Առավել արժանի նպատակներից մի քանիսը նաև ամենադժվարին հասնելն են: Խոշոր ձեռքբերումները կարող են հսկայական ժամանակ և ջանք պահանջել, և հեշտ է հուսահատվել և հանձնվել: Եթե կա մի մեծ խնդիր, որին փորձում եք հասնել, կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել, թե որտեղից սկսել: Կամ, գուցե դուք արդեն փորձել եք սկսել, և դժվարացել եք շարունակելու մոտիվացիա գտնել: Ամեն դեպքում, որոշ մտածված պլանավորում և նոր սովորություններ կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր ամենադժվար նպատակներին:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Գործողությունների ծրագրի մշակում
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր նվիրվածության մակարդակը:
Դժվար նպատակի ուղղությամբ աշխատանք սկսելուց առաջ կարևոր է ինքներդ ձեզ հարցնել, թե որքանով եք դրան նվիրված: Ձեր նվիրվածության մակարդակը նպատակների հաջողության և հասնելու կարևոր բաղադրիչ է:
- Այս պարտավորությունը կարող է ներկայացնել անձնական պայմանագիր/պարտավորություն ինքներդ ձեզ և ձեր նպատակներին:
- Եթե դուք այնքան էլ նվիրված չեք զգում դժվարին նպատակին հասնելու համար, ապա շատ ավելի քիչ հավանական է, որ դա հաջողվի: Եթե դուք ձեզ պարտավորված չեք զգում, գուցե ցանկանաք վերանայել այս նպատակը:
Քայլ 2. Բարձրացրեք հաջողության ձեր հնարավորությունները ՝ ստեղծելով ամուր նպատակ:
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք նպաստում են ձեր անձնական նպատակների զարգացմանը և դրանց իրականացմանը: Հաստատուն նպատակները «ՍՄԱՌ» են, այսինքն ՝ դրանք կոնկրետ են, չափելի, հասու, արդյունքների վրա կենտրոնացած և ժամանակի հետ կապված: Եթե ձեր նպատակը դրանցից յուրաքանչյուրն է, ապա հաջողության կհասնեք:
- Անորոշ նպատակներն ավելի դժվար է իրագործվել, քանի որ ավելի քիչ պարզ է, թե ինչ պետք է անես և երբ նպատակն ավարտված է:
- Հնարավոր է, որ դուք դեռ չեք հասել ձեր ամենադժվար նպատակին, քանի որ այն բավականաչափ հստակ չեք սահմանել:
- Օրինակ ՝ «լինել ավելի լավ մարդ» նպատակին թերևս անհնար է հասնել: Դա չափազանց մշուշոտ է, և որքան էլ «լավ» մարդ դառնաս, միշտ կարող ես ավելի լավը լինել: Այս դեպքում դուք կցանկանայիք մտածել այն մասին, թե ինչպես կբնորոշեք լավ մարդուն: Ի՞նչ կոնկրետ բան կամ բաներ պետք է անեք «ավելի լավը» լինելու համար: Շաբաթը մեկ զանգե՞լ մայրիկին: Կամավոր եք բարեգործությա՞ն համար ամսական 10 ժամ: Տնային գործերի ավելի մեծ մասնաբաժին ունե՞ք: Եղեք որքան հնարավոր է կոնկրետ:
Քայլ 3. Կոտրեք այն ենթախնդիրների:
Հաջորդ քայլը ձեր դժվարին նպատակը փոքր մասերի բաժանելն է: Սրանք պետք է լինեն նաև կոնկրետ և չափելի նպատակներ:
- Նպատակն ավելի փոքր մասերի բաժանելը թույլ է տալիս ստեղծել «մեծ» նպատակին հասնելու գործողությունների քայլ առ քայլ ծրագիր:
- Այն նաև հնարավորություն է ստեղծում ձեզ համար նկատի ունենալ ձեր գրանցած առաջընթացը: Սա կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր մոտիվացիան:
- Օրինակ, եթե ձեր նպատակը ֆիզիկայի դոկտորի կոչում ստանալն է, մտածեք, թե ինչ պետք է անեք դրան հասնելու համար: Դուք պետք է դիմեք ավարտական դպրոցներին: Դուք պետք է ընդունվեք: Դուք պետք է անցնեք առաջին կիսամյակը: Դուք պետք է ավարտեք բոլոր անհրաժեշտ դասընթացները: Դուք պետք է հանձնեք ձեր որակավորման քննությունները և այլն:
- Եթե դուք դեռ բավականաչափ չգիտեք ձեր նպատակի մասին այն քանդելու համար, կատարեք որոշ հետազոտություններ, որպեսզի կարողանաք ստեղծել ենթածրնդիրներ:
Քայլ 4. Սահմանեք ժամանակացույց:
Երբ դուք ստեղծում եք մի շարք ենթաօրենսդրական նպատակներ, դրանք կազմակերպեք ողջամիտ ժամանակացույցի մեջ, որն արտացոլում է, թե յուրաքանչյուրին հասնելու համար որքան ժամանակ կպահանջվի:
- Timամանակացույցը կօգնի ձեզ հաշվետու և կենտրոնացած մնալ `ավելացնելով հրատապության զգացումը:
- Հիշեք, որ եթե ժամանակին չեք լրացնում ենթախնդիրը, դա չի նշանակում, որ ձախողվել եք: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է վերանայեք ձեր ժամանակացույցը և վերադառնաք ուղու վրա:
Քայլ 5. Պլանավորեք խոչընդոտները:
Ամենադժվար նպատակներին հասնելը սովորաբար նշանակում է հաղթահարել բազմաթիվ դժվարին խոչընդոտներ: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու, թե ինչ կարող է խանգարել ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին:
- Պատկերացում ունենալով այն խոչընդոտների մասին, որոնց կարող եք հանդիպել, կօգնի ձեզ ստեղծել դրանց լուծման ծրագիր:
- Օրինակ, եթե դուք մարզվում եք մարաթոն վազելու համար, ի՞նչ կարող է պատահել, որը կարող է խանգարել ձեր ճանապարհին: Դասընթացի ընթացքում կարող եք վիրավորվել: Կամ, ինչ -որ բան կարող է պատահել ձեր աշխատանքում կամ անձնական կյանքում, ինչը ձեզ անհնար է դարձնում որոշ ժամանակ շարունակ հետևել ձեր ուսուցման ժամանակացույցին: Ի՞նչ կանեք, եթե այս բաներից մեկը տեղի ունենա:
- Theանապարհի անխուսափելի բախումների դեպքում արտակարգ իրավիճակների պլաններ ունենալը ավելի հեշտ կդարձնի ձեզ հետ կանգնելը: Դա կօգնի ձեզ շարունակել առաջընթաց գրանցել, երբ խոչընդոտները խանգարում են ծրագրին:
- Դուք հավանաբար չեք կարողանա կանխատեսել յուրաքանչյուր խոչընդոտ: Բայց, փորձելով նրանց մասին նախօրոք մտածել, կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ բախվում եք անսպասելի խնդիրների:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ձեր նպատակն իրականություն դարձնել
Քայլ 1. Փոխեք ձեր մտածելակերպը:
Hardանր նպատակներին հասնելու կարևոր մասը ճիշտ մտածելակերպ ունենալն է: Կարևոր է հիշել, որ չնայած որոշ բաներ ձեր վերահսկողությունից դուրս են, դուք ինքներդ եք որոշում ձեր ճակատագիրը:
- Շատերը կարծում են, որ կյանքն այն է, ինչ տեղի է ունենում իրենց հետ, այլ ոչ թե այն, ինչ նրանք ստեղծում են իրենց համար: Սա կոչվում է «վերահսկման արտաքին կենտրոն»: Դա մտածելակերպ է, որը մեղադրում է պատահականությանը կամ այլ մարդկանց, երբ ամեն ինչ չի ստացվում:
- Վերահսկողության արտաքին կենտրոնը ինքն իրեն պարտվողական մտածելակերպ է: Փոխարենը ձգտեք վերահսկման «ներքին» կենտրոնի: Սա մտածողություն է, որն ասում է, որ դու տնօրինում ես քո սեփական ճակատագիրը: Սա հզորացնող մտածելակերպ է, որը կօգնի ձեզ մոտիվացված մնալ ձեր դժվարին նպատակին հասնելու համար:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր ինքնախոսությանը: Երբ հայտնվում եք, որ մտածում եք. «Ոչ մի բան չեմ կարող անել այս հարցում» կամ «ահա թե ինչպիսին է իմ կյանքը», հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դա իրո՞ք ճիշտ է: Դուք իսկապես կարող եք հանդիպել մի բարդ իրավիճակի, որը դուք չեք ստեղծել: Բայց եթե դա այդպես է, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել դա բարելավելու համար, քան պարտությունն ընդունելը:
- Փորձեք հիշել, որ դուք միշտ ունեք ընտրության հնարավորություն:
Քայլ 2. Որոշեք ազդեցությունը:
Ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու մեկ այլ հիանալի միջոց է փորձել պատկերացնել, թե ինչ ազդեցություն կունենա ձեր նպատակներին ձգտելը ձեր կյանքի վրա:
- Գործընթացի տարբեր փուլերում ինքներդ ձեզ պատկերացնելը կարող է բարձրացնել ձեր մոտիվացիան ՝ օգնելով ձեզ տեսնել ձեր նպատակների օգուտները:
- Սա կարող է լավ ժամանակ լինել գրավոր ուղեղային փոթորիկ անելու համար ՝ հաշվի առնելով ձեր նպատակին հասնելու դրական հետևանքները:
Քայլ 3. Ստեղծեք ճիշտ միջավայր:
Դժվար նպատակին ավելի հեշտ է հասնել, եթե ստեղծես միջավայր, որը խրախուսում է քեզ կենտրոնացած մնալ քո նպատակի վրա:
- Օրինակ, եթե դուք հարբեցող եք և փորձում եք հրաժարվել խմելուց, կարևոր քայլ կլինի ձեր տնից ամբողջ ալկոհոլը հեռացնելը: Դուք նույնպես, հավանաբար, պետք է ավելի քիչ ժամանակ անցկացնեք այն մարդկանց հետ, որոնց հետ սովորաբար խմելու եք: Այս մարդիկ կարող են ձեզ խրախուսել վերադառնալ հին սովորություններին:
- Փոխարենը, շրջապատեք ձեզ նպատակներ հետապնդող այլ մարդկանցով և կանոնավոր կերպով ստուգեք նրանց հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ համար ավելի շատ հաշվետվողականություն ստեղծել: Նման մարդիկ կարող են նաև օգտակար խորհուրդներ կամ պատկերացումներ ունենալ, հատկապես, եթե նրանց նպատակները նման են ձեր նպատակներին:
Քայլ 4. Նվիրեք անհրաժեշտ ժամանակը:
Օրվա վերջում դժվարին նպատակներին հասնում են քրտնաջան աշխատանքի ժամերը (կամ օրերը, կամ տարիները): Հասկացեք, որ դրա շուրջ այլևս ճանապարհ չկա, և անհրաժեշտ ժամանակ տրամադրեք:
- Ամենօրյա ռեժիմ ունենալը, որի ընթացքում դուք որոշակի ժամանակ եք նախատեսել ձեր նպատակներին հասնելու համար, կարող է շատ օգտակար լինել: Եթե ցանկանում եք մարաթոն վազել, համոզվեք, որ ամեն օր ունեք հատուկ ժամեր ՝ նվիրված մրցավազքի մարզումներին:
- Որոշ ժամանակ անց ձեր նպատակի վրա աշխատելը սովորություն կդառնա: Սա կապահովի կայուն առաջընթաց և ձեր նպատակի վրա աշխատանքը քիչ թե շատ «ավտոմատ» կդարձնի:
Քայլ 5. Մնացեք մոտիվացված (և շարունակեք առաջընթաց գրանցել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա չեք):
Քանի որ ձեր ամենադժվար նպատակը մեծ մարտահրավեր է լինելու, հեշտ կլինի կորցնել մոտիվացիան կամ հանձնվել: Կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել դա կանխելու համար:
- Օգտագործեք ամրացում: Ինքներդ ձեզ պարգևներ տվեք (դրական ամրապնդում), երբ հասնում եք ենթախնդիրների: Կամ, թույլ տվեք ձեզ բաց թողնել մի բան, որը չեք ցանկանում անել (բացասական ամրապնդում): Գնեք ինքներդ ձեզ նոր զույգ կոշիկ, կամ մեկ անգամ բաց թողեք ձեր տան փոշեկուլը `որպես առաջխաղացման համար ինքներդ ձեզ պարգևատրելու միջոց:
- Այս փոքրիկ պարգևները կարող են ձեզ մոտիվացված պահել: Նրանք օգնում են ձեր մտքին սովորել լավ բաները կապել ձեր նպատակին հասնելու հետ:
- Ամրապնդումը շատ ավելի արդյունավետ է, քան անհաջողության համար ինքդ քեզ պատժելը:
- Երբեմն, հիմա, որքան էլ որ ուժեղացնես, պարզապես չես կարողանա մոտիվացիա ստանալ: Գուցե դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք հիվանդ եք, հոգնած կամ աշխատանքի ընթացքում ինչ -որ վատ բան է պատահել: Եթե երբեմն չեք կարողանում հավատարիմ մնալ առօրյային, փորձեք առաջընթացի այլ ուղիներ փնտրել, որոնք ձեզ համար ավելի հեշտ են:
- Օրինակ, եթե դուք պարզապես չեք կարող ստիպել ձեզ բացել ձեր ֆիզիկայի գիրքը և սովորել քննության համար, փորձեք մի խնդիր, որը հոգեպես ավելի քիչ է հոգնում: Կազմակերպեք ձեր գրառումները, աշխատեք ուսումնասիրության ուղեցույցի վրա կամ դիտեք թեմային համապատասխան գիտական վավերագրական ֆիլմ: Այսպիսով, դուք դեռ որոշակի առաջընթաց եք գրանցում, նույնիսկ երբ ձեր մոտիվացիան պարզապես այնտեղ չէ:
Քայլ 6. Հետևեք ձեր առաջընթացին:
Մոտիվացված մնալու հիանալի միջոց է պարբերաբար հետևել ձեր առաջընթացին: Օգտագործեք ծրագիր, օրացույց կամ օրագիր և նշեք ձեր կատարած աշխատանքը և ձեր հասած ենթածրագիրը:
- Երբ զգում եք, որ ոչ մի տեղ չեք հասնում, նայեք ձեր գրառումներին: Դուք կտեսնեք, թե որքան եք արդեն հասցրել, և դա կարող է օգնել ձեր մոտիվացիայի բարձրացմանը: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ հաշվետու մնալ ձեր և ձեր ծրագրի առջև:
- Շատ դժվար նպատակների վրա աշխատելիս կարող եք շատ սթրես կամ անհանգստություն զգալ: Սրան հակազդելու լավ միջոց է գրանցել ձեր առաջընթացը ամսագրում: Օգտվեք այս օրագրից ՝ գրելու և՛ ձեր արածների, և՛ գործընթացի վերաբերյալ ձեր զգացմունքների մասին: Այս կերպ ձեր զգացմունքները բաց թողնելը կարող է թեթևացնել ձեր անհանգստությունը: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ առաջադրանքի վրա:
Խորհուրդներ
- Գրեք, թե ինչու եք իսկապես ցանկանում հասնել այս նպատակին: Իմացեք ձեր պատճառները: Գրեք հնարավորինս շատ պատճառներ: Ստուգեք այս ցուցակը ամեն անգամ, երբ մոտիվացիայի պակաս ունեք:
- Ստեղծեք մոտիվացիա ձեր միջավայրում: Եթե փորձում եք ձևավորվել մարաթոնի համար, տեղադրեք թռուցիկ ձեր ննջասենյակում, սառնարանում և այլն:
- Մի վախեցեք փոխել ձեր նպատակը, եթե գտնեք, որ ձեր արժեքները փոխվում են: Փոխվելը նորմալ է, այնպես որ մի զգացեք, որ պետք է հավատարիմ մնաք ձեր նպատակին, եթե այն այլևս ճիշտ չի զգում:
- Կարդացեք տեղեկություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Whatանոթ լինել այն ամենին, ինչին հույս ունեք հասնել, կարող է միայն ավելի հեշտացնել գործընթացը:
- Ստացեք օրացույց կամ պլանավորող և գրեք ամենօրյա փոքր նպատակներ: Սա հիանալի սովորություն է զարգացնելու համար և հետագայում կխրախուսի հաշվետվողականությունը:
