Մենք բոլորս գիտենք խրված լինելու զգացումը: Մենք ամեն օր շարժվում ենք շարժումների միջով, պարզապես փորձում ենք յոլա գնալ, և որոշ ժամանակ անց այն սկսում է զգալ, որ մենք երբեք դուրս չենք գա այս անախորժությունից: Ամենաքիչը տհաճ է: Խրվածության զգացումը պարտադիր չէ, որ լինի մշտական ապրելակերպ: Կան բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի չհեռանաք և սկսեք ապրել ավելի հագեցած կյանքով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Աշխատավայրում
Քայլ 1. Փոխեք առաջադրանքները, եթե դժվարանում եք կենտրոնանալ կամ լուծել խնդիրը:
Երբեմն պարզապես ուժի մեջ մտնելը հիանալի լուծում չէ: Եթե ձեզ թվում է, որ խնդիրը կամ առաջադրանքը 15 րոպեից ավելի երկար է կախված, հեռացեք և որոշ ժամանակ աշխատեք ինչ -որ անկապ բանի վրա `մտավոր վերաբեռնելու համար: Վերադառնալուց հետո դուք ձեզ ավելի ստեղծագործական կզգաք և պատրաստ կլինեք մարտահրավեր նետել:
Օրինակ, եթե հավաքում եք հոգնեցուցիչ աղյուսակ, և թվերը սկսում են լողալ ձեր աչքի առջև, փոխեք փոխանցման տուփը և աշխատեք այլ բանի վրա: Վերադարձեք որոշ նամակներ, ներկայացրեք փաստաթղթեր կամ վերակազմավորեք ձեր աշխատասեղանը:
Քայլ 2. Աշխատեք նախագծերի վրա կարճ նստաշրջաններում, այլ ոչ թե ամեն ինչ կատարեք մեկ նիստում:
Խնդիրը կամ նախագիծը ավարտելու համար ժամանակի մեկ անընդհատ մի կողմ դնելը կարող է անարդյունավետ լինել, հատկապես, եթե ստեղծագործելու կամ խնդրի լուծում գտնելու կարիք ունեք: Փոխարենը, փորձեք մի քանի օրերի ընթացքում պլանավորել ժամանակի մի քանի բլոկ ՝ դա կատարելու համար: Այդ կերպ, դուք կարող եք մտովի վերաբեռնել ինտենսիվ կենտրոնացման նիստերի միջև:
Օրինակ, եթե աշխատում եք շնորհանդեսի վրա, մի՛ սեղմեք ձեր ամբողջ աշխատանքը մեկ օրվա ընթացքում: Պլանավորեք ժամանակի բլոկներ մի քանի օրվա ընթացքում և դանդաղ, բայց հաստատ հեռացրեք աշխատանքից:
Քայլ 3. Խոշոր նախագծերը բաժանեք ավելի փոքր և ավելի կառավարելի խնդիրների:
Եթե դուք հետ եք մնացել որևէ նախագծից կամ պարզապես դժվարանում եք սկսել մի մեծ առաջադրանք, դա օգնում է այն բաժանել ավելի փոքր առաջադրանքների, որոնք ավելի կատարելի են թվում: Կազմեք յուրաքանչյուր առաջադրանքի ցուցակ, որը կօգնի ձեզ կազմակերպվել, այնուհետև սկսեք մանրացնել այն, միաժամանակ մեկ առաջադրանք: Երբ ինչ -որ բան եք ավարտում, ստուգեք այն և անցեք հաջորդ առաջադրանքին:
- Օրինակ, եթե ձեր շեֆը խնդրում է ձեզ գրել ձեր բաժնի պաշտոնի ձեռնարկ, ապա առաջադրանքը բաժանեք ավելի փոքր առաջադրանքների, որոնք այնքան էլ ճնշող չեն:
-
Օրինակ առաջադրանքների ցուցակ.
- Հետազոտություններ և գրառումներ կատարելը
- Ստեղծեք ուրվագիծը
- Գրեք ներածությունը
- Գրեք 1-3 գլուխները
- Լրացրեք 4-6 գլուխները
- Վերանայեք և վերանայեք
Քայլ 4. Փոփոխեք ձեր աշխատանքային միջավայրը `նոր հեռանկար ստանալու համար:
Ամեն օր նույն միջավայրում աշխատելը դառնում է ձանձրալի և կրկնվող: Դեկորացիայի փոփոխությունը կարող է սկիզբ դնել այդ ստեղծագործական հյութերին և նորից շարժվել: Եթե սովորաբար աշխատում եք գրասենյակում, փորձեք աշխատել դրսում կամ տեղական սուրճի խանութում: Եթե դուք չեք կարող լքել ձեր գրասենյակը կամ աշխատանքային տարածքը, մի քանի ժամ աշխատեք խորհրդակցությունների սենյակում կամ ժամանակավորապես անցեք այլ գրասեղանի: Այլ ընտրանքներ.
- Աշխատեք կանգնած գրասեղանի մոտ, եթե սովորաբար նստում եք
- Տեղափոխեք ձեր գրասենյակի կահույքը
- Ձեր աշխատասեղանին ավելացրեք բույս `ձեր տարածքը լուսավորելու համար
- Գրասեղանի աթոռի փոխարեն մի քանի ժամ նստեք հավասարակշռության գնդակի վրա
Քայլ 5. Կենտրոնացեք ոչ թե կատարելության, այլ ավարտի վրա:
Դուք միշտ ցանկանում եք լավ աշխատանք կատարել, բայց կատարելության կպչուն լինելը կարող է ձեզ ներքաշել դեպի անարդյունավետ տարածք, որտեղ դուք պարզապես պտտում եք ձեր անիվները: Կենտրոնացեք նախագծին ձեր առավելագույն ջանքերը գործադրելու վրա, այլ ոչ թե կատարելության մասին կեղծ գաղափարի հետապնդման վրա: Ամեն ինչ արեք ձեր ունեցած ժամանակի ընթացքում և ամփոփեք այն: Վաղը նոր օր է.
Օրինակ, եթե ձեր շեֆը ցանկանում է, որ ձեր հաշվետվությունը դրվի իրենց աշխատասեղանին մինչև օրվա վերջ, մի աշխատեք գիշերը, մինչև այն բացարձակապես կատարյալ չստանաք: Արեք հնարավորինս լավագույնը ձեր ունեցած ժամանակում և հանձնեք այն ժամանակին:
Քայլ 6. Ընդմիջեք, եթե այլ բան կարծես թե չի աշխատում:
Թարմ օդ շնչելու համար նույնիսկ կարճատև ընդմիջումը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ: Վեր կաց, հեռացիր քո գրասեղանից և գործի հետ բոլորովին կապ չունեցող բան արա: Գնացեք զբոսնելու, հանդիպեք ընկերոջը ճաշի համար կամ մի քանի րոպե նստեք արևի տակ և հանգստացրեք ձեր միտքը: Այս ընթացքում մի նայեք որևէ էկրանին կամ միացեք սոցիալական ցանցերում: Դուք կարող եք նաեւ:
- Sickանգահարեք հիվանդին մեկ օր `կենտրոնանալու ինքնասպասարկման վրա
- Asideամանակ հատկացրեք խզբզելու կամ երազելու համար, որպեսզի ձեր միտքը հանգստանա
- Ինքներդ թարմանալու համար մի կարճ քնեք
Քայլ 7. Մտածեք ձեր աշխատանքի կամ կարիերայի ուղու փոփոխության մասին, եթե զգում եք, որ աշխատանքի ընթացքում շատ եք խրված:
Եթե կարծես չեք կարողանում ազատվել խրված զգացումից, ինչ էլ որ անեք, կարող եք ամբողջությամբ այրվել: Լսեք, թե ինչ է ասում ձեր աղիքը: Գուցե դա հեշտ կամ արագ տարբերակ չէ, բայց ցանկության դեպքում միշտ կարող եք փոխել աշխատանքը կամ կարիերայի ուղիները: Դուք կարող եք հաշվի առնել.
- Վերադառնալով դպրոց
- Նույն ընկերության դիրքերը փոխելը
- Փնտրում եք այլ աշխատանքներ, որոնց համար դուք համապատասխան եք
- Սկսելով ձեր սեփական բիզնեսը
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Ձեր անձնական կյանքում
Քայլ 1. Բաց թողեք անցյալը, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել:
Հեշտ է խրվել հիշողությունների ցիկլի մեջ, հատկապես, եթե դու վնասվածք ես ապրել կամ խոր կորուստ ես զգում: Փորձեք նկատի ունենալ, որ չեք կարող հետարկել անցյալը: Ինչ -որ պահի պետք է ընդունես կատարվածը, որպեսզի կարողանաս առաջ շարժվել և խաղաղություն գտնել: Դուք արժանի եք ունենալ խաղաղություն և երջանկություն ձեր կյանքում:
- Օրինակ, եթե ինքդ քեզ ես մեղադրում քո կատարած սխալի համար, ներիր ինքդ քեզ: Ամեն օր հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք մարդ եք և կատարյալ չեք: Ոչ ոք չկա! Շարունակելով ինքներդ ձեզ մեղադրելը չի հանգեցնի աճի կամ փոփոխության:
- Եթե ափսոսում եք, ընդունեք, որ չեք կարող փոխել կատարվածը:
- Եթե դուք միշտ մտածում եք «իսկ եթե», փորձեք դա կիրառել ապագայի փոխարեն ՝ անցյալի փոխարեն: Իսկ եթե … թույլ տա՞ք ձեզ առաջ շարժվել:
- Ներեք այն մարդկանց, ովքեր զայրացրել կամ վատ են վերաբերվել, որպեսզի կարողանաք առաջ գնալ:
Քայլ 2. Կարգավորեք ձեր զգայարանները, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ այստեղ և հիմա:
Ձեր հինգ զգայարանների `տեսողության, հոտի, հպման, համի և լսողության հետ համակերպվելը ներկային միանալու հեշտ միջոց է: Այն չի պահանջում գործիքներ, և դուք կարող եք դա անել ամենուր: Եթե խրված եք մտքերի կամ զգացմունքների շրջապտույտի մեջ, ստիպեք ինքներդ ձեզ փոխել արագությունը և նկատել ձեր շրջապատող աշխարհը: Clամացույց արեք ձեր տեսած յուրաքանչյուր դետալ:
- Նայիր երկնքին: Ինչ գույն է այն? Ամպեր կա՞ն:
- Լսեք քամուց խռշացող տերևների ձայնին:
- Մատներդ անցկացրու կատվիդ փափուկ բուրդի միջով:
- Համտեսեք մի կտոր սև շոկոլադի կտոր:
- Շնչեք ձեր բակի սոճիների բույրով:
Քայլ 3. Փորձեք շնչառության պարզ վարժություններ `ձեր միտքը մաքրելու և կենտրոնանալու համար:
Գտեք հանգիստ տեղ ՝ նստելու կամ կանգնելու համար: Այնուհետև, քթի միջոցով ներշնչեք 7 հաշիվ, պահեք 7 հաշիվ և արտաշնչեք ձեր բերանից մինչև 7 -ը հաշվելը: Փորձեք այս պարզ շնչառական վարժությունը կատարել առնվազն 7 անգամ անընդմեջ: Երբ հանգիստ եք զգում և ձեր միտքը չի շրջում բացասական մտքերը, առաջ գնացեք և կանգ առեք:
Դուք կարող եք դա անել ցանկացած վայրում, ցանկացած պահի և օրական այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
Քայլ 4. Փոքր փոփոխություններ կատարեք ձեր կյանքում `իրերը ցնցելու համար:
Փոփոխությունն անհարմար է, այնպես որ պատրաստ եղեք այդ զգացողությանը և փորձեք թեքվել դրա վրա: Սկսեք փոքրիկ փոփոխություններից ձեր առօրյա կյանքում, որպեսզի չընկճվեք: Հիշեք, որ նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կուտակվում են ՝ ժամանակի ընթացքում դրանք կարող են էական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա: Փոքր փոփոխություններին ընտելանալուց հետո աշխատեք ավելի մեծ իրերի վրա: Փորձեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝
- Փոխելով ձեր առօրյան
- Կահույքի տեղափոխում կամ տան ձևավորում
- Newրուցել նորեկի հետ ձեր ճանապարհորդության ընթացքում
- Փորձելով նոր հոբբի
- Դասընթաց անցկացնել ձեզ հետաքրքրող մի բանի վրա
- Շաբաթը երկու անգամ մարզասրահ այցելելը
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք ձեր նպատակը և պարզեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում:
Ձեր կյանքի նպատակն այն է, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ առավել կենդանի զգալ այս աշխարհում: Դա այն է, ինչի համար դու կրքոտ ես զգում և պատրաստ ես պայքարել դրա համար: Հավանաբար կարծում էիք, որ գիտեք ձեր նպատակը, բայց դա ձեզ այլևս չի ոգեշնչում: Դա չի նշանակում, որ դու նպատակ չունես: Դուք պետք է գտնեք ձեր նոր նպատակը: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք, ինչպիսիք են ՝
- Ո՞ր գործողություններին եմ ամենից շատ սպասում:
- Ո՞վ է ինձ ամենից շատ ոգեշնչում և ինչու:
- Ինչի՞ մեջ եմ հմուտ:
- Ի՞նչն է ինձ ստիպում ինձ լավ զգալ:
- Ո՞ր գործունեությունն է ինձ ստիպում կորցնել ժամանակի հետքերը:
- Կարող եք նաև կարդալ ինքնօգնության գրքեր, լսել ոգեշնչող փոդքաստեր, դիտել կամ լսել Ted- ի ելույթները և այլ բան, որը ձեզ հուզում է:
Քայլ 6. Makeանգահարեք թերապևտի հետ, եթե դժվարանում եք:
Անառողջ մտքի ձևերը կարող են դժվար լինել ինքնուրույն փոխելը: Թերապևտը կամ հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչու եք խրված մնացել, և կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես բուժվել առողջությունից: Թերապիան անվտանգ և գաղտնի տարածք է, որտեղ կարող եք կիսվել մտքերով և մշակել այն, ինչ անցել եք:
- Հիշեք, որ խրված կամ անհույս զգալը կարող է դեպրեսիայի ախտանիշ լինել: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ այդ հարցում:
- Օգնություն խնդրելը թույլ չէ: Երբեմն դա ամենահզոր բաներից մեկն է, որ կարող ես անել ինքդ քեզ համար:
