Քոլեջում ձգձգումը դադարեցնելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Քոլեջում ձգձգումը դադարեցնելու 3 եղանակ
Քոլեջում ձգձգումը դադարեցնելու 3 եղանակ

Video: Քոլեջում ձգձգումը դադարեցնելու 3 եղանակ

Video: Քոլեջում ձգձգումը դադարեցնելու 3 եղանակ
Video: Հնարքներ, որոնք գրեթե յուրաքանչյուր հետք կանցկացնեն հագուստի վրայից 2024, Երթ
Anonim

Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, մարդիկ պայքարում են ձգձգման հետ, քանի որ առաջին անգամ սկսել են զբաղվել: 7 -րդ դարում գրող հույն բանաստեղծ Հեսիոդը իր ընթերցողներին խորհուրդ է տվել «ձեր աշխատանքը հետաձգել վաղը և մյուս օրը»: Բարեբախտաբար, ժամանակակից հոգեբանությունը հայտնաբերել է հետաձգելու պատճառներից շատերը: Որոշ ջանքերով և մի փոքր պրակտիկայով դուք կարող եք հաղթահարել այս վատ սովորությունը և արդյունավետ լինել քոլեջում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հետաձգել ձգձգման ամենօրյա գայթակղությունները

Կյանքի նպատակներ դնել Քայլ 15
Կյանքի նպատակներ դնել Քայլ 15

Քայլ 1. Կազմեք անելիքների ցուցակ, որն օգնում է կենտրոնանալ առաջադրանքների կատարման վրա:

Գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել այդ ցուցակում, նույնիսկ եթե դա կապված չէ ձեր քոլեջի աշխատանքի հետ: Այստեղ նպատակն է ստեղծել ցուցակ, որպեսզի կարողանաք դադարել անհանգստանալ ցուցակի ներքևի մասում ՝ ցանկի վերևում գտնվող բաների վրա աշխատելիս:

  • Միշտ դասավորեք և դասեք ձեր ապրանքները ամենաբարձր առաջնահերթությամբ `վերևում: Սրանք կարևոր և ժամանակի զգայուն բաներ են: Ավելի լավ կզգաք, երբ առաջին հերթին կատարեք ամենակարևոր առաջադրանքները: Սա կբարձրացնի ձեր բարոյականությունը և մոտիվացիա կտա հաջորդ առաջադրանքին:
  • Համոզվեք, որ ձեր ցուցակը կենտրոնացրեք այն բաների վրա, որոնք ցանկանում եք հետաձգել, և ոչ միայն այն, ինչ անում եք կանոնավոր կերպով: Սովորաբար այն, ինչ դուք անում եք կանոնավոր կերպով, կկատարվի, նույնիսկ եթե այն չեք դնում ցուցակում:
  • Փորձեք շատ չշեղվել ձեր ցուցակից: Սա հետաձգման տեղիք է տալիս: Եթե ժամանակի ընթացքում ձեր առաջնահերթությունները փոխվել են, վերաշարադրեք ցանկը `արտացոլելու ձեր ընթացիկ առաջնահերթությունները: Այնուամենայնիվ, մի ծախսեք այնքան ժամանակ ձեր անելիքների ցանկը խառնելու համար, որպեսզի իրականում ժամանակ չծախսեք ձեր առաջադրանքների վրա աշխատելուն:
Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 15
Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 15

Քայլ 2. Հաղթահարեք առաջադրանքի վերաբերյալ անհանգստությունը:

Մտածեք այն մասին, թե ինչու եք շարունակում խուսափել առաջադրանքը սկսելուց կամ ավարտելուց: Պատճառն այն է, որ գիտե՞ք, որ դժվար է լինելու: Գուցե դա ոչ թե մեկ, այլ բազմաթիվ առաջադրանքներ են: Կենտրոնացեք այն հասկանալու վրա, թե ինչն է ձեզ վախեցնում աշխատանքը սկսելուց և ձեր վախը գլխի ընկնելուց: Մտածեք այդ անհանգստությանը հակազդելու եղանակներ:

  • Եթե անհանգստության հետ կապված խնդիրներ ունեք, խոսեք ընկերոջ կամ դասընկերոջ հետ: Նրանք, հավանաբար, նույն բանի միջով են անցել: Միգուցե նրանք լավ գաղափարներ ունեն ձեր անհանգստության հետ կապված, որը ձեզ հարմար է:
  • Կարող եք նաև փորձել խորհրդատու տեսնել: Ձեր քոլեջը հավանաբար ունի հոգեկան առողջության աջակցության ծառայություններ ուսանողների համար: Խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունները և ռազմավարություն մշակել հետաձգումը հաղթահարելու համար:
Լավ ուսումնասիրիր Քայլ 3
Լավ ուսումնասիրիր Քայլ 3

Քայլ 3. Հեռացրեք շեղումները:

Հնարավորության դեպքում հեռացրեք բոլոր շեղումները: Սա կարող է նշանակել վայրերի ընդհանրապես փոխում: Եթե դուք գտնվում եք ձեր հանրակացարանում և գայթակղվում եք շփվել ընդհանուր համայնքում, ապա սովորեք գրադարանում կամ սուրճի խանութում: Եթե այդ նոր տեսախաղը կամ հեռուստահաղորդումը «ձեր անունն է կանչում», ապա անպայման սովորեք մի վայրում, որտեղ դուք չեք կարող խաղալ կամ դիտել:

  • Անջատեք ձեր հեռախոսը և թաքցրեք այն: Հատկապես, եթե սիրում եք ստուգել ձեր հաղորդագրությունները, նամակները կամ նորությունները: Ձեր հեռախոսին նայելը տևում է մեկ վայրկյան, բայց ձեզ շատ հեռու տևելը, եթե ինչ -որ հետաքրքիր բան հայտնվի:
  • Եթե համակարգչով աշխատանք կատարելիս ինտերնետում եք զբաղվում, ձեռք բերեք ծրագիր, որը սահմանափակում է ձեր ինտերնետի օգտագործումը: RescueTime- ը ծրագիր է, որն արգելափակում է որոշակի կամ բոլոր կայքերը որոշակի ժամանակ, որը դուք պետք է սահմանեք, և այն կարող է հանվել միայն այն դեպքում, եթե ամբողջ համակարգիչն անջատեք: Այս ծրագրի լավագույն մասն այն է, որ այն կարող եք անվճար ներբեռնել առցանց:
Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 11
Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 11

Քայլ 4. Առաջադրանքի մեջ գտեք հաճելի բան:

Դուք կարող եք վախենալ գրել այդ թուղթը կամ համատեղել այդ լաբորատորիայի նախագիծը: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե դուք կարողանաք ինչ -որ բան գտնել, որևէ դրական կամ հաճելի առաջադրանքի համար, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ այն հետաձգեք:

Օրինակ, եթե ունեք պատմական փաստաթուղթ, որովհետև գրելու համար իսկապես ոգևորված չեք, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ձեզ դուր է գալիս հետազոտություն կատարել: Դա թույլ կտա ձեզ արտադրողականության մի փոքր բարձրացում:

Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 6
Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 6

Քայլ 5. Իրատեսական միկրո նպատակներ դարձրեք:

Հաճախ ձեր առաջադրանքները միաձույլ են թվում, քանի որ դրանք իրականում բաղկացած են բազմաթիվ առաջադրանքներից: Մեծ առաջադրանքը բաժանեք փոքր միկրո առաջադրանքների ՝ հաջորդականությամբ և առանձին կատարելու համար: Դուք կգտնեք, որ միկրո առաջադրանքների կատարումը խթանում է ձեր «անելիքների» վերաբերմունքը:

Անձնական ժամկետների սահմանումը կարող է օգնել նաև հաղթահարել ձգձգումը: Օրինակ, եթե երեք շաբաթվա ընթացքում մեծ փաստաթուղթ ունեք, նշեք ինքներդ ձեզ անձնական ժամկետներ. Հետազոտությունը պետք է կատարվի մեկ շաբաթվա ընթացքում, ձեր առաջին նախագիծը պետք է ավարտվի երկու շաբաթից և այլն:

Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 4
Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 4

Քայլ 6. Պարտավորվեք աշխատանքը կանոնավոր կերպով սկսել:

Երբ կազմում եք ձեր ցուցակը կամ նպատակները, դրանք ավարտելու համար հարկավոր է դրանք սկսել: Խնդրի վրա աշխատել սկսելու գործողությունը, ինքնին, ինքնին հզոր է: Նույնիսկ եթե դուք չեք կատարում առաջադրանքը, գոնե սկսեք այն և տեսեք, թե որքան հեռու կարող եք հասնել: Դուք կարող եք գտնել, որ դա այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան կարծում էիք:

Ավարտեք աշխատանքային շրջանը: Եթե մեկ ժամ եք հատկացնում որևէ առաջադրանք կատարելու համար, ապա մնացեք մեկ ժամ այդ առաջադրանքով աշխատելու վրա: Նույնիսկ եթե շեղվեք, շարունակեք ժամին վերադառնալ այդ առաջադրանքին: Երբ ժամն ավարտվի, կարող եք առաջադրանքը ձեր հետևից դնել: Երբ հետ եք նայում, գուցե չկարողանաք ասել, որ ավարտել եք այն, բայց ինքներդ ձեզ կասեք, որ դրա վրա աշխատել եք մեկ ժամ:

Ուսումնասիրություն Քայլ 19
Ուսումնասիրություն Քայլ 19

Քայլ 7. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հասնում եք ձեր նպատակներին:

Նույնիսկ ձեր միկրո նպատակները: Երբ ավարտում եք ձեր անելիքների ցանկի տարրը, պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Հնարավոր է, որ դուք չցանկանաք դա անել ամեն ինչով, բայց հատկապես այն կարևոր գործերով, որոնց վրա դուք հետաձգում էիք, այս ինքնաուժեղացումը ձեզ կտա ինչ-որ բան, որին անհամբերությամբ սպասում եք «ավարտվելուց» դուրս:

  • Ինքներդ ձեզ շուտ մի հատուցեք: Գրեթե ավարտվածը ավարտված չէ: Այս կարգապահությունը կարևոր է, քանի որ այն պարգևներին տալիս է մոտիվացիոն արժեք: Ավելին, վաղաժամ պարգևատրումը կարող է շեղել ձեզ գործը իրականում ավարտելուց:
  • Կատարեք ձեր պարգևները համարժեք առաջադրանքի կատարման ձեր դժվարությանը: Ինքներդ ձեզ մի մեծ առաջադրանք մի՛ ձեռք բերեք փոքր առաջադրանքի համար միայն այն պատճառով, որ դուք իսկապես ցանկանում եք այդ վարձատրությունը: Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ և ձեր պարգևները համապատասխանեցրեք ձեր ջանքերին:
Սովորեք անգլերենի քննության համար վերջին րոպեին Քայլ 17
Սովորեք անգլերենի քննության համար վերջին րոպեին Քայլ 17

Քայլ 8. Միացեք ուսումնական խմբին ՝ միմյանց կանոնավոր սովորելու քաջալերելու համար:

Երբ աշխատում ես ուրիշների հետ, դա արդեն քո մասին չէ: Երբ ինչ -որ բան հետաձգում ես, վատ տեսք կունենաս շրջապատող մարդկանց մոտ, ովքեր առաջ են մղում և աշխատում: Ավելին, եթե նրանք օգնության կարիք ունենան, դուք կիմանաք, որ ձեր աշխատանքը կպարգևատրվի նրանց գնահատանքով, երբ օգնեք նրանց:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հաղթահարելով շեղումները, որոնք դանդաղեցնում են ձեզ

Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 9
Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 9

Քայլ 1. Պարտավորվեք ամեն օր առնվազն 15 րոպե աշխատել յուրաքանչյուր մեծ առաջադրանքի վրա:

Չնայած առաջադրանքը կատարելու համար 15 րոպեն կարող է բավականաչափ ժամանակ չլինել, այն դեռ 15 րոպե աշխատանք է: Դա փոքր ժամանակ է: Իհարկե, կարող եք 15 րոպե ժամանակ հատկացնել, այնպես չէ՞: Դուք ինչ -որ բանի կհասնեք, այնպես որ տեսեք, թե որքան կարող եք անել:

Փորձեք ժամանակաչափ սահմանել: «Պոմոդորոյի մեթոդը» առաջարկում է ժամանակաչափի համար սահմանել ժամաչափ (15-25 րոպե), այնուհետև կարճ դադար վերցնել, այնուհետև փորձել աշխատանքի ժամանակի մեկ այլ հատված: Դա կարող է օգնել ձեզ հետաձգել ձգձգումը, քանի որ դուք պետք է կենտրոնանաք միայն կարճ ժամանակահատվածում:

Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 12
Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 12

Քայլ 2. Աշխատեք ձեր աշխատանքային շրջանում ՝ անկախ ձեր զգացմունքներից:

Հնարավոր է, որ աշխատանքի ոգեշնչում չունենաք: Ձեր դասի ժամանակացույցը ձեզ կասի, որ ոգեշնչումը նշանակություն չունի: Առաջադրանքը պետք է ավարտվի: Ձեր 15 րոպեանոց աշխատանքի ընթացքում կենտրոնացեք այդ առաջադրանքը ավարտելու կամ շեղող գործերի մասին հոգալու վրա: Այս անգամ կարող եք շատ բան չանել, բայց հաջորդ անգամ պետք է ավելիին հասնել:

Աշխատելիս կարող եք շեղումներ գտնել, որոնք ձեզ խանգարում են աշխատել: Օգտագործեք ձեր 15 րոպե աշխատանքային ժամանակը `այդ շեղումները հոգալու համար: Հաջորդ անգամ, երբ կսկսեք աշխատել, այդ շեղումների մասին արդեն պետք է հոգալ: Այժմ դուք կարող եք աշխատել առանց շեղումների:

Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 2
Ուսումնասիրեք թեստից հինգ րոպե առաջ Քայլ 2

Քայլ 3. Գրեք օրագրում, երբ խրված եք զգում:

Հապաղումը հաճախ տեղի է ունենում, երբ մենք չենք կարող դադարել մտածել այլ իրերի մասին: Գուցե դուք չեք ուզում ինչ -որ բան մոռանալ կամ լուծումը գտնելու կարիք ունեք: Գրեք այն ամենը, ինչ մտածում եք: Հաջորդ անգամ, երբ մտածեք խնդրի մասին, կիմանաք, որ այն արդեն գրել եք, որպեսզի հետագայում հիշեք կամ լուծեք այն:

  • Ձեր օրագրում գրելը կարող է օգնել ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը: Գրելիս կարող եք հայտնաբերել հետաձգման պատճառները: Կարող եք նաև պարզել, որ երբ գրում եք մի բան, որը չեք ցանկանում մոռանալ, դադարում եք դրա մասին մտածել: Դուք կարող եք հիշել, որ դա արդեն գրել եք: Հետո միտքն այլևս չի շեղում այն առաջադրանքը, որն իսկապես փորձում եք իրականացնել:
  • Կենտրոնացրեք ձեր օրագրերը առաջադրանքի հետ կապված հարցերի վրա: Դուք կարող եք սկսել «Ինչու՞ ես չեմ կարող դա անել: Ի՞նչն է ինձ խանգարում աշխատելուց»:
Ուսումնասիրություն աշխարհագրության քննության համար Քայլ 5
Ուսումնասիրություն աշխարհագրության քննության համար Քայլ 5

Քայլ 4. Վերանայեք ձեր ամսագիրը շաբաթական:

Նայեք ձեր գրածին `նախշեր գտնելու համար: Դուք կարող եք նկատել, որ առանձին սթրեսը ազդում է ձեր բոլոր աշխատանքների վրա: Ազատ ժամանակ տրամադրեք ՝ այդ սթրեսը հաղթահարելու կամ այդ խնդրին հաղթահարելու ուղիներ գտնելու համար: Կարգավորեք ձեր հաջորդ շաբաթվա աշխատանքը ՝ գործ ունենալով սթրեսային գործոնների հետ, որոնք դանդաղեցրին ձեզ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:

Սովորեք անգլերեն քննության համար վերջին րոպեին Քայլ 14
Սովորեք անգլերեն քննության համար վերջին րոպեին Քայլ 14

Քայլ 5. Ձգեք ձեր աշխատանքային ժամանակաշրջանները, երբ հարմարավետ եք զգում:

Երբ դուք հաջողությամբ աշխատում եք 15 րոպե առաջադրանքի վրա, կարող եք զգալ, որ 15 րոպեն չափազանց կարճ է: Ամենայն հավանականությամբ, դա շատ կարճ է երկարաժամկետ հեռանկարում: Բայց 15 րոպեն լավ ելակետ է: Երբ իմանաք, որ կարող եք ուղիղ 15 րոպե անել, փորձեք ավելի երկար աշխատել: 15 րոպեի փոխարեն փորձեք 30 րոպե կամ ավելի:

Սովորեք անգլերենի քննության համար վերջին րոպեին Քայլ 18
Սովորեք անգլերենի քննության համար վերջին րոպեին Քայլ 18

Քայլ 6. Պարբերաբար պարգևատրեք ինքներդ ձեզ նույնիսկ փոքր ձեռքբերումների համար:

Երբ ավարտում եք ձեր նպատակները կամ նույնիսկ մնում ձեր ժամանակացույցին, համոզվեք, որ կպարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Մի արհամարհեք «Բայց ես ոչ մի բանի չեմ հասել» ասելով: Փաստորեն, դուք ժամանակ եք ծախսել աշխատելու վրա: Ավելի շատ ժամանակ ծախսելով ՝ դուք կհայտնվեք, որ աշխատում եք և ի վերջո ավարտում եք առաջադրանքը

Տվեք ինքներդ ձեզ և՛ ժամանակային պարգևներ, և՛ առաջադրանքներ: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու, ինչպես նաև առաջադրանքները կատարելու համար: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ կպարգևատրեք ՝ հիմնվելով այն ջանքերի վրա, որոնք դուք ներդնում եք ՝ ժամանակացույցին կամ առաջադրանքին հավատարիմ մնալու համար:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ փոխելով ձեր մտածողությունը

Սովորեք անգլերենի քննության համար վերջին րոպեին Քայլ 4
Սովորեք անգլերենի քննության համար վերջին րոպեին Քայլ 4

Քայլ 1. Հաղթահարեք ձախողման վախը:

Շատ ձգձգողներ հետաձգում են բաների վրա աշխատանքը, քանի որ վախենում են ձախողումից, օրինակ ՝ մտածելով, որ եթե դուք երբեք չսկսեք այդ թերթը, ապա գոնե վատը չեք հանձնվի: Հաճախ այս վախը կապված է ձեր ինքնագնահատականի հետ: Դուք կարող եք զգալ, որ եթե կատարեք ոչ այնքան կատարյալ նախագիծ, դա վատ կանդրադառնա ձեր վրա և կվնասի ձեր ինքնագնահատականը:

  • Փորձեք վերափոխել «ձախողումը» որպես «աճի հնարավորություն»: Նույնիսկ ամենափայլուն ուղեղները թույլ են տվել բազմաթիվ սխալներ: Սխալը կյանքի մի մասն է: Այնուամենայնիվ, երբ սխալներ ես թույլ տալիս, կարող ես սովորել դրանցից: Մարդիկ, ովքեր կարողանում են իրենց սխալները դիտել որպես սովորելու և աճելու հնարավորություն, այլ ոչ թե մշտական անհաջողություններ, ավելի քիչ են ձգձգում:
  • Անջատեք ձեր ինքնագնահատականը ձեր գնահատականներից: Այս մեկն իսկապես դժվար է, բայց մտածեք, թե ինչպես կխոսեիք ընկերոջ հետ, ով պարզապես վատ գնահատական է ստացել նախագծի ժամանակ: Կասե՞ք նրան, որ նա անարժեք է և պետք է ամաչի: Կամ կհավաստիացնե՞ք նրան, որ գնահատականը չի անդրադառնում իր անձի վրա: Փորձեք նույն բարությունը ցույց տալ ինքներդ ձեզ:
Ուսումնասիրություն աշխարհագրության քննության համար Քայլ 9
Ուսումնասիրություն աշխարհագրության քննության համար Քայլ 9

Քայլ 2. Մերժիր կատարյալությունը:

Կատարելապաշտությունն ու ձգձգումը սերտորեն կապված են: Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ կատարյալությունը շահավետ է, բայց իրական կատարելագործությունը իրականում կարող է լուրջ անհանգստության և ինքնագնահատականի պատճառ դառնալ: Փորձեք ձեզ պահել ողջամիտ չափանիշներին, այլ ոչ թե չափազանց իդեալիստական կամ կոշտ չափանիշներին:

  • Փնտրեք կատարելագործողների համար «ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելու», ընդհանուր ճանաչողական աղավաղման կամ «մտքի ծուղակի» օրինակներ: Օրինակ, դուք կարող եք հավատալ, որ դուք ձախողված եք, եթե թղթի վրա ստանում եք A- ից պակաս բան: Փոխարենը, հարգեք ձեր ջանքերը. Հիշեք, որ դուք կարող եք վերահսկել միայն ձեր գործողությունը, այլ ոչ թե դրա արդյունքը: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես ամեն ինչ արեցի, ինչ կարող էի այդ թղթի վրա և հպարտ եմ իմ կատարած քրտնաջան աշխատանքով»:
  • Փնտրեք «պետք է» արտահայտություններ, օրինակ ՝ «Ես պետք է կարողանամ ամեն ինչում լավ վարվել»: Սրանք սովորաբար անհիմն չափանիշների նշաններ են: Փորձեք մտածել, թե ինչու եք դրան հավատում, և փորձեք փոխարինել «պետք» արտահայտությունները իրատեսականներով, օրինակ ՝ «Ոչ ոք չի կարող կատարյալ լինել ամեն ինչում»:
Սովորեք անգլերենի քննության համար վերջին րոպեին Քայլ 8
Սովորեք անգլերենի քննության համար վերջին րոպեին Քայլ 8

Քայլ 3. Կառուցեք ձեր ինքնակարգապահությունը:

Շատ ձգձգողների համար ընդհանուր է ցածր ինքնակարգապահությունը: Դժվար է անել ինքներդ ձեզ տհաճ առաջադրանքներ կատարելը, բայց դուք կարող եք կառուցել ձեր ինքնակարգապահությունը մի քանի եղանակներով:

  • Օգտագործեք «եթե-ապա» արտահայտությունները: Սա կարող է օգնել ձեզ ճանաչել ձեր գործողությունների հետևանքները և ժամանակից շուտ պլաններ կազմել: Հոգեբանները այս տեխնիկան անվանում են «իրականացման մտադրություն»: Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը. Այս պլանի առկայությունը կօգնի ձեզ կիրառել կամքի ուժ, որն անհրաժեշտ է ուղու վրա մնալու համար:
  • Թեքեք ձեր ինքնատիրապետման մկանները: Հետազոտողները ենթադրում են, որ որքան հաճախ եք զբաղվում ինքնատիրապետմամբ, այնքան կամքի ուժի մկանները ավելի են ուժեղանում: Պարբերաբար զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով, զբաղվեք առողջ ուտելու սովորություններով և փորձեք զարգացնել լավ քնի ժամանակացույց: Ոչ միայն ձեզ ավելի առողջ կզգաք, այլև այս սովորությունները կփոխանցվեն ձեր կյանքի մյուս ասպեկտներին:
Ուսումնասիրություն աշխարհագրության քննության համար Քայլ 15
Ուսումնասիրություն աշխարհագրության քննության համար Քայլ 15

Քայլ 4. Ներիր ինքդ քեզ:

Հապաղումը կարող է առաջացնել ամոթի, մեղքի կամ անհանգստության զգացում ձեր սովորությունների նկատմամբ: Այս զգացմունքները կարող են խլել ձեր էներգիան, քանի որ դուք ի վերջո շատ ժամանակ եք վատնում ՝ մեղավոր զգալով ձեր հետաձգման համար, որը կարող էիք օգտագործել իրական առաջադրանքի համար: Դուք կարող եք նաև զգալ, որ սկսելը ավելի ուշ, քան պլանավորել եք, անիմաստ է, ինչը կհանգեցնի հետագա հետաձգման: Եթե նկատում եք, որ ինչ -որ բան հետաձգել եք, մի՛ ծեծեք ձեզ դրա համար: Ասա «Ես սայթաքեցի այնտեղ, բայց դա աշխարհի վերջը չէ: Ես կարող եմ սկսել այդ նախագիծը հենց հիմա»: Եվ հետո գործի անցեք:

Խորհուրդ ենք տալիս: