Դուք մեկն եք այն մարդկանցից, ովքեր հարցին, թե ինչքան ժամանակ առաջ է տեղի ունեցել կամ ինչքան ժամանակ է պահանջվել, մոտավոր գնահատական եք տալիս, որ դա հեռու է: Թե՞ դուք մշտապես ուշանում եք, քանի որ համոզված եք, որ ձեր առավոտյան առօրյան կամ երթևեկը տևում է 15 րոպե, իսկ իրականում ՝ 25 կամ 30: Դուք եփու՞մ եք ուտեստ 50 րոպե, այլ ոչ թե 30 (ըստ բաղադրատոմսի հրահանգի), քանի որ «կորցրել եք ժամանակի հետքերը»: Որոշ մարդիկ ավելի լավ են կարողանում դատել ժամանակի ընթացքը, քան մյուսները, բայց բարեբախտաբար, սա ունակություն է, որը կարող է զարգանալ հետևյալ վարժություններով:
Քայլեր
Քայլ 1. Պահեք ձեր բոլոր ժամացույցները որքան հնարավոր է դրանք դարձնել ճիշտ: Հիշեք, որ ստուգեք ձեր համակարգչի, մեքենայի և բջջային հեռախոսի տվյալները: Երբ մուտք եք գործում նոր միջավայր, ստուգեք ցանկացած ժամացույց և նշեք ՝ դրանք համընկնում են ձեր ժամացույցների հետ, թե ոչ: Մինչ դուք ինքներդ եք մարզվում, անընդհատ հագեք ժամացույց կամ ձեր հետ հեռախոս կամ այլ ժամացույց վերցրեք: Որքան ճշգրիտ լինեն ձեր ժամացույցները, այնքան ավելի լավ կկարողանաք ճշգրիտ կարգավորել ձեր ժամանակի զգացումը:
Քայլ 2. Կայունացրեք ձեր ցիրկադային ռիթմը:
Մարդիկ ունեն բնական ներքին ժամացույց, որը կարգավորում է կենսաբանական գործընթացները: Եթե այս ռիթմը խախտված է, ոչ միայն դժվարությամբ եք դատում ժամանակը, այլև կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության և արտադրողականության վրա: Շրջանառության ռիթմը օպտիմալ պահելու համար մշակեք ռեժիմ, որում դուք ուտում, քնում և բնական լույսի տակ եք հայտնվում ամեն օր մոտավորապես նույն ժամերին:
Քայլ 3. Ամեն անգամ դրա մասին մտածելիս ինքներդ կռահեք, թե ժամը քանիսն է:
Ստուգեք ժամացույց կամ ժամացույց: Ինքներդ ձեզ ուղղելու նպատակ դրեք: Մտածեք կամ ինքներդ ձեզ ասեք «Կարծում էի, որ ժամը 10:20 էր, բայց իրականում 10:34 է: Ես 14 րոպե դանդաղ էի»: Սա ձեր ժամանակի զգայական բացն է:
- Դուք կարող եք սովորություն դարձնել դա անել ամեն անգամ, երբ հանդիպում եք որոշակի ուղենիշի կամ օբյեկտի, ինչպիսիք են կանգառի նշանը, լուսացույցը կամ հայելին:
- Կարող եք փորձել գուշակել արթնանալու ժամանակը, եթե չզարթնեք ահազանգից:
Քայլ 4. Երբ հնարավորություն եք ստանում, ստուգեք ժամացույցը և նշեք ժամանակը:
Շարունակեք ձեր սովորական կյանքը ՝ փորձելով դա անել կռահել, թե երբ է անցել մեկ ժամ. Ստուգեք ձեր ենթադրությամբ ժամացույցը և նշեք ձեր ժամանակային իմաստի բացը: Ավելի լավանալուն պես ՝ տարբերեք այն ժամանակամիջոցները, որոնք փորձում եք կռահել:
Քայլ 5. Երբ որևէ առաջադրանք եք սկսում որոշակի սկիզբով և ավարտով (գրքի մի գլուխ կարդալը, ընկերոջ տուն քշելը, ցնցուղ ընդունելը) կռահեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզանից:
Ավարտելուց հետո կռահեք, թե իրականում ձեզանից որքան ժամանակ պահանջվեց: Ստուգեք ժամանակը: Որքա՞ն հեռու էր ձեր նախնական ենթադրությունը: Որքա՞ն հեռու էր ձեր երկրորդ ենթադրությունը:
Քայլ 6. Երբ սկսում եք առաջադրանք, որն ունի որոշակի ժամկետ (օրինակ ՝ եփելիս), ժամանակաչափ սահմանեք տրված միջակայքի վերին վերջի համար:
Օրինակ, եթե պատրաստվում եք վարսակի ալյուր պատրաստել 3-5 րոպե, ապա ժամաչափ սահմանեք 5 րոպե: Ձեզ հանձնարարեք գուշակել, երբ 3 կամ 4 րոպե է անցել: Եթե սխալ եք թույլ տալիս, ժամաչափը կփրկի ձեզ վարսակի այրված վարսից: Բայց պրակտիկայով դուք կզարգանաք այն մասին, թե որքան ժամանակ թողնել վարսակի ալյուրի պատրաստումը, քանի որ շատ խոհարարներ սովորում են անել հաճախ պատրաստվող տարբեր ուտեստների հետ:
Քայլ 7. Գրանցեք ձեր առաջընթացը ժամանակի իմաստով օրագրում:
Ամեն անգամ, երբ նկատում եք ժամանակի զգայական բացը, գրեք այն: Դուք կարող եք նկատել մի օրինաչափություն, ինչպիսին է այն, որ դուք հակված եք մոտ 15 րոպե դանդաղ լինել առավոտյան, իսկ 30 րոպե արագ ՝ կեսօրին: Կամ, ինչպես մարդկանց մեծամասնությունը, ժամանակը կարծես թե դանդաղ կանցնի, երբ դու միապաղաղ կամ ձանձրալի բան ես անում, և արագ կանցնի, երբ զբաղված ես կամ զվարճանում ես: Շարունակելով ձեր ենթադրությունները համապատասխանել իրականությանը, ձեր ժամանակի զգացումը նկատելիորեն կբարելավվի:
Խորհուրդներ
- Դա կարող է օգնել ձեռք բերել ժամացույց կամ ժամացույց, որը յուրաքանչյուր ժամին ազդանշան կամ ձայն է տալիս: Սա կօգնի ձեր մարմինը համապատասխանեցնել օրվա «ռիթմին»:
- Անհրաժեշտության դեպքում միշտ պետք է ձեր ահազանգը դնեք 5-15 րոպե շուտ, որպեսզի կարողանաք հետաձգել կամ ավելի շատ ժամանակ ունենալ պատրաստվելու համար:
- Եթե օրվա ընթացքում ջերմաչափեր ունեք, կարող եք սովորել այս խորհուրդներից մի քանիսը չափել ջերմաստիճանը ինչպես նաև ջերմաստիճանը գնահատելով ՝ նախքան ջերմաչափը ստուգելը: Եթե քայլում եք աշխատանքի, տեսեք, թե արդյոք ձեր երթուղին կարող է ձեզ տանել բանկային ջերմաչափի նշանի կողքով և ձեր ենթադրությունը կատարեք նշանին հասնելուց անմիջապես առաջ: Arnգուշացում. Այս ջերմաչափերը երբեմն այնքան էլ ճշգրիտ չեն:
- Որոշ երեխաներ, ովքեր մեծանում են չկառուցված ընտանիքում (որոնց գործունեությունը որևէ կերպ կապված չէ ժամանակի հետ), կարող են դժվարությամբ հարմարվել դպրոցին, որտեղ նախատեսված են բազմաթիվ միջոցառումներ (օրինակ ՝ գունավոր գույնի ժամանակի ավարտվելը կամ թեստը չավարտելը) քանի որ ժամանակը սպառվել է): Երեխաներին առաջարկելով ժամանակի և հաջորդականության զգացում (օրինակ ՝ «Ավարտեք սենյակի մաքրումը, որպեսզի կարողանաք խաղալ եղբոր հետ, երբ նա տուն գա 2: 30 -ին») կարող է օգնել:
Գուշացումներ
- Aboutամանակի վերաբերյալ շատ ճշգրիտ լինելը («Ես քո տանը կլինեմ 8 1/2 րոպեից») կարող է քեզ դարձնել թիկունք: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին, թե ինչու եք այդքան եռանդուն:
- Պարկինսոնի հիվանդությամբ, Հանթինգթոնի հիվանդությամբ, ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարումով (ՇHDՀ) կամ շիզոֆրենիայով տառապող մարդիկ հաճախ պայքարում են ժամանակի ընկալման հետ: Եթե այս պայմանների որևէ այլ ախտանիշ ունեք, դիմեք բժշկի:
- Նիկոտինի նկատմամբ փափագը կարող է ստիպել ձեզ ընկալել ժամանակը որպես ավելի դանդաղ անցնող, քան իրականում է:
- Խթանիչները (ներառյալ կոֆեինը) կարող են ձեզ գերագնահատել ժամանակային ընդմիջումները, մինչդեռ դեպրեսանտները կարող են հակառակն անել:
