3 ուղի ՝ իմանալու, թե երբ ասել «Ոչ»

Բովանդակություն:

3 ուղի ՝ իմանալու, թե երբ ասել «Ոչ»
3 ուղի ՝ իմանալու, թե երբ ասել «Ոչ»

Video: 3 ուղի ՝ իմանալու, թե երբ ասել «Ոչ»

Video: 3 ուղի ՝ իմանալու, թե երբ ասել «Ոչ»
Video: Ծնողների անկյուն. երբեք մի արգելեք այս 10 բաները երեխային 2024, Երթ
Anonim

«Ոչ» ասելու ժամանակ իմանալը զբաղմունք է պահանջում: Այս հմտությունը սովորելը կարող է օգնել ձեզ ապահով պահել և թույլ տալ ձեզ կառուցել և պահպանել ամուր և առողջ հարաբերություններ: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ սովորել բացահայտել և օգտագործել լավագույն հնարավորությունները, որոնք գալիս են ձեր ճանապարհին, և անտեսել դրանք, որոնք ձեր ժամանակի և տաղանդների վատնում են: Որպեսզի իմանաք, թե երբ ասել «ոչ», կարևոր է ավելին իմանալ ձեր անձնական սահմանների մասին, ինչպես նաև հասկանալ, թե ինչպես բացահայտել հնարավորությունները, որոնք չափազանց լավ են իրական լինելու համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Իմացեք ձեր սահմանները

Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 1
Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 1

Քայլ 1. Մտածեք ձեր անձնական սահմանների մասին:

Սահմանը այն սահմանն է, ինչը լավ է և ինչը լավ չէ: Հաշվի առեք ձեր ֆիզիկական, հուզական և մտավոր սահմանները: Ֆիզիկական սահմանները ներառում են գաղտնիությունը, տարածությունը և ձեր մարմինը: Սա կարող է թելադրվել ինչպես ձեր անձնական նախասիրությունների և փիլիսոփայությունների, այնպես էլ ձեր մշակույթի և այնպիսի բաների, ինչպիսիք են ձեր հավատքը:

  • Օրինակ ՝ ինչպիսի՞ գործունեությամբ եք պատրաստ զբաղվել առաջին ժամադրության ժամանակ: Մեկ մարդ կարող է միայն համբուրվելիս հարմարավետ լինել, իսկ մյուսը `ավելին տենչալու: (Մեկը մյուսից լավը կամ վատը չէ, պարզապես տարբերվում է):
  • Սահմանները կարող են փոխվել: Timeամանակը, հանգամանքները և այլն կարող են փոխել այս կամ այն կերպ մարդու սահմանները:
  • Emգացմունքային սահմաններն այն վայրն են, որտեղ դուք սահմանում եք ձեր սեփական զգացմունքների և մյուսների զգացմունքների պատասխանատվության միջև: Հոգեկան սահմանները ներառում են ձեր մտքերը, արժեքները և կարծիքները:
  • Գուցե օգտակար գտնեք ձեր անձնական սահմանների վերաբերյալ ձեր մտքերն ու զգացմունքները գրելը: Հետո կարող եք ապագայում վերադառնալ ցուցակին, որը կօգնի ձեզ դժվար որոշումներ կայացնել:
Իմացեք, երբ ոչ ասել Քայլ 2
Իմացեք, երբ ոչ ասել Քայլ 2

Քայլ 2. Խորհեք ցանկացած պահի, երբ դուք ասել եք «այո», բայց զղջացել եք դրա համար:

Takeամանակ հատկացրեք ՝ գրելու կամ այլ կերպ անդրադառնալու անցյալի ցանկացած ժամանակի, որը դուք անցել եք այն բանից, ինչը ձեզ հարմարավետ է զգում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ներգրավված մարդկանց և այն իրավիճակների մասին, երբ այդ բաները տեղի են ունեցել: Անցյալ իրադարձություններն այս կերպ ուսումնասիրելը կարող է օգնել ձեզ հաջորդ անգամ ավելի լավ ընտրություններ կատարել:

Գիտեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 3
Գիտեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 3

Քայլ 3. Լսեք ձեր զգացմունքները:

Ձեր զգացմունքները շատ բան ունեն ձեզ ասելու այն մասին, թե որտեղ պետք է սահմանեք ձեր սահմանները: Այն ամենը, ինչը ձեզ դժգոհություն կամ անհանգստություն է պատճառում, պետք է կարմիր դրոշ բարձրացնի ձեզ համար: Երբեմն զայրույթը նույնպես կարող է լինել ձեր անձնական սահմաններից դուրս գալու արդյունք: Եթե ինչ -որ իրավիճակ կամ անձնական փոխազդեցություն ձեզ ստիպում է վրդովմունք զգալ կամ անհարմարության այնպիսի մակարդակ, որը ողջամիտ չէ, ապա ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչն է առաջացնում այդ զգացումը:

Feelգու՞մ եք, որ ձեզ առավելություն են տալիս կամ չեն գնահատում: Դուք այդպես եք արձագանքում ձեր մասին ուրիշի ակնկալիքների պատճառով: Վրդովմունքի և տհաճության զգացումը երկուսն էլ կարող են ազդանշաններ լինել, որ դուք սահմաններ չեք դնում այնտեղ, որտեղ պետք է:

Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 4
Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 4

Քայլ 4. Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք մնալ ձեր ինքնորոշված սահմաններում:

Շատ մարդիկ, ովքեր սովորում են իրենց սահմանների մասին, որպեսզի կարողանան իմանալ «ոչ» ասելը, գտնում են, որ զգում են զգացմունքներ, ինչպիսիք են ինքնավստահությունը, վախը և մեղքը: Հիշեք, որ ոչ ասելը եսասիրական չէ, և որ ոչ ասելը կարող է միջոց լինել ձեր առողջության և բարեկեցության մասին հոգալու համար:

Իմացեք, թե երբ ասել ոչ
Իմացեք, թե երբ ասել ոչ

Քայլ 5. Փորձեք «սահմանների կառուցում» վարժություն:

Այս վարժությունները կարող են օգնել ձեզ տեսնել, թե ինչպիսին է «ուժեղ, բայց ճկուն» սահմանների առկայությունը, ինչը, փորձագետների կարծիքով, լավագույն տեսակն է: Հոգեբանները մշակել են վարժություններ, որոնց միջոցով կարող եք պատկերացնել ձեր սահմանները, որպեսզի իմանաք ոչ ասելու ճիշտ ժամանակները:

  • Ընտրեք այն տեսակի սահմանները, որոնք ձեզ հետաքրքրում են ՝ մտավոր, ֆիզիկական կամ զգացմունքային: Այս վարժությունն անելիս կենտրոնացեք այս տեսակի սահմանների վրա:
  • Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ գտնվում եք ձեր շուրջը գծած շրջանակի մեջտեղում: Շրջանակը դարձրեք ձեր ուզածի պես մեծ կամ փոքր. Տվեք ինքներդ ձեզ այն տարածքի չափը, որն ամենալավն է ձեզ համար:
  • Պատկերացրեք, որ ձեր շրջանակը վերածվի պատի: Պատրաստեք ձեր երևակայական պատը այն ամենից, ինչ ձեզ դուր է գալիս `հաստ ապակի, մոխրագույն ցեմենտ, աղյուս և հավանգ, պարզապես համոզվեք, որ ձեր պատը ամուր է:
  • Այժմ պատկերացրեք ինքներդ ձեզ պատին տիրապետելու զորություն ունենալով: Կարող եք հալեցնել ժամանակավոր անցքը ՝ ինչ -որ բան ներս թողնելու կամ դուրս բերելու համար, կարող եք բացել մի փոքրիկ պատուհան, կամ կարող եք պատից աղյուս քաշել ՝ բացվածք կատարելու համար: Մտածեք ձեր պատը վերահսկելու և ձեր կառուցած շրջանակի ներսում ապահով և հզոր լինելու մասին:
  • Մնացեք պատի ներսում մեկ րոպե:
  • Կրկնեք վարժությունը օրական մեկ անգամ:
Իմացեք, երբ ոչ ասել Քայլ 6
Իմացեք, երբ ոչ ասել Քայլ 6

Քայլ 6. noբաղվեք ոչ ասելով:

Ոչ ասելը իմանալը ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում, և ժամանակի ընթացքում կարող եք սովորել կատարելագործել ձեր հմտությունները, որպեսզի ավելի լավ կարողանաք ճանաչել այն իրավիճակները, որտեղ կարող եք և պետք է ասել ոչ: Սովորեք ոչ -ը հստակ ասել, որպեսզի այն անձը, ում հետ խոսում եք, չշփոթվի և մտածի, որ հետագայում այո կասեք: Նշեք ոչ ասելու հակիրճ, բայց հստակ պատճառ և եղեք ազնիվ, քան արդարացում օգտագործելը:

Հարգալից եղեք, երբ ասում եք ոչ. Կարող եք թույլ տալ անձին կամ կազմակերպությանը իմանալ, որ դուք գնահատում եք նրան և այն, ինչ նրանք անում են, բայց որ դուք ի վիճակի չեք անել այն, ինչ նրանք խնդրում են:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բացահայտեք ձեր անձնական գերակայությունները

Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 7
Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 7

Քայլ 1. Որոշեք ձեր առաջնահերթությունները:

Ոչ -ը ասելու մասին լավ որոշում կայացնելու համար դուք կցանկանաք որոշել, թե որոնք են ձեր անձնական առաջնահերթությունները կյանքում: Դա անելու համար որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ անդրադառնալու այն 10 լավագույն բաների վրա, որոնք, ձեր կարծիքով, արժեն ապրել ձեր կյանքում: Մի անհանգստացեք այն բաները ընտրելու համար, որոնք «պետք է» ընտրեք. Այս ցուցակը վերաբերում է նրան, ինչը ձեզ երջանկացնում է:

  • Theանկը լրացնելուց հետո մի կողմ դրեք:
  • Մի քանի օր անց գրեք մեկ այլ ցուցակ (առանց ձեր առաջին ցուցակին նայելու): Հեռացրեք այդ ցուցակը:
  • Մի քանի օր անց նորից կրկնեք:
  • Նայեք բոլոր երեք ցուցակներին և դրանք միավորեք մեկում: Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ են կրկնվում գաղափարները և միացրեք այն իրերը, որոնք ձեզ նման են թվում:
  • Գնահատեք ձեր առաջնահերթությունները:
  • Օգտագործեք վերջնական ցուցակը ՝ որպես ռեսուրս, որը կօգնի ձեզ որոշումներ կայացնել ՝ հարցնելով ինքներդ ձեզ, թե ինչպես կարող են տարբեր որոշումները ազդել ձեր առաջնահերթությունների վրա:
Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 8
Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 8

Քայլ 2. Ասեք ոչ, երբ արդեն շատ անելիքներ ունեք:

Եթե արդեն ծանրաբեռնված եք զգում, մեկ այլ բանի այո ասելը կարող է շատ բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր կատարած աշխատանքի, ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության և հարաբերությունների համար: Ձեր աշխատանքում մանրուքները կարող են սայթաքել, կարող եք հիվանդանալ կամ խափանում ունենալ, կամ ընկերների և ընտանիքի հետ հարաբերությունները կարող են տուժել:

Հիշեք, որ ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը, ի վերջո, ավելի կարևոր են, քան մեկ այլ գործ ստանձնելը:

Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 9
Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 9

Քայլ 3. Իրատես եղեք ձեր սեփական կարողությունների վերաբերյալ:

Բիզնեսի փորձագետներն ասում են, որ մարդիկ հաճախ չափազանց լավատես են, թե որքան արագ և լավ կկարողանան ինչ -որ բան անել: Takeամանակ գտեք ազնվորեն անդրադառնալու այն մասին, թե դուք ունեք հմտություններ, ունակություններ և ժամանակ ՝ կատարելու այն, ինչ ձեզանից պահանջվում է: Մի ասեք այո ՝ մտածելով, որ հետագայում կարող եք «փոխել կանոնները»: Եղեք պարզ և ազնիվ սկզբից ձեր և ուրիշների հետ, որպեսզի իմանաք, թե երբ ասել ոչ, և իմանալ, թե երբ է գալիս այո ասելու կատարյալ ժամանակը:

Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 10
Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 10

Քայլ 4. Takeիշտ որոշում կայացնելու համար անհրաժեշտ ժամանակ տրամադրեք:

Եթե վստահ չեք, որ այո ասելը լավ գաղափար է, անկեղծ ասեք այն անձին, ով հարցնում է, որ վստահ չեք: Այնուհետև որոշ ժամանակ, նույնիսկ մի քանի օր պահանջեք ՝ խորհելու, հետազոտելու և խորհրդատվություն ստանալու համար:

Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 11
Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 11

Քայլ 5. Կատարեք կողմ և դեմ ցուցակ ՝ հաշվի առնելով ձեր երկարաժամկետ նպատակները:

Նստեք և կազմեք ցուցակ `թղթի վրա, համակարգչի կամ նույնիսկ բջջային հեռախոսի վրա` այո ասելու պատճառների և ձեր առաջ եղած հնարավորությանը ոչ ասելու պատճառների: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ լավ որոշում կայացնել, քանի որ կկարողանաք տեսնել, թե արդյոք «հիանալի» հնարավորությունը, որը դուք ի սկզբանե զգում եք, որ չեք կարող կորցնել, այնքան մեծ է, որքան իրականում թվում է:

Երբ նայում եք ձեր ցուցակին, մտածեք, թե ուր եք ցանկանում գնալ ապագայում: Եթե այո ասեք հիմա, արդյո՞ք այդ որոշումը կօգնի ձեզ հասնել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք գնալ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Անշահավետ հնարավորությունների բացահայտում

Գիտեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 12
Գիտեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 12

Քայլ 1. Հաշվեք ոչ ասելու «հնարավորության արժեքը»:

Եթե հնարավորությունը կապված է բիզնեսի հետ կամ կապված է ֆինանսական որոշումների հետ ՝ սկսած նորածին երեխայի խնամք վերցնելուց, թե ոչ թե գնումներ կատարելուն, այլ ոչ թե ինքներդ խանութ գնալու, դուք կցանկանաք հաշվարկել «հնարավորության արժեքը»:

  • Սկսեք ՝ հաշվարկելով, թե որքան է ձեր ժամանակի մեկ ժամը, երբ այդ ժամը ծախսում եք վճարովի աշխատանքի վրա:
  • Ներկայացվող յուրաքանչյուր հնարավորության համար հաշվարկեք, թե որքան կարժենա հնարավորությունը ՝ որպես ոչ ասելու կամ չասելու մասին ձեր որոշման մաս:
  • Օրինակ. Ձեր աշխատանքի համար սովորաբար վճարվում է ժամում 15 դոլար: Ձեր մթերքների առաքումը կարժենա 10 դոլար, բայց մթերային խանութ գնալը տևում է երկու ժամ: Եթե ընտրում եք աշխատավայրում լրացուցիչ երկու ժամ վերցնելու կամ ինքներդ գնումներ կատարելու միջև, հավանաբար կընտրեք աշխատանքային ժամերը ($ 30) և կվճարեք $ 10 առաքման վճարը:
  • Հիշեք, որ հնարավորության արժեքը պետք է լինի ձեր որոշումների կայացման գործընթացի միայն մի մասը: Դա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ երկընտրանքի ֆինանսական կողմերը, բայց սովորաբար կան այլ հարցեր, որոնք պետք է հաշվի առնել բարդ որոշում կայացնելիս:
Գիտեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 13
Գիտեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 13

Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ունեք այո ասելու համար անհրաժեշտ հմտություններ և կարողություններ:

Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ խնդրում է ստանձնել որևէ առաջադրանք կամ նախագիծ, որին պատրաստ չեք, ապա գուցե չկարողանաք լավ աշխատանք կատարել: Հնարավոր է, որ ձեզ համար շատ սթրեսային լինի առաջադրանքը կամ նախագիծը ավարտելը, և այն անձը, ով ձեզ խնդրել է, գոհ չէ արդյունքից:

Եթե հիմա ասում եք «ոչ» և շարունակում եք աշխատել ինքներդ պատրաստվելու վրա, ապա հաջորդ անգամ կկարողանաք վստահորեն ասել «այո» ՝ իմանալով, որ հիանալի աշխատանք եք կատարելու: Կամ գուցե առաջադրանքը կամ նախագիծը պարզապես հարմար չէ ձեզ համար: Ինքներդ ձեզ ձախողման մի պատրաստեք:

Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 14
Իմացեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 14

Քայլ 3. Գնահատեք ՝ այո ասելը կվտանգի՞ արդեն ստանձնած պարտավորությունները:

Եթե դուք արդեն շատ զբաղված եք, մտածեք ՝ ժամանակ ունեք, թե ոչ ՝ ձեզանից պահանջվող համարժեք աշխատանքը կատարելու համար, թե ոչ: Օրինակ, եթե դուք զբաղված ուսանող եք արդեն բազմաթիվ պարտավորություններով, ապա նոր կես դրույքով աշխատանք կամ կամավորական պաշտոն ընդունելը կարող է լավագույն գաղափարը չլինել, եթե դա վտանգի ձեր դպրոցական առաջադրանքները կատարելու ձեր ունակությունը:

Նույն սկզբունքը վերաբերում է նաև այն մարդկանց, ովքեր վարում են իրենց սեփական բիզնեսը. Եթե նոր հաճախորդ վերցնելը կնշանակի փոխզիջում կատարել այն աշխատանքների նկատմամբ, որոնք դուք կատարում եք առկա հաճախորդների համար, ապա դուք կցանկանաք ուշադիր դիտարկել ձեր հաջորդ քայլը: Արժե՞ ռիսկի դիմել երկու հաճախորդներին կորցնելու վատ աշխատանքի պատճառով:

Իմացեք, երբ ոչ ասել Քայլ 15
Իմացեք, երբ ոչ ասել Քայլ 15

Քայլ 4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք խնդրանքը իրատեսական է:

Երբեմն մարդիկ բարեհաճություն են խնդրում կամ փնտրում են ինչ -որ մեկին ՝ իրենց փոխարեն աշխատանք կատարելու համար, առանց իսկապես իմանալու, թե ինչի կարիքն ունեն կամ առանց մտածելու խնդրանքը կատարելու ողջամիտ ձևի մասին: Եթե վստահ չեք, որ խնդրանքն իրատեսական է, ինչ -որ բան կարելի է անել, ապա որոշ հետազոտություններ կատարեք ՝ դա պարզելու համար:

  • Մի ասեք այո, եթե համոզված չեք, որ գործն իսկապես կարող է կատարվել այնպես, ինչպես անձը խնդրում է:
  • Մի վախեցեք «գուցե» ասելուց կամ նպատակին հասնելու իրատեսական ճանապարհից բանակցելուց:
Գիտեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 16
Գիտեք, երբ ոչ ասեք Քայլ 16

Քայլ 5. Խորհուրդ խնդրեք:

Եթե վստահ չեք «ոչ» ասելու հարցում, հարցրեք վստահելի խորհրդատուին: Եթե դուք ուսանող եք, ապա դա կարող է լինել ուսուցիչ կամ պրոֆեսոր: Դա կարող է լինել ծնող, ընկեր կամ ընտանիքի այլ անդամ: Այս մարդիկ կօգնեն ձեզ տեսնել «մեծ պատկերը» և հաճախ կարող են ձեզ նոր հեռանկար հաղորդել ձեր երկընտրանքի վերաբերյալ:

Խորհուրդներ

  • Հիշեք, որ ձեր սահմանները իմանալը և ուժեղ, բայց ճկուն սահմանների օգտագործումը այն չէ, ինչ դուք անում եք ուրիշներին պատժելու համար: Դուք ոչ եք ասում, քանի որ ցանկանում եք վիրավորել ուրիշներին: Ձեր անձնական սահմաններում պահելը ինչ-որ բան է, որ դուք անում եք ձեր սեփական բարեկեցության համար `ձեզ ապահով և լավ պահելու ներկան և ապագան:
  • Հիշեք, որ «ոչ» ասելու դեպքում եղեք հաստատակամ, հանգիստ, հաստատակամ և քաղաքավարի: Եթե ինչ -որ մեկը չի ցանկանում ոչ -ը վերցնել պատասխանի համար, կարող եք նրան տեղյակ պահել, թե ինչ հետևանքներ կունենա ցանկացած գործողություն, եթե նա որոշի խախտել ձեր անձնական սահմանները:
  • Հիշեք, որ ինչ -որ մեկը հրաժարվում է վերցնել "ոչ" պատասխանի համար.

    • Մարդկանց բռնի հանցագործություններ կատարելուց կասեցնելու, մարդկանց, ովքեր ակնհայտորեն անօրինական գործողություններ են կատարում (հատկապես հանցագործություն), ձերբակալելով որպես ոստիկան, կամ հանցագործին պատասխանատվության ենթարկելու նպատակով իրավաբանորեն արդարացված է:
    • Մինչդեռ անօրինական բան անելը, հատկապես մարդկանց և նրանց ունեցվածքի նկատմամբ, մեղավորն է: Յուրաքանչյուր ոք իրավունք ունի զբաղվել իր գործով ՝ առանց վերջիններիս հետ վարվելու:

Գուշացումներ

  • Վստահեք ձեր բնազդներին և հիշեք, որ ձեր անձնական անվտանգությունն առաջին տեղում դնեք, երբ խոսքը վերաբերում է մի իրավիճակի, որը կարող է վտանգավոր լինել:
  • Երբեք անօրինական բան անել, քանի որ օրինական է, որ ինչ -որ մեկը հրաժարվի վերցնելուց "ոչ" պատասխանի համար ՝

    • Կանխել ձեզ բռնի հանցագործություն կատարելուց (օրինակ ՝ ինքնապաշտպանության համար)
    • Կանխել ձեզ հեռանալ այն բանից հետո, երբ ակնհայտորեն անօրինական բան եք արել (օրինակ ՝ քաղաքացու ձերբակալմամբ), հատկապես, երբ դա հանցագործություն է

    • Կանխել ձեզ դիմադրություն ցույց տալ ձերբակալությունից, եթե այդ անձը ձեզ ձերբակալող ոստիկան է, ինչը անօրինական է, նույնիսկ եթե դուք անմեղ եք, և
    • Ձեզ ապօրինի բան անելու համար պատասխանատվության ենթարկեք:

Խորհուրդ ենք տալիս: