Միջին և ավագ դպրոցները պետք է լինեն զվարճալի և առանց անհանգստության: Բայց եթե ձեզ ծաղրում կամ ծեծում են, դա կարող է սթրես առաջացնել ցանկացած իրավիճակում: Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք հնչել կոպիտ և վստահ, երբ պատասխանում եք ծաղրող կամ ստոր մեկնաբանությանը: Պարզապես հիշեք `դուք չեք ցանկանում վիրավորել որևէ մեկի զգացմունքները: Այս քայլերը կարող են օգտակար լինել, եթե դեռահաս եք, կամ նույնիսկ եթե չափահաս եք և ձեր աշխատավայրում զբաղվում եք կռվարարի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Ընտրելով ճիշտ բառեր
Քայլ 1. Օգտագործեք հումոր:
Դուք հաճախ ավելի կոպիտ կհնչեք, եթե կարողանաք կատակ ներարկել իրավիճակին: Սրամիտ վերադարձը կարող է երկար ճանապարհ տանել դեպի թուլացնելու ցանկացած լարվածություն, որն առաջանում է սոցիալական իրավիճակներում, դպրոցում կամ աշխատավայրում: Հումորի օգտագործումը ցույց է տալիս, որ դուք ի վիճակի եք շեղել կոպիտ մեկնաբանությունները խաղային և անհոգ ձևով:
- Հումորը կարող է լիցքաթափել լարված իրավիճակը և ստիպել կռվարարին վերանայել ձեր ընտրությունը: Փորձեք կատակ կամ սրամիտ մեկնաբանություն անել, որը զրույցը ձեր օգտին է դարձնում:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ծաղրում է ձեր հանդերձանքի վերաբերյալ, փորձեք ասել. Կամ դուք կարող եք փորձել.
- Նույնիսկ պարզապես «անհարմար» ասելը: կարող է թուլացնել լարվածությունը և անհարմար իրավիճակը դարձնել հանդիպում, որին բոլորը կարող են ծիծաղել:
Քայլ 2. Եղեք ինքնավստահ:
Երբեմն ամենալավ վերադարձը պարզապես ասելն է, որ քեզ խանգարում է կանգ առնել: Չնայած դա կարող է դժվար լինել, նայեք նրա աչքերին և հստակեցրեք ձեր զգացմունքները: Ամուր խոսեք և պահպանեք աչքերի շփումը:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ծաղրում է վերջերս կատարած շնորհանդեսի վերաբերյալ, ասեք «Ես չեմ մասնակցում այս խոսակցությանը»: Հետո հեռացիր:
- Դուք կարող եք ցույց տալ, որ ձեր սրամիտությունն է ՝ դրսևորելով վստահ վերաբերմունք, և պնդող բառերի օգտագործումը դա անելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
Քայլ 3. Պատրաստ եղեք:
Երբեմն կարող է դժվար լինել ոտքի վրա մտածելը: Հատկապես, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ծաղրում է, նորմալ է շփոթվել և չկարողանալ ճիշտ բառեր գտնել: Փորձեք պատրաստ լինել որոշ ստանդարտ վերադարձների, երբ հայտնվեք նման իրավիճակում:
- Ideaանկալի է մտածել որոշ լավ տողերի մասին, որոնք կօգտագործվեն ցանկացած իրավիճակում: Օրինակ, կարող եք փորձել ասել «Ես քեզ լսել եմ և ինձ չի հետաքրքրում» կամ «Ես թույլ չեմ տալիս, որ քո նման մարդիկ ինձ անհանգստացնեն»:
- Կան բազմաթիվ այլ գաղափարներ, որոնք կարող եք փորձել, օրինակ ՝ «երանի դուք դադարեիք ժամանակս վատնել»: Կարող եք նաև պարզապես ասել. «Դու ավարտե՞լ ես»:
- Ընտրեք ասելու որոշ ստանդարտ բաներ, որոնք ստիպում են ձեզ վստահ լինել ինքներդ ձեզ, բայց միևնույն ժամանակ չվնասեք որևէ մեկի զգացմունքներին: Հիշեք, որ ձեզ ավելի լավ չի զգա ուրիշին վայր գցել:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Դժվար է լկտի լինել, եթե բացասական մտքերով խճճված ես: Լավ վերադարձ կատարելու համար հարկավոր է փորձել լավատեսական տրամադրվածություն ունենալ: Դժվար է կենտրոնանալ դրականի վրա, եթե գտնվում եք լարված իրավիճակում, բայց եթե գիտակցաբար փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքը, կտեսնեք ազդեցությունը, որը գալիս է դրական մտածելակերպից:
- Դպրոցի և աշխատանքի յուրաքանչյուր րոպեն զվարճալի չի լինի, բայց դուք կարող եք մարզել ձեր միտքը `կենտրոնանալու ձեր կյանքում կատարվող լավ բաների վրա:
- Օրինակ, եթե գործընկեր կամ դասընկեր ձեզ ծաղրում է անհարմար լինելու մասին, խորը շունչ քաշեք և մտածեք. «Ես անհամբերությամբ սպասում եմ ընկերներիս հետ երեկոյան ժամանցին և զվարճալի ֆիլմ դիտելուն»:
- Կազմեք բոլոր այն լավ բաների ցանկը, որոնք ձեր կյանքում կատարվում են: Սա ավելի դյուրին կդարձնի դրանք հետ կանչելը, երբ անհրաժեշտ է:
- Փորձեք այս դրական մտքերից մի քանիսը վերդարձնել: Դուք կարող եք ասել. «Ինչ էլ որ լինի, գոնե այս հանգստյան օրվա հիանալի ծրագրեր ունեմ», եթե ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեզ ձանձրալի լինելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Վստահության ձեռքբերում
Քայլ 1. Հպարտացեք ինքներդ ձեզնով:
Խիստ վերադարձ կատարելու համար պետք է վստահ լինել, թե ով ես դու: Հիշեք, որ լավ վերադարձը ձեզ զգալ և լավ հնչեցնելն է: Խոսքը ուրիշներին վայր գցելու մասին չէ: Մի վախեցեք ցուցադրել ձեր բոլոր դրական հատկությունները:
- Ձեր վստահությունը ձևավորելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեզ հիշեցնելն է, որ կան շատ բաներ, որոնք ձեզ հիանալի են դարձնում:
- Կազմեք ձեր լավ հատկությունների ցանկը: Դուք լա՞վ եք ֆուտբոլում: Գրեք այն: Դուք լավ ունկնդիր եք ձեր ընկերների համար: Տեղադրեք այն ցուցակում:
- Դուք կարող եք օգտագործել ձեր դրական հատկանիշները, որոնք կօգնեն ձեզ գալ սաստիկ վերադարձի: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ծաղրում է հիմար լինելու համար, ասեք «Այո, բայց իմ բոլոր« ջղայն »լավ գնահատականները ֆանտաստիկ տեսք կունենան քոլեջի իմ դիմումներում»:
Քայլ 2. Փորձեք նոր գործունեություն:
Ձեր ժամանակը անցկացնելու նոր եղանակ գտնելը ձեր ինքնագնահատականը ձևավորելու հիանալի միջոց է: Մտածեք այն մասին, թե որքան հիանալի է նոր հմտությանը տիրապետելը: Դուք ձեզ հպարտ եք զգում և կարծես կարող եք վերցնել աշխարհը: Մտածեք նոր ակումբ, որին միանալու կամ նոր սպորտաձև փորձելու համար:
- Դուք միշտ զգացե՞լ եք, որ կարող եք ունենալ գեղարվեստական կողմ: Փորձեք մասնակցել նկարչության դասին:
- Երբեմն նոր բաներ փորձելը կարող է վախեցնել: Խնդրեք ընկերոջը ձեզ հետ գնալ բարոյական աջակցության համար:
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Դուք հավանաբար արդեն գիտեք, որ ֆիզիկական գործունեությունը կարևոր է ձեր մարմինը առողջ պահելու համար: Նույնքան կարևոր են այն դրական օգուտները, որ վարժությունը կարող է ունենալ ձեր մտքում: Եկույցները մեզ ասում են, որ ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն նվազեցնում են սթրեսը, այլև դա հիանալի միջոց են ձեր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:
- Փորձեք ամեն օր անցկացնել առնվազն 30 րոպե ակտիվ լինելու համար: Գտեք այնպիսի զբաղմունք, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ հեծանիվ վարելը կամ պարը:
- Մարզվելը հիանալի միջոց է ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու համար: Խնդրեք ընկերոջից սովորել ձեզ հետ թենիս խաղալ, կամ խնդրեք ձեր քրոջը ճաշից հետո զբոսնել ձեզ հետ:
Քայլ 4. Կիրառեք ձեր հմտությունները:
Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու այն մասին, թե ինչն եք ամենալավը անում: Գուցե դուք լավ գրող եք, կամ գուցե հիանալի լողորդ եք: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնցում դուք լավ եք: Այնուհետև մտածեք, թե արդյոք բավականաչափ ժամանակ եք հատկացնում ձեր հմտությունները կատարելագործելու համար, թե ոչ:
- Երբ դուք անում եք ինչ -որ բան, որի մեջ լավ եք, բնական է, որ դա կբարձրացնի ձեր վստահությունը և կստիպի ձեզ գերազանց զգալ ձեր մասին:
- Ամեն շաբաթ ժամանակ հատկացրեք ՝ հատկացնելու ձեր հմտությունները: Եթե սիրում եք գրել, ապա այն առաջնահերթություն դարձրեք ամսագրին: Կարող եք նաև զբաղվել ՝ փորձելով պատմվածքների նոր ժանրեր:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք ընկերների հետ:
Ընկերների հետ շփվելը ինքդ քեզ լավ զգալու հիանալի միջոց է: Երբ ընկերներիդ հետ ես, ժամանակ ես անցկացնում այն մարդկանց հետ, ովքեր քեզ հիանալի են համարում: Նրանք կծիծաղեն ձեր կատակների վրա և կմիանան ձեր սիրած զբաղմունքներին: Ավելի ինքնավստահ մարդ դառնալու համար հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընկերների հետ:
- Եթե դուք գործ ունեք կռվարարի, կամ նույնիսկ պարզապես նյարդայնացնողի հետ դպրոցում կամ աշխատավայրում, ձեր ընկերները կարող են օգնել ձեզ: Փորձեք միշտ ընկերոջ հետ ճաշել և ընկերություն անել զբոսանքի կամ տուն գնալիս:
- Ընտրեք դրական և զվարճալի ընկերներ: Նրանց կողքին լինելը, բնականաբար, ձեզ լավ կզգա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգտագործելով հաղթահարման հմտություններ
Քայլ 1. Հասկացեք ահաբեկելը:
Այս իրավիճակից դուրս գալու համար անհրաժեշտ է նախ հասկանալ, թե ինչ է իրենից ներկայացնում ահաբեկումը: Եթե ձեզ պարբերաբար ծեծի են ենթարկում և ծաղրում, դա կարող է ահաբեկչություն լինել: Բուլինգը դիտավորյալ է և անտեղի: Պետք է հիշել, որ դա քո մեղքը չէ: Ոչ ոք իրավունք չունի ստիպել ձեզ դիտավորյալ վատ զգալ:
- Բուլինգի նշանները ներառում են անուններ կանչելը և կատակները, որոնք ծիծաղելիի փոխարեն վիրավորական են:
- Եթե դուք նպատակաուղղված դուրս եք մղվում սոցիալական խմբերից, ապա դա հերթական ահաբեկումն է:
- Բռնությունը կարող է լինել նաև ֆիզիկական: Եթե ձեզ վիրավորում են կամ սպառնում են ֆիզիկական գործողություններով, համոզվեք, որ օգնություն խնդրեք ձեր վստահած մեծահասակից:
Քայլ 2. Սովորեք հաղթահարել սթրեսը:
Հոգնեցուցիչ է պարբերաբար զգալ, որ դու այնպիսի դիրքում ես, երբ քեզ պաշտպանելու համար պետք է վերադառնալ: Սթրեսը կարող է հոգնեցուցիչ լինել և շատ բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր ֆիզիկական և հուզական առողջության վրա: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ հանգստանում եք: Ավելի հեշտ է հաղթահարել ծանր իրավիճակները, եթե ձեր մարմինն ու միտքը կարողանում են ամբողջությամբ լիցքավորվել գիշերը: Մեծահասակները պետք է քնեն 7-8 ժամ ամեն գիշեր, իսկ դեռահասները `1-2 ժամ:
- Խորը շունչ քաշեք: Երբ հայտնվում եք լարված իրավիճակում, մի րոպե տրամադրեք խորը շնչելու համար: Սա կօգնի մաքրել ձեր միտքը և ժամանակ կտա ձեզ վերականգնել ձեր հանգստությունը:
- Շարժվեք: Regույց է տրվում, որ կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են սթրեսը և օգնում անհատներին հաղթահարել խնդիրները:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր միջավայրը:
Բուլինգի դեմ պայքարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը նրան ընդհանրապես խուսափելն է: Հնարավորության դեպքում փոխեք ձեր ռեժիմը, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք շփումը ձեզ անհանգստացնող անձի հետ: Փորձեք այլ ճանապարհով գնալ ձեր պահարան կամ գրասեղան:
Եթե անհնար է ընդհանրապես խուսափել նրանից, մտածեք հեռանալու մասին, երբ նա դիմակայում է ձեզ: Խիստ վերադարձ կատարելու փոխարեն, պարզապես շրջեք ձեր մեջքը և հեռացեք, եթե ձեզ ծաղրում են: Սա ցույց կտա, որ դուք ձեր ուշադրությամբ չեք արժանապատվորեն պահում այս պահվածքը:
Քայլ 4. Կիսեք ձեր զգացմունքները:
Եթե դժվար ժամանակներ եք ունենում, լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել, հիշելն է, որ միայնակ չեք: Ձեր զգացմունքների մասին խոսելը խնդիրներին հաղթահարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Խնդրեք ընտանիքի անդամներից մեկին լսել ձեր ասելիքը և խորհուրդներ տալ:
- Կարող եք նաև զրուցել ձեր ընկերների հետ: Լավ ընկերը պատրաստ կլինի լսել ձեզ:
- Ուսուցիչները, խորհրդատուները կամ գործընկերները կարող են նաև հիանալի միջոցներ լինել:
Խորհուրդներ
- Մի սկսեք կռիվ: Այս ռազմավարությունները պետք է օգտագործվեն միայն այն դեպքում, երբ ուրիշի կողմից բռնության եք ենթարկվում:
- Նայեք դիմացինի աչքերին:
- Երբեք մի հնչեք անհարգալից կամ ստոր: