Աշխատավայրում անտեղի զգացողությունը հաղթահարելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Աշխատավայրում անտեղի զգացողությունը հաղթահարելու 3 եղանակ
Աշխատավայրում անտեղի զգացողությունը հաղթահարելու 3 եղանակ

Video: Աշխատավայրում անտեղի զգացողությունը հաղթահարելու 3 եղանակ

Video: Աշխատավայրում անտեղի զգացողությունը հաղթահարելու 3 եղանակ
Video: Ծնողները, իրենք էլ չգիտակցելով, վնասում են իրենց երեխաներին 2024, Երթ
Anonim

Շատ մարդիկ իրենց կյանքի մեծ տոկոսն անցկացնում են աշխատավայրում: Սա կարող է սարսափելի զգալ, եթե դուք մեկն եք այն բազմաթիվ մարդկանցից, ովքեր իրենց աշխատանքի վայրի մշակույթից անջատված և անջատված են զգում: Աշխատավայրում միայնակությունը կարող է ազդել ձեր կատարողականի և ներգրավվածության վրա, ուստի չպատկանելու զգացումը հաղթահարելը ձեր հաջողության առանցքում է: Աշխատավայրում մարդկանց հետ շփվելու իմացությունը նույնպես կարևոր մասնագիտական հմտություն է, որը կարող է օգնել ձեր կարիերային: Կառավարեք աշխատավայրում անտեղի լինելու զգացումը `փորձելով պարզել, թե ինչն է դա առաջացրել, ջանքեր գործադրել փոխազդելու համար և լուծումներ գտնել անջատման համար:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից

Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 1
Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 1

Քայլ 1. Փորձեք պիտակավորել այն, ինչ զգում եք:

Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ խանգարում պատկանելությունից: Գործընկերները երբեմն լռելյայն շփվում են իրենց տարիքային խմբի հետ, և գուցե դուք շատ ավելի մեծ կամ փոքր եք: Միգուցե դուք մենեջե՞ր եք և զգում եք, որ ձեր ենթականերից դուրս եք մնացել: Միգուցե բոլորն էլ էներգիա ունեն աշխատանքի համար, բայց դուք գործ ունեք հոգնածության հետ: Նույնիսկ կարող են լինել կյանքի և արժեքների տարբեր տարբեր մակարդակներ, որոնք բաժանում են ձեզ և ձեր գործընկերներին:

Նստեք թղթի և գրիչի հետ և փորձեք թվարկել, թե ինչ պատճառներ են գալիս ձեր մտքում: Փորձնական ցուցակ կազմելուց հետո կարող եք մի քանի օր անցկացնել ՝ դիտելով ինքներդ ձեզ և ձեր հասակակիցներին աշխատանքում ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք ձեր պատճառները ճշգրիտ են:

Փորձագիտական խորհուրդ

Lauren Krasny
Lauren Krasny

Lauren Krasny

Executive, Strategic, & Personal Coach Lauren Krasny is a Leadership and Executive Coach and the Founder of Reignite Coaching, her professional and personal coaching service based in the San Francisco Bay Area. She also currently coaches for the LEAD Program at Stanford University Graduate School of Business and is a former Digital Health Coach for Omada Health and Modern Health. Lauren received her coaching training from the Coach Training Institute (CTI). She holds a BA in Psychology from the University of Michigan.

Lauren Krasny
Lauren Krasny

Lauren Krasny

Executive, Strategic, & Personal Coach

Our Expert Agrees:

In order to label the feeling, you have to narrow down the source. Is it a problem with your supervisors or coworkers? Or is it related to the job title and the responsibilities? Figuring this out will help you to solve any problems you may have.

Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 2
Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 2

Քայլ 2. Փոխեք ձեր ներքին երկխոսությունը:

Երբեմն այն ամենամեծ խոչընդոտը, որը թույլ չի տալիս մարդկանց հետ կապ հաստատել, քո սեփական գլխում է: Եթե դուք անընդհատ ինքներդ ձեզ ասում եք, որ չեք տեղավորվում, ապա դա չեք անի: Ձեր մտքի օրինաչափությունները կարող են հանգեցնել ինքնաիրացնող մարգարեության, որում իրականություն կդառնա այն, ինչին հավատում եք ձեր մասին:

Եթե կարծում եք, որ չեք պատկանում, անհարմար եք, կամ մարդիկ ձեզ չեն հավանի, վերափոխեք ձեր ինքնախոսությունը: Ստեղծեք ձեր աշխատավայրում կապերի վերաբերյալ դրական, իրատեսական հայտարարությունների ցուցակ, օրինակ ՝ «Ես շատ բան ունեմ առաջարկելու որպես ընկեր» կամ «Ես վայելում եմ իմ աշխատավայրի մշակույթը, ուստի վստահ եմ, որ կգտնեմ ընդհանուր հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց»:

Աշխատավայրում անտեղի զգացողություն վարել Քայլ 3
Աշխատավայրում անտեղի զգացողություն վարել Քայլ 3

Քայլ 3. Հաշվի առեք ցանկացած կառուցողական քննադատություն, որը ստացել եք:

Եթե ձեր շեֆը կամ հասակակիցը վերջերս մտահոգություն է հայտնել, որ դուք թիմային խաղացող չեք, գերակշռում եք խոսակցությունները կամ աշխատավայրում թունավոր մրցակցային տրամադրություն չեք ներշնչում, գուցե անհրաժեշտ լինի այն հետ կանչել ՝ խմբի մաս զգալու համար: Եթե դուք մերժեցիք նրանց կարծիքը ՝ չփորձելով դրական փոփոխություններ կատարել, նրանք կարող են դիտավորյալ ձեզ բացառել:

Եթե սա նկարագրում է ձեր հանգամանքները, դուք ունեք երկու տարբերակ. Կարող եք մնալ այնպիսին, ինչպիսին կաք և մնալ բացառված, կամ անդրադառնալ նրանց կարծիքներին և գտնել բարելավման ուղիներ: Դա ձեզանից է կախված, պարզապես իմացեք, որ եթե որոշեք մնալ նույնը, կարող եք վնասել ձեր հեղինակությանն ու աճին ձեր կարիերայի ընթացքում:

Աշխատավայրում անտեղի զգացողություն լուծեք Քայլ 4
Աշխատավայրում անտեղի զգացողություն լուծեք Քայլ 4

Քայլ 4. Ստացեք օգնություն:

Ձեր ներգրավվածությունը ձեր աշխատավայրում մեծ ազդեցություն ունի ձեր կարիերայի աճի և կյանքից բավարարվածության վրա: Եթե ձեզ թվում է, թե չեք կարողանում պարզել, թե ինչն է ձեզ խանգարում տեղավորվել, անհրաժեշտություն է առաջացել դիմել մասնագետների օգնությանը:

  • Եթե պայքարում եք ինքնագնահատականի խնդիրների կամ սոցիալական անհանգստության հետ, ապա պետք է դիմեք հոգեկան առողջության փորձագետի:
  • Եթե դուք դժգոհ եք ձեր աշխատանքի ընտրությունից կամ զգում եք, որ ձեր աշխատավայրը չի համընկնում ձեր արժեքների հետ, դա կարող է օգնել կարիերայի խորհրդատու այցելելուն:
  • Նայեք առաջնորդության կամ ինքնօգնության սեմինարներին `անհատական զարգացման որոշակի ոլորտներում օգնություն ստանալու համար: Առաջնորդության և ինքնակատարելագործման ուսուցման լավ տարբերակներից մեկը կոչվում է Landmark Education:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխազդելու փորձ

Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 5
Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 5

Քայլ 1. Սահմանեք ամենօրյա խոսակցության քվոտա:

Պատկանելությունը լավ չի զգում, այնպես որ, եթե նույնիսկ որևէ լուրջ փոփոխություն չանեք, դա դեռ կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ ավելի հաճախակի շփվելու համար: Անձնական նպատակ դրեք ամեն օր մեկ կամ երկու զրույց ունենալ հասակակիցների հետ աշխատավայրում: Մտածեք մի քանի խոսակցություններ սկսնակների մասին ՝ ավելի հեշտ դարձնելու համար:

  • Բարձրացրեք զրուցելու հնարավորությունները ՝ ավելի շատ շփվելով ձեր գործընկերների հետ: Եթե նրանք ճաշում են ընդմիջման սենյակում, ձեր ճաշը մի տարեք ձեր գրասեղանի կամ աշխատատեղի մոտ: Միացեք նրանց: Այնուհետեւ, լսեք նրանց քննարկումը եւ մասնակցեք, երբ արժեքավոր բան ունեք ավելացնելու:
  • Օրինակ, ձեր գործընկերները քննարկում են արձակուրդի ծրագրերը, և նրանցից մեկը նշում է ուղևորություն որոշակի վայր: Եթե դուք հետաքրքրված եք այդ վայրով, կարող եք ասել. «Դա այնքան հուզիչ է հնչում: Ինչպիսի՞ էքսկուրսիաներ եք նախատեսում ձեր այցի ընթացքում »:
Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 6
Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 6

Քայլ 2. Կենտրոնացեք դիմացինի վրա, այլ ոչ թե ձեր սեփական ամաչկոտության վրա:

Եթե դուք ամաչկոտ եք կամ տատանվում եք ձեր գործընկերների հետ զրուցելիս, հետևեք այս հիմնական կանոնին. Մի մտածեք, թե որքան ամաչկոտ եք զգում, ձեր ուշադրությունն ամբողջությամբ ուղղեք դիմացինին: Գործիր այնպես, ասես ծառայում ես նրանց ինչ-որ կերպ-փորձիր նրանց ստիպել ժպտալ կամ ծիծաղել, ստիպել նրանց խոսել սեփական կյանքի մասին:

  • Երբ անհանգստանում եք, թե ինչպես եք վերաբերվում ուրիշներին, կարող եք չափից ավելի վերլուծել և ի վերջո փչացնել կատարյալ արժանապատիվ փոխազդեցությունը: Ընդմիջեք ձեր վրա կենտրոնանալուց և ձեր ուշադրությունը նվիրեք մյուս բանախոսին:
  • Համոզվեք, որ բաց հարցեր տվեք, որպեսզի դիմացինը խոսի: Սրանք հարցեր են, որոնք պահանջում են մշակում և որոնք չունեն պարզ այո կամ ոչ պատասխան:
  • Պատրաստ եղեք կիսվել նաև ձեր մասին ՝ զրույցը շարունակելու և իսկական կապ ստեղծելու համար:
Աշխատավայրում անտեղի զգացողություն լուծեք Քայլ 7
Աշխատավայրում անտեղի զգացողություն լուծեք Քայլ 7

Քայլ 3. Մի մերժեք հրավերները:

Եթե դուք տխրահռչակ եք, որ ամեն անգամ «ոչ» -ով եք պատասխանում, երբ ձեր հասակակիցները ձեզ հրավիրում են ճաշի կամ աշխատանքից հետո խմիչքների, նրանք արագ կդադարեն հարցնել: Ոչ ոք չի ուզում անընդհատ մերժվել, ուստի դուք կարող եք ակամայից պատճառ հանդիսանալ, որ նրանք ձեզ բացառեն:

  • Երբ որսում եք, որ նրանք քննարկում են ծրագրերը, հարցրեք, թե կարո՞ղ եք դրանք նշել: Կամ, եթե ինչ -որ մեկն ուղղակիորեն հրավիրում է ձեզ, փորձեք ասել «այո», եթե բացարձակապես չեք կարող գնալ:
  • Հրավերներին այո ասելով զբաղվելը կարող է բարելավել ձեր աշխատանքային և ձեր անձնական կյանքը: Ընդունեք շաբաթական որոշակի քանակությամբ հրավերներ և մարդկանց հրավիրեք նաև բաներ անելու:
Աշխատավայրում անտեղի զգացողություն լուծեք Քայլ 8
Աշխատավայրում անտեղի զգացողություն լուծեք Քայլ 8

Քայլ 4. Խնդրեք գործընկերոջը սուրճ կամ նմանատիպ այլ բան:

Եթե խումբը, որպես ամբողջություն, ձեզ դարձնում է ինքնագիտակցված, թիրախավորեք մեկին, հատկապես չվախեցնող, ընկերասեր գործընկերոջը: Աշխատավայրում ընդամենը մեկ սոցիալական կապ հաստատելը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ մեկուսացած զգալ: Բացի այդ, հենց որ այս մարդը ճանաչի ձեզ, նա կարող է խրախուսել մյուսներին նույնն անել:

Ասա մոտավորապես հետևյալը. Հաճելի է զրուցել նորեկ մայրիկի հետ: Youանկանու՞մ եք մեկ առավոտ աշխատանքից առաջ միասին սուրճ խմել »:

Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 9
Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 9

Քայլ 5. Առաջարկեք ձեր ղեկավարին աշխատավայրում սոց

Եթե ձեր աշխատավայրի մշակույթը չի շեշտում ներառումը, գուցե դուք միակ զգացմունքը չեք, որ դուրս եք մնացել: Առաջարկեք ձեր վերադասին ՝ խթանել կապը խմբային իրադարձությունների հետ: Պլանավորեք ճաշ կամ ընթրիք ՝ ընկերության հաղթանակը նշելու համար: Ստեղծեք բեյսբոլի, կրիկետի, ֆուտբոլի, նետբոլի կամ բասկետբոլի թիմ:

Աշխատավայրում անտեղի զգացողություն լուծեք Քայլ 10
Աշխատավայրում անտեղի զգացողություն լուծեք Քայլ 10

Քայլ 6. Խորհուրդ փնտրեք նպատակային բացառման վերաբերյալ:

Հավանաբար, ձեր գործընկերները կարծես վենդետա ունեն ձեր դեմ ՝ անտեսելով ձեզ սոցիալական զբոսանքների համար և երբեք ձեզ ներառելով աշխատավայրում նվերների փոխանակման մեջ: Եթե դա այդպես է, դուք պետք է ուշադիր մտածեք, թե ինչպես եք ընտրում առաջ շարժվել: Ամենալավ բանը `զրուցել այն մարդու հետ, ում վստահում եք ձեր աշխատավայրում տեղի ունեցածի մասին: Այն կարող է նաև օգնել ձեր մտահոգությունները նախ վստահելի ընկերոջ հետ կիսել:

  • Դուք կարող եք ասել.
  • Նույնիսկ եթե դուք չեք ընդունում ձեր ընկերոջ խորհուրդը, դա կարող է օգնել ձեզ ունենալ անաչառ աջակցություն:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը

Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 11
Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 11

Քայլ 1. Դիմադրեք գործել ՝ ուշադրություն գրավելու համար:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ աշխատակիցը իրեն բացառված է զգում, նա կարող է վարվել վարքագծով ՝ նկատելի լինելու համար: Օրինակները կարող են ներառել գործընկերներից նախագծերից հեռացնելը, խաբել, ստել կամ ագրեսիվ մրցել: Եթե դուք գայթակղվում եք նման կերպ վարվել, նախ մտածեք հնարավոր հետևանքների մասին: Դերասանությունը միայն ձեզ ավելի բացառված կզգա, և դա կարող է նաև վտանգել ձեր աշխատանքը:

Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 12
Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 12

Քայլ 2. Աշխատանքի վայրի օբյեկտիվ նպատակ դրեք:

Հավանական է, որ դուք կարող եք ազատվել աշխատանքից, քանի որ այլևս ձեզ մարտահրավեր չեք զգում: Պարզապես այն պատճառով, որ ձեր աշխատանքի նկարագրությունը չի պարունակում որևէ վեհ ձեռքբերում կամ նպատակ, չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ձգտել դրանց: Ստեղծեք ձեր սեփական անձնական նպատակները, որոնց պետք է աշխատեք: Սա կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր աշխատանքից կրքոտ զգալու և խմբի հետ նորից կապ հաստատելու համար:

Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ ունենալ ամեն օր կատարել այսքան շատ զեկույցներ մինչև երեկոյան 5 -ը: Կամ, դուք կարող եք ուղի մշակել ՝ խթանման կամ նոր ընկերություն տեղափոխվելու համար: Փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ կարող եք վերահսկել և խուսափեք վերահսկել այն բաները, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են:

Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 13
Կարգավորել աշխատավայրում անտեղի զգացումը Քայլ 13

Քայլ 3. Վերագնահատեք աշխատանքը:

Եթե ձեր կատարած աշխատանքը և այն մարդիկ, ում հետ դուք դա անում եք, ձեզ անբավարար են զգում, կարող եք սխալ կարիերայի մեջ լինել: Եթե ստիպված եք փոխել ձեր գործելաոճը, խարխլել ձեր արժեքները կամ ամեն օր աշխատանքից հեռանալու մասին երևակայել, ուշադրություն դարձրեք այս հուշումներին:

Խորհուրդ ենք տալիս: