Խելամիտ կարդալու 12 եղանակ

Բովանդակություն:

Խելամիտ կարդալու 12 եղանակ
Խելամիտ կարդալու 12 եղանակ

Video: Խելամիտ կարդալու 12 եղանակ

Video: Խելամիտ կարդալու 12 եղանակ
Video: 10 Մոլորակ, Որոնց Վրա Կարող է ԿՅԱՆՔ ԼԻՆԵԼ [Տիեզերքի Գաղտնիքները #3] Էկզոմոլորակներ Երկիր 2: Տիեզերք 2024, Երթ
Anonim

Եթե ընդհանրապես զբաղվել եք մեդիտացիայով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, բախվել եք «ուշադրության» հասկացությանը: Երբ դուք ուշադիր եք, դուք պարզապես ձեր ուշադրությունն եք պահում այն ամենի վրա, ինչ անում եք այս պահին, առանց որևէ բան վերլուծելու կամ դատելու: Խելամիտ ընթերցելը լավ միջոց է ՝ հանգստացնելու ուղեղը և հարմարվելու պահի, ուստի մենք հավաքել ենք մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել: Ձեռք բերեք լավ պատմություն և պատրաստվեք փախչել-հատուկ գործիքներ կամ առաջադեմ հմտություններ չեն պահանջվում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 12 -ից. Asideամանակ հատկացրեք միայն կարդալու համար:

Կարդացեք մտքով Քայլ 1
Կարդացեք մտքով Քայլ 1

0 7 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Դուք չեք կարող խելամտորեն կարդալ, եթե ձեր ուշադրությունը կիսվի:

Քանի որ խելամիտ կարդալը մեդիտացիայի ձև է, դուք առավելագույն օգուտ կստանաք պրակտիկայից, եթե կարողանաք ամբողջ միտքը նվիրել դրան: Դա կարող է ավելի հեշտ լինել, եթե նախօրոք պլանավորում եք ուշադիր ընթերցման ժամանակը:

Օրինակ, եթե ձեր տնային տնտեսությունը սովորաբար ակտիվ և աղմկոտ է, կարող եք առավոտյան առանձնացնել 10 րոպե, մինչև բոլորի արթնանալը: Այդ 10 րոպեների ընթացքում դուք կարող եք խելամտորեն կարդալ ՝ առանց անհանգստանալու որևէ այլ առաջադրանքների կամ ընդհատումների:

Մեթոդ 2 12 -ից. Ընտրեք ֆիզիկական գիրք `կարդալու համար:

Ուշադիր կարդացեք Քայլ 2
Ուշադիր կարդացեք Քայլ 2

0 4 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Խելամտորեն ընթերցելը ավելի լավ է աշխատում թղթե գրքի հետ, քան էլեկտրոնային ընթերցողը:

Էլեկտրոնային սարքերը լուսավորված են, ինչը խթանում է ձեր մտքում ավելի շատ արթուն լինելը: Դրանից դուրս, ամենայն հավանականությամբ, սարքի վրա կարդալիս խորամանկում եք, ինչը հակառակն է, ինչ ցանկանում եք անել, եթե մտքով կարդում եք:

  • Սովորաբար գեղարվեստական գրականությունն ավելի լավ է մտածված կարդալու համար, քան գեղարվեստական գրականությունը, չնայած պոեզիան նույնպես լավ է աշխատում: Բանաստեղծության տողերը խթանում են հանգիստ խորհրդածությունը և կենտրոնացումը յուրաքանչյուր բառի վրա:
  • Եթե դուք նոր եք սկսում մտավոր ընթերցմամբ, գուցե ցանկանաք ընտրել մի գիրք, որը կարդացել եք նախկինում և արդեն գիտեք, որ սիրում եք:

Մեթոդ 3 12 -ից. Գտեք հանգիստ, հարմարավետ վայր:

Ուշադիր կարդացեք Քայլ 3
Ուշադիր կարդացեք Քայլ 3

0 8 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Գտեք նստելու և կարդալու տեղ, որտեղ ձեզ չեն խանգարի:

Պատրաստեք ձեր տեղը ՝ այն ամենի հետ, ինչ ձեզ հարկավոր կլինի: Մոտակայքում պահեք գրիչ կամ մատիտ և թղթի պահոց `ձեր մտքերը գրառելու համար: Կարող եք նաև մի փոքր հանգիստ երաժշտություն թողնել հետին պլանում ՝ ցածր ձայնով կամ մի բաժակ ջուր խմել մոտակայքում:

  • Անջատեք ձեր հեռախոսի և այլ սարքերի ծանուցումները, որպեսզի չշեղվեք: Դուք նույնիսկ կարող եք թողնել ձեր հեռախոսը մեկ այլ սենյակում, եթե կարծում եք, որ դրան նայելու գայթակղությունը չափազանց մեծ կլինի:
  • Բաց թողեք այն կատարյալ պատկերը, որը դուք ունեք ձեր մտքում իդեալական մտածող ընթերցման մասին: Գնացեք այն ամենի հետ, ինչ աշխատում է ձեզ համար, նույնիսկ եթե դա ուրիշի համար կարող է անհարմար թվալ:

Մեթոդ 4 -ից 12 -ը. Կարդալուց առաջ մի քանի վայրկյան հանգիստ նստեք:

Ուշադիր կարդացեք Քայլ 4
Ուշադիր կարդացեք Քայլ 4

0 2 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա `ձեր միտքը ներկայիս պահի բերելու համար:

Քթի միջով խորը և դանդաղ շունչ քաշեք ՝ ընդլայնելով կրծքավանդակը: Դադար տվեք, երբ թոքերը լիքն են, ապա դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Կրկնեք 5-10 շնչառական ցիկլեր ՝ ձեր միտքը պահելով ձեր շնչառության վրա: Խելամտորեն կարդալ նշանակում է նաև դիտավորությամբ և նպատակասլաց կարդալ: Կարդալը սկսելուց մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ պատկերացնելու ձեր նպատակը և կենտրոնացնելու ձեր միտքը:

Խելամտորեն կարդալ նշանակում է նաև դիտավորությամբ և նպատակասլաց կարդալ: Կարող եք նաև մտածել մի արտահայտության մասին, որը մարմնավորում է ձեր մտադրությունը, օրինակ ՝ «Ես դանդաղ և ուշադիր կկարդամ ՝ ճաշակելով յուրաքանչյուր բառը»:

Մեթոդ 5 -ից 12 -ից. Takeամանակ հատկացրեք ՝ նկատելու գրքի ֆիզիկական հատկությունները:

Ուշադիր կարդացեք Քայլ 5
Ուշադիր կարդացեք Քայլ 5

0 2 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Այս վարժությունն օգնում է ձեզ մտնել ներկա պահի մեջ:

Ձեռք բերեք գիրքը և ձեռքը դրեք շապիկի վրայով, այն հարթ է, թե կոպիտ: Բացեք գիրքը և զգացեք էջերի հաստությունը: Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ գրքի հոտը:

  • Գրքի հետ ծախսեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք ՝ մանրամասն դիտարկումներ կատարելով գրքի ֆիզիկական հատկությունների վերաբերյալ:
  • Եթե գտնում եք, որ ձեր միտքը շեղվում է դեպի այլ մտքեր, ընդունեք այդ մտքերը և այնուհետև մեղմորեն հետ բերեք գիրքը: Օրինակ, կարող եք նկատել, որ գիրքն օգտագործվում է և հիշեք, որ այն վերցրել եք ընկերոջից: Բնական է, որ ձեր միտքը դիմի ձեր ընկերոջը և հետաքրքրվի, թե ինչ են նրանք անում: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ճանաչում եմ իմ ընկերոջը, ով թույլ տվեց ինձ վերցնել այս գիրքը», այնուհետև վերադառնա քո դիտարկումներին:

Մեթոդ 6 12 -ից. Նայեք էջերի տառատեսակին և գույնին:

Ուշադիր կարդացեք Քայլ 6
Ուշադիր կարդացեք Քայլ 6

0 10 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են բառերը ներկայացված էջում:

Մտածեք տառատեսակի մասին և ինչպես է այն ավելացնում (կամ գուցե խլում) ընթերցանության հեշտությունից: Արդյո՞ք դա խրախուսում է սահելը, թե՞ ձեզ հրավիրում է դադար տալ յուրաքանչյուր տառի վրա: Արդյո՞ք տողերը միմյանցից հեռու են, թե՞ դրանք իրար սեղմված են:

Եթե սկսում եք նոր գլուխ, կարող եք նաև նայել, թե ինչպես է այն ներկայացված: Արդյո՞ք առաջին պարբերությունը սկսվում է բացվող գլխարկով: Գլուխի վերնագիրը կենտրոնացած է: Կա՞ որևէ ստեղծագործություն, որի վրա կարող ես կանգ առնել:

Մեթոդ 7 -ից 12 -ը. Կարդալիս ճաշակեք յուրաքանչյուր բառի վրա:

Ուշադիր կարդացեք Քայլ 7
Ուշադիր կարդացեք Քայլ 7

0 8 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Կարդացեք դանդաղ ՝ ուշադիր արտասանելով յուրաքանչյուր վանկ:

Takeամանակ գտեք գնահատելու յուրաքանչյուր տառի ձայնը: Մտածեք, թե ինչպես են տառերն առնչվում միմյանց, արդյո՞ք դրանք փոխում են շուրջը գտնվող տառերի հնչյունները: Feգացեք բառերի ռիթմը, երբ դրանք միանում են ՝ կազմելով նախադասություններ:

  • Հնարավոր է ՝ սովոր եք կարդալիս սահել, բաց թողնել փոքր բառերը ՝ պատմության կարևոր հատվածներին հասնելու համար: Խելամտորեն կարդալ նշանակում է անել հակառակը `դանդաղեցնել և գնահատել յուրաքանչյուր բառ, յուրաքանչյուր վանկ, յուրաքանչյուր նրբերանգ:
  • Եթե գտնում եք, որ առաջ եք գնում, դադար տվեք և վերադառնաք այնտեղ, որտեղ նախկինում էիք: Այնուհետև, վերսկսեք ձեր ուշադիր ընթերցումը: Մի պատժեք ինքներդ ձեզ, այլ պարզապես վերադարձեք այն վայրը, որտեղ ուշադիր դադարել եք կարդալ, նորացրեք ձեր մտադրությունը և առաջ գնացեք:

Մեթոդ 8 -ից 12 -ը. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ զգացողություններ է առաջացնում հատվածը:

Ուշադիր կարդացեք 8 -րդ քայլը
Ուշադիր կարդացեք 8 -րդ քայլը

0 1 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Ընթերցելիս հաշվի առեք ձեր հուզական արձագանքները:

Բառերը ֆիզիկական կամ հուզական արձագանք ստեղծու՞մ են: Արդյո՞ք դրանք ձեզ անհարմար են դարձնում: Դուք ավելի հանգիստ եք, քան երբ սկսել եք կարդալ, թե՞ լարված: Եթե դուք իսկապես ոչինչ չեք զգում, դա նույնպես նորմալ է: Մի կարծեք, թե մտավոր ընթերցանության գործընթացից օգուտ քաղելու համար ինչ -որ հուզական արձագանք պետք է ունենաք:

  • Եթե կարդում եք ավելի հուզիչ կամ սյուժեով պայմանավորված գիրք, բնական է, որ կարդալու ընթացքում անհանգստություն կամ հուզմունք զգաք: Հնարավոր է ՝ դուք անհամբերությամբ առաջ գնաք և իմանաք, թե ինչ կլինի հետո: Դիմադրեք շտապ-դանդաղեցրեք ինքներդ ձեզ և շարունակեք համտեսել յուրաքանչյուր բառը:
  • Ընթերցելիս հիշեք, որ պարզապես դիտեք ձեր արձագանքը և ուշադրություն դարձրեք դրան: Մի դատեք ինքներդ ձեզ և մի կասկածեք ձեր հուզական պատասխանի մասին. Տեսեք այն այնպիսին, ինչպիսին այն կա և ընդունեք այն այդպես:

Մեթոդ 9 -ից 12 -ը. Ընդունեք էջի բառերը այնպես, ինչպես կան:

Ուշադիր կարդացեք Քայլ 9
Ուշադիր կարդացեք Քայլ 9

0 2 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Առանց քննադատության կամ դատողության ընդունեք բառերը անվանական արժեքով:

Փոխարենը երկրորդը կռահելու, թե ինչ է անում հեղինակը կամ մտածում է այլ բառի կամ արտահայտության մասին, գուցե ավելի լավ լիներ, ընդունի՛ր բառերը անվանական արժեքով և ճանաչի՛ր նրանց ուղարկած հաղորդագրությունը: Եթե կարդալու ընթացքում քննադատական մտքեր ունեք, ընդունեք դրանց գոյությունը և բաց թողեք դրանք:

  • Սովորաբար դա ավելի հեշտ է անել գեղարվեստական ստեղծագործության հետ: Ոչ գեղարվեստական գրականությունը պետք է այլ կերպ վերլուծվի և մտածվի:
  • Դուք կարող եք ավարտել մի միտք, որը անընդհատ պտտվում է ձեր գլխում և չի հեռանում: Եթե դա չափազանց շեղող բան է, գրեք այն նոթատետրում, որպեսզի հետագայում վերադառնաք դրան: Սա ավելի հեշտ է դարձնում այն թողնել այս պահին, որպեսզի կարողանաք վերադառնալ ձեր ուշադիր ընթերցմանը:

Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Փնտրեք անհասկանալի բառեր:

Ուշադիր կարդացեք Քայլ 10 -ը
Ուշադիր կարդացեք Քայլ 10 -ը

0 9 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Ավելի դանդաղ ընթերցելը կարող է ընդգծել անծանոթ բառերի օգտագործումը:

Սովորական ընթերցման ժամանակ սովորական է բառերը շողալ կամ համատեքստից հասկանալ հեղինակի մտադրությունը, այլ ոչ թե իսկապես հասկանալ յուրաքանչյուր բառ և այն, թե ինչպես է այն օգտագործվում: Բայց եթե խելամտորեն կարդում եք, ցանկանում եք հստակ հասկանալ, թե ինչու է յուրաքանչյուր բառ ընտրված, և հեղինակը ինչ իմաստ է նախատեսել փոխանցել տվյալ բառի ընտրությամբ:

Կարող եք մտածել նաև բառի հոմանիշների մասին: Ինչու՞ հեղինակը ընտրեց այդ կոնկրետ բառը, այլ ոչ թե հոմանիշ, որը կարող էր ավելի տարածված կամ ավելի հեշտ հասկանալ: Ի՞նչ երանգներ է հաղորդում այդ կոնկրետ բառը, որը գոյություն չէր ունենա, եթե այլ բառ ընտրվեր:

Մեթոդ 11 -ից 12 -ը. Ընդգծի՛ր քեզ դուր եկած հատվածները:

Ուշադիր կարդացեք 11 -րդ քայլը
Ուշադիր կարդացեք 11 -րդ քայլը

0 9 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Կենտրոնացեք այս հատվածների վրա մեդիտացիայի կամ ազատ գրելու վարժությունների վրա:

Ընթերցելիս կարող եք գտնել, որ ձեր միտքը շարունակում է հետ գնալ դեպի որոշակի նախադասություն կամ արտահայտության շրջադարձ: Գրքում նշեք մատիտով (կամ գրեք այն), որպեսզի հետագայում վերադառնաք դրան: Հետո, շարունակիր կարդալ այնպես, ինչպես դու էիր:

Մեկ այլ տարբերակի համար մի պահ խորհրդածեք այն հատվածի կամ արտահայտության շուրջ, որը ձեզ ասել է: Կարդացեք այն մի քանի անգամ ՝ խորը շնչելով, ոչ մի բանի մասին չմտածելով, քան այդ կոնկրետ արտահայտության բառերը:

Մեթոդ 12 -ից 12 -ը. Ընդմիջումներ կատարեք `ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած պահելու համար:

Ուշադիր կարդացեք Քայլ 12 -ը
Ուշադիր կարդացեք Քայլ 12 -ը

0 6 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Կարող է դժվար լինել կենտրոնանալ ավելի քան 10-15 րոպե, հատկապես սկզբում:

Սա պրակտիկա է, որը պահանջում է համբերություն ՝ սկսել կարճ ժամանակահատվածից և աստիճանաբար երկարացնել մինչև ավելի երկար ժամանակահատվածներ: Եթե կարող եք կարդալ 10 րոպե, որին հաջորդում է 5 րոպե ընդմիջում, այնուհետև կարդալ ևս 10 րոպե, հիանալի եք անում:

  • Եթե դժվարանում եք, լավ է, որ գիրքը դնեք օրվա համար և նորից փորձեք: Դուք այդքան օգուտ չեք ստանա, եթե ինքներդ ձեզ ստիպեք դա անել:
  • Եղեք բարի ձեր նկատմամբ և թողեք այն մտքերը, որոնք «ձախողել եք», եթե ցանկանում եք թողնել այն 5 րոպե անց: Պարզապես շարունակեք դրան, և դուք կհասկանաք, որ ձեր մտքի համար ավելի հեշտ է դառնում հանգստանալ և մնալ պահի մեջ:

Խորհուրդ ենք տալիս: