Լավ կամ վատ, COVID-19- ը փոխել է շատ մարդկանց ՝ հատկապես քոլեջի ուսանողների առօրյան: Միանգամայն նորմալ և վավեր է զգալ տեղահանված և հիասթափված, հատկապես, եթե դուք ստիպված եք տուն վերադառնալ քոլեջի կիսամյակի կեսին: Փոխարենը կենտրոնանալու այն բանի վրա, ինչը չեք կարող վերահսկել, փորձեք առավելագույնը օգտագործել քոլեջի ձեր հեռավոր փորձը: Դուք միայնակ չեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մեջ, և կկարողանաք հաղթահարել դա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կառավարեք ձեր հոգեկան առողջությունը
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս անցումը կատարյալ նորմալ է:
Հեշտ է ձեզ մեկուսացած կամ առանձնացված զգալ COVID-19 բռնկման ժամանակ, հատկապես, եթե ստիպված եք լինում ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի անդամների հետ, քան սովոր եք: Բաց եղեք ձեր ծնողների կամ խնամակալների հետ այն մասին, թե ինչպես եք զգում տուն վերադառնալիս և հիշեք, որ այս գործընթացը նրանց համար նույնպես մեծ անցում է: Միանգամայն նորմալ և վավերական է տխրելը և զգալ, որ դու վշտացած ես քոլեջի փորձի կորստից. գումարած, անհամար մարդիկ նույն նավակում են:
- Ամբողջ աշխարհում ուսանողները տեղահանվում են և բաց են թողնում քոլեջի իրենց փորձը: Կան շատ մարդիկ, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք զգում և հստակ գիտեն, թե ինչ եք ապրում:
- Միանգամայն նորմալ է «անհաջողակ» զգալը, երբ ստիպված ես վերադառնալ ծնողներիդ կամ խնամակալներիդ, բայց սա ճշմարտության հակառակն է: Անհամար մարդիկ ստիպված են հարմարեցնել իրենց կենսապայմանները COVID-19- ի պատճառով, այնպես որ դուք հաստատ միայնակ չեք:
Քայլ 2. Պարբերաբար զանգահարեք կամ տեսազանգեք ընկերներին:
Շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ պլանավորեք ՝ ձեր ընկերների հետ կապի մեջ մնալու համար: Կարգավորեք ձեր դասընկերներից ոմանց հետ վիրտուալ ուսումնասիրության ամսաթվերը կամ ընկերների հետ զվարճալի ֆիլմերի երեկո նշանակեք: Թեև դա նույնը չէ, ինչ անձամբ անցկացնելը, հաճախակի վիրտուալ զրույցները կարող են մասամբ լրացնել քոլեջի այն փորձը, որը դուք բաց եք թողնում համալսարանում:
- Օրինակ, դուք կարող եք հավաքվել քոլեջի որոշ ընկերների հետ և դիտել ձեր դպրոցի սպորտային խաղերի որոշ հին ձայնագրություններ:
- Կարող եք նաև հաճույք ստանալ մարաթոնյան ֆիլմերից կամ հեռուստատեսային շոու դիտելուց:
- Եթե դուք գտնվում եք այնպիսի միջավայրում, որը չի կողմնորոշվում ձեր կողմնորոշման կամ սեռի արտահայտման մեջ, ընկերների հետ խոսելը կարող է որոշիչ նշանակություն ունենալ ձեզ ապահով և առողջ լինելու համար:
Քայլ 3. Առաջարկեք աջակցություն ձեր քոլեջի մյուս ընկերներին:
Հիշեցրեք ձեր ընկերներին և դասընկերներին, որ դուք նրանց կողքին եք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դժվարանում եք: Չնայած COVID-19- ի հետևանքով առաջացած հիասթափությանը և մենակությանը դիմակայելու ոչ մի հեշտ միջոց չկա, դուք կարող եք ուղարկել SMS հաղորդագրություններ կամ հեռախոսազանգեր ՝ ձեր ընկերներին տեղեկացնելու համար, որ դուք նրանց կողքին եք:
Օրինակ, կարող եք ասել հետևյալը. Ես պարզապես ուզում էի գրանցվել և տեսնել, թե դու ամեն ինչ կարգին ես: Ես գիտեմ, որ համաճարակը իրերն իսկապես բարդացրել է, և ես պարզապես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես ձեզ համար այստեղ եմ, եթե որևէ բանի կարիք ունենաք »:
Քայլ 4. Callանգահարեք աջակցության թեժ գիծ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է լսող ականջ:
Մի ամաչեք, եթե ծանրաբեռնված եք զգում տնից քոլեջ հաճախելիս: Անհամար մարդիկ նույն դիրքում են, ինչ դու, և քո զգացմունքները լիովին վավերական են և հասկանալի: Եթե ցանկանում եք անանուն աջակցություն, խորհրդատվության համար դիմեք հոգեկան առողջության թեժ գծին: Ընդհանուր խորհրդատվության համար կարող եք զանգահարել «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի» 1-800-273-TALK հեռախոսահամարով կամ կարող եք գրել «ՍԿՍԵԼ» 741-741 հեռախոսահամարին:
- LGBTQ+ հատուկ աջակցության գծի համար զանգահարեք Trevor-Lifeline 1-866-488-7386 հեռախոսահամարով կամ գրեք START 678678 հեռախոսահամարին:
- Հոգեկան առողջության միջազգային թեժ գծերի ցանկի համար ստուգեք այստեղ ՝
Քայլ 5. Սահմանեք և հաղորդեք ձեր սահմանները ձեր ընտանիքի հետ:
Եղեք բաց և անկեղծ այն մասին, թե ինչպես եք զգում ձեր ընտանիքի հետ: Տեղեկացրեք նրանց, երբ ձեզ որոշակի ժամանակ կպահանջվի, և տեղեկացրեք նրանց, թե որն է ձեր դասի ժամանակացույցը, որպեսզի նրանք իմանան ձեզ չխանգարել: Կրկնակի ստուգեք, որ ձեր տան մնացած անդամների հետ նույն էջում եք, երբ արդեն ապրում եք տանը:
- Օրինակ, դուք կարող եք տնային աշխատանքներ կատարել, երբ տանը եք մնում:
- Դուք կարող եք ասել հետևյալը. Այդ ժամանակ ես դաս ունեմ և կնախընտրեի, որ ինձ չխանգարեն, որպեսզի կարողանամ կենտրոնանալ »:
- Եթե դուք կարանտինի մեջ եք ընտանիքի անդամների հետ, ովքեր չեն հարգում ձեր ինքնությունը, գուցե ստիպված լինեք սահմաններ սահմանել նաև ձեր անվան կամ դերանունների շուրջ:
- Դուք կարող եք ասել հետևյալը. Ես երախտապարտ կլինեի, եթե դուք կարողանայիք հարգել իմ ինքնությունը, քանի դեռ ես այստեղ եմ ապրում »:
Քայլ 6. Դասավորեք ձեր մտքերը օրագրում:
Նվիրեք դատարկ նոթատետր կամ ամսագիր ձեր մտքերին և զգացմունքներին ՝ կապված COVID-19 ճգնաժամի հետ: Գրեք ձեր բոլոր մտքերը, զգացմունքներն ու հիասթափությունները, ինչպես նաև այն, ինչ զգում եք, որ կորցրել եք քոլեջի փորձից: Ձեր զգացմունքները գրելը կարող է ձեզ շատ հարմարավետություն և հանգստություն ապահովել այս դժվարին ժամանակաշրջանում:
Օրինակ ՝ կարող եք գրել հետևյալը. Այս շաբաթավերջին որոշ ընկերների հետ գնում եմ FaceTime ՝ փորձելու և փոխհատուցել այն »:
Քայլ 7. Դիտեք և քիչ լսեք նորությունները:
Պարտավոր մի՛ զգացեք անընդհատ լրահոսին հետևել: Հավանական է, որ նորությունների վերջին զեկույցները ոչ մի արդյունավետ բան չեն առաջարկի ձեր հոգեկան առողջության համար: Փոխարենը ՝ օրական 10-15 րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ, որտեղ դիտում կամ լսում եք նորություններ, այնուհետև հանգստանում եք մնացած օրը: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր ուսման վրա, փոխարենը, և ձեր հոգեկան առողջությունը գերակայելով ամեն ինչից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օրակարգի սահմանում
Քայլ 1. Պլանավորեք ամեն օր, որպեսզի կարողանաք հավատարիմ մնալ առօրյային:
Պլանավորեք ձեր օրը այնպես, կարծես դեռ բնակվում եք հանրակացարանում կամ համալսարանի տարածքում: Ձեր դասերի համար դրեք ձեր ահազանգը, ինչպես սովորաբար, և կատարեք ձեր սովորական առավոտյան առօրյան, օրինակ ՝ ցնցուղ ընդունել և հագնվել: Նույնիսկ եթե ֆիզիկական դասի չեք գնում, միևնույն է, կարող եք ինքներդ ձեզ համար պահել կայուն, հետևողական ժամանակացույց:
- Օրինակ, եթե ձեր առաջին դասը առավոտյան ժամը 10: 00 -ին է, կարող եք ձեր զարթուցիչը սահմանել առավոտյան 9: 00 -ի համար, որպեսզի արթնանալու և պատրաստվելու շատ ժամանակ ունենաք:
- Եթե դեռ հետևում եք ժամանակացույցին, ձեր միտքը դեռ կզգա, որ քոլեջի առօրյայում է:
Քայլ 2. Սովորելու համար առանձնացրեք ձեր տան որոշակի տարածք:
Ընտրեք ձեր տան մի անկյունը, որտեղ շատ ժամանակ չեք ծախսում հանգստանալու կամ հանգստանալու համար: Ընտրեք այնպիսի վայր, որտեղ կարող եք կենտրոնանալ, ինչպես գրասեղանը կամ սուրճի սեղանը: Փորձեք խուսափել ձեր անկողնուց կամ բազմոցից սովորելուց կամ սովորելուց, այլապես ձեր ուղեղը չի կարող առանձնացնել հանգստանալը առցանց ուսուցումից:
Օրինակ, ձեր բազմոցը նվիրեք հանգստանալուն և հանգստանալուն, իսկ ձեր խոհանոցի սեղանը `սովորելուն:
Քայլ 3. Ամեն գիշեր քնել առնվազն 7 ժամ:
Փորձեք քնել ամեն գիշեր բավականին հետևողական ժամին: Հաշվի առնելով սա ՝ նպատակ դրեք ամեն առավոտ արթնանալ նույն ժամին: Ամեն գիշեր քնել առնվազն 7 ժամ, ինչը կօգնի ձեզ հնարավորինս թարմություն և էներգիա զգալ կիսամյակի ընթացքում ձեր ճանապարհն անցնելիս:
Օրինակ ՝ փորձեք քնել մինչև առավոտյան 12: 00 -ն և արթնանալ ամենավաղը մինչև 7: 00 -ը:
Քայլ 4. Giveամանակ տվեք ձեզ ամեն օր հանգստանալու և լիցքավորվելու համար:
Առանձնացրեք առնվազն 30 րոպե, որտեղ կարող եք զբաղվել ինչ -որ զվարճալի և հանգստացնող բանով: Որոշ ժամանակ ծախսեք սոցիալական լրատվամիջոցների դիտման, ձեր նախընտրած տեսախաղերի վրա, լսում եք հանգստացնող երգացանկ կամ անում եք որևէ այլ բան, որն օգնում է ձեր միտքը հեռացնել սթրեսային ամեն ինչից: Եթե ծանր օր եք ունեցել, կարող եք լիցքաթափվել ՝ հանգստանալով լոգանք ընդունելով կամ անուշահոտ մոմերով սենյակում պառկելով:
Օրինակ, տեսախաղեր խաղալը կարող է հանգստանալ, կամ կարող եք հաճույք ստանալ լավ գրքով հետ տալուց: Կատարեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի վերալիցքավորվեք ձեր ուսումնառության ընթացքում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ զբաղված մնալը
Քայլ 1. Վերցրեք բացօթյա հոբբի, ինչպիսին է թռչնադիտարկումը:
Դուրս եկեք և փորձեք թռչուններին նկատել ձեր բակում կամ հարևանությամբ, նույնիսկ եթե դրանք իսկապես սովորական են: Լուսանկարեք յուրաքանչյուր թռչունի և համեմատեք դրանք թռչնաբուծական ուղեցույցների հետ, որպեսզի կարողանաք պատկերացում կազմել, թե ինչ թռչուններ եք տեսնում: Երբ համաճարակը ավարտվի, դուք կարող եք շարունակել թռչնաբուծությունը ավելի մեծ տարածքներում, ինչպես ձեր տեղական այգին:
- Այգեգործությունը բացօթյա մեկ այլ հիանալի գործունեություն է, որը կարող եք փորձել:
- Դա կարող է օգնել երկարաժամկետ հոբբի ունենալ ամռանը, երբ դասերդ ավարտվեն: Տեսեք, արդյոք թռչնադիտարկումը կամ այգեգործությունը կարող են ձեզ ակտիվ և զվարճացնել ամառվա ամիսներին:
Քայլ 2. Բացահայտեք մի քանի նոր արհեստներ և հոբբի, երբ տանը եք:
Այցելեք ձեր տեղական արհեստագործական խանութ և փորձեք նոր հոբբի, ինչպիսիք են տրիկոտաժը, կարելը, կարելը, ասեղնագործությունը կամ նման այլ բան: Տեսեք, արդյոք որևէ հատուկ գործողություն հարվածում է ձեր երկրպագուին: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան ստեղծագործ կարող եք լինել ՝ բոլորը սեփական տան հարմարավետությունից:
Jigsaw հանելուկները ևս մեկ հիանալի գործունեություն են `ձեր ազատ ժամանակը լրացնելու համար:
Քայլ 3. Դիտեք նոր հեռուստահաղորդում կամ վավերագրական ֆիլմ ձեր խափանման ժամանակ:
Փնտրեք ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում, որն իսկապես գրավում է ձեր հետաքրքրությունը կամ այն ժանրի մի մասն է, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք այս ֆիլմը կամ հեռուստաշոուն դիտելու համար: Սա կարող է ձեզ ինչ -որ բան ակնկալել, մինչև ուսումն ավարտելիս:
Դուք միշտ կարող եք հրավիրել ձեր ընկերներին վիրտուալ կերպով ձեզ հետ դիտելու շոուներ և ֆիլմեր:
Քայլ 4. Եփել կամ թխել, որպեսզի ժամանակն անցնի տանը:
Ստուգեք այն բաղադրիչները, որոնք ձեր տանը պառկած են, կամ այցելեք ձեր տեղական մթերային խանութ ՝ ավելին վերցնելու համար: Ուսումնասիրեք որոշ խոհարարական գրքեր կամ խոհարարական կայքեր ՝ գտնելու այն բաղադրատոմսը, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, օրինակ ՝ տորթի կամ հացի հատուկ տեսակ: Մինչև տանը մնացել եք, կարող եք շարունակել ամրապնդել ձեր խոհարարական հմտությունները:
Խոհարարությունն ու թխելը հիանալի հմտություններ են, որոնք անհրաժեշտ է ունենալ միայնակ ապրելիս:
Քայլ 5. Ազատ ժամանակ նվագեք երաժշտական գործիք:
Վարձակալեք կամ ներդրեք երաժշտական գործիք ՝ համաճարակի ընթացքում սովորելու համար, ինչպես կիթառը կամ ստեղնաշարը: Մի փոքր պարապեք ամեն օր-գուցե զարմանաք, թե որքանով եք բարելավում տնից սովորելիս:
Խորհուրդներ
- Հետաձգեք կարևոր իրադարձությունները, ինչպես ավարտական երեկոները, համաճարակի ավարտից հետո:
- Ներբեռնեք ուշադրության կենտրոնացման ծրագրեր, եթե սթրեսի մեջ եք:
- Երբ դուրս եք գալիս փողոց, հետևեք ձեր տարածքում սոցիալական հեռավորության առաջարկվող ուղեցույցներին:
Գուշացումներ
- Եթե ինքնասպանության զգացում ունեք, զանգահարեք 1-800-273-TALK, եթե բնակվում եք ԱՄՆ-ում: Եթե դուք ապրում եք այլ երկրում, այստեղ կարող եք գտնել համապատասխան թեժ գիծ ՝
- Կրճատեք ալկոհոլը և թմրանյութերը, քանի որ դրանք կթուլացնեն ձեր իմունային համակարգը և կդժվարացնեն ձեզ COVID-19- ի դեմ պայքարը:
- Դադարեցրեք գոլորշիացումը, եթե կանոնավոր կերպով քշում եք, քանի որ հեղուկ հեղուկը պարունակում է բավականին վատ քիմիական նյութեր, որոնք կարող են վնասել ձեր իմունային համակարգը: