Կյանքը կարող է սթրեսային լինել: Երբ սկսում ես զգալ քո խաղը, քո անվստահությունը կարող է ինքնին մարտահրավեր նետել: Եթե կարող եք, որոշ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու և ձեր վստահությունը վերականգնելու համար: Այս անհանգստությունը ձեր ուղեղի ձևն է ՝ ասելու, որ այն սպառված է և լիցքավորվելու համար դրական և հանգստացնող մտքերի կարիք ունի: Կան շատ հեշտ եղանակներ ՝ նյարդերը հանգստացնելու և ձեր A խաղին վերադառնալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Գտեք հանգիստ, հարմարավետ տարածք:
Ձեր շրջապատից եկող սթրեսը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան վիճակի վրա: Վերացրեք շեղումները, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր մեդիտացիայի վրա:
- Մարդկանց խոսակցությունները, երաժշտությունը կամ հետին պլանում հեռուստացույցը կարող են կոտրել ձեր ուշադրությունը և փչացնել ձեր մեդիտացիան:
- Մյուս կողմից, ոմանք բնական բացօթյա հնչյուններն օգտակար են համարում մեդիտացիայի համար, ինչպիսիք են հոսող ջուրը, օվկիանոսի ալիքները կամ ծառերի միջով փչող քամին:
- Գտեք տարածք առանց որևէ յուրահատուկ հոտի և հարմարավետ ջերմաստիճանի, որպեսզի ձեր միտքը կարողանա այս պահին հանգիստ լինել:
Քայլ 2. Նստեք հանգստացնող դիրքում:
Կեցվածքը կարող է շատ նուրբ սթրես առաջացնել ձեր մարմնի վրա, ուստի այդ իդեալական դիրքը գտնելն էական է:
- Փորձեք լոտոսի դիրքը: Նստեք գետնին ՝ ձեր ողնաշարը ուղիղ, իսկ ոտքերը ծալած և հատելով: Ազատ զգացեք օգտագործել բարձ կամ նման այլ բան, եթե մեջքում լարվածություն եք զգում:
- Եթե նախընտրում եք, կարող եք պարզապես նստել աթոռին ՝ մեջքն ուղղած և ոտքերը գետնին հարթ:
- Համոզվեք, որ կեցվածքը այնքան հարմարավետ է, որ կարող եք այն պահել առանց գիտակցաբար ձեր մարմինը բարձրացնելու:
Քայլ 3. Բնական շնչեք:
Շնչառության բնական արագության զարգացումը կարող է անմիջապես հանգստացնել ձեր նյարդերը և մաքրել ձեր միտքը շեղումներից:
Սովորական սխալ ընկալումն այն է, որ դուք պետք է խորը, կանոնավոր քայլերով շնչեք մեդիտացիայի ժամանակ: Դուք պետք է շնչեք ցանկացած ձևով, որը հարմար է կամ բնական, որպեսզի ձեր միտքը չշեղվի:
Քայլ 4. Մաքրել միտքը:
Մեդիտացիայի ամենակարևոր կողմը ձեր մտքերի վերահսկումն է: Իդեալում, դուք պետք է փորձեք վերացնել ցանկացած գիտակցված մտքեր և թույլ տալ, որ ձեր միտքը հանգստանա դատարկ վիճակում:
- Մինչ մեդիտացիայի նպատակն է ձեր միտքը մաքրել բոլոր մտքերից, շատ սկսնակ մեդիտատորներ դա դժվարանում են: Ինքներդ մեդիտացիա վարժեցնելու լավ միջոց է ձեր միտքը ամբողջովին կենտրոնացած լինել կարմիր գնդակի նման եզակի առարկայի վրա:
- Կարող է նաև օգտակար լինել կրկնվող հաշվելու կամ մանտրայի օգտագործումը:
- Որոշ մարդիկ սիրում են իրենց հանգիստ վիճակում պատկերել երրորդ աչքի տեսանկյունից: Երբ դուք ձեզ հանգիստ եք պատկերացնում, դա իրականություն կդառնա:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ձգեք ձեր մարմինը
Քայլ 1. Գտեք բաց տարածք:
Գտեք բաց պատշաճ քանակությամբ տարածք, որպեսզի կարողանաք ձեր մարմինը շարժել առանց կաշկանդվածության:
- Ավելի լավ է դուրս գալ դրսում, որտեղ մաքուր օդը և արևի լույսից վիտամին D- ն կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ:
- Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով խորհրդածում են, հաճախ իրենց տանը հատուկ տեղ են նախագծում մեդիտացիայի համար: Այն պետք է ունենա մաքուր օդ, բնական լույս և նվազագույն ձևավորում `շեղումից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Ստացեք փափուկ մակերես:
Կոշտ մակերեսի վրա ձգվելը կարող է վնասել ձեր ոտքերն ու մեջքը, այնպես որ համոզվեք, որ գտել եք կատարյալ տեղը:
- Եթե դրսում եք, փնտրեք փափուկ խոտ: Եթե ներսում եք, գտեք պլյուշ, մաքուր գորգ:
- Եթե ոչ մեկը չկա, ձեռք բերեք յոգայի գորգ կամ նույնիսկ պարզապես սրբիչ:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք պարանոցի, ուսերի և մեջքի ստորին հատվածի վրա:
Այս տարածքներում հավաքվում են նյարդային վերջավորությունների ամենամեծ կոնցենտրացիաները, այդ իսկ պատճառով մտավոր անհանգստությունը հաճախ հանգեցնում է այնտեղ ֆիզիկական լարվածության:
- Փորձեք նրբորեն գլորել ձեր վիզը կամ բարձրացնել և առանձնացնել ձեր ուսերը: Դանդաղ ընդունեք, բայց օգտագործեք ձեր շարժումների ամբողջ շրջանակը:
- Յոգայի դիրքը ՝ ուղղված դեպի ներքև, շունը հիանալի կերպով ազատում է մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը: Չորս-չորս ոտքի կանգնիր, կարծես հրում ես անում և դանդաղ քայլիր ձեռքերով հետ, իսկ մեջքդ թեքելով ՝ մինչև մեջքն ու ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն: Դուք պետք է զգաք մի փոքր ճաք և ճնշման թեթևացում մեջքի ստորին հատվածում:
Քայլ 4. Օգտագործեք կինետիկ ձգում:
Կինետիկ ձգումը նշանակում է, որ դուք անընդհատ շարժում եք մկանները ձգվելիս, այլ ոչ թե ստատիկ կեցվածք եք պահում:
- Դուք կարող եք դանդաղ առաջ գնալ ՝ երկար, թոքային քայլեր կատարելով, դանդաղ գլորելով ձեր վիզը շրջանաձև կամ նրբորեն պտտելով ձեռքերը:
- Ձգման այս տեսակը կարևոր է, քանի որ այն ուժեղացնում է արյան շրջանառությունը, ինչը կօգնի հանգստացնել ձեր միտքը:
Մեթոդ 3 -ից 3: tingորավարժություններ
Քայլ 1. Գնացեք զբոսնելու կամ վազելու:
Արագ քայլելը կամ վազքը հիանալի միջոց են ձեր արյունը հոսելու և ձեր բոլոր մկանները աշխատեցնելու համար:
Այն նաև կմաքրի ձեր միտքը անհանգստացնող մտքերից և կազատագրի ձեր մարմնի դոպամինի բնական պաշարները, որը պայքարում է անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ:
Քայլ 2. Սպորտով զբաղվել:
Բասկետբոլի, թենիսի կամ պարզապես գնդակ շպրտող խաղ խաղալիս ոչ միայն ձեր արյունը հոսում է, այլև կշեղի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու վրա: Այլ մարդկանց հետ ֆիզիկական գործունեությանը մասնակցելը կարող է նաև ձեզ ավելի շփվող զգալ:
Քայլ 3. Օգտագործեք կշիռներ կամ դիմադրություն:
Եթե դուք հատկապես անհանգստացած եք, գուցե ցանկանաք օգտագործել վարժությունների այնպիսի ձև, որը ներառում է դիմադրություն:
