Գազի լուսավորությունից վերականգնվելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Գազի լուսավորությունից վերականգնվելու 3 եղանակ
Գազի լուսավորությունից վերականգնվելու 3 եղանակ

Video: Գազի լուսավորությունից վերականգնվելու 3 եղանակ

Video: Գազի լուսավորությունից վերականգնվելու 3 եղանակ
Video: Ինչպե՞ս մարզել ուղեղը և զարգացնել հիշողությունը. վարժություններ և խորհուրդներ 2024, Երթ
Anonim

Գազի լուսավորումը այն է, երբ ինչ -որ անձ կամ խումբ համոզում է ձեզ, որ դուք մոռացկոտ եք, զգայուն կամ պարզապես խենթ եք `ձեզ վերահսկելու համար: Դա կարող է լինել գործընկեր, ընտանիքի անդամ, վերահսկիչ կամ նույնիսկ կրոնական կամ սոցիալական առաջնորդ, ով օգտագործում է գազի լուսավորությունը `ձեզ շահարկելու համար: Օրինակ, ձեր գործընկերը հաճախ կարող է ասել, որ դուք պատկերացնում եք խոսակցություններ, որոնք գիտեք, որ տեղի են ունեցել, որպեսզի խուսափեք թեմայի շուրջ խոսելուց: Timeամանակի ընթացքում բազմիցս ձեզ ասելը, որ դուք սխալ եք, անպատասխանատու կամ պատահական բաների համար մեղավոր եք, կարող է քայքայել ձեր ինքնագնահատականը և վստահությունը ինքներդ ձեզ և ուրիշներին: Դուք կարող եք վերականգնվել գազի լուսավորությունից, եթե հաղթահարեք հետևանքները, վերականգնեք վստահությունը ձեր և ուրիշների նկատմամբ և ստեղծեք աջակցության թիմ:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Գազի լուսավորության հետևանքների հաղթահարում

Սահմաններ սահմանեք չարաշահումից ապաքինվող Clingy անձի հետ Քայլ 6
Սահմաններ սահմանեք չարաշահումից ապաքինվող Clingy անձի հետ Քայլ 6

Քայլ 1. Recանաչեք գազի լուսավորության նշանները:

Եթե կասկածում եք, որ գործընկերը ձեզ լուսավորում է գազով, դուք պետք է սովորեք բոլոր այն տարբեր եղանակները, որոնցով կարող է դրսևորվել գազի լուսավորությունը: Սա կարող է օգնել ձեզ ճանաչել այն եղանակները, որոնցով դուք շահարկվել եք, որպեսզի կարողանաք վերականգնվել: Որոշ ընդհանուր նշաններ ներառում են.

  • Ձեզ մեղադրելով սխալը հիշելու կամ տեղի ունեցածը հորինելու մեջ:
  • Որոշ թեմաների շուրջ շեղում կամ խուսափում:
  • Պնդելով, որ չափից ավելի եք արձագանքում կամ չափազանց զգայուն եք:
  • Գործելով այնպես, կարծես նրանք չեն հասկանում ձեր ասածը:
  • Հրաժարվելով խոսել իրենց վարքի մասին:
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 1
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 1

Քայլ 2. Թողեք իրավիճակը:

Գազի լուսավորումը մտավոր և էմոցիոնալ չարաշահման ձև է: Դա ձեզ վրա իշխանություն ունենալու և ձեզ վերահսկելու միջոց է: Եթե դեռ չեք ավարտել այս հարաբերությունները, ապա պետք է խստորեն հաշվի առնեք այն, որպեսզի վերականգնվեք գազի լուսավորությունից:

  • Օրինակ, եթե դուք վերջերս հասկացել եք, որ ձեր գործընկերը միտումնավոր բաներ է անում, որպեսզի ձեզ գուշակի ինքներդ ձեզ, դուք պետք է փորձեք լքել հարաբերությունները:
  • Խոսեք ձեր մտերիմ մեկի հետ, ով կօգնի ձեզ հեռանալ: Օրինակ, դուք կարող եք ձեր եղբորը կամ եղբորը ասել. «Կարո՞ղ եք օգնել ինձ: Ինձ գազի լույս են տալիս և պետք է դուրս գամ իրավիճակից »:
  • Հարցրեք խորհրդատուի, թերապևտի կամ այլ մասնագետի, որը կօգնի ձեզ դուրս գալ իրավիճակից:
  • Դիմեք ճգնաժամային թեժ գծի ՝ ձեր իրավիճակից դուրս գալու համար օգնության համար: Նրանք կարող են ձեզ կապել այլ ռեսուրսների հետ:
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 2
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 2

Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:

Քանի որ դա չարաշահման ձև է, գազի լուսավորությունը կարող է շատ սթրես առաջացնել ձեզ վրա: Դուք կարող եք անընդհատ նյարդային, լարված կամ հոգնած զգալ: Դուք կարող եք վերականգնվել գազի լուսավորությունից, եթե ջանքեր գործադրեք նվազեցնելու ձեր կյանքի ընդհանուր սթրեսը: Փորձեք սթրեսի նվազեցման տեխնիկա, ինչպիսիք են մեդիտացիան, խորը շնչառությունը կամ արտացոլումը:

  • Կան մի քանի տարբեր տեսակի մեդիտացիաներ, որոնք կարող եք օգտագործել սթրեսը թեթևացնելու համար: Դուք կարող եք փորձել մտածողություն, յոգա, կենտրոնացում կամ այլ տեսակ:
  • Ractբաղվեք ինքներդ ձեզ պատկերացնելով ինչ -որ տեղ խաղաղ: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ մանրամասն: Օրինակ, պատկերեք ձեր հանգիստ ճակատն ու կզակը: Պատկերացրեք ժպիտը ձեր դեմքին և երջանկությունը ձեր աչքերում:
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 3
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 3

Քայլ 4. Ազատվեք ձեր անհանգստությունից:

Երբ դուք լուսավորված եք գազով, կարող եք ի վերջո անհանգստանալ կամ նյարդայնանալ: Դուք կարող եք զգալ, որ պետք է միշտ զգոն լինել, քանի որ չգիտեք, թե երբ մարդը ձեզ կմեղադրի այն բանի համար, ինչ դուք չեք արել: Գազի լուսավորությունից վերականգնվելու համար դուք պետք է ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու և ձեր ցանկացած անհանգստությունը կառավարելու ուղիները:

  • Օրինակ, եթե նկատում եք, որ նյարդայնանում եք ձեր արտաքին տեսքից, քանի որ ձեր գործընկերը միշտ քննադատում էր ձեր հանդերձանքի ընտրությունը, դուք պետք է անդրադառնաք ձեր զգացմունքներին:
  • Երբ զգում եք, որ անհանգստություն եք զգում, փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ ՝ օգտագործելով ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկան: Եղեք ներկա պահին: Ընդունեք և ընդունեք այն, ինչ զգում եք առանց դատողության:
  • Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա ՝ մտածելով «ներս» շնչելիս և «արտաշնչել», երբ արտաշնչում եք, եթե գտնվում եք անհանգստության հարձակման մեջտեղում:
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 4
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 4

Քայլ 5. Հաղթահարեք ցանկացած դեպրեսիա:

Հազվագյուտ դեպքեր չեն լինում, երբ գազի լուսավորության տակ գտնվող մարդիկ դեպրեսիայի են ենթարկվում: Այնուամենայնիվ, պետք չէ թույլ տալ, որ դեպրեսիան հաղթահարի ձեզ: Դուք կարող եք վերականգնվել գազի լուսավորությունից, եթե համոզվեք, որ լուծում եք դեպրեսիայի ցանկացած ախտանիշ, որը կարող է ունենալ:

  • Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր հարաբերությունների ընթացքում և այժմ դուք դժվարանում եք կատարել ամենօրյա խնդիրները, հոգնածություն զգալ, կամ ձեզ դուր է գալիս, որ էներգիա կամ հետաքրքրություն չունեք որևէ բանի նկատմամբ:
  • Իմացեք դեպրեսիայի ախտանիշների մասին, որոնց մասին դուք կարող եք տեղյակ չլինել, ինչպես անբացատրելի ֆիզիկական խնդիրները, կենտրոնացման հետ կապված խնդիրները, ախորժակի փոփոխությունները կամ քնի սովորությունների փոփոխությունները:
  • Մտածեք բուժման տարբերակների համար մասնագիտական օգնություն խնդրելու մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան: Պրոֆեսիոնալ մասնագետը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք ցանկանում եք փորձել դեղորայք, թերապիա կամ այլ բուժում:
  • Մշակեք առօրյա կյանքում ձեր դեպրեսիան հաղթահարելու ուղիներ: Օրինակ, ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք ժամանակացույց կամ ռեժիմ և հավատարիմ մնացեք դրան: Դուք նաև պետք է խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց կամ այլ նյութեր օգտագործելուց, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այդ խնդիրը:
Խուսափեք դուրս գալուց որպես հավակնոտ քայլ 7
Խուսափեք դուրս գալուց որպես հավակնոտ քայլ 7

Քայլ 6. Պահպանեք ձեզ ապահով:

Կարող է դժվար լինել վիրավորական հարաբերություններ թողնելը, և ձեր բռնարարը կարող է փորձել կանխել ձեզ ընդմիշտ հեռանալը: Լավ գաղափար է ստեղծել անվտանգության ծրագիր, որպեսզի հեռանալուց հետո ապահով մնաք:

  • Ստացեք նոր հեռախոսահամար և խնդրեք հեռախոսային ընկերությունից այն պահել ցուցակում, որպեսզի ձեր անունը չհայտնվի զանգողի ID- ում:
  • Եթե անհանգստացած եք, որ դրանք ձեզ կվնասեն, կարող եք խափանման միջոց կիրառել: Տեղեկացրեք ձեր հարևաններին և աշխատողներին պատվերի մասին:
  • Հնարավոր է ՝ կարիք լինի նոր տուն տեղափոխվելու: Եթե որոշեք չշարժվել, ապա պետք է գոնե փոխեք կողպեքները:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վերականգնել վստահությունը ինքդ քեզ և ուրիշներին

Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 5
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 5

Քայլ 1. Լսեք ինքներդ ձեզ:

Սա կարող է լինել ամենադժվար բանը, որը դուք պետք է անեք գազի լուսավորությունից վերականգնվելու համար, բայց դա նաև ամենակարևորներից մեկն է: Երբ դուք լուսավորված եք, սկսում եք անտեսել ձեր ներքին ձայնը և կարգավորել ձեր ինտուիցիան:

  • Սկսեք փոքր բաներից: Օրինակ, լսեք ինքներդ ձեզ `քաղցած եք, թե հոգնած, թե ոչ: Ասա ինքդ քեզ. «Ես կարող եմ վստահել ինքս ինձ, որ կիմանամ, թե երբ պետք է հանգստանալ: Դա փոքր է, բայց վստահում է ինքս ինձ »:
  • Մի կարծեք, թե պետք է շտապել որոշում կայացնել կամ այդ ուժը տալ ուրիշին: Ասա ինքդ քեզ. «Ես կարող եմ ժամանակս վերցնել և տեսնել, թե ինչ եմ զգում իմ տարբերակների վերաբերյալ, նախքան որոշում կայացնելը»:
  • Ասա ինքդ քեզ. «Ես կարող եմ վստահել ինքս ինձ և լսել իմ դատողությունները», երբ սկսում ես կասկածել ինքդ քեզ վրա:
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 6
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 6

Քայլ 2. Կատարեք որոշակի փաստերի ստուգում:

Գազի լուսավորության հետևանքներից մեկն այն է, որ ժամանակի ընթացքում սկսում ես կասկածել ինքդ քեզ և կասկածում ես նաև ուրիշներին: Նույնիսկ երբ ինչ -որ մեկը ձեզ ինչ -որ բան է ասում, երբ ձեզ լուսավորում են, հասնում եք այն կետին, երբ վստահում եք միայն այն, ինչ ձեզ ասում է ձեր գործընկերը: Երբ դուք ապաքինվում եք գազի լուսավորությունից, կարող եք վերականգնել ձեր վստահությունը այլ մարդկանց նկատմամբ ՝ ստուգելով այն, ինչ մարդիկ ձեզ ասում են:

  • Փորձեք վերականգնել վստահությունը նախ ձեր մտերիմ մեկ կամ երկու մարդկանց հետ: Ընտրեք այն մարդկանց, ում գիտեք, որ միշտ եղել են ձեր կողքին և ովքեր աջակցում են ձեզ: Օրինակ, դուք կարող եք դիմել ընտանիքի անդամին:
  • Օգտագործեք այս մարդկանց որպես փաստերի ստուգողներ: Օրինակ, եթե ձեր քույրը ձեզ ասում է, որ դուք գեղեցիկ տեսք ունեք, կարող եք հարցնել ձեր մայրիկին, թե արդյոք ձեր քույրը ճշմարտությունն է ասում, թե ոչ:
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 7
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 7

Քայլ 3. Պահեք օրագիր:

Դուք կարող եք վերականգնվել գազի լուսավորությունից `այն գրելով, երբ փորձ ունեք, որը վերականգնում է ձեր վստահությունը ձեր և այլ մարդկանց նկատմամբ: Վստահության կառուցման փորձի օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալու, որ դուք իսկապես լավ դատողություն ունեք և որ կարող եք ձեր հավատը դնել այլ մարդկանց վրա:

  • Գրեք այն, երբ որոշում կայացնեք, և պարզվի, որ դա ճիշտ ընտրություն է: Օրինակ, դուք կարող եք գրել այն, եթե որոշեք ձեր անձրևանոցը բերել մի արևոտ օրվա ընթացքում, որը վերածվել է ուժեղ անձրևի:
  • Օրագիր գրեք, երբ այլ մարդիկ անում են այնպիսի բաներ, որոնք վերահաստատում են ձեր վստահությունը նրանց նկատմամբ: Օրինակ, եթե ձեր ընկերը հետևի այն ամենին, ինչ ասել էր, որ կանի, ապա գրեք այն:
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 8
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 8

Քայլ 4. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն:

Մարդիկ, ովքեր լուսավորվել են գազով, կարող են իրենց զգալ անարժեք, անհույս կամ ավելի վատ `ուրիշի շահարկումների պատճառով: Դուք կարող եք վերականգնվել գազի լուսավորությունից, եթե բարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը ՝ օգտագործելով դրական ինքնախոսություն:

  • Ձեր օրագրում կազմեք ձեր մասին լավ բաների ցուցակ և օգտագործեք ցուցակի որոշ բառեր, երբ ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք:
  • Ձեզ մոռացկոտ, խենթ, հիմար կամ ողորմելի անվանելու փոխարեն ասեք հետևյալը. «Ես արժանի մարդ եմ: Ես շատ լավ որակներ ունեմ և կարող եմ վստահել ինքս ինձ »:
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 9
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 9

Քայլ 5. timeամանակ ծախսեք անելով հաճելի բաներ:

Երբ լուսավորվել եք, հավանաբար վերջերս հնարավորություն չեք ունեցել անել այնպիսի բաներ, որոնք ժպիտ են առաջացնում ձեր դեմքին: Հաճախ, նման իրավիճակներում ձեզ թույլատրվում է անել միայն այն, ինչ ուզում է դիմացինը: Դուք նույնիսկ կարող եք մոռանալ, թե ինչ գործեր եք անում հաճույքով: Դուք կարող եք վերականգնվել գազի լուսավորությունից, եթե ջանքեր գործադրեք հաճույք ստանալու համար:

  • Ամեն օր առնվազն հինգ րոպե հատկացրեք ինչ -որ բան անելու համար միայն այն պատճառով, որ դա ժպիտ է առաջացնում ձեր դեմքին: Օրինակ, առավոտյան պատրաստվելիս ինչ -որ հայելային կարաոկե արեք:
  • Փորձեք փորձել այն բաները, որոնցից նախկինում հաճույք եք ստացել, բայց վաղուց չեք կարողացել անել: Օրինակ, եթե նախկինում սիրում էիր դաշնամուր նվագել, գնա մի քանի թարմացնող դասերի և տես, թե արդյոք սերը դեռ այնտեղ է:
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 10
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 10

Քայլ 6. Խթանեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը:

Գազի լուսավորումը կարող է հանգեցնել ձեր առողջության և բարեկեցության անտեսման, քանի որ ձեզ մանիպուլյացիայի են ենթարկել ՝ մտածելով, որ դա կարևոր չէ: Եթե ավելի լավ զգաք, էներգիա ունենաք և կարողանաք կենտրոնանալ, ավելի հեշտ կլինի վերականգնել գազի լուսավորությունը: Takeամանակ գտեք զբաղվելու այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ կպահպանեն առողջ:

  • Մասնակցեք ֆիզիկական գործունեության, ինչպիսիք են յոգան, մարտարվեստը կամ նույնիսկ ամենօրյա զբոսանքի գնալը:
  • Ամեն օր կերեք սննդարար սնունդ և նախուտեստներ ՝ ձեր մարմնին անհրաժեշտ էներգիա հաղորդելու գազի լուսավորությունից վերականգնվելու համար:
  • Համոզվեք, որ բավականաչափ հանգստանում եք: Ավելի հեշտ կլինի վստահել սեփական դատողությանը և նորից սկսել սեփական որոշումներ կայացնել, երբ լավ հանգստացած, էներգիայով լի և կենտրոնանալու ունակ լինես:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցության թիմի ստեղծում

Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 11
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 11

Քայլ 1. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:

Գազի լուսավորությունից վերականգնումը շատ ավելի հեշտ կլինի, եթե ունեք աջակցության թիմ, որը կօգնի ձեզ: Թերապևտներն ու խորհրդատուները ձեր աջակցության թիմի կարևոր մասն են, քանի որ նրանք կարող են օգնել ձեզ ապաքինվել գազի լուսավորությունից ՝ աջակցելով ձեզ և լսելով ձեզ: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան, անհանգստությունը և այլ սթրեսները, որոնք դուք կարող եք զգալ գազի լուսավորության հետևանքով:

  • Օրինակ, եթե գազի լուսավորումը տեղի է ունեցել երկարաժամկետ հարաբերությունների ընթացքում, մասնագետի օգնությունը փնտրելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել և լուծել չարաշահման հետևանքները:
  • Նույնիսկ եթե դա կարճաժամկետ հարաբերություն էր, ձեր աջակցության թիմին մասնագետ ավելացնելը կարող է օգնել ձեզ սովորել հաղթահարման ռազմավարություններ:
  • Խոսեք խորհրդատուի հետ այն մասին, թե ինչ եք ապրել: Դուք կարող եք ձեր բժշկին, մարդկային ռեսուրսների ներկայացուցչին կամ դպրոցական խորհրդատուին ուղղորդել խորհրդատուի մոտ:
  • Եթե դուք զգում եք անհանգստություն կամ դեպրեսիայի ախտանիշներ կամ հաղթահարման այլ էական խնդիրներ, խորհրդատուն կարող է ձեզ հետ քննարկել բուժման տարբերակները:
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 12
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 12

Քայլ 2. Ապավինեք ընտանիքի և ընկերների վրա:

Երբ ինչ -որ մեկը լույսի տակ է դնում ձեզ, նա հաճախ մեկուսացնում է ձեզ ձեր կյանքի մասին մտածող այլ մարդկանցից: Նրանք ձեզ համոզում են, որ իրենք միակ մարդն են, ով գիտի, թե որն է ճիշտ ձեզ համար: Ընտանիքի, ընկերների և ձեր կյանքի այլ մարդկանց հետ հարաբերությունները վերականգնելը և նրանց վրա հենվելը, որպես ձեր աջակցության թիմի մի մաս, կօգնի ձեզ ապաքինվել գազի լուսավորությունից:

  • Մտերիմներից մեկին խնդրեք պարզապես ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ: Դուք բոլորդ պետք չէ որևէ տեղ գնալ կամ որևէ բան անել: Փորձեք ասել.
  • Ընդունեք նրանց հրավերները, երբ ընկերներն ու ընտանիքի անդամները խնդրում են ձեզ հետ գնալ վայրեր:
  • Սկսեք փոքր ժամանակ անցկացնել միասին: Օրինակ, գնացեք սառեցված մածուն կամ մի բաժակ սուրճ:
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 13
Վերականգնում գազի լուսավորությունից Քայլ 13

Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:

Գազի լուսավորությունից վերականգնվելու միջոցներից մեկն այն մարդկանց հետ կապվելն է, ովքեր նման փորձառություններ են ունեցել: Լսելով նրանց պատմությունները և ինչպես են նրանք վերականգնվել գազի լուսավորությունից, կարող է ձեզ տրամադրել ռազմավարություններ և խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նաև հաղթահարել այն: Աջակցող խմբի մաս լինելը կարող է նաև օգնել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը դրական փոխազդեցություններից և ստեղծել ձեզ համար նոր սոցիալական հարաբերություններ:

  • Ձեր համայնքի կազմակերպությունների հետ դիմեք ընտանեկան բռնության զոհերի, ձեր կրոնական առաջնորդի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի ՝ ձեր կողքին աջակցության խումբ գտնելու առաջարկների համար:
  • Մտածեք միանալ առցանց ֆորումին կամ աջակցության խմբին, եթե չեք կարող մասնակցել անձամբ աջակցության խմբին:

Խորհուրդ ենք տալիս: