Հաղորդակցությունը կենսական նշանակություն ունի երջանիկ, առողջ ամուսնության համար: Դուք և ձեր ամուսինը պետք է շփվեք ամեն օր, նույնիսկ եթե դուք խոսում եք միայն փոքր հարցերի շուրջ: Երբ հակամարտություն է ծագում, գտեք այն արդյունավետ կերպով լուծելու ուղիներ: Հակամարտությունները հարգալից խոսեք և փոխշահավետ լուծում փնտրեք: Խուսափեք հաղորդակցության բացասական ձևերից, ինչպես քննադատությունն ու բղավոցը, քանի որ դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր ամուսնության վրա:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ամեն օր հաղորդակցվել
Քայլ 1. Նախապատվություն տվեք ամենօրյա հաղորդակցությանը:
Թույլ մի տվեք, որ ձեր ամուսնության մեջ շփումը ընկնի ճանապարհի եզրին: Նույնիսկ ամենօրյա փոքր փոխազդեցությունները կարևոր են առողջ հաղորդակցության համար: Համոզվեք, որ փոքր հարցերը արդյունավետորեն փոխանցում եք մեկ օրից մյուսը:
- Հնարավոր է մոռանաք շփվել առօրյա պարտականությունների արդյունքում: Դուք կարող եք ընկնել ձեր սեփական մտահոգությունների կամ մտահոգությունների մեջ ճաշի ժամանակ կամ գիշերը զբաղվել ձեր սեփական հոբբիներով:
- Առաջնահերթություն դարձրեք հաղորդակցությանը: Խոսակցության ամենօրյա փոքր կտորները կարևոր են: Հարցրեք ձեր կողակցին, թե ինչպիսին էր նրա օրը: Կիսվեք նաև ձեր օրվա փոքրիկ մանրամասներով: Ամենօրյա մանրամասները կարող են օգնել ամրապնդել ձեր նվիրվածության և սիրո զգացումը: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ասել ՝ «Ինչպե՞ս էր քո օրը»: երբ ամուսինդ տուն գա:
Քայլ 2. Ստեղծեք դրական մթնոլորտ հաղորդակցության միջոցով:
Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ երբ կոնֆլիկտներ են ծագում, դուք և ձեր ամուսինը ձեզ հարմարավետ են վերաբերվում այդ խնդիրներին: Դրան հասնելու միջոցներից մեկն այն է, որ ամենօրյա հաղորդակցությունն օգտագործում են դրական, ապահով մթնոլորտ ստեղծելու համար, որում երկուսդ էլ ձեզ հարմարավետ եք զգում արտահայտվելու համար:
- Պոզիտիվության խթանումը պարտադիր չէ, որ դժվար լինի: Դա գալիս է հիմնական ձևերին: Խոսեք ձեր ամուսնու հետ քաղաքավարությամբ: Ձեր ամուսնու հետ խոսելիս միշտ հիշեք «խնդրում եմ» և «շնորհակալություն» բառերը, որպեսզի խուսափեք նրան որպես ենթադրություններից:
- Դուք պետք է խուսափեք բացասականությունից, նույնիսկ երբ ձեր կողակիցը ներկա չէ: Խուսափեք ձեր ամուսնու նկատմամբ հիասթափությունները ուրիշներին արտահայտելուց: Ձգտեք խոսել նրա մասին հնարավորինս դրական տոնով:
Քայլ 3. Մի վախեցեք շփվել հիմնական ցանկությունների հետ:
Հարաբերությունները հիմնված են միմյանց զգացմունքային ցանկություններն ու կարիքները հարգելու վրա: Ամենօրյա հաղորդակցության ընթացքում միշտ կիսվեք ձեր հիմնական ցանկություններով ձեր զուգընկերոջ հետ:
- Որոշ ցանկություններ հեշտ է արտահայտել: Օրինակ, դուք կարող եք հեշտությամբ կիսվել, երբ ցանկանում եք ընթրել կամ ինչպես եք ցանկանում անցկացնել հանգստյան օրերը: Այլ ցանկությունները կարող են ավելի դժվար արտահայտվել, բայց դրանք կենսական նշանակություն ունեն առողջ ամուսնության համար:
- Դժվար ցանկությունները կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ամուսնության մեջ ավելի շատ ջերմություն կամ փոփոխություն ձեր սեռական կյանքում: Սովորեք արտահայտել այս ցանկությունները ՝ փոխարենը թույլ տալով, որ դժգոհությունը ժամանակի ընթացքում աճի: Որքան ավելի վավերական լինեք ձեր ամուսնու հետ, այնքան ավելի մտերիմ կզգաք ձեզանից երկուսը:
- Մի՛ վախեցեք խողովակաշարից, երբ ցանկություն ունեք, որն անհրաժեշտ է արտահայտել: Օրինակ, դուք կարող եք ասել հետևյալը.
Քայլ 4. Լսեք ձեր կողակցին դրա դիմաց:
Asիշտ այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ ձեր ամուսինը հարգի ձեր ցանկությունները, դուք նույնպես ցանկանում եք հարգանք ցուցաբերել դրա դիմաց: Համոզվեք, որ լսում եք այնքան, որքան խոսում եք, քանի որ ձգտում եք ավելի առողջ շփվել ձեր ամուսնու հետ:
- Մի կողմ թողեք ձեր տեսակետը, երբ ամուսինը խոսում է: Մի մտածեք, թե ինչպես եք արձագանքելու, կամ ինչպես կարող եք պաշտպանվել ձեզ քննադատությունից: Հիշեք, որ լսելը ձեր մասին չէ: Խոսքը դիմացինի մասին է:
- Կարեկցեք, երբ ձեր գործընկերը խոսում է: Փորձեք ձեզ դնել նրա տեղը և նույնականացնել, թե ինչպես են նրանք զգում: Այսպիսով, դուք ավելի լավ կզինվեք իրավիճակին անդրադառնալու և անհրաժեշտության դեպքում փոխվելու համար:
- Iceբաղվեք ակտիվ լսողությամբ: Գլխով նշան արեք, երբ ձեր ամուսինը խոսում է: Հարցեր տվեք, եթե ինչ -որ բան չեք հասկանում: Երբ ձեր կողակիցն ավարտի նախադասությունը, առաջարկեք հակիրճ ամփոփում: Օրինակ ՝ «Լսում եմ, որ աշխատավայրում մի փոքր սթրեսի՞ եք»:
Քայլ 5. Պարբերաբար սեր ցուցաբերեք:
Ֆիզիկական շփումը նույնքան կարևոր է, որքան բանավոր հաղորդակցությունը: Showույց տվեք ձեր գործընկերոջը, ով ձեզ հետաքրքրում է ՝ սեր արտահայտելով ֆիզիկական ջերմության միջոցով:
- Փոքր գործեր կատարեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Բռնեք ձեր գործընկերոջ ձեռքը: Համբուրիր զուգընկերոջդ առիթով: Երբ երկուսդ միասին հեռուստացույց եք դիտում, մի հապաղեք գդալ գցել ձեր զուգընկերոջը:
- Կատարեք ծառայության պատահական գործողություններ: Օրինակ, դուք կարող եք սպասք լվանալ կամ անկողինը հարթել, եթե դրանք ձեր ամուսինը սովորաբար անում է: Սա լավ միջոց է ձեր կողակցին սեր դրսևորելու համար:
Մաս 3 -ից 3 -ը ՝ Հակամարտությունների կառավարում
Քայլ 1. Հրաժարվեք հաղթելու անհրաժեշտությունից:
Հաճախ մրցունակության զգացումը կարող է խանգարել առողջ հաղորդակցությանը: Կոնֆլիկտի շուրջ խոսելու պատրաստվելիս փորձեք հրաժարվել մրցունակության զգացումներից: Հիշեք, որ խնդիրը հաղթելը չէ: Խնդիրը կայանում է նրանում, որ ամուսնու հետ հարցի շուրջ արդյունավետորեն խոսես:
- Մտածեք, թե ինչու է պետք հաղթել: Եթե բնությունից անապահով եք, դա կարող է մեծացնել վեճերում և հակամարտություններում հաղթելու ձեր կարիքը: Դուք կարող եք նաև պայքարել խոցելիության հետ: Տեղյակ եղեք այս թերությունների մասին, որպեսզի կարողանաք գիտակցաբար ազատվել հաղթելու ձեր կարիքներից:
- Հիշեք, որ հաղթելը ձեզ գոհունակություն չի պատճառի: Դուք գոհունակություն կստանաք ամուսնու հետ ավելի առողջ հարաբերություններ հաստատելուց և ոչ թե անիմաստ մրցակցության միջոցով:
Քայլ 2. Հարց բարձրացնելուց առաջ ինքներդ ձեզ որոշակի հարցեր տվեք:
Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ պատրաստ եք ինչ -որ խնդրի լուծմանը: Կանգ առեք և ինքներդ ձեզ մի շարք հարցեր տվեք ՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ վերաբերմունքով եք գնում խոսակցության:
- Ուզու՞մ եք ավելի լավ կապվել ձեր գործընկերոջ հետ: Հետաքրքրվա՞ծ եք ձեր զուգընկերոջ հեռանկարով: Ձեզ հետաքրքրու՞մ է, թե ինչպես կարող է զգալ ձեր գործընկերը:
- Համոզվեք, որ ձեր նպատակն է ավելի լավ հասկանալ ձեր զուգընկերոջը և ոչ թե համոզել նրան, որ համաձայնվի ձեզ հետ: Խոսակցության գնացեք ոչ թե մրցակցության, այլ համագործակցության ոգով:
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք անհրաժեշտության դեպքում:
Ներողությունը կարևոր է շփման համար, և ամուսնության մեջ: Հարցին անդրադառնալիս կարող եք ակամայից վնասել զուգընկերոջ զգացմունքները: Ձեր գործընկերը կարող է նաև ցանկանալ ձեզ հետ խոսել մի բանի մասին, որը դուք արել կամ ասել եք, որը վնասել է նրանց զգացմունքները: Համոզվեք, որ ընկալունակ եք: Պաշտպանական դիրքով ոչինչ չես շահի:
- Հիշեք, որ կարիք չկա վիրավորելու մտադրություն ունենալ ՝ ինչ -որ մեկին վիրավորելու համար: Պարզապես այն պատճառով, որ դուք ինչ -որ բան նկատի չունեիք որոշակի հայտարարությամբ կամ ժեստով, դա կարող էր վնասել ձեր ամուսնու զգացմունքները: Անկեղծ ներողություն խնդրեք ՝ անկախ ձեր մտադրություններից:
- Դուք կարող եք ասել մի պարզ բան, ինչպիսին է.
Քայլ 4. Օգտագործեք «I»-հայտարարություններ:
Սրանք հայտարարություններ են ՝ ձևավորված այնպես, որ շեշտը դնում են անձնական զգացմունքների վրա օբյեկտիվ փաստերի վրա: «Ես» հայտարարությունները երեք մաս ունեն: Նրանք սկսում են «ես զգում եմ» բառով, որից հետո դուք անմիջապես արտահայտում եք ձեր զգացմունքները: Այնուհետեւ, դուք նշում եք այն գործողությունը, որը հանգեցրել է այդ զգացողությանը: Ի վերջո, դու բացատրում ես, թե ինչու ես քեզ այդպես զգում:
- Օրինակ, հիասթափության մեջ դուք կարող եք հակված լինել նման մի բան ասելու.
- Դուք կարող եք վերաշարադրել այդ հայտարարությունը `օգտագործելով« ես »արտահայտությունը` այն ավելի քիչ դատողություններ հնչեցնելու համար: Օրինակ ՝ «Ես խեղդվում եմ, երբ բարկանում ես ինձ վրա ՝ ընկերներիս տեսնելու համար, քանի որ ինձ պետք է իմ առանձին սոցիալական կյանքը ՝ երջանիկ և լիարժեք զգալու համար»:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում ժամանակ տրամադրեք:
Վիճաբանությունը դադարեցնելը նորմալ չէ: Իրականում, եթե դուք և ձեր ամուսինը սկսում եք թշնամանալ, համաձայնվեք ընդմիջման: Սա հստակ հաղորդեք: Ասա մի բան, ինչպիսին է. Երբեմն, մի փոքր տարածք կարող է թույլ տալ վերախմբավորվել և հանգստանալ: Հետո կարող եք ավելի լավ անդրադառնալ խնդրին ավելի ուշ:
Քայլ 6. Իմացեք, թե ինչպես ավելի լավ վարվել ձեր ամուսնու հետ:
Հարցը քննարկելուց հետո ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչպես կարող եք ապագայում կատարելագործվել: Դուք միշտ պետք է պատրաստ լինեք փոխզիջումների գնալ և փոփոխություններ կատարել ՝ ձեր ամուսնությունը բարելավելու համար:
- Փորձեք հասկանալ ձեր ամուսնու տեսակետը: Ի՞նչ են նրանք ուզում փոխել, և ինչու: Ի՞նչ փոքր փոփոխություններ կարող եք կատարել նրանց կյանքը հեշտացնելու համար:
- Գտեք ձեր ամուսնուն ավելի գնահատված զգալու միջոց և ցույց տվեք, որ լսել եք նրանց մտահոգությունները: Օրինակ, գուցե ձեր կողակիցը մտահոգված է, որ դուք չեք գնահատում նրանց այնքան, որքան ձեր ընկերները: Փորձեք պլանավորել ժամադրության գիշեր ձեր և ձեր ամուսնու համար, բացի հանգստյան օրերին ընկերների հետ ծրագրեր կազմելուց:
3 -րդ մաս 3 -ից. Բացասական հաղորդակցությունից խուսափելը
Քայլ 1. Refերծ մնացեք բղավելուց:
Բղավելը երբեք արդյունավետ միջոց չէ հաղորդակցվելու համար: Հիասթափված ՝ ձեր ձայնը կարող է բարձրանալ: Կարող եք մտածել, որ բղավոցն ավելացնում է կիրք և հստակություն, բայց իրականում դա պարզապես լարված իրավիճակ է ստեղծում: Դուք ձեր գործընկերոջը դարձրել եք պաշտպանողական, այլ ոչ թե ընկալունակ:
- Տեղյակ եղեք ձեր ձայնի տոնայնությունից: Հիշեք, որ ձեր խոսքերը պետք է խոսեն ոչ թե ձեր տոնայնության մասին: Այն, որ դուք արտահայտում եք զայրույթ կամ վրդովմունք, չի նշանակում, որ պետք է դա բարձրաձայն անել:
- Հիշեք, դուք միշտ կարող եք ընդմիջում կատարել: Փորձեք ինչ -որ վարժություններ անել, օրինակ ՝ զբոսնել: Սա կարող է ազատել լարվածությունը և նվազեցնել բղավելու անհրաժեշտությունը:
- Ձեր ամուսնու անունները նույնպես մի՛ անվանեք: Սա կարող է ցավոտ լինել, և դա արդյունավետ հաղորդակցման միջոց չէ:
Քայլ 2. Փորձեք չքննադատել կամ մեղադրել ձեր ամուսնուն բաների համար:
Հիշեք, դուք ցանկանում եք կառուցել ձեր գործընկերը: Բոլորը հիասթափված են իրենց կողակցից, բայց փորձում են չշփվել քննադատության անընդհատ հոսքի հետ: Փորձեք նաև մեղադրել ձեր ամուսնուն բաների համար: Քննադատությունից և մեղքը բարդելուց բացասականը կարող է ժամանակի ընթացքում աճել, ինչը կարող է կանխել արդյունավետ հաղորդակցությունը:
- Բոլորն ունեն վատ սովորություններ: Դուք կարող եք հիասթափվել, եթե ձեր գործընկերը, ասենք, մոռանում է աղբը սովորաբար դուրս բերել կամ ճաշի ժամանակ գոտիավորվելու հակում ունի:
- Երբ սկսում եք հիասթափվել ձեր գործընկերոջ վատ սովորություններից, մտքում կազմեք նրանց լավ սովորությունների ցանկը: Սա կօգնի ձեզ հիշել, թե ինչու եք դրանք գնահատում:
Քայլ 3. Մի՛ քարկոծեք ձեր զուգընկերոջը:
Լուռ վերաբերմունքը երբեք լավ տարբերակ չէ հակամարտությունների լուծման համար: Դուք չեք ցանկանում կտրուկ ավարտել զրույցը, դուրս պրծնել սենյակից կամ պարզապես ֆիզիկապես կամ էմոցիոնալ կերպով հեռանալ: Նույնիսկ երբ հիասթափված եք, ձգտեք բաց պահել խոսակցությունը:
Քայլ 4. Վերցրեք պատասխանատվություն բացասական վարքի համար:
Քննադատության ժամանակ դուք չեք ցանկանում պաշտպանողական բնույթ կրել: Եթե ձեր կողակցին դուր չի գալիս, թե ինչպես եք ինչ -որ բան անում, ընդունեք այն, ինչ նրանք ասում են: Արդարացումներ անելու և պաշտպանություն ներկայացնելու փոխարեն ազնիվ ջանքեր գործադրեք ՝ տեսնելու նրանց հեռանկարը: