Հաստատակամ լինելը կարևոր է մասնագիտական և անձնական հաջողությունների համար: Դուք պետք է կարողանաք պնդել ձեր կարիքները և ցանկանում է օգնել ձեզ աճել ձեր կարիերայում և պահպանել անձնական հարաբերություններ. սակայն, շատ կանայք իրենց անհարմար են զգում ինքնավստահ լինելուց: DomԼՄ -ներում գերիշխող կանանց հաճախ են ստորացնում, այնպես որ դուք կարող եք զգալ, որ ինքնավստահ լինելը ձեր տեղը չէ: Աշխատեք այդ մտածելակերպը փոխելու վրա: Ընդունեք, որ դուք ունեք կարիքներ և ցանկություններ, որոնք նույնքան վավեր են, որքան ձեր շրջապատի կարիքներն ու ցանկությունները: Սովորեք ընդունել մարմնի պնդող լեզուն և հստակ ձևակերպեք ինքներդ ձեզ: Եթե դուք խրված եք որևէ ոչ պնդող օրինաչափությունների մեջ, աշխատեք այս վարքագծերը փոխելու վրա:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Օգտագործեք պնդող մարմնի լեզու:
Շատ կանայք ակամայից օգտագործում են այնպիսի լեզու, որը կարդում է որպես հնազանդ կամ ամաչկոտ: Փորձեք տեղյակ լինել, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տանում: Մարմնի լեզվի պարզ փոփոխությունը կարող է ստիպել ձեզ զգալ և ավելի ինքնավստահ տեսք ունենալ:
- Ուրիշների հետ խոսելիս գլուխը բարձր պահեք: Համոզվեք, որ պահեք ուղղահայաց դիրքը ՝ ուսերը մեջքով և ոտքերը հավասարապես իրարից հեռու:
- Պահեք աչքի կոնտակտ նրա հետ, ում հետ խոսում եք: Ձեռքերը սեղմելիս պինդ ձեռքսեղմում արեք:
- Մարմնի հնազանդության այլ օրինակներ են ՝ նստած ՝ ոտքերն ու ոտքերը խաչած և նստած աթոռի տակ, ձեռքերը ներքև քաշած ՝ ուսերն իջած և շատ քիչ շարժվել:
Քայլ 2. Արտահայտեք ձեր կարծիքը ՝ առանց ներողություն խնդրելու կամ նախազգուշացնելու:
Ինքնարտահայտվելիս դա արեք ուղղակիորեն: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք իրավունք ունեք ձեր կարծիքի և, անհրաժեշտության դեպքում, պետք է դրանք կիսեք: Սովորեք ինքնավստահ լինել ՝ յուրաքանչյուր հանդիպմանը (կամ դասին), որին մասնակցում եք, տալով մեկ կարծիք: Սա կարող է օգնել ձեզ հարմարավետորեն հաստատել ձեր մտքերը:
- Մի հապաղեք արտահայտվել ցանկացած իրավիճակում և թույլտվություն մի խնդրեք: Գործնական հանդիպման ժամանակ, օրինակ, մի ասեք. «Կարո՞ղ եմ հակափաստարկ առաջարկել»: Փոխարենը, պարզապես ներկայացրեք ձեր փաստարկը:
- Դուք նաև պետք է խուսափեք ձեր կարծիքների համար ներողություն խնդրելուց կամ նախազգուշացումներ ավելացնելուց: Խուսափեք որակավորող հայտարարություններից, օրինակ ՝ «Ես պարզապես ուզում էի ասել/ես պարզապես մտածում եմ …», «Կներեք, բայց…» և «Ես փորձագետ չեմ, բայց կարծում եմ…»: Պարզապես անմիջապես գնացեք ձեր մսի կարծիք.
- Փոխարենը ասեք մի բան, ինչպիսին է.
- Այնուամենայնիվ, պետք չէ այսպես ղեկավարել, եթե դա ձեր սրտին ճիշտ չէ: Timesամանակները փոխվում են, և առաջնորդության արքետիպային արական ձևն այլևս ձեզ լսելի դարձնելու միակ միջոցը չէ:
Քայլ 3. Հստակեցրեք ձեր հարցումները:
Հաստատուն լինելու մի մասը ուրիշների հետ հստակ լինելն է: Եթե չունեք ինքնավստահություն, ձեր հաղորդագրությունները կարող են խառնվել ներողամտության և վատ արտահայտված հայտարարությունների մեջ: Երբ որևէ այլ անձից ինչ -որ բան եք խնդրում, աշխատեք հնարավորինս պարզ դարձնել այս խնդրանքը:
Կես հայտարարություններ մի արեք կամ ներողություն չխնդրեք ձեր խնդրանքներին: Օրինակ, մի՛ ասա արական գործընկերոջը. Սա կարող է դուրս գալ որպես թեթև խնդրանք: Այն կարող է նաև դուրս գալ որպես պասիվ-ագրեսիվ: Փոխարենը, ուղղակիորեն ներկայացրեք խնդրանքը: Ասա նման մի բան. «Ինձ պետք են, որ այդ վերանայումներն արվեն մինչև օրվա վերջ»:
Քայլ 4. Ընդունեք ուրիշների հեռանկարը:
Ինքնավստահ լինել չի նշանակում լինել ագրեսիվ: Չնայած դուք պետք է ազատ զգաք ինքներդ ձեզ անհրաժեշտության դեպքում պնդելու համար, համոզվեք, որ հաշվի եք առնում այլ մարդկանց կարծիքները: Վճռականություն նշանակում է բավականաչափ հարմարավետ լինել ինքդ քեզ և քո կարծիքներին, որպեսզի թույլ տաս ուրիշներին չհամաձայնել:
- Այնուամենայնիվ, կան աշխարհում շատ կարևոր ուղիներ, որոնք գերիշխանության ծանրակշիռ ուժ չեն:
- Թույլ տվեք մարդկանց արտահայտել հակառակ համոզմունքներ, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք ակնկալում եք, որ նրանք թույլ կտան ձեզ պնդել ինքներդ: Անհամաձայնությունը հաճախ անհրաժեշտ է հնարավորինս լավագույն որոշում կայացնելու համար:
- Փորձեք մարդկանց ցույց տալ, որ լսում եք նրանց խնդրանքները ՝ առանց հնչելու, թե զիջում եք կամ համաձայն եք: Օրինակ ՝ «Ես կարող եմ հասկանալ, թե ինչու եք այդպես զգում: Ես նման մտահոգություններ ունեմ, բայց այստեղ այլ լուծում եմ տեսնում»:
Քայլ 5. Սովորեք բանակցել:
Մի ոլորտ, որտեղ շատ կանայք կարող են իրենց ինքնավստահությունը բարձրացնել, աշխատավարձի շուրջ բանակցելիս կամ աշխատավարձի բարձրացումն է: Աշխատանքի ընդունման ընթացքում հաղորդվում է, որ տղամարդկանց 51.5 տոկոսը ավելի շատ գումար է խնդրում, իսկ կանանց միայն 12.5 տոկոսն է ավելի շատ գումար պահանջում: Ձեր սկսած աշխատավարձը կամ աշխատավարձը որոշում են բարձրացումներն ու ապագա աշխատավարձերը, եթե ձեր պահանջները չպահանջելը կարող է ձեզ համար նվազագույն գին արժենալ:
Կատարեք ձեր հետազոտությունը այն առումով, թե որքան պետք է վաստակեք ձեր պաշտոնում: Նայեք առցանց, զրուցեք հավաքագրողների հետ և հարցրեք ձեր ցանցի այն մարդկանց, ովքեր նմանատիպ աշխատանք ունեն: Այս կոնկրետ գիտելիքները կարող են օգնել ձեզ խնդրել այն, ինչ ցանկանում եք և ինչի կարիքն ունեք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Թույլ տվեք զգալ զայրույթը:
Շատ մարդիկ, հատկապես կանայք, զայրույթը բացարձակապես բացասական են համարում: Angerայրույթ զգալու ձեր առաջին պատասխանը կարող է լինել այն, որ փորձեք ինքներդ ձեզ ասել, որ հաղթահարեք այն: Հաճախ, սակայն, զայրույթը անհրաժեշտ է և առողջ: Երբ զայրույթ եք զգում, թողեք ինքներդ ձեզ դա զգաք, այլ ոչ թե անտեսեք զգացմունքները:
- Դուք արժանի եք զգալու այնպես, ինչպես զգում եք: Պարտադիր չէ, որ զգացմունքները լինեն 100% ռացիոնալ, և չպետք է գործեք ձեր բոլոր տրամադրությունների վրա: Դուք իսկապես պետք է կարողանաք ձեր զգացմունքներն առողջ ձևով ընդունել:
- Երբ զայրացած եք զգում, ուշադիր եղեք փաստի մասին: Մտածիր մոտավորապես հետևյալի մասին. Ընդունեք, որ զայրացած եք և թույլ տվեք ձեզ զգալ զգացմունքները մինչև այն չանցնի:
Քայլ 2. Ունեցեք համատեղ մտածելակերպ:
Դուք միշտ պետք է փնտրեք լուծումներ, որոնք կուրախացնեն բոլորին, ներառյալ ինքներդ ձեզ: Ընկերների, ընտանիքի անդամների և գործընկերների հետ շփվելիս իրավիճակները դիտեք համագործակցության տեսանկյունից: Դուք կարող եք պնդել ձեր կարիքները ՝ միևնույն ժամանակ համոզվելով, որ բոլորի կարիքները բավարարված են: Սա կարող է օգնել ձեզ գտնել ինքնավստահության առողջ մակարդակ, որը չի վերածվի ագրեսիայի:
- Օրինակ, դուք փորձում եք ընկերոջ հետ նախաճաշի վայր ընտրել, և նա վետո է դրել ձեր շատ առաջարկների վրա: Դուք կարող եք նրա պատճառները փոքր ինչ թվալ, բայց լսեք նրա հիմնավորումները:
- Բարկանալու փոխարեն առաջարկեք նրան գտնել որոշ վայրեր, որտեղ նա կարող է գնալ: Այնուհետև երկուսով կարող եք միասին նստել և ընտրել մի վայր, որը ձեզ համար հարմար է:
- Քանի դեռ դուք կարող եք արտահայտվել այնպես, ինչպես ձեզ հավատարիմ է զգում, և մարդիկ լսում են ձեզ, ուրեմն դուք հիանալի եք անում:
Քայլ 3. Հեռացեք մեղքի զգացումից:
Եթե ինքդ քեզ պնդես, հետո կարող ես մեղավոր զգալ: Շատերն իրենց բնույթով հաճելի մարդիկ են, և խնդրանք ներկայացնելը կարող է անհանգստություն պատճառել ձեզ. Այնուամենայնիվ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր կարծիքներն ու զգացմունքները կարևոր են: Փորձեք մարել մեղքի ցանկացած զգացում, որը դուք զգում եք:
- Փորձեք բռնել և փոխել բացասական մտքերը: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մոտ մտածել հետևյալի մասին. Փոխարենը, մտածեք հետևյալի մասին.
- Հիշեք, ինքներդ ձեզ պնդելը սխալ չէ: Դա անհրաժեշտ է ինքնասպասարկման և ձեր հիմնական հուզական առողջության համար:
Քայլ 4. Անտեսեք այլ մարդկանց բացասականությունը:
Կանայք հավակնոտ լինելու համար կարող են բախվել բազմաթիվ բացասական և նույնիսկ անվանական կոչերի: Մարդիկ կարող են ձեզ համարել աղաղակող և անհավանական, եթե դուք պնդում եք ձեր կարիքները: Անտեսեք այս մեկնաբանություններն ու քննադատությունները: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ թույլատրված է պնդել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե դա դուր չի գալիս այլ մարդկանց:
- Եթե ինչ -որ մեկին վախեցնում է կանացի ուժը, դա նրա խնդիրն է: Պետք չէ զբաղվել այլ մարդկանց անապահովությամբ:
- Մի՛ ներքինացրեք շրջապատի բացասականությունը: Հիշեցրեք ձեզ այն բոլոր առավելությունների մասին, որոնք դուք ստանում եք ավելի ինքնավստահ լինելուց:
- Եթե դուք ստանում եք շատ բացասական վերաբերմունք, հատկապես աշխատանքային կամ դպրոցական միջավայրում, զեկուցեք որևէ մեկին: Դուք կարող եք հաստատապես տեղեկացնել անձին, որ դուք չեք գնահատում նրա լեզուն: Ասա նման մի բան. «Լավ չէ, որ դու ինձ հետ այդպես խոսես, հատկապես մասնագիտական պայմաններում»:
Մաս 3-ից 3-ը. Ոչ պահանջկոտ մոդելներից դուրս գալը
Քայլ 1. Սկզբում կատարեք փոքր քայլեր:
Դուք չեք կարող ակնկալել, որ կփոխեք ձեր վարքագծի օրինաչափությունները մեկ գիշերվա ընթացքում: Հաստատուն դառնալու ճանապարհը երկար է, այնպես որ սկսեք փոքր քայլերից: Ձգտեք օրական մեկ փոքր վարքագիծ փոխել:
- Նախ ընտրեք փոքր խաղադրույքների որոշումներ: Օրինակ, եթե դուք համաձայն չեք ճաշարանի համար ձեր ընկերների ընտրած ռեստորանի հետ, ասեք դա:
- Աստիճանաբար, դուք կարող եք կատարելագործել ձեր ճանապարհը: Օրինակ, մի քանի շաբաթ անց, գործնական հանդիպման ժամանակ բարձրաձայն չհամաձայնվեք գործընկերոջ հետ:
Քայլ 2. Սովորեք ասել «Ոչ»:
" Այն, որ դու կարող ես ինչ -որ բան անել, չի նշանակում, որ պետք է դա անես: Աշխատեք «Ոչ» ասելու վրա, երբ ինչ -որ մեկը խնդրանք է ներկայացնում կամ լավություն է խնդրում: Եթե չեք ուզում ինչ -որ բան անել, մի արեք դա: Դուք իրավունք ունեք առաջնահերթություն տալ ձեր սեփական առողջությանը և բարեկեցությանը:
- Միշտ չէ, որ պետք է պատճառաբանել: Եթե ընկերը, ասենք, խնդրում է ձեզ ինչ -որ տեղ զբոսնել, պարզապես ասեք «Ո՛չ, ես ի վիճակի չեմ դա անել»: Եթե հարմար եք զգում պատճառաբանելիս, կարող եք ավելացնել հետևյալը. «Այսօր ես իսկապես զբաղված եմ»: սակայն, դա անհրաժեշտ չէ: Եթե ինչ -որ մեկը լավություն է խնդրում, նրան պետք չէ իմանալ, թե ինչու եք ասել ՝ «Ոչ»:
- Սկզբում դա կարող է վախեցնող թվալ, բայց ժամանակի հետ ավելի հեշտ կդառնա: Անհրաժեշտ չէ պարտավորված զգալ ՝ զբաղվելու այն աշխատանքով, որի համար ժամանակ չունեք: Նույնիսկ եթե կարողանաք ինչ -որ բան ձեր գրաֆիկի մեջ տեղավորել, կարևոր է որոշակի ժամանակաշրջան ունենալ:
Քայլ 3. Դադարեք թույլ տալ, որ ուրիշները որոշումներ կայացնեն ձեր փոխարեն:
Թույլ մի տվեք, որ կրակոցներ հնչեցնեն մեկ այլ անձ: Սա հատկապես տարածված է շատ սերտ հարաբերություններում: Դուք կարող եք, օրինակ, միշտ թույլ տալ ձեր լավագույն ընկերոջը ռեստորան ընտրել կամ միշտ համաձայնվել ձեր զուգընկերոջ հետ որոշակի հեռուստաշոու դիտելու հարցում: Սովորեք հերթափոխ կատարել: Haveամանակ առ ժամանակ թույլ տվեք դիմացինին թույլ տալ ձեզ որոշում կայացնել:
- Հաստատեք ինքներդ ձեզ այնպես, որ դիմացինը ձեզ գնահատված զգա, միևնույն ժամանակ արտահայտելով ձեր սեփական կարիքները:
- Օրինակ ՝ ասեք հետևյալը.
Քայլ 4. Դիտեք, թե ինչպես եք ավարտում հայտարարական հայտարարությունները:
Եթե դուք նյարդայնանում եք ՝ պնդելով ինքներդ ձեզ, կարող եք ավարտել հռչակագրային հայտարարությունները ՝ մի փոքր բարձրացնելով ձեր խոսքը: Սա կարող է նրանց ավելի շատ հարցեր հնչեցնել, քան հայտարարություններ: Համոզվեք, որ տեղյակ եք ձեր ձայնի տոնին և հայտարարություններ եք անում, այլ ոչ թե հարցեր տալիս: