձնվել (նկարներով)
Ինչպես չհանձնվել (նկարներով)

Video: Ինչպես չհանձնվել (նկարներով)

Video: Ինչպես չհանձնվել (նկարներով)
Video: Ռ.Քիփլինգ «Թե ինչպես գրվեց առաջին նամակը»։ Կոչական․ 2024, Երթ
Anonim

Յուրաքանչյուր ոք ունենում է պահեր, երբ կյանքը չափազանց դժվար է թվում, պահեր, երբ մենք զգում ենք, որ հանձնվում ենք, միակ տարբերակն է: Մենք կարծում ենք, որ որքան էլ ջանանք, մենք երբեք չենք հասնի մեր նպատակներին և չենք հասնի մեր երազանքներին: Հեշտ է պարզապես սրբիչը գցել: Եթե հուսահատված եք, այնուամենայնիվ, կան եղանակներ, որոնցով կարող եք վերակայել ձեր առաջնահերթությունները, վերակենտրոնացնել ձեր ամբիցիաները և մնալ մոտիվացված: Մի հանձնվիր նախքան այն փորձելը:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 4 -ը. Deբաղվել զգալով, որ ցանկանում եք հանձնվել

Ազատվեք վատ մտքերից Քայլ 2
Ազատվեք վատ մտքերից Քայլ 2

Քայլ 1. Հասցրեք բացասական մտքերն ու ինքնախոսությունը:

Եթե դուք ռիսկի դիմեցիք և չստացաք այն արդյունքները, որոնց վրա դուք հույս ունեիք, դուք չեք ստացել առաջխաղացում աշխատավայրում, ինչ -որ մեկին դուրս եք խնդրել, և նա ձեզ մերժել է, դուք ներկայացել եք ներկայացման լսումներին և չեք ստացել այն: կարող է դժվար լինել ձեր գլխին չտրամադրել այդ փոքրիկ ձայնը, որն ասում է ձեզ հանձնվել: Երբ նկատում եք, որ ունեք բացասական մտքեր, միտումնավոր ընդհատեք այդ միտքը և փորձեք այն վերափոխել ավելի դրական բանի: Սա պահանջում է պրակտիկա, բայց եթե շարունակեք դրանով, լուսավոր կողմին նայելը կամ դրական կողմերը փնտրելը կարող է սովորություն դառնալ:

  • Առաջին քայլը ճանաչելն է, երբ ինքդ քեզ մոտ կասկածներ են առաջանում, և դրանք առաջացնող հիմքում ընկած համոզմունքների ուսումնասիրությունը: Երբ կարողանաք պարզել, թե ինչու եք կասկածում ինքներդ ձեզ, կարող եք սկսել հաղթահարել այդ զգացմունքները, բայց համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ, քանի որ բոլորը երբեմն ունենում են ինքնավստահություն, և դա երբեք չի կարող ամբողջությամբ անհետանալ:
  • Վերափոխումը աշխատում է այսպես. «Ես չընդունեցի ներկայացմանը, քանի որ ես սարսափելի դերասան եմ: Ես պարզապես պետք է հանձնվեմ» մտածելու փոխարեն դու ավելի հուսադրող մոտեցում ես ցուցաբերում, օրինակ ՝ «Կարծում եմ, որ ես այնքան էլ լավ չէի»: ինչ նկատի ուներ ռեժիսորը: Ես պատրաստվում եմ նրան հարցնել, թե արդյոք նա ունի որևէ կարծիք, թե ինչ կարող եմ աշխատել »:
  • Նույնիսկ «Ես չեմ կարող» միտքը փոխարինելը «Սա կարող է չաշխատել, բայց ես կփորձեմ» -ով փոխարինելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ:
Դադարեք մտածել, որ Օգնություն ընդունելը թուլության նշան է Քայլ 6
Դադարեք մտածել, որ Օգնություն ընդունելը թուլության նշան է Քայլ 6

Քայլ 2. Պայքար անզորության զգացմունքների դեմ:

Երբ ամեն ինչ ձեր հունով չի ընթանում, հեշտ է սկսել անօգնական զգալ կամ կարծես չես կարող ազդել սեփական կյանքի փոփոխությունների վրա: Բայց այն, ինչ իրականում նշանակում է, այն է, որ դուք դեռ չեք գտել ինչ -որ բան, որը գործում է: գուցե ձեր ժամանակը դադարել է, կամ դուք պետք է սովորեք ևս մի քանի հմտություններ, կամ պարզապես չեք գտել ճիշտ մոտեցումը: Կարևոր է շարունակել փորձել, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ կարող եք ավելի շատ հիասթափության հանդիպել: Հաջողությունը գալիս է համառությունից:

Խորհրդատուն կամ թերապևտը կարող է օգնել ձեզ սովորել նոր, արդյունավետ մտածելակերպ:

Ընկերացեք մեկի հետ, ով ինքնասպանության փորձ է կատարել: Քայլ 5
Ընկերացեք մեկի հետ, ով ինքնասպանության փորձ է կատարել: Քայլ 5

Քայլ 3. Ինքնասպան եղած դեպքում անհապաղ օգնություն փնտրեք:

Դուք կարող եք զգալ, որ ցանկանում եք հրաժարվել ամեն ինչից; դուք կարող եք ծանրաբեռնված լինել և զգալ, որ այլընտրանքներից դուրս եք, քանի որ այն, ինչ մինչ այժմ փորձել եք, չեն աշխատել: Չնայած այն բանին, թե ինչ կարող եք զգալ, կյանքից հրաժարվելը չի լուծի ձեր խնդիրները: Եթե անհույս եք զգում կամ մտածում եք ինքնասպանության մասին, անհապաղ օգնության դիմեք:

Կարող եք զանգահարել ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գիծ, օրինակ ՝ Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով կամ TheHopeLine ՝ 1-800-394-4673 հեռախոսահամարով: Օգնություն փնտրեք վստահելի ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից, ուսուցիչից կամ խորհրդատուից:

Մաս 2 -ից 4 -ից. Խելացի նպատակների սահմանում

Ազատվեք անիրատեսական նպատակներից Քայլ 4
Ազատվեք անիրատեսական նպատակներից Քայլ 4

Քայլ 1. Կապվեք ձեր արժեքների հետ:

Փորձեք նախ պարզել, թե որն է ձեզ համար իսկապես կարևոր: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ իսկապես հուզում, կամ ինչ եք ուզում, որ ձեզ հիշեն մեկ օր: Արդյո՞ք դա ակադեմիական հաջողություն է: Ձեր կարիերա՞ն: Փառք ու հարստություն? Նպատակներ դնելը, որոնք իսկապես ինչ-որ բան են նշանակում ձեզ համար, որոնք աշխատում են ձեր արժեքների հետ, կօգնեն երկարաժամկետ հեռանկարում մոտիվացված մնալ:

  • Փորձեք պարզել, թե որն է ձեզ համար ամենակարևորը: Սա կարող է ներառել ձեր դաստիարակությունը և այն, ինչ շեշտել են ձեր ծնողները ՝ փող, արտաքին տեսք, հաջողություն կամ կրթություն: Այն կարող է նաև արտացոլվել այն բանում, թե ինչ եք անում, օրինակ, և արդյոք աշխատում եք ֆինանսներում կամ ոչ առևտրային կազմակերպությունում:
  • Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք ուզում կյանքում: Արդյո՞ք դա լավ աշխատանք գտնելու, լիարժեքության զգացում ունենալու, կամ գուցե մարդկանց օգնելու համար է:
  • Քարտեզագրեք ձեր նպատակները հիերարխիայում ամենակարևորից մինչև պակաս կարևոր: Այնուհետև գրեք, թե ինչ արժեքներ են ձեր կյանքում ընկած այս նպատակների հետևում: Այսինքն ՝ ո՞րն է դրանց հասնելու մոտիվացիան:
Երկարաժամկետ նպատակների հասնել Քայլ 3
Երկարաժամկետ նպատակների հասնել Քայլ 3

Քայլ 2. Կենտրոնացեք ամենակարևորի վրա:

Ձեր էներգիան կենտրոնացրեք այն նպատակների վրա, որոնք իսկապես ցանկանում եք կյանքում և համապատասխանում են ձեր հիմնական արժեքներին: Եթե դուք միշտ ցանկացել եք բժիշկ լինել, օրինակ, և մարդկանց օգնելը ձեզ համար կարևոր է, ապա բժշկական դպրոց հաճախելը կարող է լինել լավ նպատակ: Մյուս կողմից, դուք կարող եք ձեզ չիրագործված զգալ, եթե ցանկանում եք օգնել մարդկանց, բայց գովազդում աշխատելու կյանքի նպատակ ունեք:

  • Վերագնահատեք ձեր նպատակների ցանկը և համեմատեք այն ձեր մոտիվացիաների հետ: Ձեր դրդապատճառները հակասո՞ւմ են ձեր նպատակներին, թե՞ դրանք միասին են գնում:
  • Ասացեք, որ ցանկանում եք բժիշկ լինել, բայց գտեք, որ ձեր շարժառիթը ոչ թե մարդկանց օգնելն է, այլ շատ գումար վաստակելը: Դուք լա՞վ եք դրանում: Թե՞ երկար ժամանակ դժգոհ կլինեք ձեր աշխատանքից:
Երկարաժամկետ նպատակների հասնել Քայլ 2
Երկարաժամկետ նպատակների հասնել Քայլ 2

Քայլ 3. Ձևակերպեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ:

Ձեր արժեքները մանրակրկիտ ուսումնասիրելուց հետո մտածեք երկարաժամկետ և կարճաժամկետ նպատակներ դնելու մասին: Երկուսն էլ ունենալը կարևոր է մոտիվացիայի համար: Կարճաժամկետ նպատակները նման են մեկ կամ մի քանի երկարաժամկետ նպատակների հասնելու ճանապարհին տեղի ունեցող իրադարձություններին: Մոտ ապագայի ձեր նպատակները կօգնեն ձեզ տեսնել առաջընթացը ՝ ձեզ պահելով ավելի հեռու:

  • Օրինակ, կարճաժամկետ նպատակը կարող է լինել այնպիսին, ինչպիսին է հանձնարարություններդ ժամանակին հանձնելը կամ շաբաթական վիկտորինաների անցնելը: Դրանք կօգնեն ձեզ ավելի երկարաժամկետ նպատակների հասնելու հարցում, օրինակ ՝ եռանկյունաչափության դասում լավ գնահատական ստանալը, AP Math- ով անցնելը կամ լավ քոլեջ ընդունվելը:
  • Եթե դուք ունեք երկարաժամկետ նպատակ, փորձեք այն բաժանել հեշտ հասանելի քայլերի: Դա կօգնի ձեզ պահել մոտիվացիա, և դա կօգնի ձեզ վստահություն հաստատել, երբ տեսնում եք, որ առաջընթաց եք ապրում:
  • Պահպանեք ցանկը ձեռքի տակ, որպեսզի ժամանակ առ ժամանակ վերանայեք ձեր առաջընթացը և ստուգեք անջատված իրերը: Ամանակ առ ժամանակ վերանայումը ձեզ կհիշեցնի ձեր նպատակների մասին և նաև թույլ կտա հետևել ձեր առաջընթացին:
Ազատվեք անիրատեսական նպատակներից Քայլ 9
Ազատվեք անիրատեսական նպատակներից Քայլ 9

Քայլ 4. Իրատես եղեք:

Անհիմն, անիրատեսական նպատակներ դնելով ՝ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ձախողման տեղ դնել: Ինչ -որ մեկը, ով միշտ ցանկանում է կատարյալ աշխատանք, կատարյալ տուն կամ կատարյալ կյանք, կատարելագործ է: Լավագույնը ձգտելը լավ է, բայց ծայրահեղ կատարելագործողները հակված են դժբախտ և անարդյունավետ լինելու:

  • Բարձր, բայց հասանելի նպատակներ դնել: Բարձր նպատակ ունենալը ձեզ մարտահրավեր է նետելու և մոտիվացնելու ՝ առանց ձեզ ընկնելու պատրաստ լինելու: SAT- ի բարձր միավորի համար ատրճանակ, օրինակ ՝ կատարելության վրա չպնդելով, բայց միևնույն է, երջանիկ եղեք, եթե այն բաց չթողնեք:
  • Նաև չափելի նպատակներ դրեք: «Լինել լավագույնը» հիացմունքային է, բայց ոչ այնքան արդյունավետ, որպես կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ նպատակ: Եղեք ավելի կոնկրետ: Ավելի շուտ ասա. «Այս տարի ես ուզում եմ իջեցնել իմ գոլֆի արատը և 80 -ով կրակել 18 անցքի վրա»:
  • Հանդիպելով իրատեսական նպատակներին ՝ դուք ի վերջո ձեռք կբերեք ավելի շատ վստահություն և ավելի քիչ կվախենաք ձախողումից:

Մաս 3 -ը 4 -ից

Ազատվեք անիրատեսական նպատակներից Քայլ 7
Ազատվեք անիրատեսական նպատակներից Քայլ 7

Քայլ 1. Խնդիրները բաժանեք փոքր մասերի:

Դուք արդեն կազմել եք երկարաժամկետ ծրագիր ՝ կարճաժամկետ նպատակներով: Սա կօգնի ձեզ մնալ նպատակակետին և հետ պահել ձեզ, երբ վերջը չափազանց հեռու է թվում: Ամեն ինչ ավելի կառավարելի դարձնելու համար կարող եք նաև կարճաժամկետ նպատակները բաժանել ավելի փոքր մասերի:

  • Վերցրեք ակադեմիական նպատակներ: Ասա, որ ուզում ես ավագ դպրոցի ուսուցիչ լինել: Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք պետք է քոլեջ գնաք կրթության բակալավրի կոչման համար և գուցե անցնեք ուսուցման սերտիֆիկացման դասընթաց: Կարճաժամկետ հեռանկարում, սակայն, կարող եք կենտրոնանալ լավ գնահատականներ ստանալու և միջնաժամկետ նպատակի համար `ուսուցման ծրագրում ընդունվելու համար:
  • Մարզական նպատակները նման են: Որպեսզի լավագույն լողորդը լինեք, իրերը բաժանեք ավելի փոքր մասերի: Նախ, լավ մարզվեք և բարելավեք ձեր ժամանակը և աշխատեք ձեր ազատ ոճի, թիթեռի և տարբեր հարվածների վրա: Փորձեք որակավորվել լողի տեղական կամ տարածաշրջանային մրցումների: Հետագայում, բարելավվելով, ձգտեք պետական կամ նույնիսկ ազգային հանդիպումների:
  • Մշակեք ծրագրեր յուրաքանչյուր ենթածրագրի համար, յուրաքանչյուր փոքր մասի համար `ձեր մեծ ծրագրի համար: Փորձեք մտքում պահել մեծ պատկերը և ինչպես է յուրաքանչյուր հատված տեղավորվում ամբողջի մեջ:
Գրեք անձնական նպատակներ Քայլ 17
Գրեք անձնական նպատակներ Քայլ 17

Քայլ 2. Հետևեք ձեր առաջընթացին և պատրաստ եղեք հարմարվելու:

Stepամանակ առ ժամանակ նահանջեք ՝ վերանայելու ձեր նպատակներն ու դրանց առաջընթացը: Դա անելը կօգնի ձեզ պահպանել կենտրոնացումը: Կարող եք նաև պարզել, որ պետք է վերանայել կամ նույնիսկ վերաիմաստավորել ձեր երկարաժամկետ նպատակները:

  • Գործերը միշտ չէ, որ կընթանան այնպես, ինչպես դու մտադիր ես: Մնացեք ճկուն: Օրինակ, այն, որ դուք չկարողացաք առաջ անցնել լողի լողորդի հանդիպումից, չի նշանակում, որ դուք ձախողվել եք: Թերևս դա նոր դռներ է բացում որպես լողի ուսուցիչ, կամ գուցե ձեր կյանքի այդ գլուխը կփակվի: Կամ, գուցե դուք կարող եք փոխել ձեր մարզումը և ձեր սննդակարգը և նորից փորձել: Մարդիկ գագաթնակետին են հասնում իրենց կյանքի տարբեր ժամանակաշրջաններում, այնպես որ գուցե հաջորդ անգամ ձեր ժամանակը կլինի:
  • Նոր փորձառությունների և հմտությունների առջև բաց մնալը կօգնի ձեզ մնալ ճկուն: Ասեք, որ դուք պետք է անատոմիա ընդունեք ՝ ձեր նախաբուժման ծրագրին միանալու համար: Դուք նախկինում երբեք անատոմիա չեք վերցրել: Հուսահատվելու և հանձնվելու փոխարեն օգտագործեք մարտահրավեր նետելու և նոր բան սովորելու հնարավորությունը:
  • Հնարավոր է ՝ երկարաժամկետ ծրագրում փոքր փոփոխություններ կատարելու կարիք լինի: Ձեր բակալավրիատին աշխատելիս, օրինակ, կարող եք հասկանալ, որ ձեր կիրքը ավելի շատ մանկավարժական հետազոտությունների մեջ է, քան ուսուցման: Դուք կարող եք նպատակ ունենալ ասպիրանտուրա ՝ ավագ դպրոցի ուսուցիչ դառնալու փոխարեն:
Երկարաժամկետ նպատակների հասնել Քայլ 15
Երկարաժամկետ նպատակների հասնել Քայլ 15

Քայլ 3. Նշեք հաջողությունը:

Տրված խնդիրները և գնահատելով ձեր առաջընթացը `դրանք կարևոր են: Բայց նույնքան կարևոր է ճանաչել և նշել ձեր հաջողությունները: Թույլ տվեք հաճույք ստանալ հաղթանակներից, նույնիսկ եթե դրանք փոքր են: Տոնակատարությունները ձեզ մոտիվացված կպահեն և կանխատեսելու բան կտան:

  • Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, երբ հասնում եք նշաձողի: Օրինակ, նշեք հանգստյան օրով, կինոթատրոնով զբոսնելու կամ ձեր սիրելիների հետ շամպայն բացելով:
  • Նույնիսկ տոնակատարության փոքր ժեստերը գործում են ՝ բարձրացնելով ձեր կայացման զգացումը, ձեր ինքնագնահատականը և կենտրոնացումը:
Հաղթահարեք ձախողման վախը Քայլ 19
Հաղթահարեք ձախողման վախը Քայլ 19

Քայլ 4. Կանխատեսեք անհաջողությունները:

Ձեր նպատակներին հասնելու ճանապարհին, անշուշտ, կլինեն դողեր, և դուք պետք է պլանավորեք ձախողումները: Օգտագործեք անհաջողությունները ձեր օգտին, այլ ոչ թե հուսահատվեք: Սովորեք սխալներից, հարմարվեք և առաջ գնացեք:

  • Գնահատեք կատարվածը: Ասացեք, որ դուք ավարտել եք դասը ձեր աստիճանի ծրագրում: Արդյո՞ք դա վատ պլանավորման, վատ պատրաստվածության, վատ կատարման կամ ձեր վերահսկողությունից դուրս ինչ -որ բանի պատճառով էր: Պարզեք, թե ինչն է սխալ և ինչու, ապա փորձեք կատարել անհրաժեշտ ճշգրտումները:
  • Դուք կարող եք նաև օգնել ձեզ ճիշտ ուղու վրա պահել ՝ ժամանակից շուտ ծրագիր ունենալով, թե ինչ կլինի, եթե հետընթաց զգաք:

Մաս 4 -ից 4 -ը. Սթրեսի և անհանգստության կառավարում

Գործարկեք կենտրոնացման խումբ Քայլ 39
Գործարկեք կենտրոնացման խումբ Քայլ 39

Քայլ 1. Պահպանեք աջակցության լայն ցանց:

Քրտնաջան աշխատանքն ավելի հեշտ է լինում, երբ մարդիկ քեզ ոգեւորում են: Անկախ նրանից ՝ ընտանիք, ընկերներ, թե մտերիմ դաստիարակներ, հարաբերություններ հաստատեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք, ովքեր մտքում ունեն ձեր լավագույն շահը և ովքեր ձեր թիկունքը կունենան վերելքներով և անկումներով

  • Մի քանի շատ մտերիմ ընկերներ կարող են ավելի լավը լինել, քան պատահական ծանոթների ախոռը:
  • Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ, զանգահարեք նրանց, խոսեք նրանց հետ և պահեք դրանք ձեր կյանքում: Միայն իմանալը, որ նրանք ձեր կողքին են, կօգնի:
  • Պատրաստ եղեք ձեռք մեկնել: Անկախ նրանից խոսելու կամ խորհուրդ հարցնելու միջոցով, անհրաժեշտության դեպքում օգնություն փնտրեք ձեր սիրելիներից:
  • Կարող եք նաև փնտրել հասակակիցների աջակցության խմբեր ՝ գտնելու ընդհանուր փորձառություն և ընդհանուր պատմություն ունեցող մարդկանց: Նրանք նախկինում «այնտեղ» են եղել:
Կենտրոնացեք ADHD- ի հետ Քայլ 8
Կենտրոնացեք ADHD- ի հետ Քայլ 8

Քայլ 2. Անհանգստացեք:

Հոգատարության և անհանգստանալու միջև մեծ տարբերություն կա: Հոգատարությունը ներդրվում է ինչ -որ բանում, օրինակ ՝ նպատակի մեջ: Մյուս կողմից, անհանգստանալը «դրա մասին մտածելով ապագան վերահսկելու փորձ է»: Մեկը մոտիվացնող է: Մյուսն անհնար է:

  • Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել: Մենք հաճախ բախվում ենք անակնկալների կամ չնախատեսված իրադարձությունների հետ, այնպես որ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք միայն մարդ եք և չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ:
  • Encամանակ առ ժամանակ խրախուսեք ինքներդ ձեզ: Անհանգստությունը նման է ցանկացած այլ զգացմունքների: Դուք կարող եք փորձել ինքներդ ձեզ ասել սա, այսինքն ՝ «Ես անհանգստանում եմ, բայց ես անում եմ այն լուծելու համար»:
  • Պահպանեք բաները հեռանկարում: Խուսափեք «աղետալի մտածողությունից» ՝ ինքներդ ձեզ հիշեցնելով ձեր անհանգստության մասշտաբների մասին: Օրինակ, դասը ձախողելը վատ է, բայց ոչ ձեր կրթության ավարտը: Լողի հանդիպմանը վերջին տեղը զբաղեցնելը հիասթափեցնող է, բայց ոչ աշխարհի վերջը: Դուք դեռ ունեք ձեր առողջությունը, ձեր կյանքը և ձեզ սիրող մարդիկ:
Խուսափեք խաբեության մասին անհանգստանալուց Քայլ 5
Խուսափեք խաբեության մասին անհանգստանալուց Քայլ 5

Քայլ 3. Դանդաղ քայլեք և ընդմիջումներ կատարեք:

Իմացեք, թե երբ պետք է հուսահատվել, երբ հետևում եք ձեր նպատակներին և երազանքներին, հակառակ դեպքում կարող եք բախվել հոգնածության `ֆիզիկական և մտավոր սպառման, հուսահատության և ցինիզմի: Եթե սթրեսի մեջ եք, գտեք հանգստանալու, հանգստանալու և լիցքավորվելու եղանակներ:

  • Դուք լավագույնս գիտեք ձեր միտքն ու մարմինը և երբ կարող եք դանդաղել: Համոզվեք, որ ձեր միտքն ու մարմինը լավ հանգստացած են: Հակառակ դեպքում ձեր ջանքերն ավելի քիչ արդյունավետ կլինեն:
  • OKիշտ է մի փոքր հանգստանալ, անկախ նրանից, որ դա արձակուրդի մեջ է, յոգայի, լողավազանից դուրս, թե հանգստյան օրերին մտավոր դուրս եկած:
  • Փորձեք չունենալ ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելակերպ: Մի՛ արա
Այրեք ճարպը և եղեք առողջ Քայլ 9
Այրեք ճարպը և եղեք առողջ Քայլ 9

Քայլ 4. Ապրեք առողջ ապրելակերպ:

Exորավարժությունները և առողջ սննդակարգը կպահպանեն ձեզ լավ մարզավիճակում, բայց նաև կաջակցեն ձեր մտավոր բարեկեցությանը: Համոզվեք, որ լավ ապրելակերպ եք վարում, որովհետև առողջ պահելով ձեզ ՝ դուք ավելի քիչ սթրես կունենաք և ավելի լավ նախասիրություն կունենաք հասնելու և կենտրոնանալու:

  • Ֆիզիկական վարժություններն արտազատում են էնդորֆիններ, բարձրացնում արյան հոսքը դեպի ուղեղ, մեծացնում էներգիան և ընդհանրապես բարելավում տրամադրությունը: Փորձեք շաբաթական հինգ անգամ մոտ երեսուն րոպե չափավոր վարժություններ կատարել:
  • Համոզվեք, որ դուք նույնպես ճիշտ եք ուտում: Արյան շաքարի մակարդակն ու էներգիան պահպանելու համար կանոնավոր ուտեք ամբողջ օրվա ընթացքում, ներառյալ նախաճաշը, և ձեր ուտեստների մեջ ներառեք բանջարեղենի, մրգերի և ամբողջական ձավարեղենի լայն տեսականի:
Բուժել մեղմ դեպրեսիան Քայլ 9
Բուժել մեղմ դեպրեսիան Քայլ 9

Քայլ 5. Իմացեք, թե երբ պետք է օգնություն փնտրել:

Գրեթե բոլորն իրենց կյանքի ինչ -որ պահի զգում են ընկճված կամ անօգնական: Դուք միայնակ չեք և պետք է իմանաք, որ կան օգնության հասնելու ռեսուրսներ և մարդիկ: Եթե երկար ժամանակ հուսահատվում եք կամ գտնում եք, որ ցածր էներգիան և դեպրեսիան խանգարում են ձեր կյանքին, խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:

  • Դեպրեսիան կարող է լինել մեղմ կամ ծանր և կարող է կախված լինել ձեր միջավայրից, ձեզ շրջապատող իրադարձություններից կամ նույնիսկ ձեր ֆիզիկական դիմահարդարումից: Նրա ախտանիշները ներառում են տխրություն, անհանգստություն, դատարկության կամ անհույսության զգացում, հոգնածություն և սովորական գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ: Այն կարող է նույնիսկ ֆիզիկական ցավերի տեսք ունենալ:
  • Մտածեք խորհրդատուի, թերապևտի կամ հոգեբույժի հետ խոսելու մասին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր դեպրեսիան `համապատասխան բուժման ծրագրով:

Խորհուրդ ենք տալիս: