Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալը կարգավորելու 3 եղանակ (քոլեջի ուսանողների համար)

Բովանդակություն:

Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալը կարգավորելու 3 եղանակ (քոլեջի ուսանողների համար)
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալը կարգավորելու 3 եղանակ (քոլեջի ուսանողների համար)

Video: Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալը կարգավորելու 3 եղանակ (քոլեջի ուսանողների համար)

Video: Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալը կարգավորելու 3 եղանակ (քոլեջի ուսանողների համար)
Video: Նայի՛ր այս վիդեոն,եթե ուզում ես լավ հանձնել քննությունները♥️/Ինչպես՞ եմ հանձնել քննություններս 2024, Երթ
Anonim

Լավ կամ վատ, COVID-19- ը փոխել է շատ մարդկանց ՝ հատկապես քոլեջի ուսանողների առօրյան: Միանգամայն նորմալ և վավեր է զգալ տեղահանված և հիասթափված, հատկապես, եթե դուք ստիպված եք տուն վերադառնալ քոլեջի կիսամյակի կեսին: Փոխարենը կենտրոնանալու այն բանի վրա, ինչը չեք կարող վերահսկել, փորձեք առավելագույնը օգտագործել քոլեջի ձեր հեռավոր փորձը: Դուք միայնակ չեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մեջ, և կկարողանաք հաղթահարել դա:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Կառավարեք ձեր հոգեկան առողջությունը

Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 1
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 1

Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս անցումը կատարյալ նորմալ է:

Հեշտ է ձեզ մեկուսացած կամ առանձնացված զգալ COVID-19 բռնկման ժամանակ, հատկապես, եթե ստիպված եք լինում ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի անդամների հետ, քան սովոր եք: Բաց եղեք ձեր ծնողների կամ խնամակալների հետ այն մասին, թե ինչպես եք զգում տուն վերադառնալիս և հիշեք, որ այս գործընթացը նրանց համար նույնպես մեծ անցում է: Միանգամայն նորմալ և վավերական է տխրելը և զգալ, որ դու վշտացած ես քոլեջի փորձի կորստից. գումարած, անհամար մարդիկ նույն նավակում են:

  • Ամբողջ աշխարհում ուսանողները տեղահանվում են և բաց են թողնում քոլեջի իրենց փորձը: Կան շատ մարդիկ, ովքեր հասկանում են, թե ինչ եք զգում և հստակ գիտեն, թե ինչ եք ապրում:
  • Միանգամայն նորմալ է «անհաջողակ» զգալը, երբ ստիպված ես վերադառնալ ծնողներիդ կամ խնամակալներիդ, բայց սա ճշմարտության հակառակն է: Անհամար մարդիկ ստիպված են հարմարեցնել իրենց կենսապայմանները COVID-19- ի պատճառով, այնպես որ դուք հաստատ միայնակ չեք:
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 2
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 2

Քայլ 2. Պարբերաբար զանգահարեք կամ տեսազանգեք ընկերներին:

Շաբաթվա ընթացքում մի քանի անգամ պլանավորեք ՝ ձեր ընկերների հետ կապի մեջ մնալու համար: Կարգավորեք ձեր դասընկերներից ոմանց հետ վիրտուալ ուսումնասիրության ամսաթվերը կամ ընկերների հետ զվարճալի ֆիլմերի երեկո նշանակեք: Թեև դա նույնը չէ, ինչ անձամբ անցկացնելը, հաճախակի վիրտուալ զրույցները կարող են մասամբ լրացնել քոլեջի այն փորձը, որը դուք բաց եք թողնում համալսարանում:

  • Օրինակ, դուք կարող եք հավաքվել քոլեջի որոշ ընկերների հետ և դիտել ձեր դպրոցի սպորտային խաղերի որոշ հին ձայնագրություններ:
  • Կարող եք նաև հաճույք ստանալ մարաթոնյան ֆիլմերից կամ հեռուստատեսային շոու դիտելուց:
  • Եթե դուք գտնվում եք այնպիսի միջավայրում, որը չի կողմնորոշվում ձեր կողմնորոշման կամ սեռի արտահայտման մեջ, ընկերների հետ խոսելը կարող է որոշիչ նշանակություն ունենալ ձեզ ապահով և առողջ լինելու համար:
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 3
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 3

Քայլ 3. Առաջարկեք աջակցություն ձեր քոլեջի մյուս ընկերներին:

Հիշեցրեք ձեր ընկերներին և դասընկերներին, որ դուք նրանց կողքին եք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դժվարանում եք: Չնայած COVID-19- ի հետևանքով առաջացած հիասթափությանը և մենակությանը դիմակայելու ոչ մի հեշտ միջոց չկա, դուք կարող եք ուղարկել SMS հաղորդագրություններ կամ հեռախոսազանգեր ՝ ձեր ընկերներին տեղեկացնելու համար, որ դուք նրանց կողքին եք:

Օրինակ, կարող եք ասել հետևյալը. Ես պարզապես ուզում էի գրանցվել և տեսնել, թե դու ամեն ինչ կարգին ես: Ես գիտեմ, որ համաճարակը իրերն իսկապես բարդացրել է, և ես պարզապես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես ձեզ համար այստեղ եմ, եթե որևէ բանի կարիք ունենաք »:

Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 4
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 4

Քայլ 4. Callանգահարեք աջակցության թեժ գիծ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է լսող ականջ:

Մի ամաչեք, եթե ծանրաբեռնված եք զգում տնից քոլեջ հաճախելիս: Անհամար մարդիկ նույն դիրքում են, ինչ դու, և քո զգացմունքները լիովին վավերական են և հասկանալի: Եթե ցանկանում եք անանուն աջակցություն, խորհրդատվության համար դիմեք հոգեկան առողջության թեժ գծին: Ընդհանուր խորհրդատվության համար կարող եք զանգահարել «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի» 1-800-273-TALK հեռախոսահամարով կամ կարող եք գրել «ՍԿՍԵԼ» 741-741 հեռախոսահամարին:

  • LGBTQ+ հատուկ աջակցության գծի համար զանգահարեք Trevor-Lifeline 1-866-488-7386 հեռախոսահամարով կամ գրեք START 678678 հեռախոսահամարին:
  • Հոգեկան առողջության միջազգային թեժ գծերի ցանկի համար ստուգեք այստեղ ՝
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 5
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 5

Քայլ 5. Սահմանեք և հաղորդեք ձեր սահմանները ձեր ընտանիքի հետ:

Եղեք բաց և անկեղծ այն մասին, թե ինչպես եք զգում ձեր ընտանիքի հետ: Տեղեկացրեք նրանց, երբ ձեզ որոշակի ժամանակ կպահանջվի, և տեղեկացրեք նրանց, թե որն է ձեր դասի ժամանակացույցը, որպեսզի նրանք իմանան ձեզ չխանգարել: Կրկնակի ստուգեք, որ ձեր տան մնացած անդամների հետ նույն էջում եք, երբ արդեն ապրում եք տանը:

  • Օրինակ, դուք կարող եք տնային աշխատանքներ կատարել, երբ տանը եք մնում:
  • Դուք կարող եք ասել հետևյալը. Այդ ժամանակ ես դաս ունեմ և կնախընտրեի, որ ինձ չխանգարեն, որպեսզի կարողանամ կենտրոնանալ »:
  • Եթե դուք կարանտինի մեջ եք ընտանիքի անդամների հետ, ովքեր չեն հարգում ձեր ինքնությունը, գուցե ստիպված լինեք սահմաններ սահմանել նաև ձեր անվան կամ դերանունների շուրջ:
  • Դուք կարող եք ասել հետևյալը. Ես երախտապարտ կլինեի, եթե դուք կարողանայիք հարգել իմ ինքնությունը, քանի դեռ ես այստեղ եմ ապրում »:
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 6
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 6

Քայլ 6. Դասավորեք ձեր մտքերը օրագրում:

Նվիրեք դատարկ նոթատետր կամ ամսագիր ձեր մտքերին և զգացմունքներին ՝ կապված COVID-19 ճգնաժամի հետ: Գրեք ձեր բոլոր մտքերը, զգացմունքներն ու հիասթափությունները, ինչպես նաև այն, ինչ զգում եք, որ կորցրել եք քոլեջի փորձից: Ձեր զգացմունքները գրելը կարող է ձեզ շատ հարմարավետություն և հանգստություն ապահովել այս դժվարին ժամանակաշրջանում:

Օրինակ ՝ կարող եք գրել հետևյալը. Այս շաբաթավերջին որոշ ընկերների հետ գնում եմ FaceTime ՝ փորձելու և փոխհատուցել այն »:

Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու բռնակ (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 7
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու բռնակ (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 7

Քայլ 7. Դիտեք և քիչ լսեք նորությունները:

Պարտավոր մի՛ զգացեք անընդհատ լրահոսին հետևել: Հավանական է, որ նորությունների վերջին զեկույցները ոչ մի արդյունավետ բան չեն առաջարկի ձեր հոգեկան առողջության համար: Փոխարենը ՝ օրական 10-15 րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ, որտեղ դիտում կամ լսում եք նորություններ, այնուհետև հանգստանում եք մնացած օրը: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր ուսման վրա, փոխարենը, և ձեր հոգեկան առողջությունը գերակայելով ամեն ինչից:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Օրակարգի սահմանում

Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 8
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 8

Քայլ 1. Պլանավորեք ամեն օր, որպեսզի կարողանաք հավատարիմ մնալ առօրյային:

Պլանավորեք ձեր օրը այնպես, կարծես դեռ բնակվում եք հանրակացարանում կամ համալսարանի տարածքում: Ձեր դասերի համար դրեք ձեր ահազանգը, ինչպես սովորաբար, և կատարեք ձեր սովորական առավոտյան առօրյան, օրինակ ՝ ցնցուղ ընդունել և հագնվել: Նույնիսկ եթե ֆիզիկական դասի չեք գնում, միևնույն է, կարող եք ինքներդ ձեզ համար պահել կայուն, հետևողական ժամանակացույց:

  • Օրինակ, եթե ձեր առաջին դասը առավոտյան ժամը 10: 00 -ին է, կարող եք ձեր զարթուցիչը սահմանել առավոտյան 9: 00 -ի համար, որպեսզի արթնանալու և պատրաստվելու շատ ժամանակ ունենաք:
  • Եթե դեռ հետևում եք ժամանակացույցին, ձեր միտքը դեռ կզգա, որ քոլեջի առօրյայում է:
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 9
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 9

Քայլ 2. Սովորելու համար առանձնացրեք ձեր տան որոշակի տարածք:

Ընտրեք ձեր տան մի անկյունը, որտեղ շատ ժամանակ չեք ծախսում հանգստանալու կամ հանգստանալու համար: Ընտրեք այնպիսի վայր, որտեղ կարող եք կենտրոնանալ, ինչպես գրասեղանը կամ սուրճի սեղանը: Փորձեք խուսափել ձեր անկողնուց կամ բազմոցից սովորելուց կամ սովորելուց, այլապես ձեր ուղեղը չի կարող առանձնացնել հանգստանալը առցանց ուսուցումից:

Օրինակ, ձեր բազմոցը նվիրեք հանգստանալուն և հանգստանալուն, իսկ ձեր խոհանոցի սեղանը `սովորելուն:

Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 10
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 10

Քայլ 3. Ամեն գիշեր քնել առնվազն 7 ժամ:

Փորձեք քնել ամեն գիշեր բավականին հետևողական ժամին: Հաշվի առնելով սա ՝ նպատակ դրեք ամեն առավոտ արթնանալ նույն ժամին: Ամեն գիշեր քնել առնվազն 7 ժամ, ինչը կօգնի ձեզ հնարավորինս թարմություն և էներգիա զգալ կիսամյակի ընթացքում ձեր ճանապարհն անցնելիս:

Օրինակ ՝ փորձեք քնել մինչև առավոտյան 12: 00 -ն և արթնանալ ամենավաղը մինչև 7: 00 -ը:

Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 11
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 11

Քայլ 4. Giveամանակ տվեք ձեզ ամեն օր հանգստանալու և լիցքավորվելու համար:

Առանձնացրեք առնվազն 30 րոպե, որտեղ կարող եք զբաղվել ինչ -որ զվարճալի և հանգստացնող բանով: Որոշ ժամանակ ծախսեք սոցիալական լրատվամիջոցների դիտման, ձեր նախընտրած տեսախաղերի վրա, լսում եք հանգստացնող երգացանկ կամ անում եք որևէ այլ բան, որն օգնում է ձեր միտքը հեռացնել սթրեսային ամեն ինչից: Եթե ծանր օր եք ունեցել, կարող եք լիցքաթափվել ՝ հանգստանալով լոգանք ընդունելով կամ անուշահոտ մոմերով սենյակում պառկելով:

Օրինակ, տեսախաղեր խաղալը կարող է հանգստանալ, կամ կարող եք հաճույք ստանալ լավ գրքով հետ տալուց: Կատարեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի վերալիցքավորվեք ձեր ուսումնառության ընթացքում:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ զբաղված մնալը

Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 12
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 12

Քայլ 1. Վերցրեք բացօթյա հոբբի, ինչպիսին է թռչնադիտարկումը:

Դուրս եկեք և փորձեք թռչուններին նկատել ձեր բակում կամ հարևանությամբ, նույնիսկ եթե դրանք իսկապես սովորական են: Լուսանկարեք յուրաքանչյուր թռչունի և համեմատեք դրանք թռչնաբուծական ուղեցույցների հետ, որպեսզի կարողանաք պատկերացում կազմել, թե ինչ թռչուններ եք տեսնում: Երբ համաճարակը ավարտվի, դուք կարող եք շարունակել թռչնաբուծությունը ավելի մեծ տարածքներում, ինչպես ձեր տեղական այգին:

  • Այգեգործությունը բացօթյա մեկ այլ հիանալի գործունեություն է, որը կարող եք փորձել:
  • Դա կարող է օգնել երկարաժամկետ հոբբի ունենալ ամռանը, երբ դասերդ ավարտվեն: Տեսեք, արդյոք թռչնադիտարկումը կամ այգեգործությունը կարող են ձեզ ակտիվ և զվարճացնել ամառվա ամիսներին:
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 13
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 13

Քայլ 2. Բացահայտեք մի քանի նոր արհեստներ և հոբբի, երբ տանը եք:

Այցելեք ձեր տեղական արհեստագործական խանութ և փորձեք նոր հոբբի, ինչպիսիք են տրիկոտաժը, կարելը, կարելը, ասեղնագործությունը կամ նման այլ բան: Տեսեք, արդյոք որևէ հատուկ գործողություն հարվածում է ձեր երկրպագուին: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան ստեղծագործ կարող եք լինել ՝ բոլորը սեփական տան հարմարավետությունից:

Jigsaw հանելուկները ևս մեկ հիանալի գործունեություն են `ձեր ազատ ժամանակը լրացնելու համար:

Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 14
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 14

Քայլ 3. Դիտեք նոր հեռուստահաղորդում կամ վավերագրական ֆիլմ ձեր խափանման ժամանակ:

Փնտրեք ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում, որն իսկապես գրավում է ձեր հետաքրքրությունը կամ այն ժանրի մի մասն է, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք այս ֆիլմը կամ հեռուստաշոուն դիտելու համար: Սա կարող է ձեզ ինչ -որ բան ակնկալել, մինչև ուսումն ավարտելիս:

Դուք միշտ կարող եք հրավիրել ձեր ընկերներին վիրտուալ կերպով ձեզ հետ դիտելու շոուներ և ֆիլմեր:

Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 15
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 15

Քայլ 4. Եփել կամ թխել, որպեսզի ժամանակն անցնի տանը:

Ստուգեք այն բաղադրիչները, որոնք ձեր տանը պառկած են, կամ այցելեք ձեր տեղական մթերային խանութ ՝ ավելին վերցնելու համար: Ուսումնասիրեք որոշ խոհարարական գրքեր կամ խոհարարական կայքեր ՝ գտնելու այն բաղադրատոմսը, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, օրինակ ՝ տորթի կամ հացի հատուկ տեսակ: Մինչև տանը մնացել եք, կարող եք շարունակել ամրապնդել ձեր խոհարարական հմտությունները:

Խոհարարությունն ու թխելը հիանալի հմտություններ են, որոնք անհրաժեշտ է ունենալ միայնակ ապրելիս:

Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 16
Կորոնավիրուսի բռնկման ժամանակ տուն վերադառնալու կարգավորում (քոլեջի ուսանողների համար) Քայլ 16

Քայլ 5. Ազատ ժամանակ նվագեք երաժշտական գործիք:

Վարձակալեք կամ ներդրեք երաժշտական գործիք ՝ համաճարակի ընթացքում սովորելու համար, ինչպես կիթառը կամ ստեղնաշարը: Մի փոքր պարապեք ամեն օր-գուցե զարմանաք, թե որքանով եք բարելավում տնից սովորելիս:

Խորհուրդներ

  • Հետաձգեք կարևոր իրադարձությունները, ինչպես ավարտական երեկոները, համաճարակի ավարտից հետո:
  • Ներբեռնեք ուշադրության կենտրոնացման ծրագրեր, եթե սթրեսի մեջ եք:
  • Երբ դուրս եք գալիս փողոց, հետևեք ձեր տարածքում սոցիալական հեռավորության առաջարկվող ուղեցույցներին:

Գուշացումներ

  • Եթե ինքնասպանության զգացում ունեք, զանգահարեք 1-800-273-TALK, եթե բնակվում եք ԱՄՆ-ում: Եթե դուք ապրում եք այլ երկրում, այստեղ կարող եք գտնել համապատասխան թեժ գիծ ՝
  • Կրճատեք ալկոհոլը և թմրանյութերը, քանի որ դրանք կթուլացնեն ձեր իմունային համակարգը և կդժվարացնեն ձեզ COVID-19- ի դեմ պայքարը:
  • Դադարեցրեք գոլորշիացումը, եթե կանոնավոր կերպով քշում եք, քանի որ հեղուկ հեղուկը պարունակում է բավականին վատ քիմիական նյութեր, որոնք կարող են վնասել ձեր իմունային համակարգը:

Խորհուրդ ենք տալիս: