Սեռական ոտնձգության ենթարկվելը կարող է ձեզ թողնել զգացմունքների բազմազանություն ՝ աշխատելու համար: Մասնագետների և սիրելիների աջակցության համակարգով ավելի հեշտ կլինի ապաքինվել և բուժվել, քան եթե փորձեիք դա անել ինքնուրույն: Չնայած այն կարող է սարսափելի թվալ, ուրիշներին ձեռք մեկնելը հիանալի միջոց է կատարվածին համակերպվելու և ձեր կյանքը շարունակելու համար: Եթե դուք վտանգավոր իրավիճակում եք կամ ձեզ ապահով չեք զգում, անմիջապես օգնության կանչեք շտապ օգնության ծառայություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից. Պրոֆեսիոնալներ
Քայլ 1. Հաղորդեք հանցագործության մասին ոստիկանությանը, եթե դա ձեզ հարմար է զգում:
Անհրաժեշտ չէ զեկուցել ձեր հարձակման մասին, եթե չեք ցանկանում: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք տեսնել, որ ձեր հարձակվողին քրեական պատասխանատվության ենթարկեն, ձեզ հարկավոր է ներգրավել օրենքը: Սա կարող է ճնշող գործընթաց լինել, այնպես որ, ցանկության դեպքում, ազատ զգացեք ձեզ հետ վերցնել սիրելիին:
- Եթե դուք իսկապես որոշեք հայտնել հանցագործության մասին, որքան շուտ դա անեք, այնքան լավ: Փորձեք չլոգանալ կամ հագուստը փոխել նախքան հարձակման մասին հաղորդելը, որպեսզի ոստիկանությունը կարողանա ապացույցներ վերցնել:
- Ապացույցներ հավաքելու համար գուցե հարկ լինի դատաբժշկական փորձաքննության անցնել: Դրանք կարող են մի փոքր անհարմար լինել, այնպես որ, եթե ցանկանաք, ձեզ հետ բերեք սիրելիի կամ փաստաբանի աջակցության համար:
Քայլ 2. Callանգահարեք սեռական ոտնձգությունների թեժ գիծ `մասնագետի հետ խոսելու համար:
Եթե ձեզ անհարմար է զգում ծանոթ մեկի հետ զրուցել, զանգահարեք թեժ գիծ ՝ փորձառու մասնագետի հետ խոսելու ձեր փորձի մասին: Դուք կարող եք զանգահարել սեռական ոտնձգությունների ընդհանուր թեժ գիծ, կամ կարող եք ընտրել մեկը, որը փոքր -ինչ հարմարեցված է ձեր կարիքներին: Եթե չեք ցանկանում, որ համարը հայտնվի ձեր հեռախոսի գրառումներում, օգտագործեք հանրային հեռախոս կամ հեռախոս վերցրեք ընկերոջից:
- Սեռական ոտնձգությունների ազգային թեժ գիծ. 800-656-ՀՈEՅՍ (4673)
- Ընտանեկան բռնության ազգային թեժ գիծ. 800-799-SAFE (7233)
Քայլ 3. Հեռախոսազրույցից խուսափելու համար առցանց զրուցեք սեռական ոտնձգությունների աջակցության մասնագետի հետ:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս հեռախոսով խոսելը կամ չեք կարող դա ապահով անել, ապա գնացեք սեռական ոտնձգությունների աջակցության կայք ՝ վերապատրաստված մասնագետի հետ խոսելու համար: Կարող եք հարցեր տալ հաշվետվությունների վերաբերյալ, ծառայություններ գտնել ձեր կողքին կամ պարզապես ընդհանուր խորհրդատվություն ստանալ:
Chatրուցելը սկսելու համար այցելեք
Քայլ 4. Անձնական ծառայությունների համար ձեր կողքին գտեք սեռական ոտնձգությունների աջակցության մատակարար:
Եթե ցանկանում եք անձամբ ինչ -որ տեղ գնալ, կարող եք որոնել ձեր նահանգի կամ շրջանի կողմից ՝ ծառայություններ գտնելու համար: Դուք կարող եք փնտրել բժշկական օգնություն, շտապ ապաստարաններ, իրավաբանական խորհրդատվություն և անհատական կամ խմբային խորհրդատվություն:
Ձեր կողքին սեռական ոտնձգությունների աջակցություն որոնելու համար այցելեք
Քայլ 5. Շարունակական աջակցության համար խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Թերապևտը կամ խորհրդատուն կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները, երբ փորձում եք բուժել: Դուք կարող եք փնտրել մասնագետ, որը զբաղվում է հատկապես սեռական ոտնձգությունների աջակցությամբ, կամ կարող եք դիմել գլխավոր խորհրդատուի օգնությանը:
- Եթե ունեք բժշկական ապահովագրություն, նախ դիմեք նրանց ՝ տեսնելու, թե ինչ է ներառված ձեր ծրագրի շրջանակներում: Հնարավոր է ՝ կարողանաք անվճար դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի:
- Եթե ուսանող եք, փորձեք օգնություն խնդրել ձեր համալսարանի ռեսուրսների միջոցով:
Քայլ 6. Միացեք աջակցության խմբին ՝ ձեր պատմությունը կիսելու համար:
Հատուկ սեռական ոտնձգության ենթարկվածների համար ստեղծված աջակցության խմբերը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները, երբ լսում եք այլ մարդկանց պատմությունները: Կարող եք նաև խորհուրդներ ստանալ, թե ինչպես հաղթահարել ձեր զգացմունքները և աշխատել ձեր տրավմայի միջոցով: Փնտրեք աջակցության խումբ ձեր տեղական հիվանդանոցում կամ որոնեք մեկը առցանց:
- Մոտակայքում կարող եք փնտրել աջակցության խմբեր ՝ դիտելով
- Ձեր աջակցության խմբում կարող եք կիսվել այնքանով, որքանով կամենաք:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից. Ընտանիք և ընկերներ
Քայլ 1. Կիսվեք այնքանով, որքանով ձեզ հարմարավետ եք զգում:
Դուք պարտավոր չեք ձեր կյանքում որևէ մեկին պատմել ձեր հարձակման մասին, եթե դա չեք ցանկանում: Սահմաններ դրեք ձեր սիրելիների հետ և համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ չեն խաբի կամ ստիպեն ձեզ խոսել այն մասին, ինչ չեք ցանկանում:
- Հիշեք, դուք կարող եք ընտրել, երբ, որտեղ և ինչպես խոսել ձեր սեռական ոտնձգության մասին:
- Եթե ձեր սեռական ոտնձգությունը հենց նոր տեղի ունեցավ, գուցե ձեզ դեռ հարմար չէր լինի դրա մասին խոսելը, և դա նորմալ է: Պահպանեք ձեր պատմությունը, քանի դեռ պատրաստ չեք դրա մասին խոսել ձեր կյանքի մարդկանց հետ:
Քայլ 2. youանկության դեպքում խոսեք ձեր հարձակման մասին ձեր ռոմանտիկ զուգընկերոջ հետ:
Դուք երբեք չպետք է ինչ -որ մեկին պատմեք ձեր հետ կատարվածի մասին, բայց ձեր զուգընկերոջը կամ կողակցին պատմելը կարող է հասկանալ, թե ինչպես աջակցել ձեզ: Նստեք նրանց հետ և պատմեք նրանց, թե ինչ է պատահել և ինչով եք այժմ հարմար:
- Դուք կարող եք սկսել ՝ ասելով. «Ես կցանկանայի ձեզ պատմել մի բանի մասին, որի մասին խոսելը դժվար է ինձ համար: Եթե կարողանայիք պարզապես լսել և պահել ձեր հարցերը մինչև իմ ավարտը, ես կգնահատեի դա »:
- Այժմ լավ ժամանակ է նաև խոսելու ձեր սահմանների մասին: Սեռական ոտնձգության ենթարկվածներից ոմանք պետք է ընդմիջեն սեռական ակտիվությունից, իսկ ոմանք ՝ ոչ:
Քայլ 3. Դիմեք ընտանիքի անդամին կամ ընկերոջը, ում վստահում եք:
Պետք չէ որևէ մեկին ասել, եթե չես ուզում, բայց դա կարող է կատաթիկ զգալ: Կարող եք մանրամասների մեջ մտնել կամ պարզապես ընդհանուր պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչերի միջով եք անցել ՝ ձեր սիրելիից որոշակի աջակցություն ստանալու համար:
- Դուք կարող եք ասել հետևյալը.
- Դուք երբեք չպետք է ամաչեք կամ ամաչեք ձեզ հետ կատարվածի համար: Սեռական ոտնձգությունը երբեք զոհի մեղքը չէ:
- Unfortunatelyավոք, ոչ բոլորն են աջակցելու: Եթե ձեր սիրելին կասկածի տակ է դնում ձեր պատմությունը կամ ասում է, որ այն հաղթահարեք, փորձեք զրուցել այլ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ կամ դրա փոխարեն դիմել մասնագետի:
Քայլ 4. Ինքներդ ձեզ շեղելու համար զբաղվեք սոցիալական գործունեությամբ:
Ընկերներիդ հետ գնացեք խնջույքի, գնացեք ընտանիքի հետ ճաշելու կամ մի քանի հոգու հրավիրեք ֆիլմ դիտելու: Փորձեք զվարճալի բաներ անել մարդկանց հետ, որոնք ոչ մի կապ չունեն ձեր տրավմայի հետ, որպեսզի ստանաք աջակցության ցանց, որը «նորմալ» է թվում:
Խնջույքների կամ ընկերների հետ դուրս գալը կարող է սարսափելի թվալ, հատկապես, եթե դա ձեզ հիշեցնում է ձեր սեռական ոտնձգության մասին: Միշտ համոզվեք, որ ձեզ ապահով եք զգում ՝ շրջապատված ձեզ վստահելի ընկերներով, և անհապաղ զգալու դեպքում անմիջապես հեռացեք:
Քայլ 5. Նոր ընկերներ ձեռք բերեք ՝ միանալով ակումբներին կամ դասերի մասնակցելով:
Եթե զգում եք, որ պետք է մի փոքր ճյուղավորվեք, փորձեք հանդիպել նոր մարդկանց, որոնց հետ շփվելու եք: Պետք չէ նրանց պատմել ձեր սեռական ոտնձգության մասին, և դա կարող է հաճելի շեղում լինել ՝ ձեզ դեռ չճանաչող մարդկանց հետ զրուցելիս:
