Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնվելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնվելու 3 եղանակ
Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնվելու 3 եղանակ

Video: Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնվելու 3 եղանակ

Video: Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնվելու 3 եղանակ
Video: Носки на двух спицах . Носки одним полотном. Мастер класс для новичков. 2024, Երթ
Anonim

Սեռական ոտնձգությունը տրավմատիկ փորձ է: Վնասվածքից ապաքինվելը ժամանակ է պահանջում: Այն ավելի արագ է ընթանում աջակցությամբ, այնպես որ հավաքեք ձեր սիրելիներին: Խնդրեք նրանց օգնել ձեզ ամենավատ պահերին: Datesամադրեք ձեր սիրելի մարդկանց հետ, որպեսզի կարողանաք նաև լավ պահեր ստեղծել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ և հետևեք նրա առաջարկություններին: Ստացեք աջակցություն այն հաստատություններից, որոնց հետ կապված եք, օրինակ ՝ դպրոցը կամ աշխատանքը, հատկապես, եթե դուք նրանց օգնության կարիքն ունեք հանցագործից հեռավորություն ստանալու համար: Թերապիան էական է զգացմունքների վերականգնման համար, բայց համոզվեք, որ դուք ստանում եք լավ թերապևտ, որը փորձառու է վնասվածքներից վերապրածներին օգնելու հարցում:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից

Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնել Քայլ 1
Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնել Քայլ 1

Քայլ 1. Հոգացեք ձեր ֆիզիկական կարիքները:

Վնասվածքային փորձից հետո կենտրոնացեք ձեր մարմնի խնամքի վրա: Եթե նախկինում առողջ ռեժիմ ունեիք, փորձեք վերադառնալ դրան: Եթե վստահ չեք կամ երբևէ չեք ունեցել, փորձեք հետևել այս ուղեցույցներին.

  • Քնել բավականաչափ: Եթե չափահաս եք, քնում եք 7-8 ժամ գիշերվա ընթացքում: Եթե դեռահաս ես, քեզ պետք է մոտ 9-11 ժամ քուն: Աշխատեք ցերեկը չքնել, քանի որ դա կարող է խանգարել ձեր գիշերային քունը:
  • Կերեք կանոնավոր սնունդ: Կերեք օրական առնվազն երեք անգամ, իսկ ուտեստների միջև ներառեք առողջ նախուտեստներ: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, կաթնամթերք, սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր:
  • Տեղափոխվեք ամեն օր: Ercորավարժությունները, նույնիսկ չափավոր վարժությունները, լավ են տրամադրության և հոգեկան առողջության համար: Շաբաթվա ամեն օր փորձեք քայլել, վազել, հեծանիվ վարել կամ զբաղվել այլ գործունեությամբ:
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 2
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 2

Քայլ 2. Վերստեղծեք ամենօրյա ռեժիմը:

Դա չի օգնի ժամանակ առ ժամանակ ուտել կամ մեկ լավ քնել: Մտեք ռիթմի մեջ ՝ ամեն գիշեր նույն ժամին քնելով, օրվա ընթացքում միևնույն ժամանակ քիչ թե շատ ուտելով և շարժումներ ստեղծելով ձեր առօրյայի մեջ:

  • Փորձեք պարբերաբար մթերային խանութներ գնել հանգստյան օրերին, որպեսզի ձեր տանը միշտ սնունդ ունենաք: Այդ կերպ դուք կարող եք համոզվել, որ ձեր ձեռքում է սնունդ ՝ ձեր սեփական ուտեստները պատրաստելու համար:
  • Օրինակ, դուք կարող եք ամեն առավոտ արթնանալ առավոտյան ժամը 7: 00 -ի սահմաններում, նախաճաշել, աշխատանքի գնալ, աշխատանքի գնալ ընկերոջ հետ, ճաշից դուրս գալ, աշխատանքից տուն գնալ ավտոբուսով, ձեր հարևանությամբ հաճախել պիլատեսի դասի և սկսել շրջվել: քնելուց մեկ ժամ առաջ գիրք կարդալը:
  • Հարմարեցրեք ձեր ժամանակացույցը `ձեր կարիքներին համապատասխան: Եթե աշխատատեղ չունեք, կարող եք զբոսանքի փոխարեն ձեր առավոտյան առօրյան պլանավորել: Եթե դու գիշերային բու ես, կարող ես փորձել քնել գիշերվա 1 -ին և արթնանալ առավոտյան 9 -ին:
  • Գտեք ժամանակացույց, որին կարող եք հետևել հետևողականորեն:
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 3
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 3

Քայլ 3. Վերադարձեք այն բաներին, որոնք սիրում եք:

Մտածեք այն ժամանակի մասին, երբ դուք ձեզ ապահով եք զգացել: Երբ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո ձեզ անհիմն եք զգում, դա կարող է օգնել կազմել այն բաների ցանկը, որոնք ստիպել են ձեզ ապահով և լավ զգալ անցյալում: Մտածեք անցյալ տարվա մասին, երբ ձեզ լավ եք զգացել և ինքներդ ձեզ հարց տվեք.

  • Ի՞նչ էի սիրում անել հաճույքի համար: Ի՞նչն ինձ հուզեց:
  • Ո՞ւմ հետ էի հաճույք ստանում ժամանակ անցկացնելուց: Կա՞ն անհատներ կամ մարդկանց խմբեր, որոնց հետ ես ինձ ապահով ու երջանիկ էի զգում:
  • Որտե՞ղ էի սիրում գնալ:
  • Այս բաները ներառեք ձեր առօրյայի մեջ: Ուղևորություններ կատարեք այն վայրերում, որտեղ վաղուց չեք եղել: Խնդրեք ձեր սիրած մարդկանց մասնակցել ձեզ հետ սիրած բաներին:
  • Եթե ձեզ հարկավոր է ինչ -որ բան փոխել այս բաներում `դրանք վայելելու համար, արեք դա: Օրինակ, եթե ձեզ վրա հարձակման ենթարկվեին ինչ-որ տեղ, որտեղ ձեզ ապահով էիք զգում, գուցե կարիք ունենաք աստիճանաբար նորից մտնել այդ վայրը, միշտ ընկերների հետ, կամ գուցե անհրաժեշտ լինի նախ նման տարածք գտնել ՝ այցելելու համար:
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 4
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 4

Քայլ 4. Բուժեք ինքներդ ձեզ:

Սա չի նշանակում փչացնել ինքներդ ձեզ. Մի ծախսեք գումար կամ մի կոտրեք ձեր նախշերը այնպես, որ անհանգստություն առաջացնի: Այնուամենայնիվ, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեզ հաճույք պատճառելու համար: Սա կարող է լինել տաք լոգանք, զբոսանք այգում, ուսերի մերսում կամ աշխատանքից ընդմիջում:

Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ինքնասպասարկումն այս պահին ձեր գործն է: Ձեր մասին սիրով հոգալը, ինչպես նաև ուրիշների կողմից սիրալիր խնամք ընդունելը ձեզ կազատի ամենավատ վնասվածքներից:

Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 5
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 5

Քայլ 5. ractբաղվեք մտավոր կյանքով:

Խելամիտ ապրելը նշանակում է ուշադրություն դարձնել ներկա պահին և ընդունել ձեր մտքերն ու զգացմունքներն առանց դատողության: Խելամտությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիան, անհանգստությունը և հետվնասվածքային այլ ախտանիշներ:

Եթե ծանր պահեր եք ունենում, մի փոքր խորը շունչ քաշեք: Քաշեք ձեր մատների և մատների վրա և փորձեք կենտրոնանալ ձեր հինգ զգայարանների վրա

Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 6
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 6

Քայլ 6. Պահպանեք ձեր մեդիա սպառումը:

Հնարավոր է հանդիպել սեռական բռնության հետ կապված պատկերների կամ պատմվածքների առցանց, հեռուստատեսությամբ և ռադիոյով, թերթում և ձեր սոցիալական լրատվամիջոցներում: Մի կարծեք, որ պետք է փորձարկող ինչ-որ բան զգաք, եթե դա ցավոտ է, պետք չէ դրա միջով անցնել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ վերահսկողության տակ եք. Կարող եք փակել դիտարկիչը, անջատել ձայնը կամ դադարել կարդալ: Եթե հանրության առջև ենթարկվում եք տհաճ նյութի, կարող եք շրջվել, փակել ձեր աչքերը կամ այլ կերպ հրաժարվել ներգրավվելուց: Դուք կարող եք ապակողմնորոշվել կամ չընկնել մեկին, ով տեղադրում է ձեզ անհանգստացնող բաներ առցանց:

  • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ վերահսկողության տակ եք:
  • Outգուշացեք նախազգուշացումներից կամ հուշումներից, որ նյութը կարող է գրգռող լինել, օրինակ ՝ նկարներ, չարագուշակ լեզու կամ բլուրներ և ակնարկներ:
  • Եթե տեսնում եք ինչ -որ բան վրդովեցուցիչ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա ամբողջ պատմությունը չէ: Ֆիլմերը և այլ լրատվամիջոցները հակված են պատկերել բռնության պահը, այլ ոչ թե բուժման գործընթացը կամ ապրած կյանքը:
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 7
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 7

Քայլ 7. Հաստատեք որոշ հիմնական ճշմարտություններ:

Հնարավոր է հեշտությամբ ընկնել բացասական մտածողության ծուղակը վնասվածքներ ապրելուց հետո: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. Սա ձեր մեղքը չէ: Դու մենակ չես.

  • Կրկնեք այս հայտարարությունները հայելու մեջ, գրեք դրանք կամ խնդրեք սիրելիներին կրկնել դրանք ձեզ համար:
  • Եթե վատ միտք կամ զգացում է գալիս ձեզ մոտ, նկատեք այն և ընդունեք այն առանց դատողության: Մի փորձեք ճնշել այն, այլ փորձեք ազատել այն: Դուք կարող եք անվանել այն, երբ գալիս է վատ զգացողությունը, ասեք «Սա ես անարժան եմ, որովհետև ինչ-որ մեկը վերաբերվել է ինձ նման, ինձ համար նշանակություն չունի: Ես դա բաց եմ թողնում»:
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 8
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 8

Քայլ 8. Եղեք համբերատար:

Դուք հիմա ցավում եք, բայց ժամանակի հետ կբարելավվեք: Խուսափեք կտրուկ միջոցներ ձեռնարկելուց: Եթե դուք տրավմայի մեջ եք, կարող եք փորձել փոխել այն, ինչ փոփոխության կարիք չունի, կամ թմրած զգացմունքներ, որոնք դուք պետք է մշակեք:

  • Օրագիր պահելը կարող է լինել ժամանակ նշելու հիանալի միջոց: Գրեք մի փոքր ամեն օր քնելուց առաջ, կամ երբ որ այլ ազատ ժամանակ ունեք: Ներառեք ամսաթիվը և ժամը: Գրեք այն մասին, թե ինչ եք զգում և ինչ եք արել այդ օրը:
  • Ինքներդ ձեզ հետ գրանցման նիստեր անցկացրեք: Օրական մի քանի անգամ ինքներդ ձեզ հարց տվեք «Ինչպե՞ս եմ զգում»: Գտեք մի քանի ածականներ ՝ ձեր զգացմունքները նկարագրելու համար.

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պոտենցիալ խնդիրների նկատում

Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 9
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 9

Քայլ 1. Փնտրեք PTSD նշաններ:

Սեռական բռնություն կրելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք անհանգստություն, վախ կամ սթրես: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունենում եք այս զգացմունքների ծանր դրվագներ, եթե այդ զգացմունքները միջամտում են ձեր սովորական կյանքին, կամ եթե դրանք զգում եք միջադեպից ավելի քան մի քանի շաբաթ, դուք կարող եք զգալ Հետվնասվածքային սթրեսի խանգարման ախտանիշներ: Կան երեք ընդհանուր ախտանիշներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.

  • Կրկին փորձառություն. Եթե զգում եք, որ նորից եք վերապրում իրադարձությունը, լինի դա անցանկալի մտքերի, հետադարձ հայացքների կամ երազների միջոցով, կարող եք ունենալ PTSD:
  • Խուսափում. Եթե դուք հեռու եք մնում այն բաներից, որոնցից նախկինում հաճույք էիք ստանում, կամ եթե դուք փոխում եք ձեր վարքագիծը կամ առօրյան ՝ խուսափելու համար տրավմատիկ իրադարձության հետ առնչվող բաներից, ապա կարող եք ունենալ PTSD:
  • Եթե դուք զգում եք նյարդայնացած, նյարդային, հեշտ է սարսափել, հակված եք պոռթկումների, կամ խնդիրներ ունեք քնի կամ հանգստանալու հետ, կարող եք ունենալ PTSD:
  • PTSD- ն պահանջում է մասնագիտական բուժում: Հնարավորինս շուտ այցելեք բժշկի կամ թերապևտի:
  • Ognանաչողական մշակման թերապիան և երկարատև ազդեցությունը PTSD- ի դեմ պայքարելու արդյունավետ բուժական մեթոդներ են:
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 10
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 10

Քայլ 2. ognանաչեք դեպրեսիայի ախտանիշները:

Դուք կարող եք տխուր, դժբախտ, անհույս կամ կտրված զգալ սովորականից հաճույք պատճառող բաներից: Եթե այս զգացմունքները խաթարում են ձեր կյանքը, դիմեք օգնության: Մի սպասեք, որքան շուտ սկսվի բուժումը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի:

  • Թերապիայի օգտակար տեսակները ներառում են ճանաչողական-վարքային թերապիա, միջանձնային թերապիա և խնդիրների լուծման թերապիա:
  • Կան բազմաթիվ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել դեպրեսիային, բայց առաջին հերթին դիմեք թերապիայի:
Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնել Քայլ 11
Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնել Քայլ 11

Քայլ 3. Սովորեք շրջանցել հետադարձումները:

Եթե զգում եք, որ ընկղմված եք ձեր հետ կատարվածի հիշողության մեջ, ապա հետադարձ հետք եք ապրում: Երբեմն թվում է, թե դու նորից ես զգում իրադարձությունը, կամ կարծես իրականում հանցագործը այնտեղ է: Հետադարձ հայացքները կարող են դժվարացնել իրականության հետ կապի մեջ մնալը: Նրանք կարող են առաջանալ զգայական հիշեցումներով, ինչպիսիք են հոտերը կամ ձայնի տոնը: Իմացեք մոտալուտ հետադարձ նշանների մասին, որպեսզի դրանք ճանաչելու դեպքում ճանաչեք դրանք և վերադառնաք իրականություն:

  • Ֆլեշբեքը հաղթահարելու համար ասեք ինքներդ ձեզ, որ հետադարձ հարված ունեք:
  • Ասա ինքդ քեզ. «Միջոցառումն ավարտվեց, ես այն վերապրեցի»:
  • Ձեռք դրեք ձեր ստամոքսի վրա և դանդաղ խորը շունչ քաշեք: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ստամոքսի վրա, երբ այն բարձրանում և ընկնում է:
  • Ուշադրություն դարձրեք ձեր զգայարաններին. Ի՞նչ եք զգում, լսում, ճաշակում և զգում:
  • Գտեք այնպիսի բան, որը ձեզ ավելի ապահով կզգա, օրինակ ՝ փափուկ աթոռին նստելը, դրսում դուրս գալը կամ որոշ ժամանակ սիրելիի հետ անցկացնելը:
  • Թերապևտի հետ խոսեք հետադարձ կապի մասին, հատկապես, եթե դրանք ժամանակի ընթացքում վատթարանում են: Նրանք կարող են լինել PTSD նշան:
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 12
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 12

Քայլ 4. Ստուգեք ինքներդ ձեզ հաղթահարման վնասակար մեթոդների համար:

Վնասվածքից գոյատևելը նշանակում է, որ դուք կարող եք վտանգի ենթարկվել ինքնավնասման, անկարգ սնվելու և թմրամիջոցների չարաշահման համար: Դուք կարող եք դիմել հաղթահարման այս մեթոդներին, որոնք կօգնեն ձեզ գոյատևել էմոցիոնալ ցավոտ պահից: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են հանգեցնել առողջության լուրջ ռիսկերի և կարող են մեծացնել հետագա վնասվածքների վտանգը:

  • Փնտրեք հավասարակշռություն: Խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին ուտել ձեզ հետ:
  • Եթե նյութերը դառնում են խնդիր, որոշ ժամանակ ձեռնպահ մնացեք: Գտեք ցերեկային գործողություններ, որոնք չեն ներառում ալկոհոլ կամ թմրանյութեր:
  • Դիմեք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի օգնությանը, եթե դուք զբաղվում եք վտանգավոր վարքագծով կամ մտահոգիչ մտքերով:
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 13
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 13

Քայլ 5. Ստացեք անհապաղ օգնություն ինքնասպանության մտքերի համար:

Եթե մտածում եք ինքներդ ձեզ վիրավորելու կամ սպանելու մասին, անհապաղ օգնության դիմեք: Դուք կարող եք զանգահարել խորհրդատուին, ձեր բժշկին, 911-ին կամ Suicide Prevention Prevention 1-800-273-TALK (8255) հեռախոսահամարին:

  • Ասացեք ձեր սիրելիներին, թե ինչ եք զգում, և խնդրեք նրանց մնալ ձեզ հետ, մինչ դուք փորձում եք հաղթահարել զգացմունքը:
  • Ձեր սիրելին գուցե ցանկանա օգնության կանչել: Թույլ տվեք, բայց խնդրեք նրանց մնալ ձեզ հետ, քանի դեռ օգնությունը չի հասել կամ երբ խոսում եք հեռախոսով:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ ստանալով անհրաժեշտ օգնությունը

Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնել Քայլ 14
Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնել Քայլ 14

Քայլ 1. Տեսեք թերապևտի:

Գտեք ձեզ դուր եկած լավ թերապևտ: Լավագույնը թերապևտն է, ով փորձառու է վերապրածների խորհրդատվության ոլորտում: Երբ գտնում եք ձեզ դուր եկած թերապևտ, կարող եք քննարկել ժամանակացույցը և բուժման մեթոդը: Հնարավոր է, որ ցանկանաք անժամկետ գնալ ձեր թերապևտի մոտ, կամ գուցե ձեզ ավելի լավ զգա միայն մի քանի ամսով:

  • Եթե դուք Միացյալ Նահանգներում եք, կարող եք գտնել մասնագետ ՝ օգտագործելով APA տեղորոշիչը ՝
  • Խոսեք ձեր թերապևտի հետ հեռախոսով կամ խնդրեք նախնական նիստ ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեզ հարմարավետ եք զգում նրանց հետ:

Փորձագիտական խորհուրդ

«Եթե ձեզ բռնաբարել են, կենսական նշանակություն ունի որակավորված մասնագետից բուժում փնտրելը»:

John A. Lundin, PsyD
John A. Lundin, PsyD

John A. Lundin, PsyD

Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.

John A. Lundin, PsyD
John A. Lundin, PsyD

John A. Lundin, PsyD

Clinical Psychologist

Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնել Քայլ 15
Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնել Քայլ 15

Քայլ 2. Բացեք ձեր ցանցը:

Ստիպեք ձեր կյանքի մարդկանց աջակցել ձեզ այս դժվարին պահին: Սիրված մարդկանց հետ խոսելը կատարվածի մասին հուզական վերականգնման կարևոր մասն է: Ընտրեք վստահել այն մարդկանց, ովքեր լուրջ են վերաբերվում ձեր ասածներին. Եթե ինչ-որ մեկը փորձում է փչացնել ձեր ասածը, զրուցեք ուրիշի հետ:

  • Նայեք լուրջ մտածող, հոգատար ընկերներին կամ ընկերներին, ովքեր ուրիշներին ապաքինվելուն օգնելու փորձ ունեն:
  • Վստահեք ձեր մտերիմ ընկերներին և ընտանիքին: Վնասվածքներից հետո այլ մարդկանց վստահելը կարող է դժվար լինել, բայց դա անելը կօգնի ձեզ ապաքինվել:
  • Եթե ձեր սիրելիները սկզբում վատ են արձագանքում, որոշ տեղ զբաղեցրեք և այլ օգնություն գտեք: Տվեք նրանց հնարավորություն ինքնուրույն կրթվելու փոխարեն ՝ նրանցից մշտապես հրաժարվելու համար. Նրանք կարող են ավելի ուշ հասկանալ իրավիճակը և ափսոսալ իրենց սկզբնական պատասխանի համար:
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 16
Բռնաբարությունից հետո զգացմունքային վերականգնում Քայլ 16

Քայլ 3. Խնդրեք ձեր սիրելիներին ինքնակրթվել:

Եթե ձեր ընտանիքը և ընկերները դժվարանում են ձեզ հետ կատարվածը մշակել, դրանք ուղղեք օգտակար աղբյուրների, օրինակ ՝ RAINN- ի «Ինչպես արձագանքել վերապրածին» ՝

  • Խնդրեք նրանց կարդալ այս ընթացքում ձեզ օգնելու ուղիները:
  • Դա կարող է օգնել ձեր սիրելիներին սովորել բռնության մասին որոշ հիմնական փաստեր ՝
  • Ասացեք նրանց, թե ինչ է ձեզ հարկավոր նրանցից և բացատրեք, թե ինչու է դա ձեզ պետք: Կարող եք ասել. կարող ենք խոսել, լա՞վ »:
Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնել Քայլ 17
Բռնաբարությունից հետո հուզականորեն վերականգնել Քայլ 17

Քայլ 4. Հեռացեք հանցագործից:

Պետք չէ ստիպել ժամանակ անցկացնել հանցագործի հետ: Եթե շփվում եք նրանց հետ, ասեք, որ նրանք ձեզ լիովին մենակ թողնեն և ընդհանրապես չկապվեն ձեզ հետ: Շատ դեպքերում նրանք կլինեն ձեր ծանոթ անձը: Եթե նրանք ընտանիքի անդամ են, ընկեր, դասընկեր, համայնքի անդամ կամ գործընկեր, գուցե կարիք լինի ուրիշներից օգնություն խնդրել ՝ ձեր հեռավորությունը պահպանելու համար:

  • Եթե զգում եք, որ կարող եք, հարձակման մասին հայտնեք ոստիկանություն: Դուք կարող եք ցանկանալ խափանման միջոց ստանալ ՝ հանցագործին ձեզանից հեռու պահելու համար:
  • Հաղորդեք դասընկերոջ հարձակման մասին ձեր քոլեջին և ասեք ձեր ընկերներին և ձեր բնակելի կյանքի խորհրդատուին:
  • Գործընկերոջ կողմից հարձակման մասին հաղորդեք ձեր ղեկավարին և HR- ին և խնդրեք կամ աշխատել տնից, կամ հանցագործը տնից աշխատել, մինչև իրավիճակը հետաքննվի:
  • Եթե դուք ապրում եք հանցագործի հետ, փորձեք նրանց տանից դուրս հանել: Եթե չեք կարող նրանց դուրս հանել, գտեք մնալու տեղ, մինչդեռ կշարունակեք դուրս հանել դրանք:
  • Խոսեք ձեր համայնքի ղեկավարների և այլ անդամների հետ համայնքում տեղի ունեցող հարձակման մասին: Խնդրեք նրանց հեռու պահել հանցագործին: Պետք չէ խուսափել ուրիշների բռնության հետևանքով տեղի ունեցող իրադարձություններից:

Խորհուրդներ

Հաղորդեք բռնաբարողի մասին, եթե կարող եք ինքներդ ձեզ ստիպել դա անել: Ձեր հետ բերեք աջակցող ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի:

Խորհուրդ ենք տալիս: